本期提要｜今天想和大家聊一个消化系统里的重要大角色，但是它常常被人忽视掉。我们老说肠胃肠胃，但对胃的关注总是比肠多一些，想到肠子，率先想到的也只是便秘腹泻而已。或者，我们老说养胃养胃，怎么没人说过养肠呢？但其实你有没有想过，明明很自律很控制了但减肥减不下去，皮肤状况频繁爱长痘痘，免疫力低下，心情不好精神状态萎靡甚至是抑郁症都可能和你的肠子有关哦，肠道不单单决定我们肚子的健康，还和大脑、心理乃至整个身体都存在密不可分的关系。所以今天来和大家分享一本画风很可爱，轻松易读的轻科普书，叫做《肠活生活》，适合碎片时间看，如果以前没有关注过肠道的健康，那你可以从这本书开始。

01:57 菌群的奥秘：有益菌让你心情好、皮肤好、不肥胖、身体棒！有害菌让你生病、过敏、肥胖、疲劳！

03:29 短链脂肪酸不仅能让肠道更有活力，帮助消化和吸收，还能让我们的心情稳定

04:54 肠道里的有害菌，它们可是个麻烦

07:24 怎么吃蛋白质才能防止肠道里的有害菌增多？

08:31 肠道蠕动和肠道菌群之间有着密切的联系，这对我们的消化和健康非常重要

09:50 如果现在的肠道菌群很紊乱，该怎么调整？多久有成效？

10:41 什么是肠漏症？它是怎么来的？如果有肠漏症该怎么办？

12:02 免疫卫士：肠道是我们抵抗病毒和细菌的最后一道防线

13:11 为什么肠道中会有这么多免疫细胞呢？如何激活免疫细胞呢？

14:08 老是心情不好的人看过来！改善一下肠道环境可以改善你的心情！（还能顺便减个肥！）

16:58 想要保持好心情，其实有个简单的方法，那就是先照顾好你的肠道

17:44 血糖和食欲的宝贝：GLP-1

18:33 肠道是“第二大脑”，所以，我们真的应该好好照顾肠道！

19:46 我们吃下去的东西是怎么被消化、吸收的？

22:03 便便又是怎么来的？为什么我们早上起床后吃早餐更容易有便意？

24:30 便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位

26:19 天真了！便秘这事儿可不只是拉不出粑粑那么简单，它还能让你的身体各种不舒服！

28:33 膳食纤维不是万能！要看到底什么情况下需要吃哪一种膳食纤维

29:59 如果为了所谓的“清除宿便”你吃过一些酵素、小粉丸的话……

30:53 没想到吧，腹泻的锅还得区分是大肠还是小肠来背！

32:43 便秘和腹泻的概率，还分性别？

34:06 促进肠道蠕动，激活有益菌，注意“多运动”和“吃得对”就能轻松实现！

35:58 想实现易瘦体质、预防疾病、提高免疫力和幸福感？——有益菌：还得是我！

制作人：Echi