城市外边 - 节目列表

今天还是 磨磨 的分享时间。她带来的是[英] 马特·海格所著的《活下去的理由》。 24岁时，作者马特·海格不幸被命运选中，成为抑郁症患者。本书讲述了这个并不比任何人坚强的年轻人，一点一滴克服精神上的极度痛苦，从绝望中活下来的故事。 在《活下去的理由》中，马特一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊；一面又用举重若轻的笔调，讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历，向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：bitman2019、白白蘑菇、jlwb、小涟v在路上llllll、小王_qUsX、Ursula、s流氓小丫头、晚河、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。 你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！

今天主播不是阿宝，而是阿宝的夫人。欢迎“磨磨”首次亮相“城市外边”，分享《抑郁的力量》。以下为豆瓣对这本书的介绍： · 当代年轻人不可错过的心理自助指南！讲清楚抗抑郁的关键所在，总结出能让人彻底摆脱抑郁的抗抑郁之道！ · 抑郁症现在是“谁都有可能得的病”。但是，基于常规认知的以药物等对症疗法为中心的治疗，仍会造成患者复发，无法彻底摆脱抑郁。只有正确认识抑郁的原理和机制，才能找到正确的抗抑郁方法。 · 精神心理专科医院院长泉谷闲示， 20年一线抗抑郁经验，总结出大家对抑郁的10大常见认知误区， 5大革命性抗抑郁策略。 · 10大认知误区：作者在本书中首先一反传统地指出，我们不应该简单地把抑郁视为疾病症状，抑郁其实是是长期被大脑压迫的内心和身体在反抗。以此为原则逐一剖解常见认知误区，涉及抑郁症的机制、抑郁的症状、对抑郁的态度、与抑郁患者的相处方式等。 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：白白蘑菇、jlwb、小涟v在路上llllll、小王_qUsX、Ursula、s流氓小丫头、晚河、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。 你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！

今天我们聊日本曹洞宗禅师铃木俊隆的《禅者的初心》。本书的英文原名为Zen Mind, Beginner's Mind，最早出版于1973年，被认为是乔布斯学禅的入门书。 《禅者的初心》对西方世界产生了影响，曾是苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯接触禅宗的书籍之一 。乔布斯提出的“Stay Hungry, Stay Foolish”理念受到该书影响 ，其产品设计中也融入了禅宗的极简与直觉理念。作为铃木俊隆禅师在美国弘法的著作，本书促进了以冥想为特点的曹洞禅学在西方传播 ，被一些禅修团体所重视。引用来源 这是一本西方佛子人手一册的禅宗入门书。禅修的心应该始终是一颗初心（初学者的心）。初心是空空如也的，不受各种习性的羁绊。只有保持这颗初心，随时准备好去接受、怀疑，并对所有的可能性敞开，才能如实看待万物的本然面貌，一步接着一步前进，然后在一闪念中证悟到万物的原初本性。 作者铃木俊隆（Shunryu Suzuki，1904-1971）是20世纪最具影响力的日本禅宗大师之一，1959年赴美，后深刻影响了西方世界心灵成长和正念运动的潮流。他主张修行应如日常生活般自然，摒弃对“开悟”的执着，强调“初心”即专注当下。 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：jlwb、小涟v在路上llllll、小王_qUsX、Ursula、s流氓小丫头、晚河、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。 你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： 064 不想做设计的教授不是好主持：日本和尚的禅门碎语 058 三十年经典《心流》解读 | 幸福的来源，是复杂生命中的秩序感 053 《洞见：为什么佛学是真的》①进化心理学：我们活在怎样的幻觉里？ 054 《洞见：为什么佛学是真的》②冥想与涅槃：缘起性空破诸相，时时开悟即涅槃

今天分享一本《人生找不到方向，那就走向自己》，作者是日本心理咨询师东畑开人。 写给深陷人生逆境、不知所措的你！日本国民级心理咨询师，通过亲身经历的咨询案例，总结出了7个深入心灵底层逻辑的工具，带你在低谷、迷茫时厘清内心，看懂自己，重新找回人生方向。 人生漫长，难免会迎来一段艰难的路，当感到迷茫，无助，焦虑，孤独时，心理咨询师的这7个心灵工具，有办法帮你在黑暗中看清自己，发现道路，迈出向前的一步。记住，你无需一个人置身黑暗，这世上也没有永不破晓的夜晚。 在这期节目，你将听到： * 为什么这个时代普遍烦恼：什么是"小船化时代"？ * 共享关系 vs 私密关系：为什么家会伤人？ * 保护心灵的两种方式：畅快感（排泄）与烦闷感（消化） * 复杂幸福论：幸福不止一种 * 幸福的四象限——纯粹的积极、不纯粹的积极、纯粹的消极、不纯粹的消极 * 何为幸福？——"尽量复杂地活在复杂的现实中" 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：小王_qUsX、Ursula、s流氓小丫头、晚河、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。 你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： R047 被人讨厌，就是你生而自由的证明 | 《被讨厌的勇气》 R055 去爱的勇气，就是《幸福的勇气》| 阿德勒勇气心理学第二弹（重制合集） 068 《少有人走的路》：心智成熟的旅程，是条勇猛精进之路

