本期提要｜经过了年前一长段时间的手忙脚乱和身心俱疲之后，我终于和金毛妹妹有了相对喜人的相处模式了。 新手养狗的我，在养它的过程中发现了很多问题，一直在做功课、摸索、实践、改进，也把芳疗用进了它的生活里。毛孩子比我们想象中还要娇弱，而且宠物不会直接说话，他们的语言我们不懂，他们有哪里不舒服没办法直接开口和我们讲，那作为主人或者说家人，我们就要更费心于观察他们。 所以这一期，我想分享一些我做的关于狗狗的功课，我在养狗过程中的经验心得，还有一些宠物宠物芳疗的知识。 时间轴： 02:36 “肉眼可见”的食物的重要性！狗和人一样需要均衡的营养比例 08:21 狗狗和我们一样有焦虑和快乐 10:39 狗狗的压力从哪里来的？怎么看出来它心情不好了？ 12:18 运动和嗅闻的重要性 15:37 用芳香疗法帮助宠物缓解压力 18:38 用芳香疗法做日常护理 23:52 环保健康安全的宠物用品 制作人：Echi

本期提要｜很多姐妹被多囊卵巢综合征困扰，多囊是一个具体的问题，有不同的分型，相应也有不同的治疗方案。今天分享一些多囊姐妹都可以尝试的饮食管理和生活方式调整方案，如果你中西医都辗转过后都还是收效甚微非常困扰，要不从自己的日常出发，做一个生活化调理，说不定会有惊喜收获。 00:55 “多囊卵巢综合征”是个什么东西？有些什么症状？这个问题是怎么来的？ 04:32 多囊姐妹该怎么吃：PCOS饮食 09:58 PCOS饮食减肥版 13:21 瘦素与胰岛素抵抗 16:00 肠道菌群修复的重要性 19:42小麦过敏vs小麦敏感 22:23 褪黑素：竟然和多囊还有关系？ 24:11 不可忽略的环境毒素 29:21 话题延伸：功能医学是什么？功能医学的思路是什么？ 制作人：Echi

本期提要｜最近哈利波特在内地重映，我的哈利波特情怀又再度燃起了，虽然没有进影院，但我还是花了四个晚上，又刷了一遍全系列的哈利波特，重温了发生在霍格沃茨中的爱、友情、正义、勇敢。 常看常新， 上学的时候看哈利波特，感觉到的主要还是哈利的英雄光环，三小只之间的友情，一个个用正义打败黑暗的激动人心的故事。虽然最早期哈利波特被定义为儿童读物，少儿作品，但是在多年后的今天重新再去看哈利波特，我感觉对成年人的意义也很大。 类似的经历，发生在我们身上，并不一定是同一时间段。可能发生在你的10岁，我的20岁，他的30岁。但是贯穿我们成长的很多真理是相通的。 我今天想说说哈利波特中的摄魂怪，博格特，以及在面对困境、麻烦的时候，罗琳塑造的一些人物，他们的应对方式。 时间线： 01:27 摄魂怪是个什么鬼东西？讲讲罗琳写摄魂怪的背景故事 08:08 当“摄魂怪”出现的时候，希望我们都有“能唤出守护神的快乐回忆” 12:50 Riddikulus，把你害怕的东西想象成滑稽的东西 15:10 如果有“斯莱特林的挂坠盒”来干扰，那就像罗恩那样斩断它；如果被“摄神取念”了，那就听斯内普的，在实战中学会控制自己 18:53 疯姑娘Luna：失去的东西总是会有办法回来的 ，尽管有时候出人意料 20:36 我们和《哈利·波特》相互陪伴着成长，接下来我们陪伴自己成长 制作人：Echi

本期提要｜在第十期节目的时候，我分享了“阿育吠陀”是什么，这一期来填之前的坑，单独讲一下阿育吠陀里面的“七脉轮”。 时间轴： 00:38 七脉轮，到底是个什么概念？ 01:55 七个脉轮的介绍 12:07 如何理解脉轮的不足和过度？如何自我检查当下脉轮的状态？ 16:03 如何练习脉轮冥想？ 25:59 芳香疗法在七脉轮中的应用 制作人：Echi

本期提要｜通过芳香疗法实现更科学更“降本增效”的护肤和日常居家保养小智慧。今天可以给大家聊一聊纯露。 时间轴： 00:53 纯露是个什么东西？是怎么产生的？有什么特点？ 02:50 在我们的日常生活中可以怎样使用纯露？ 13:14 纯露要如何保存 制作人：Echi

