🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们在2025年的小尾巴，好好回望了一下这一年的时光。 不去急着总结“成果”，去调动感受力去体悟时间的流逝、身体的变化、练习的转向，以及中年人不得不面对的那些“不确定感”。 从围绝经期与身体系统升级，到瑜伽练习从“越久越好”走向“刚刚好”； 从小伤小痛如何成为觉察的入口，到 AI、经济下行、未来不确定性带来的真实焦虑； 再到唱诵、仪式感、感官觉醒，以及“我们究竟如何把日子过得更有生命力🌱”。 我们不卷什么年终复盘式的清单总结，用诚实、有觉知、有温度的对话去回望这一年。 🙏成长，往往不是多做了什么，而是开始允许自己慢一点、柔软一点、真实一点。✨ ———————— 时间码小工具🔧 03:02｜ 围绝经期：从羞耻感到理解，这是每个女性的必修课 05:17｜ 更年期不是退化，而是一次身体系统升级 06:02｜ 女性的周期，是理解“无常”的天然钥匙 08:34｜ tender 的身体：脆弱感，其实是一种更细腻的感知 11:07｜ 40 岁像 30 岁，只是需要更多力量训练 💪 11:55｜ 哪些节目真正改变了我们？神经系统、瑜伽八肢哲学 13:19｜ 唱诵、Bhakti Yoga：从“浪费时间”到真心喜爱 13:53｜ 小伤小痛的启发：疼痛管理，也是意识练习 15:17｜ 心理作用真的有用：信念如何影响身体恢复 17:14｜ 练习不必被 60 分钟绑架：长练习 & 短练习的自由组合 19:49｜ 把瑜伽当成一张“圆形派”，每天自由搭配 🍰 22:52｜ 念经、打坐、唱诵：修行其实并不轻松 25:21｜ AI 时代的焦虑：我们会不会逐渐失去思考能力？ 27:40｜ 经济下行，是一场集体的“向内转身” 30:40｜ 阵痛期，也是升级期 31:08｜ 饮食觉知：不是控制，而是80%的清醒 33:40｜ 28 法则：别把自己逼到 100% 34:28｜ 读书 flag 年年立，但理解比完整更重要 36:40｜ 推荐书单：金刚经、杨定一、《中道》、荣格 37:37｜ 色·声·香·味·触：用感官收藏 2025 41:53｜ 下期预告：2026星座运势 🌙 ———————— 阅读推荐📖 《人生解忧 - 佛学入门四十讲》 成庆 著 这本书来自成庆老师原创的佛学课程《人生解忧》，是目前最受欢迎的佛学入门读物之一。它不是枯燥的哲学概论，而是直面现代人心灵困境的智慧手册：工作压力、内心焦虑、自我怀疑、对人生意义的追问等，都在佛学古老却贴近现实的思考中被一一回应。书中从佛陀悉达多的生命故事说起，逐步引导读者理解佛学的核心概念如“缘起”、“无我”、“心的觉知”、“生死观”等，并把这些哲学之问转化为日常生活中可以实践的觉知练习。本书语言通俗、贴近生活，被不少读者评价为“在焦虑时代里的一剂心灵清凉剂”。 《中道》杨定一 著 《中道》是一部面向现代人的灵性指南，围绕佛教哲学中最核心的概念——“中道”（Middle Way）展开，讲述在这个动荡不安、不确定不断加剧的时代，我们如何从人生的两极（如极端追求与极端逃避、绝对坚持与彻底放弃）中跳脱出来，回到一种更真实、平衡、觉醒的生命状态。 这里的“中道”不是简单的妥协折中，而是真正超越二元对立、既不陷入执着也不逃避现实的一种灵性智慧与实践方法论。杨定一结合当代社会心理、灵性经验与个人修行洞见，为读者提供一条既能面对现实挑战、又不失内在清静与判断力的生命路径。📍适合对精神成长、自我觉醒、人生意义探索感兴趣的读者，也适合作为心灵方向感迷失时的“指南针”。 ———————— 🎶片头尾音乐 Shamuankunay Cayari by Akari Tamura 一首来自自安第斯山脉的祈祷之歌 Shamuankunay Cayari 并非梵文唱诵，而是一首源自南美安第斯地区、克丘亚（Quechua）文化体系中的神圣吟唱。 它更接近一种呼唤、祈请与回归的声音仪式。 在克丘亚语的语境中，这首唱诵常被理解为： “我正在回到源头 / 我召唤生命的力量回到自己身上” 它不是表演性的音乐，而是一种用声音与大地、祖灵、自然力量重新建立连接的方式。