今天分享《高效清单工作法：聪明人的无压时间管理手册》，是由上期《番茄工作法》延伸出来的相关主题。一份好的代办清单，能帮我们掌控工作进程、确保在正确的时间处理正确的任务、避免浪费宝贵的时间去处理“看上去的危机”、减轻压力、帮助我们在更短的时间内完成尽可能多的工作。 和“番茄工作法”类似，清单工作法的最关键作用也是注意力管理：好的代办清单能让我们把注意力集中在该去的地方，做出该做的事情，打败拖延症，最终能从心理上消除拖延任务造成的挫败感和内疚感。 相关单集： 044 专注工作的最实用技术：番茄的种植与养护 |《番茄工作法图解》 EP009 《最重要的事，只有一件》| 用一个问句成就美好人生

今天介绍《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法（50万册纪念版）》【瑞典】史蒂夫·诺特伯格。 “总体来说，这是本关于注意力管理的书，而‘番茄工作法’只是用来管理注意力的一款工具。” 什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始全神贯注做。每25分钟就是一个番茄钟，休息5分钟。每3-4个番茄钟，安排一次20分钟的大休息。然后循环。除此之外，要用好番茄工作法还要进行每日回顾、做每日承诺、要想一些办法来控制内外部的中断，预估每项工作要花的时间并慢慢提升自己的估计准确定等等。 相关单集： EP014 《把你的英语用起来》|亲测有效：打通英语原著阅读大关 EP017 《微习惯》|用不可能失败的策略，轻松推动飞轮第一转 EP020 《如何成为不完美主义者》｜ 大成若缺：给紧绷灵魂的留白哲学 TimeLine: 00:03:22 番茄派两本经典：《番茄工作法》和《图解》的关系 00:09:45 番茄工作法为什么那么神？ 00:17:12 一支笔、一个定时器、三张白纸 00:31:06 不可分割的番茄钟 00:37:36 如何应对（内外部）中断？

本期讲个人成长领域的另一本经典《刻意练习：如何从新手到大师》。 最近讲的《一万小时天才理论》、《异类》以及今天的《刻意练习》三本书围绕同一个核心问题展开——人如何从普通走向卓越。 三本书各自切入的视角不同、互相补充：《异类》强调外部条件，《一万小时天才理论》强调“练习的质量与性质”上，而《刻意练习》的重点是什么才是正确的练习，以及怎么设计、改进练习。真正的刻意练习需要遵循一系列黄金原则，例如目标明确、任务的难度要略超当前水平、一定要有即时反馈、不断迭代等等。这本书把“天赋是不是决定性因素”这个争论导向一个可操作的训练框架。 TimeLine: 00:09:29 普通人学习技能的一般方法（天真的练习）有什么问题？ 00:14:29 什么是有目的的练习？（附赠我弹的《挪威的森林》） 00:22:20 在伦敦开出租车有多难？ 00:28:14 人的潜能有极限吗？不论是体力或是脑力 00:36:03为什么并不是人人都会努力突破自己的极限？ 00:39:51 什么是心理表征？ 00:49:57 刻意练习的7条黄金标准 01:01:04 一万小时定律的对与错：为什么我要热情吐槽“推荐序” 01:09:23 三种错误思想和一个普遍问题 01:18:20 如何在生活中使用刻意练习的思想 相关单集： 040 终身适用的成长三步法：刻意练习、内驱力与伯乐 |《一万小时天才理论》精读 041 天才理论的日常实践指南：《像高手一样行动》的52个tips 042 投胎是个技术活：要中多少次大奖才可能出人头地？|《异类》

《异类》（Outliers）是个人成长领域影响很大的畅销书。本期的核心主题是：“除了个人练习之外，成功还受哪些因素左右？” 作者马尔科姆·格拉德威尔在书中把个人的成功放在一个更广阔的生态系统里来考量。在他看来，天赋和努力对于成功固然重要，但出生的时间窗口、来自家庭的资源与支持、所在社区的教育与文化传统等一系列“环境变量”也不可忽视，这些因素共同决定了一个人能在多大程度上获得练习机会、积累经验、最终取得成就。 简单说，个人的成功是“获得合适的机会+高效的练习”共同作用的结果。 相关单集： 040 终身适用的成长三步法：刻意练习、内驱力与伯乐 |《一万小时天才理论》精读 041 天才理论的日常实践指南：《像高手一样行动》的52个tips TimeLine: 00:08:49 为什么职业冰球运动员大都是摩羯座，水瓶座和双鱼座的？ 00:20:02 成为比尔盖茨，需要几步？ 00:38:47 所谓阶级优越性，到底是什么？ 00:49:35 中国孩子为什么数学特别好？ 00:53:40 农耕民族有哪些思维钢印？ 01:00:35 这些努力之外的因素，能给我们怎样的启示？