本期提要｜如果你或者你的家人朋友有被慢性疾病或者亚健康状态困扰的话，可以关心一下心和脑。虽然这些问题好像和我们的脑子和心脏没什么关系，但是人体作为一个整体，相互之间都在影响着彼此。除了心脏和大脑作为重要器官有着重要性之外，我们还需要了解的是，心和脑作为“队友”，相互之间配合的重要性。所以今天让我们来了解一下“心脑谐振”（心脑共振）。 时间轴： 01:13 看起来跟心脏和大脑没关系的身体问题，真的与心脑无关吗？ 02:59 什么是心脑谐振？ 03:35 心脏和大脑之间是如何联系的？如何检测心脏和大脑电磁场的同步情况？心跳稳定就是好吗？ 06:26 不能小瞧情绪的作用，因为情绪实际的力量比你想象的还要大 07:46 心脑谐振了之后会有的好处？ 08:46 如何帮助实现心脑谐振？ 制作人：Echi 片头&片尾曲：《Close To You》by 藤井風

本期提要｜上一期我们从理论的角度来为大家介绍了呼吸，我们的呼吸影响了些什么，怎么样才算正确的呼吸，正确的呼吸带来了什么益处，以及平时那些错误的呼吸会让我们产生什么样的困扰。 这一期我们来从实践的角度，介绍几个不同场景的不同呼吸法，可以直接进行尝试，也可以等有空的时候再回头练习。最后有一段香气仪式，也可以直接跳到相应的时间轴跟练。 时间轴： 01:00 舌抵上颚：一个很简单、不费劲且有用的小动作，可以让人“主动放松” 02:50 简单帮助入睡的“4-7-8呼吸法” 03:18 帮助强化呼吸肌肉的练习 03:52 鼻孔交替呼吸法 06:18 快速降低心跳的闭气法 07:10 帮助集中精神法4444方块呼吸法 08:07 帮助放松和稳定的呼吸法 08:40 运用精油帮助呼吸，做香气冥想 09:34 大西洋雪松香气仪式跟练版 制作人：Echi

本期提要｜对于不会呼吸这件事情，我是很多年前在接触瑜伽的时候发现的，瑜伽教练会一边带你做动作，一边引导呼和吸，那个时候我意识到我怎么感觉好像不会呼吸呢。但我把这件事情归结于，瑜伽真的太慢了，不适合我，他们那个呼吸频率太慢了，我喜欢动来动去的那种运动。但动来动去的其实，教练也会提醒你，调整呼吸，不要憋气，不要忘记呼吸。以及这几年开始认识太极、八段锦啊，发现，呼吸真的需要方法。包括，在芳香疗法里面，我们会用到精油来做嗅吸仪式和呼吸练习。终于，是时候要好好说一下呼吸这回事儿了。 01:13 重新认识呼吸这件“小事儿” 03:55 很多人都有“过度呼吸”的问题，这是什么？会影响什么？如何修正？ 06:00 血液里氧气、二氧化碳的关系? 08:29 呼吸过多，又给了氧气和二氧化碳什么影响？ 09:46 用嘴巴呼吸，会直接导致过度呼吸 11:42 用嘴呼吸，到底有多不好？ 15:48 运动的时候也该改用鼻子呼吸？ 17:33 睡眠呼吸中止症是什么？会影响什么？怎么样可以改善？ 19:50 腰酸背痛，还跟呼吸有关？（肚子软趴趴，肩膀僵硬的朋友，看看说的是不是你） 21:22 爱叹气的我们，应该学会吸气，吸得长，吸得深，从呼吸中学会接纳、放下、流动 23:19 优化呼吸还能减肥？！容易疲劳可能是因为呼吸习惯不好？ 25:05 腹式呼吸的好处远大于你的想象 26:39 如何进行简单的呼吸训练？ 制作人：Echi 片头&片尾曲：《Things you said》 by Cody Fry &Abby Cates