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期，我们终于补上那张“情绪光谱”里的最后一块拼图🧩：惊。惊喜、惊吓、震惊……那些让我们瞬间“宕机”、心神被打散的时刻，到底在身体头脑里发生了什么？我们从中医的“惊伤心神”，到瑜伽脉轮的“不可摧毁之心”（心轮 Anahata），再到神经科学的“复原力”……原来，情绪不仅仅需要我们勇敢地面对，更可以从中获得力量和成长。 希望你无论是赶路上班，刷碗擦地，或者给自己泡了杯茶，都能给自己一点点时间，我们一起感受——心的韧性，灵的觉醒，人与人之间最真诚的共振。 ———————— 时间码小工具🔧 03:25｜中医视角：‘惊’是神被打散的瞬间 04:08｜惊与恐的不同：一个炸开，一个往下坠 05:03｜为什么灾难新闻让我们共情？ 06:08｜情绪也像食物：需要被消化 09:37｜长期惊吓的伤害：从创伤到寿命 11:08｜无力感：成熟的标志是知道自己的渺小 13:55｜瑜伽哲学中如何看‘惊’：心轮的容纳与不被摧毁的纯真 17:23｜正常的惊吓 vs. 恢复不来的惊吓 18:23｜复原力是什么？神经系统的‘换挡丝滑度’ 21:00｜复原力可以练吗？当然可以，它是‘看不见的肌肉’ 30:14 | “惊”的词汇光谱 32:32 | 修行者的核心工具：不带评判的觉察 34:51 | 最难的一课：拥抱“坏”情绪 ———————— 希望下一次情绪袭来时，我们可以记住这个mantra“我有能力承载，我允许自己感受。” 最后，我们一起共勉💪 “聪明的人被生命抬着走，在小事中积累能力；愚笨的人被生命推着走，被迫成长。” —— 让情绪成为我们的老师，而不仅仅是访客。 🎨情绪光谱系列： 喜 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们 怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶 嫉 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗 恐 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知 悲 - EP 60 | 情绪光谱系列 05 - 悲伤 & 忧伤 忧思 - EP 83 | 情绪光谱系列 06 - 忧思 惊 - EP 87｜情绪光谱系列 07 - 惊（本期节目） ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 片尾音乐： 《Suniai》 Ajeet 梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。 “When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.”

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 为什么越到年底，越感到疲惫和紧绷？ 我们真的需要永远“冲冲冲”吗？ 在这个鼓励“快”和“多”的文化里，如何找回自己的节奏与呼吸？ 你可能会发现：原来，“忙碌”不止是一种生存状态，更可能是一种被社会和文化悄悄塑造的“身份认同”。从韦伯的“资本主义精神”，到现代社会的“内卷”与“躺平”，我们如何看待忙碌背后那份隐隐的“恐惧”和“匮乏感”？ 更重要的是：如何在身心层面找到「停下来的能力」？如何把驱动我们的「恐惧」转化为「爱」？节目中也分享到一些即刻可用的呼吸法、身体觉察工具，以及——女性如何顺应自己的生理周期与自然节律，希望可以帮助到大家活得更智慧、更轻盈自由。 ———————— 时间码小工具🔧 00:10 年底的你，是不是也活得像打了鸡血的小仓鼠？