今天介绍《像高手一样行动》，英文名《The Little Book of Talent: 52 Tips for Improving Your Skills》。 这本书是作者丹尼尔·柯伊尔在撰写《一万小时天才理论》的过程中，在走访那些全世界范围的人才温床的过程中，点滴记录下来的有趣的、有用的小经验、小技巧，积累形成的实践经验与实用技巧，是《一万小时天才理论》的补充和衍生。 简单说：《一万小时天才理论》为我们提供了理论基础，而《像高手一样行动》则为我们提供了具体的行动指南。 相关单集： 040 终身适用的成长三步法：刻意练习、内驱力与伯乐 |《一万小时天才理论》精读 TimeLine： 00:07:45 心态篇：像园丁一样思考，像木匠一样行动 00:14:02 找到自己的甜蜜区 00:19:28 从内心拥抱重复练习 00:31:07 精深练习篇：重要补充：区分硬技能和软技能 00:49:48 改进练习方式的一系列小建议 00:56:46 如何突破平台期 00:59:26 热情篇：清苦的环境有利于注意力的集中 01:05:41 伯乐篇：5种挑选高水平老师或教练的方法 01:08:05 6种方法让你成为更好的老师或教练

对于所有关心个人成长话题的人来说，《一万小时天才理论》都是必读书。这本书可以让我们重新思考什么是所谓的天才，什么是真正的“天赋”，以及我们该如何去培养它——无论是对自己，还是对孩子。 这本书的英文名是：The Talent Code（才能密码）——Greatness Isn't Born. It's Grown. Here's How.（伟大不是天生的，是成长出来的。本书讲的就是如何成长。) 如果你想了解天才背后的秘密，准备用更科学、更高效的方式去成长，就一同走进《一万小时天才理论The Talent Code》的世界——看看培养talent，到底有那些codes；看看为什么有的人看似勤奋，却总是原地踏步，而有的人看似轻松，却能很快脱颖而出，以及，我们该如何在“漫长的一万小时”里保持热情与耐心。 TimeLine: 00:06:50 从人才温床说起 00:14:10 一百年前该如何培养飞行员呢？ 00:24:53 巴西足球的秘诀在哪里 00:30:23 髓鞘质：技能的奥秘 00:46:04 从髓鞘质角度看一万小时法则 01:05:36 激情：哪些念头会让人成功？ 01:20:25 无效和有效的激励 01:25:38 史上最牛银行抢劫犯 01:32:40 伯乐：一个好的教练是什么样子的 相关单集： 《微精通》| 练几出拿手好戏：对外塑造品牌，对内滋养信心 《微习惯》|用不可能失败的策略，轻松推动飞轮第一转

这是一本长期主义者的内容创作方法论。内容是普通人能撬动的最大杠杆，基于长期主义，持续创作有价值的内容品牌既可以撬动杠杆、带来物质回报，又可以让我们结识更多有影响力的人，改变生活，重启人生。 这期节目是一只阿宝对《内容即品牌》的学习心得，也是对《城市外边》30+节目的小小复盘。在这期节目中能听到： * 成就好内容的RECH原则，也就是对用户来说什么样的内容，才算好内容？ * 做出好内容的四个关键，也就是对创作者来说，具备哪些条件才更有机会做出好内容？ * 开始第一步，迭代中进步，也就是要如何才能更好地跨出第一步、做出第一个好内容？ * 从内容输出到品牌沉淀的五个要点，也就是要怎么样才能持续输出好内容？ 特别推荐大家都去买一本《内容即品牌》。这期节目里所有的正确全归刘飞；所有的错误全归阿宝。特此声明。 相关单集： 《纳瓦尔宝典》 | 串台共读：不如跳舞 | 左手财富，右手幸福 《如何成为不完美主义者》｜ 大成若缺：给紧绷灵魂的留白哲学 《黑天鹅》上/ 下/ 完整

当时间来到2049年，未来10000天后的中国会是什么样？ 互联网先知KK大神在这本书中给出了他的答案：很酷。 这本《2049》就是要立足中国视角，结合中外观点，在充分沟通的基础之上，展望未来25年的变化。 我试图想象一个未来很酷的中国。 书中以2049年为时间节点，展望了人工智能、镜像世界、脑机接口、生命科学等前沿技术如何塑造未来的社会、经济和文化。书中通过五大核心概念（镜像世界、AI助理、互见性、内容井喷、异人智能）和十大发展领域（AI、数字治理、组织变革、教育、医疗、机器人、自动驾驶、航天、生命科学、脑机接口）构建了一个全面的未来图景。书中还深入分析了教育、医疗、组织变革等领域的未来发展趋势，提出了“互见性” “定制化” “丰沛”等理解未来25年的关键词。总得来说，这本书描绘了一个由AI驱动的、信息高度透明的未来世界。 相关单集： EP035 凯文·凯利《5000天后的世界》| 未来已来，拭目以待 EP034 《宝贵的人生建议》 | 大神KK凯文·凯利的人生智慧之书 使用音乐： 久木田薰：天空之城

