本期提要｜今天我们来一起读一本关于皮肤的书，由英国皮肤科医生蒙蒂·莱曼（Monty Lyman）撰写的《皮肤的非凡生命》，他本人是医生，所以他通过亲身经历和医疗经验来深入浅出的科普了一些关于皮肤的知识；通过科学依据和实际案例，为大家纠正一些我们常见但错误的观念；讨论了皮肤老化、防晒、过敏、痤疮等实际问题提供了解决办法；还探讨了一些比较偏文化哲学类的议题比如皮肤与人类文明的相互作用等等。 02:00 皮肤很重要！皮肤损坏严重如同城门失守 03:33 如果遇到轻微的烫伤、撞伤、瘀伤，如何用精油快速解决？ 06:45 皮肤的构成 14:10 皮肤与微生物 17:07 皮肤和肠道之间存在着奇妙又复杂的关联 19:41 “吃巧克力到底长不长痘”的背后还有秘密 24:25 吃抗氧化剂到底有用吗？ 26:21 喝水对皮肤饱满健康有积极作用吗？反正喝酒一定没有 28:46 “吃进去能变美”的市场真大！补剂、粉剂、胶原蛋白真的有用吗？ 31:30 皮肤的问题只是表征，如果深入探究，可以看看肠道健康和免疫系统哦！ 33:32 大脑、肠胃、皮肤环环相扣，相互影响 35:00 皮肤和阳光的相爱相杀？了解一下紫外线A段、B段、C段 39:26 原来黑色素还是保护我们的小天使？ 42:14 呋喃香豆素有光敏毒性，小心“植物+光=皮炎” 44:09 “阳光版的《kill me,heal me》”，合理使用光也能有治愈的力量！ 46:26 如果你也曾买过大排灯…… 49:26 皮肤的老化 50:26 自然老化是如何发生的?加剧老化的外界因素有些什么？ 54:16 成分党关心的话题：市面上的抗老成分到底有没有用？ 56:38 心理和皮肤，如何塑造彼此的？ 制作人：Echi 片头&片尾曲：《活在当下与享受当下》by咖啡与书店;《more of my time》by Muspace Lofi PS: 抱一丝大家！我好像发现了介绍脂溢性皮炎的时候嘴瓢了，是“马拉色菌”不是“马色拉菌”！不要被我的嘴瓢误导了hhhh！没找到自己评论自己的渠道，就备注在这里啦！比心比心❤️！

本期提要｜最近我在帕梅拉！然后我发现帕梅拉发过不止一期视频里面有她早晨routine喝橄榄油。下面评论是很两极的。一种声音就是，“我们可别学，奇奇怪怪的”，有一种声音就是，“跟风，我也喝了，我怎么怎么样了，不便秘了”。那喝油这个事情到底真的有用吗？有什么用呢？作为一个用油大户，那就是我，今天就来讲讲植物油。 00:58 用油大户的消耗大法：油拔、油浴、吃油 10:48 认识一下植物油 14:20 植物油的提取方式 21:12 脂肪酸大家族 24:42 好胆固醇？坏胆固醇？明明吃的很清淡，却说我胆固醇偏高？ 37:20 应该怎么平衡Omega-3 、 Omega-6 、Omega-6 的饮食比例呢？ 制作人：Echi 片头&片尾曲：Doja Cat x Disco Funk Type Beat “Aura”

本期提要｜最近我处于一个忙碌且混乱的时期，变得非常的混乱和焦虑，睡不好，很难入睡，这个黑眼圈就这么一比一地挂在我眼睛下面，像倒影一样……不行，咱必须说说睡觉这回事了！（我想肯定不止我一个人睡不好……） 01:18睡不好就完蛋了？且慢，先看看自己到底是什么情况 04:49到底什么是睡眠障碍？睡眠障碍都有哪些表现形式？ 12:37睡不着吃褪黑素行吗？ 18:22精油如何帮助睡眠？ 21:57介绍一下关系到你思考又关系到你休息的脑波家族 27:46所以，总结来讲，我们到底该怎么做才能睡一个好觉？ 31:42说给熬夜大王和牺牲睡眠时间的卷王们：睡觉真的很重要！到底为什么呢？ 33:30那如果我偏要熬夜，会出现什么情况？ 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《一天》by Yellow黄宣