🐹 01:24 😷后的觉醒：从社会节奏中抽离 02:55 人生小船理论：逆流时别傻傻用力划 04:43 Hustle Culture忙碌文化 07:13 我们现在敢主动“被落下” 08:14 休息才是第一位！ 12:48 灵性羞耻&身份错位：我们从小就被教成“不知道自己是谁” 17:14 神经系统回家指南 18:13 生理叹息&横膈膜呼吸，随时随地解压的方法 21:30Apple Watch硬启动呼吸法：意志力不够，科技来凑 25:40 女性生理周期×四季能量：别再逼自己每天都像男人一样冲！ 32:15 Fear driven → Love driven：把“证明自己”变成“供奉生活” 38:30 压力不是敌人，它是你的一部分，没必要赶尽杀绝，要学会共处 41:12 筋膜滚一滚、跑个步、抱抱人/宠物……解压其实很简单 43:40 终局思维：临终前，你还会介意没做完的那点工作和没赚到的钱吗？ ———————— ✨ 愿这期节目能够陪伴年尾忙碌的你： 你可以暂停，可以呼吸，可以按自己的节奏，活成喜欢的模样。 我们下期再见👋～ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai 和 Zhao Zhao 刚从巴厘岛瑜伽静修回来，刚巧赶上了岛上大节-Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日），整座岛都在庆祝。 我们从篝火仪式烧掉执念，到每天编2小时小花篮的“指间冥想”，再到乌布街头“白衣佛珠+可可碗”的灵修时尚秀…… 我们探讨了： * 我们现代人缺失的仪式感 * 业力是吓唬人的，还是真的能让人发自内心不作恶？ * （放下评判）灵修也许不必那么严肃认真🤣 希望我们关于巴厘岛之行的点滴感悟，可以陪伴照亮你！✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:02:10 撞上 Galungan+Kuningan 大节 00:03:27 错过的火供仪式有多美？种子、心愿纸、圣水、亚马逊女战士头冠全安排上！🔥 00:05:02 Yinai 补课：天蝎新月篝火，把“匮乏感”绑在小木棍上烧掉的放手 00:06:37 仪式最神奇的地方：以后一焦虑，脑子就自动弹出“你不是已经烧掉这个念头了吗？” 00:08:02 人类学家认证：仪式和人类一样老，最初就是为了面对“死亡” 00:10:53 那晚我们像回到了原始部落，没有身份，只有火、歌声和彼此 00:13:18 北京vs巴厘岛：一边仪式爆炸，一边仪式缺席 00:15:13 城市人也能有小仪式：对着水杯画圈祝福、吃饭前感谢食物、睡前三句感恩 00:17:56 呼吸本身就是仪式，瑜伽本身就是魔法🪄 00:20:23 业力体验：椰子没砸到我们，因为火供积了善业？ 00:22:28 怕下辈子变猪算宗教束缚吗？从“因为怕”到“因为爱”的善良进化论 00:26:21 乌布灵修时尚秀：白衣+佛珠+狂喜舞+可可碗，到底谁在真修行？ 00:28:28 大师也会钓鱼，大师也会蹦迪，灵修不等于苦修，好玩才是正道 00:31:26 别把瑜伽当回事，玩儿就对了 00:36:47 桑拿蒸汽房里的原始吼叫：蒸汽一多，连尴尬都看不见了 00:39:22 结尾欢迎留言分享你的日常小仪式～我们一起把城市生活过出仪式感！ ———————— 照片分享 第一天小Yinai错过的Agnihotra/火的仪式 Galungan + Kuningan（正义战胜邪恶大节日）家家户户门前的装饰 我们的yoga shala的mandala 学习制作小花篮 canang sari 赵赵和她自己做的小花篮 Yinai和她的小花篮 我们的篝火+可可仪式 Yinai单独参加Alchemy Yoga Center的天蝎座新月篝火仪式 一起静修的小伙伴左一(Yinai) 左三(Zhao)左四(餐厅给我做好吃的当地姑娘Monica) 岛上能量满满的植物 晒足了☀️的Yinai和Zhao Zhao Yogi's Garden能量满满的食物 Yinai非常喜欢的唱诵老师Akari Tamura ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 片头片尾音乐🎶 Shamuankunay Cayari - Akari Tamura * Shamuankunay：源自克丘亚语“shaman kuna y”（或变体），其中“shaman”指“萨满”或“治疗者”，“kuna”是复数标记，“y”可能表示呼唤或连接形式。