今天推荐的书叫《精力重启》，副标题是：重构秩序的精力管理，摆脱倦怠与内耗，成为高效、专注、自律的人 。 这本书讲的是精力的心理与生理基础，也就是精力从哪里来，我们如何保持精力，以及如何获得更多的精力。本期节目将听到： * 为什么精力比时间更重要？（精力管理比时间管理更重要） * 什么是精力的金字塔结构？ * 精力重启的四项原则 * 如何破除体能精力的吸血鬼？（主要包括识别倦怠信号，搞定睡眠，找到精力节律，养成好习惯） * 如何内外兼修，破除情绪上的精力吸血鬼？ * 向内包括：破除六种自我挫败型思维模式 * 向外包括：远离“有毒”的人 * 如何破除思维精力吸血鬼？（不要在鸡毛蒜皮的事情上消耗自己的思维精力） 祝大家都能养好自己的精力，远离那些让我们精力耗散的精力黑洞，把全部的精力放在去实实在在的做事上，过一个更好的、更有趣、更刺激、更充实的人生！ 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：Ursula、s流氓小丫头、晚河、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： 072 《低能量人有效休息指南》：用好7种休息方式，为你注入健康活力！ 070 跟《反脆弱》学养生：拥抱波动、顺其自然的健康八法 068 《少有人走的路》：心智成熟的旅程，是条勇猛精进之路 未必是连环杀手，但都是冷血动物 |《当良知沉睡》学会辨认身边的反社会人格者 E011

今天聊【日】片野秀树的《低能量人有效休息指南》，这是一本2025年8月出版的关于如何休息的新书。 作者片野秀树是日本恢复协会的代表理事，提倡“休息是一门学问”的理念。为什么很多人整天似乎有在休息，结果看上去萎靡不振？而有些人看似不怎么休息，反而看起来精力充沛、生活丰富多彩？有没有一种可能，真正好的休息，看起来反而不像休息呢？ 今天的节目里你将听到： 什么是疲劳？什么是产生疲劳的五种压力？什么是自主神经紊乱的4种表现？为什么休息一定要变被动为主动？什么是给生活注入活力的7种好的休息方式？ 祝大家都能好好休息，元气满满每一天。 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：s流氓小丫头、晚河、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： 070 跟《反脆弱》学养生：拥抱波动、顺其自然的健康八法 《贪婪的多巴胺》上集/中集/下集

接着之前三期《反脆弱》的相关内容，我们今天想聊一个问题：这世界上真的有那么多“黑天鹅”事件吗？黑天鹅现象，真的是咱们这些普通人需要注意的事儿吗？ 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：s流氓小丫头、晚河、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： 071 跟《反脆弱》学做事 | 从王阳明到AI盲区：知行合一，还是行知合一？ 070 跟《反脆弱》学养生：拥抱波动、顺其自然的健康八法 069 不败之地：为什么《反脆弱》让我想到《孙子兵法》？

今天继续聊《反脆弱》，我想从另一个角度来聊，那就是：在这个混沌的世界，我们该如何做事？ 这集里您将听到： * 世界上有两种不同的知识。与实践知识相比，为什么学术知识并不重要？ * 何为“绿色木材谬误”？ * 为什么我们会觉得学术知识很重要？ * 为什么阳明心学并不是王阳明成功做事的必要条件？ * 为什么别把预测和计划当回事？ * 为什么数据越多、害处越大？ * 为什么AI永远不会掌握人类的所有知识？ * 从反脆弱为什么又能扯到佛学的“莫要着相”？ * 基于反脆弱的思想，到底该怎么做事？ 祝大家都能从反脆弱的思想中找到灵感，帮助我们达成自己想要的、美好生活！ 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：s流氓小丫头、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、晚河、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： 070 跟《反脆弱》学养生：拥抱波动、顺其自然的健康八法 069 不败之地：为什么《反脆弱》让我想到《孙子兵法》？ 《黑天鹅》 全集通读、重置版上、重置版下