本期提要｜这一期的嘉宾我很早就邀请了，准备聊聊火热的巴黎奥运会，但是她实在是太忙了，好不容易约上！不过，这一期还是很有聊头的！因为今天的嘉宾Hilda，她的微信好友里面，有好多人参加了巴黎奥运会！她曾经也是个专业运动员，她是我在体育界唯一的人脉，内部八卦的来源……开玩笑！今天，我们且聊一下专业运动员的日常吧！ 01:42 Hilda的10年射击运动员之路是怎么开启的？ 03:26 省队太卷了！几届奥运冠军竟都是队友！ 05:06 专业运动，对个人而言产生了什么影响？ 07:41 运动竟然还有研究生博士生！ 09:46 来自同学的炫耀：随手一张和武大靖的合照 11:32 省钱型体育项目和费钱型体育项目 15:59 奥运健儿们的更新换代与梯队建设 19:36 大伤小伤离谱伤！（牙齿打掉了？！自己给自己接骨头？！舌头咬断了？！） 25:20 运动康复是个什么东西？ 30:45 老师：要不你们直接看我视频吧！ 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《活在当下享受当下》by咖啡与书店

本期提要｜新疆之旅终于完结，希望能够给大家带来有用的信息，去新疆玩得愉快！这一期聊一聊松科精油，因为新疆的云杉和冷杉给我留下了深刻的印象——真的，太美了，想一头栽进去不想出来了！面对松科的感觉，就像是，一个在外面碰壁了的年轻人非常颓废，然后去找到了大家族里面的大前辈大族长倾诉，最后豁然开朗。松科植物就是那个在你卡住，往前走不动了的时候，推你一把的力量。 03:24 新疆雪岭云杉 06:07 新疆冷杉（西伯利亚冷杉） 08:36 松科柏科的区别 10:25 欧洲赤松、欧洲冷杉：是“飞毛腿战士”，也是支持感十足的“长老”。 15:16 胶冷杉、西伯利亚冷杉：更温和沉稳的“师姐” 17:17 黑云杉：如果我们不能“年轻有为”，就再争取“大器晚成”吧！ 制作人：Echi 片头&片尾曲：《frozen heart》by 8bit/Dyrox

本期提要｜在这一期里，我梳理了一本小白友好的关于了解阿育吠陀的基础入门书。读完之后，我觉得不只是可以了解到一个新的文化，更是可以着手去实践一下（反正不要钱hhh）。首先，体验一下而已，没有那么难做到；第二，我相信对我们的健康有好处，因为我发现阿育吠陀所说的“健康”是很全面的。（坚不坚持的下来另当别论，毕竟我们都是脆皮青年……开个玩笑！）篇幅有点长，内容很干货，可以按感兴趣的话题跳到对应的时间点。 内容索引： 03:52阿育吠陀，到底是个什么东西？ 06:41 三种Doshas：Vata、Pitta和Kapha，看看你是哪一类呢？ 17:03 那么，怎么用dosha去理解疾病的发生？ 26:04 平衡与失衡的区别？症状与疾病划等号吗？ 27:58 从面对自己开始，寻找目标感，内视自己的天赋和热情所在 34:33 药食同源，如何通过饮食实现健康 36:07根据大自然的节律，培养健康的生活习惯 38:10健康的精神：培养直觉、冥想、见证法、感恩、专注力 etc. 44:26健康的情感：成为旁观者那样观察，再有意识地做出选择。 48:10疗愈你的过去：同样一个事件，换一种叙述方式。 52:54健康的人际关系 57:58健康的职业和财务状况、健康的环境 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《突如其来的爱情》-小田和正