本期提要｜今天想和大家聊一个消化系统里的重要大角色，但是它常常被人忽视掉。我们老说肠胃肠胃，但对胃的关注总是比肠多一些，想到肠子，率先想到的也只是便秘腹泻而已。或者，我们老说养胃养胃，怎么没人说过养肠呢？但其实你有没有想过，明明很自律很控制了但减肥减不下去，皮肤状况频繁爱长痘痘，免疫力低下，心情不好精神状态萎靡甚至是抑郁症都可能和你的肠子有关哦，肠道不单单决定我们肚子的健康，还和大脑、心理乃至整个身体都存在密不可分的关系。所以今天来和大家分享一本画风很可爱，轻松易读的轻科普书，叫做《肠活生活》，适合碎片时间看，如果以前没有关注过肠道的健康，那你可以从这本书开始。 01:57 菌群的奥秘：有益菌让你心情好、皮肤好、不肥胖、身体棒！有害菌让你生病、过敏、肥胖、疲劳！ 03:29 短链脂肪酸不仅能让肠道更有活力，帮助消化和吸收，还能让我们的心情稳定 04:54 肠道里的有害菌，它们可是个麻烦 07:24 怎么吃蛋白质才能防止肠道里的有害菌增多？ 08:31 肠道蠕动和肠道菌群之间有着密切的联系，这对我们的消化和健康非常重要 09:50 如果现在的肠道菌群很紊乱，该怎么调整？多久有成效？ 10:41 什么是肠漏症？它是怎么来的？如果有肠漏症该怎么办？ 12:02 免疫卫士：肠道是我们抵抗病毒和细菌的最后一道防线 13:11 为什么肠道中会有这么多免疫细胞呢？如何激活免疫细胞呢？ 14:08 老是心情不好的人看过来！改善一下肠道环境可以改善你的心情！（还能顺便减个肥！） 16:58 想要保持好心情，其实有个简单的方法，那就是先照顾好你的肠道 17:44 血糖和食欲的宝贝：GLP-1 18:33 肠道是“第二大脑”，所以，我们真的应该好好照顾肠道！ 19:46 我们吃下去的东西是怎么被消化、吸收的？ 22:03 便便又是怎么来的？为什么我们早上起床后吃早餐更容易有便意？ 24:30 便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位 26:19 天真了！便秘这事儿可不只是拉不出粑粑那么简单，它还能让你的身体各种不舒服！ 28:33 膳食纤维不是万能！要看到底什么情况下需要吃哪一种膳食纤维 29:59 如果为了所谓的“清除宿便”你吃过一些酵素、小粉丸的话…… 30:53 没想到吧，腹泻的锅还得区分是大肠还是小肠来背！ 32:43 便秘和腹泻的概率，还分性别？ 34:06 促进肠道蠕动，激活有益菌，注意“多运动”和“吃得对”就能轻松实现！ 35:58 想实现易瘦体质、预防疾病、提高免疫力和幸福感？——有益菌：还得是我！ 制作人：Echi

本期提要｜最近我感冒了，顺便试了一下之前买的维药给大家反馈一下效果，在这期里再分享一些针对感冒恢复的经验，关于感冒种类的区分，对于精油“抗菌、抗病毒”的解答，然后我有用到了一些尤加利，就想着也和大家分享一下尤加利这个家族。希望可以帮助到大家（当然更希望所有人都健健康康！感冒虽小，但也很难熬哇！） 00:40 最近感冒了，分享一下对之前在新疆买的维药的效果反馈以及养感冒的心得 05:09 居然因为感冒而意外发掘到香料红茶的暖身作用 07:15 虽然这次出于感冒而掏出了尤加利，但其实尤加利家族作用很多 08:30 澳洲尤加利 10:59 蓝胶尤加利 14:48 史密斯尤加利 15:28 柠檬尤加利 17:22 史泰格尤加利 19:00 细菌、真菌、病毒的区别 22:42 “抗菌”、“抗病毒”、“抗发炎”的原理以及精油的作用方式 25:39 日常预防和感染后的应对方式 26:33 会区分细菌和病毒了，那也会区分细菌性感冒和病毒性感冒了吧！ 29:46 关于扩香的体会 制作人：Echi 片头&片尾曲：《可爱小孩》by Joshua

《芳聊一下》精油系列的日常更新！供好学宝宝们随便听听学学！ 02:43 甜罗勒（沉香醇罗勒） 04:49 热带罗勒（印度罗勒） 06:43 柠檬罗勒 08:14 神圣罗勒（图西罗勒） 制作人：Echi 片头&片尾曲：《罗勒》by Mr. Ferry （我真的是随便搜的没想到真的有叫“罗勒”的曲子啊啊啊这个bro肯定很爱做菜～）

本期提要｜这两周我的能量很低，明明已经到了全年我最喜欢的季节——秋季，但是由于最近有一些忙碌和挫折让我有种蜡烛两头烧的感觉。我想起10年前，有个老师跟我说，如果你觉得状态很不好的时候你可以去公园里找一棵树，摸着它，后来我知道了原来抱树疗愈本身就真的存在。我从来都不小瞧植物，他们都有着自己的能量。运用植物来处理我们的创伤，也是一件有用的，有意义的事情。这一期我就来和大家分享一些来自植物的疗愈智慧。 01:51 小的挫折会滋养你，大的挫折会埋藏——意大利永久花 05:51 在跨不过去的坎面前，从停滞不前到踏出第一步——红橘 09:17 慢下来，和时间做朋友——岩兰草、檀香 15:34 了不起的我——沉香 制作人：Echi 片头&片尾曲：《golden hour》by JVKE