今天继续说纳西姆·塔勒布的《反脆弱》，但今天不说高来高去的思想，咱聊养生。怎么运用《反脆弱》的智慧，让我们的身心更健康、应对极端风险的能力更强？ 我总结了三个要欢迎的变化，两个要警惕的陷阱，两个心理认知，还有一个行动建议，总共八条，我把它叫做一套“八风吹不动的、不瞎折腾的、反脆弱式养生法”。 你将听到的主要内容包括： 00:05:49 为什么反脆弱是“一把手工程” 00:12:15 健康不止需要复原力，更需要主动培养反脆弱性 00:18:10 不要总想着消除身体的所有自然波动：我们要拥抱波动 00:27:40 适度压力是健康的必需 00:34:55 警惕"代理问题" 00:38:58 警惕医源性损伤 00:49:03 用塞内加心态，既能享受物质财富，又能不被其所害 01:01:05 接受生命的自然节奏，不必追求永生 01:06:27 主动做小规模试错，在试错里拿到健康红利 祝大家都能从反脆弱的智慧中受益，都能有一个健康美好的人生！ 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：s流氓小丫头、小瓶_FWGi、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、晚河、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： 069 不败之地：为什么《反脆弱》让我想到《孙子兵法》？ 《黑天鹅》 全集通读、重置版上、重置版下

今天是短篇闲聊。 最近一期打假读书博主的视频流传深广，讨论甚多。我忽然想： * 大家并不要求每个军事博主都上过战场、每个罪案博主都进过监狱，为什么要求读书博主一定要读书呢？ * 是不是只有好的读书人才能做好的读书博主呢？ * 所谓的读书人和读书博主，到底是个什么关系呢？ * 读书，到底是个什么样的行为呢？ 于是就有了这期闲聊篇。欢迎大家留言讨论！ 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：s流氓小丫头、一万六、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、晚河、小瓶_FWGi、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！

今天来聊纳西姆·尼古拉斯·塔勒布的另一本经典《反脆弱》。 我们将谈到：什么是脆弱？什么是反脆弱？反脆弱对我们有什么用？反脆弱的发生机制和发生条件是什么？如何理解不对称性？为什么《反脆弱》会让我想到《孙子兵法》？ 本书简介： 《反脆弱：从不确定性中获益》是美国风险管理理论学者纳西姆·尼古拉斯·塔勒布编著的经济学著作，于2012年首次出版。 该书涵盖了诸多议题，包括试错法、生活中的决策、城市规划、个人理财，可以引导人们在黑天鹅的世界中持续生存下去。 该书告诉人们三件事：第一，人们面对的是一个复杂的世界，在复杂世界之中，简单思考就会成为脆弱性的牺牲品甚或于“脆弱推手"；第二，世界充斥着不对称性；第三，可以用不确定性对抗不确定性。 脆弱的事物，例如大银行和股市，在压力下会崩溃。但是，作者认为，世界上存在一类事物，它们不仅能对抗压力，而且能从不可预测的和不受欢迎的刺激因素中获得成长、坚强和获利。作者看到了不同程度的反脆弱性，从禁食、希腊神话、计划经济、技术、文化到生物体系。作者在书中定义的“反脆弱性”，是那些不仅能从混乱和波动中受益，而且需要这种混乱和波动才能维持生存和实现繁荣的事物的特性。 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：s流氓小丫头、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、晚河、小瓶_FWGi、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： 《黑天鹅》 全集通读、重置版上、重置版下 063 怎样做成大事？诀窍就是慢思考、快行动

今天聊一本心智成长的经典，斯科特·派克写的《少有人走的路：心智成熟的旅程》。这本书在美国《纽约时报》畅销书排行榜连续上榜了近二十年，在北美的销量超过七百万册，被翻译成二十三种以上的语言，被公认为出版史上的一个奇迹。 内容简介： 这本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。 正如开篇所言：人生苦难重重。M·斯科特·派克让我们更加清楚：人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。但是，他没有让我们感到恐惧，相反，他带领我们去经历一系列艰难乃至痛苦的转变，最终达到自我认知的更高境界。 致 谢： 感谢以下朋友的打赏：s流氓小丫头、祁莉莉ooo、文彦_SpCe、面包和牛奶、晚河、小瓶_FWGi、Jelly享健身、mmz_oNoQ、我叫王小勇、iam杨茜、怂倒菜菜子、热带低压_、途乐_ms50、HD587505s。你们的鼓励就是我继续讲下去动力，谢谢！ 相关单集： 066 一生只做一件事、永远活在当下是什么体验？ | 《人间值得》 R055 去爱的勇气，就是《幸福的勇气》| 阿德勒勇气心理学第二弹（重制合集） R047 被人讨厌，就是你生而自由的证明 | 《被讨厌的勇气》