整体可译为“萨满们，来吧”或“治疗者们，聚集”。 * Cayari：源自“cayari”或“qayari”，在克丘亚语中意为“歌唱”或“颂扬”（to sing or to chant）。 整个短语的字面意思大约是“萨满们的歌唱”或“疗愈者们的颂歌”，象征召唤萨满或灵性治疗者通过歌声进行治愈和连接自然。

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 📷照片由左至右：赵赵，茵艾，茁茁 ✨《Yoga Lights Us》巴厘岛特别篇✨ 茵艾 × 茁茁对谈：在巴厘岛把瑜伽活成使命的两年 “从北京金融人到巴厘岛长居瑜伽人， 茁茁用两年时间把旧身份完全打碎， 在巴厘岛重建工作和生活的秩序。” 这一期，我们在巴厘岛乌布的大山里聊了： · 怎么敢把热爱彻底变成职业 · 离开舒适区时，到底是爱多一点还是恐惧多一点 · 把瑜伽从“工作”变成“使命”后，宇宙真的会用另一种方式滋养你 · 今年夏天，她终于对宇宙说：“好了，我准备好去爱和被爱了” 如果你也正在犹豫“现在是不是时候”， 戴上耳机，让这场对话好好陪伴你一会儿吧。 ———————— 时间码小工具🔧 03:20 茁茁为什么留在了巴厘岛 08:19 基于爱，还是基于恐惧？ 12:17 热爱变使命的那一刻 16:39 全情投入＝给宇宙最好的简历 22:06 茁茁现在的练习组合 28:26 今年最大的课题：敢去爱了 31:41 一切都是我们自己吸引来的 34:40 最后的祝福：愿一切众生喜乐平安🙏 片尾音乐 Akari Tamura 《Lokah Samastah Sukhino Bhavantu》 关于 Akari Tamura老师 Akari Tamura是一位来自日本的资深瑜伽老师、Kirtan（吟唱）领袖和多乐器演奏家。她自2006年起深入研习传统哈他瑜伽、坦陀罗瑜伽、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）、印度教、禅那瑜伽、阿底提（非二元）、藏传佛教及阿斯汤加·维尼亚萨瑜伽等，2009年在印度开启内在之旅后，便致力于将瑜伽与音乐融合，创造灵性连接的空间。 Akari 的教学风格以爱、存在感和真诚为核心，涵盖体式（asana）、调息（pranayama）、流动（vinyasa）、冥想、坦陀罗、瑜伽解剖学、能量解剖、自省、印契（mudra）、真言（mantra）和瑜伽哲学。她自2013年起在全球巡回教学，已培训数百位瑜伽老师，举办工作坊、静修和教师培训课程，足迹遍布澳大利亚、泰国、日本、印尼、印度、法国、意大利、瑞士和德国。目前，她主要驻扎泰国Koh Phangan的One Yoga Thailand，提供200小时瑜伽教师培训（YTT），并通过在线课程、Kirtan聚会和私人指导分享她的奉献音乐与灵性实践。 她的灵魂使命（dharma）是通过瑜伽、音乐、意图力量和光影接纳，提升人类的意识，引导大家连接内在的神圣本质——“家就在你的心”。Akari 的Kirtan以奉爱瑜伽为基础，温暖而振奋人心，常被学员形容为“自由、表达与创造力的象征”。她也发行音乐专辑，并在YouTube和Spotify上活跃。 IG - www.instagram.com Spotify - open.spotify.com Apple Music - music.apple.com ———————— 关于茁茁现在负责的The Yogi's Garden @Ubud Bali Yogi's Garden Bali是一个私密的瑜伽、养生与教育中心，坐落于一个有机农场中，提供沉浸式的“真实巴厘岛”体验，强调与自然的深度连接、身心灵扩展，以及可持续生态生活方式。