今天分享《高效清单工作法：聪明人的无压时间管理手册》，是由上期《番茄工作法》延伸出来的相关主题。一份好的代办清单，能帮我们掌控工作进程、确保在正确的时间处理正确的任务、避免浪费宝贵的时间去处理“看上去的危机”、减轻压力、帮助我们在更短的时间内完成尽可能多的工作。 和“番茄工作法”类似，清单工作法的最关键作用也是注意力管理：好的代办清单能让我们把注意力集中在该去的地方，做出该做的事情，打败拖延症，最终能从心理上消除拖延任务造成的挫败感和内疚感。 相关单集： 044 专注工作的最实用技术：番茄的种植与养护 |《番茄工作法图解》 EP009 《最重要的事，只有一件》| 用一个问句成就美好人生

今天介绍《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法（50万册纪念版）》【瑞典】史蒂夫·诺特伯格。 “总体来说，这是本关于注意力管理的书，而‘番茄工作法’只是用来管理注意力的一款工具。” 什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始全神贯注做。每25分钟就是一个番茄钟，休息5分钟。每3-4个番茄钟，安排一次20分钟的大休息。然后循环。除此之外，要用好番茄工作法还要进行每日回顾、做每日承诺、要想一些办法来控制内外部的中断，预估每项工作要花的时间并慢慢提升自己的估计准确定等等。 相关单集： EP014 《把你的英语用起来》|亲测有效：打通英语原著阅读大关 EP017 《微习惯》|用不可能失败的策略，轻松推动飞轮第一转 EP020 《如何成为不完美主义者》｜ 大成若缺：给紧绷灵魂的留白哲学 TimeLine: 00:03:22 番茄派两本经典：《番茄工作法》和《图解》的关系 00:09:45 番茄工作法为什么那么神？ 00:17:12 一支笔、一个定时器、三张白纸 00:31:06 不可分割的番茄钟 00:37:36 如何应对（内外部）中断？

本期讲个人成长领域的另一本经典《刻意练习：如何从新手到大师》。 最近讲的《一万小时天才理论》、《异类》以及今天的《刻意练习》三本书围绕同一个核心问题展开——人如何从普通走向卓越。 三本书各自切入的视角不同、互相补充：《异类》强调外部条件，《一万小时天才理论》强调“练习的质量与性质”上，而《刻意练习》的重点是什么才是正确的练习，以及怎么设计、改进练习。真正的刻意练习需要遵循一系列黄金原则，例如目标明确、任务的难度要略超当前水平、一定要有即时反馈、不断迭代等等。这本书把“天赋是不是决定性因素”这个争论导向一个可操作的训练框架。 TimeLine: 00:09:29 普通人学习技能的一般方法（天真的练习）有什么问题？ 00:14:29 什么是有目的的练习？（附赠我弹的《挪威的森林》） 00:22:20 在伦敦开出租车有多难？ 00:28:14 人的潜能有极限吗？不论是体力或是脑力 00:36:03为什么并不是人人都会努力突破自己的极限？ 00:39:51 什么是心理表征？ 00:49:57 刻意练习的7条黄金标准 01:01:04 一万小时定律的对与错：为什么我要热情吐槽“推荐序” 01:09:23 三种错误思想和一个普遍问题 01:18:20 如何在生活中使用刻意练习的思想 相关单集： 040 终身适用的成长三步法：刻意练习、内驱力与伯乐 |《一万小时天才理论》精读 041 天才理论的日常实践指南：《像高手一样行动》的52个tips 042 投胎是个技术活：要中多少次大奖才可能出人头地？|《异类》

《异类》（Outliers）是个人成长领域影响很大的畅销书。本期的核心主题是：“除了个人练习之外，成功还受哪些因素左右？” 作者马尔科姆·格拉德威尔在书中把个人的成功放在一个更广阔的生态系统里来考量。在他看来，天赋和努力对于成功固然重要，但出生的时间窗口、来自家庭的资源与支持、所在社区的教育与文化传统等一系列“环境变量”也不可忽视，这些因素共同决定了一个人能在多大程度上获得练习机会、积累经验、最终取得成就。 简单说，个人的成功是“获得合适的机会+高效的练习”共同作用的结果。 相关单集： 040 终身适用的成长三步法：刻意练习、内驱力与伯乐 |《一万小时天才理论》精读 041 天才理论的日常实践指南：《像高手一样行动》的52个tips TimeLine: 00:08:49 为什么职业冰球运动员大都是摩羯座，水瓶座和双鱼座的？ 00:20:02 成为比尔盖茨，需要几步？ 00:38:47 所谓阶级优越性，到底是什么？ 00:49:35 中国孩子为什么数学特别好？ 00:53:40 农耕民族有哪些思维钢印？ 01:00:35 这些努力之外的因素，能给我们怎样的启示？