本期提要｜今天迎来了重磅嘉宾——我的同学丽姐！她的本职工作是中医师，最近每天忙着门诊里的三伏灸。本期我们围绕“芳疗、中医、三伏天及养生”浅聊一下，有很多干货哦！欢迎听众朋友们多多互动，有些什么中医类的问题，期待丽姐返场跟我们讲解与分享～ 内容索引： 06:23 八卦一下：中医师在家是怎么给家人看病的 12:35 好好好，“道理都懂，就是过不好这一生”的医生是吧！（= =！) 16:31 揭秘到底丽姐是怎么入坑的中医！中医生到底要学习些什么呢？ 25:03 最近是三伏天啦，三伏天到底是个啥？ 27:42 说说丽姐门诊的三伏灸，以及三伏天我们该如何养生 35:53 养生的道理都是对的，重点是如何执行 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《September》-Earth,Wind&Fire

本期提要｜新疆之旅中篇：说说在新疆想到的一个话题，就是维医。对的，维族人有自己的医学体系。我很多年前去西藏，当时因为高原反应，我的烧水壶没有开盖烧，然后打开盖子的时候热水突然喷溅出来就导致我烫伤了，当时只有当地的西藏药房，我对藏医没经验，就放弃治疗了。现在想来这些都是我的刻板偏见。无论是维医还是藏医，还是其他民族医学，都有他们的智慧和经验，现在的我就很愿意去了解和尝试。所以借此旅行的机会，我也给大家分享一下这个自成一派的维吾尔族医学吧。 内容索引： 01:34 因为认同整体观而关注到了维吾尔族医学 04:13 讲讲我买了些什么维药 09:49 自成一派的维吾尔族医学 11:04 维吾尔医学理论：四大物质学说、气质学说、体液学说 11:54 四大物质学说 14:27 气质学说 19:15 体液学说 22:25 维吾尔族医学对汉族中医的影响 24:28 维医对病人的诊断方式 30:04 最近很火的埋沙疗法，是维医的一种治疗方式 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《September》-Earth,Wind&Fire

本期提要｜我从北疆旅游回来啦！必须给家人们分享一下我的旅程和攻略！这次新疆之旅也很有收获，我会分为三篇给大家介绍，先在这一期节目里面给大家分享一下我的旅游体验，不容错过的美食美景，以及去新疆必须准备和没用上的装备，还有最后我为旅行调配的且都派上用场的复方油们。家人们，都要做足准备去新疆啊！ 内容索引： 02:05 行程安排和不容错过的美食 21:43 装备复盘：到底什么该带，什么带去了没用上 29:31 必须准备的复方油：胀气油、肌肉酸痛油、通便油、水肿油、防蚊虫油 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《September》-Earth,Wind&Fire

本期提要｜周杰伦以前有首歌叫《迷迭香》呢嘛，里面有句歌词是：“你随风飘扬的笑，有迷迭香的味道，语带薄荷味的撒娇，对我发出恋爱的讯号。”我小时候以为，迷迭香是很浪漫的芬芳的香气，但是我现在一想到这三个字，就是辛香料和牛肉料理……（抱一丝，我是个不够浪漫的吃货）ok，这毕竟不是一期做菜教程！因为我种的迷迭香疯长了，我想要不先剪下来煎个牛排，然后给大家讲讲迷迭香家族吧！ 内容索引： 02:50 讲故事时间：带有传奇色彩的迷迭香 05:30 化学类型小学问：同为迷迭香，还有不同擅长的地方呢！ 07:55 桉油醇迷迭香 09:35 关于迷迭香生发的实践心得 13:07 樟脑迷迭香 15:20 马鞭草酮迷迭香 17:40 龙脑迷迭香和高地迷迭香 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《September》-Earth,Wind&Fire

本期提要｜在讲完了一些小小的基础入门之后，我们开始逐步认识一些常见的精油吧。就从最最最熟悉，但又有些小陌生的薰衣草家族开始囖。 内容索引： 03:15 真正薰衣草 09:33 穗花薰衣草 12:00 醒目薰衣草 15:25 头状薰衣草 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《September》-Earth,Wind&Fire

本期提要｜芳疗基础知识小科普入门又来囖！ 内容索引： 00:45 精油的安全使用和精油的调配准则 03:45 精油艺术调香小了解 05:52从学习芳香疗法到了解生理系统 22:50 多场景使用精油 26:16 做个案的思路 制作人：Echi 片头曲&片尾曲：《September》-Earth,Wind&Fire