这里远离喧嚣，适合寻求宁静与内在觉醒的瑜伽爱好者。 yogisgardenbali.com 关注茁茁的小宇宙podcast: @拙拙的调频空间 https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65083001846c6aec1457ebe4?s=eyJ1IjogIjVlZmQzOGIxYjBiZDE0MjdiZDEzZTc3MiJ9 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目是「情绪光谱系列」的第六集💫 Yinai 和 Zhao Zhao 一起聊了聊“忧思”——这个藏在我们身体深处、与“脾”密切相关的情绪。 从中医的七情理论，到现代人焦虑、失眠、信息过载的“数字时代忧思”，我们从瑜伽、身体感受、乃至灵魂修炼的角度，是一次深入的身与心的对话🧘‍♀️。 节目里有中医的智慧，也有生活的小趣味： 👉 为什么“思”会变成“忧”？ 👉 我们的脾，真的像妈妈一样默默操劳吗？ 👉 睡不好、刷不停手机，和脾气虚竟然有关？ 👉 原来“足三里”是天然的抗衰老穴！ 👉 数字排毒的真相，其实是一种“心的练习”。 希望这期节目可以就像一次温柔的身体觉察，让我们重新认识忧思，也重新认识自己。✨ ———————— 时间码小工具🔧 01:20 “忧”与“思”，中医视角下它们与“脾”息息相关 02:20 🫶 脾，就像母亲一样，是身体的“后天之本”，默默运化能量 03:40 思虑太多，脾气受阻 04:50 从瑜伽角度看“按摩内脏”——其实是“唤醒筋膜的流动性” 05:50 情绪没有绝对好坏，“喜”过度也伤心，“忧”适度也能生智🌗 06:40 现代人的“思虑过重”：连“不想太多”的人，其实也在想太多 08:50 一条情绪连锁反应链：脾 → 肺 → 心 → 肝 → 肾 10:20 😴 Yinai 自我观察：一夜好睡、一夜失眠，规律被思绪“卡”住 11:30 从中医视角看现代社会：思虑过重已成“新常态” 11:50 社交媒体焦虑：看着别人的生活，我们更容易忘记自己 13:40 🌍 全球化的比较让人疲惫——Zhao Zhao 谈“乐天知命”的智慧 14:50 每个人都带着挑战而活：Yinai 分享朋友们的“真实生活缩影” 18:00 接纳不如意，是灵魂成长的一部分 19:10 Digital Detox 数字排毒——让情绪回到身体的一种练习 21:20 🌿 现代信息过载下的“觉察力”：如何不被算法带走？ 23:00 仪式感 ≠ 繁琐：泡脚十五分钟，也是一种回到自己的方式 24:20 Micro habit 小习惯哲学——小小改变也能启动能量流动 25:00 🦵 足三里＝身体的“充电宝”：每天敲一百下，补脾养气延年益寿 26:50 睡前简单拉伸＋轻音乐＝最好的数字排毒练习 27:40 吃什么补脾？黄的食物、小米、山药、莲子，都是“脾的挚友” 28:40 🌼 大自然的平衡：莲子“上火”和“去火”都长在同一个果实里 29:30 中医现代化的挑战：古老智慧，如何贴近当下生活？ 30:20 结语：能觉察“忧思”，其实已走在疗愈的路上💛 ———————— 中医小常识 - 足三里 （轻轻敲打，揉搓都可以！） 关于“忧思”的语言词汇表达库 ✨ 轻度思绪 适用于温柔、日常、可觉察的忧思情感 * 想念 * 掉进思绪里 * 放不下 * 微微忧虑 * 有点挂心 * 心事重重 * 思前想后 * 有点拧巴 * 神游 * 心不在焉 * 内耗 * 心里有雾 🌫 中度忧思 已对情绪与身体造成明显影响 * 纠结 * 烦忧 * 郁闷 * 忧心忡忡 * 反复思量 * 忧从中来 * 思绪翻涌 * 心神不定 * 过度担忧 * 牵挂太多 🌧 深层忧思（病理倾向） 对应“思伤脾”或“忧伤肺”的中医层面 * 茫然 * 惆怅 * 郁结 * 忧郁 * 沉思无解 * 思虑成疾 * 神疲乏力 * 胸闷食少 * 情绪低耗 * 精气耗散 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期节目，不能免俗地蹭着双十一的余温来拆解一下消费背后的情绪密码。