本期是和不如跳舞主播Jean的串台共读节目。 关于“不如跳舞”：一档帮助现代人找到建立活泼的新生生活力量的播客。我们讨论社会议题、女性主义，也会推荐书籍和电影，希望各位有声量，同时have fun~ 本期内容： 《纳瓦尔宝典》是硅谷知名天使投资人纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）过去十年在互联网各大平台发表的智慧箴言录，因为思想深刻，语言精炼，时代性强，易于操作，英文版一经推出，便受到各界追捧，亚马逊网站得分4.7（满分5分），豆瓣得分为9.2（满分10分）。 在过去十年里，纳瓦尔通过推特、博客和播客等方式分享了他的人生智慧，分享如何不靠运气取得成功、如何利用专长和杠杆获得财富以及他的幸福哲学等内容，他的分享在网络上掀起了讨论热潮，受到大量网友的热爱和追捧。纳瓦尔不仅告诉了我们怎样致富，还告诉了我们怎样看待人生，怎样获得幸福。他对财富、人生的思考将帮助你走上自己独特的人生道路，过上更富有、更幸福的生活。 相关单集推荐： 《贪婪的多巴胺》上/中/下 《人类简史》农业革命/认知革命/科学革命 《黑天鹅》上/下/完整 《被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课》 《临界/失效的科学》| 为什么地震无法被预测？

如果你喜欢看电影，那有没有想过好的电影故事好在哪？ 今天讲的是布莱克·斯奈德的《救猫咪》，这是一本电影编剧指南，让我们通过这本书一起来聊一下一个好的“商业电影”的故事是怎么产生的。 在这集中，你将听到： * 一个好的一句话故事包括哪些要素； * 经典商业电影的十大类型； * 布莱克·斯奈德节拍表里，标准剧本故事的15个节拍； * 布莱克·斯奈德告诫所有编剧不能犯的一些错误和好故事的铁则。 这本书不仅是一本编剧的指南，更是一本关于如何更好地理解和欣赏电影的书。电影的故事是像瑞士手表一样精密而充满美感的设计品，希望每一位电影爱好者都能带着从这本书中得到的知识和感悟，更加自由地探索电影的奥秘，在电影世界中找到属于自己的“救猫咪”时刻，找到属于自己的感动和快乐。

5000天后的世界长什么样？ 这不是科幻。硅谷精神之父、互联网预言家凯文·凯利（KK大神）给我们描绘了不远的未来、真实的可能： * 基于AR智能眼镜、镜像世界、区块链和实时翻译，历史上第一次可以真正聚集数百万人的力量做一些事情； * 或许历史上首次出现年轻人比老人更容易失业的时代； * 未来AI一定会重塑所有已有的产业； * 未来是AI的时代，是亚洲的时代，是乐观主义者的时代，是永远变化的时代…… 未来已来，让我们一起拭目以待。 相关推荐： EP034 《宝贵的人生建议》 | 大神KK凯文·凯利的人生智慧之书 EP029 《人类简史》| 科学革命：我们会亲手终结人类历史吗？ EP008 《中年的意义：生命的蜕变》| 中年危机？不，中年挺好！

凯文 · 凯利（Kevin Kelly）是互联网最著名的预言家，著有《失控》、《科技想要什么》、《必然》等书，是被赞誉为“硅谷精神教父”和“网络文化游侠”的科技文化观察者，在数字时代扮演着先知的角色，常被人们称为“KK大神”。 在他68岁以后每年生日的时候，都为自己的子女写一些人生建议。数年后集结成书，就是这本《宝贵的人生建议》。让我们一起看看这位思想上的巨人、互联网的大神，会给我们这些年轻人说些什么。 相关单集： EP030 《微精通》| 练几出拿手好戏：对外塑造品牌，对内滋养信心 EP020 《如何成为不完美主义者》｜ 大成若缺：给紧绷灵魂的留白哲学 EP017 《微习惯》|用不可能失败的策略，轻松推动飞轮第一转 EP016 《最优解人生》| 为什么储蓄和节俭可能让人生更失败？ ……