我们从囤猫粮到怦然心动的除螨仪，从拥有100条瑜伽裤却还在买买买的瑜伽老师，到内心清楚“nothing is missing”的富足充盈感，Yinai和Zhao借这一期关于“消费”的探讨，真的是把内心的情绪购物车🛒彻底清空——原来我们买的从来不只是“东西”，而是那一瞬的心动、安全感、被看见的渴望。 这是一期不种草、不拔草，只陪你把“怦然心动”升级成“持续心动”，让每一件物品都在你的生命里被温柔以待。🙏 ———————— 时间码小工具🔧 0:48 为什么聊消费？经济下行，双十一前夕，种草or拔草？ 1:30 Zhao海南搬家后消费观大变：收入↓，理性↑ 2:20 消费=情绪补偿？奖励？被看见？觉察一刻超重要 3:05 Yinai双十一战绩：防水音箱、跑步袜、果丹皮、圣诞礼物… 4:46 Zhao极简双十一：只囤狗粮猫砂，海南三件衣可以过一年 7:23 近期最爽消费：除螨仪！螨虫灰尘触目惊心，生活品质暴涨 10:53 清理家=清理身心，瑜伽就是情绪大扫除 13:21 羞耻坦白：Zhao 仍有100+瑜伽裤在囤，但“每天用得到” 22:00 好消费标准：怦然心动！持续心动！ 24:04 交换派对、闲鱼、众爱商店——让物品能量循环♻️ 35:05 买了不用=不配得感？把好东西请出盒子！ 37:11 感恩月：珍惜一切拥有 40:14 闲鱼神器：先闲鱼再淘宝，连接人与物的善意 42:20 欢迎留言：你最近被什么“怦然心动”？ ———————— 好奇心👀 Zhao的除螨仪～满满的猫毛狗毛： 正面长这样： 大家如果感兴趣，欢迎来Yinai的瑜伽x物品交换派对 11月16日早上10点在 Taozi Tree Yoga三里屯馆 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 Yinai和Zhao Zhao这次把5000岁的瑜伽哲学-Niyamas熬成"白话养生汤"！从清洁身心的神奇效应、对抗社交媒体焦虑的满足心法，到"自律不是自虐"的精进真相，甚至臣服宇宙的玄学实操... 边吐槽攀比心、天蝎座嫉妒症，边掏出压箱底的都市修行指南。原来瑜伽经典不是天书——当清洁变成桃花运开关🧹，感恩成为大脑改造术🧠，这份"古人快乐秘籍"比刷短视频带劲多了！ 希望我们能一起，用小小火苗般的“自律”对抗刷手机成瘾？轻轻放下控制拥抱生命之流🌊？ ———————— 知识点小抄👩‍🏫 Niyama（自律/内在戒律） * 解释：内在纪律，培养自我修养。如清净（Saucha，洁净身心）、知足（Santosha，心态满足）。就像给内心做个大扫除！ 包含五项戒律： Saucha（清净） 🧼 * 含义：保持身体、内心与环境的纯净。 Santosha（知足） 😊 * 含义：接纳当下，培养满足与感恩的心态。。 Tapas（精进/自律） 🔥 * 含义：通过自律与热情投入修行，点燃内在的转变之力。 Svadhyaya（自学/内省） 📖 * 含义：通过学习与自我反思，深入了解自我与宇宙的真理。 Ishvara Pranidhana（臣服于更高意识） 🙏 * 含义：将自我奉献给更高的力量（如神、宇宙或内在智慧），放下小我控制。 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:10 Niyamas “谐音梗”🌟：Me-Yamas 自我修养 * 3:54 Saucha 清净魔法🧼：洗去杂念，佛教“无垢”让身心如新 * 6:56 清净的浪漫故事💖：Yinai 分享师姐清迈断食遇真爱 * 9:45 呼吸法大扫除🌬️：Kapalabhati 清洁身心，排毒又通畅 * 13:20 Santosha 知足之乐😊：告别攀比，感恩当下 * 17:17 社交媒体陷阱📱：Zhao Zhao 揭秘“完美滤镜”下的虚妄 * 19:29 Tapas 精进火苗🔥：自律≠自虐！小火苗修炼术 * 23:51 长期主义瑜伽🕰️：Zhao Zhao 聊 70 岁老教师的慢炖智慧 * 28:18 Svadhyaya 内省之旅📖：觉察情绪，佛教正念探“我是谁” * 31:21 化解冲突的智慧🕊️：Yinai 分享如何用同理心平复争吵 * 33:05 情绪资源理论💧：越诋毁他人越空虚？ * 35:29 Ishvara 臣服之光🙏：放下控制，顺生命之流 * 42:22 每日抽签小练习🌱：一周五天练 Niyamas ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

立冬（11月7日）将至，天地能量开始收敛收藏——你准备好和万物一起”慢下来”了吗？ ✨ 在这期播客中，Yinai和Zhao Zhao带着东北的冰雪童年回忆，从哈尔滨的糖葫芦聊到芬兰的极夜，分享冬日的养生思路！🍂 将中医智慧与现代生活巧妙融合，揭秘五脏运转的关联，分享让身体的土壤”肥沃"起来的食疗建议，探讨冬日routine的"懒人养生法”。 希望大家都能在立冬11月7日到冬至12月21日这45天的黄金养藏期里，找到与自己温柔相处的方式。一起种下这颗冬日的能量种子🌱！ ———————— 时间码小工具🔧 1:22 🏠 现代人藏不住：KPI焦虑，小时候哈尔滨雪厚门都推不开 2:13 🍡 童年糖葫芦：冻草莓+糖葫芦，咬一口“咔嚓”脆 3:29 ❄️ 东北大雪记忆：怀念 树挂银装，校车窗花画画超梦幻 6:00 👂 耳鸣问诊：季节性耳鸣，中医说 肝气不舒 6:49 ☯️ 五脏家族图：解码 肾水生肝木，肾开窍于耳 11:17 🍲 黑食补肾：黑芝麻、黑豆、木耳、羊肉，东北美味酸菜锅 13:23 🧘‍♀️ 阴瑜伽时间：婴儿式、前弯、扭转，腹部藏精 16:08 📅 冬日Routine：早轻柔瑜伽+温水 + 早中晚选项卡 26:34 🌀 阴体式式推荐：扭转+支撑桥式，打开命门火 29:25 🌿 慢下来种种子：感叹北京“卷”，冬藏是 拿回自然主权 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这期我们借由万圣节🎃的临近，聊起了生死话题！💀轻松地探讨从生活的经历中感悟到的死亡、重生、转化的智慧！从大脑逃避机制到墨西哥亡灵节的欢乐庆典，从失去宠物猫的悲伤到朋友离世的温暖回忆，希望通过这样生活细节的分享，给大家带来陪伴和治愈～😌我们一起在无常中找到爱与希望！ 也欢迎留言分享适合🍂秋日的影视作品、书籍、食物和任何生活小点滴哟！ ———————— 时间码小工具🔧 1:12 🧠 大脑的逃避机制：下丘脑 掌管生存本能，死亡话题触发“逃跑模式” 2:07 😨 恐惧管理理论：心理学说，文化、成就感是“驯服死亡焦虑”的小妙招～ 2:51 🌏 东方缺“死亡教育”：中国文化视死亡为“晦气”，却忘了它是 生命循环 的一部分！ 4:39 🎭 万圣节的起源：从古代异教到基督教融合，丰收与恐惧交织，演变成欢乐“要糖”派对！ 6:51 ☯️ 道家生死观：生死如太极，阴极阳升，死亡不是终结，是新生的起点！ 8:18 😢 真实失去的故事：Yinai 分享同事离世，红豆沙的温暖回忆，如何珍惜当下的美好 13:39 💔 嫉妒与释然：Yinai 回忆德国朋友因肺癌早逝，愧疚与坚强如何教会她“活在当下”？ 20:36 🐾 宠物猫的离去：Yinai 重提 Felix😺离开，下犬式里的鼻尖触碰，爱的温度 24:39 💃 墨西哥亡灵节：Zhao Zhao 超想去的节日！骷髅摆件、墓地派对，死亡原来可以这么欢乐！ 28:18 🧘‍♀️ 瑜伽小死亡：尸式（Shavasana） 是每日重生，练习不执着，拥抱无常！ 29:14 🧬 养老的现实：Yinai 聊妈妈照顾姥姥的纠结，中庸之道 如何平衡孝顺与自由？ 32:14 🎬 秋季观影推荐：《The Life of Chuck》、《Coco》、《小佛陀》，点亮你的秋末时光！ ———————— 🎬 秋季观影推荐 《The Life of Chuck》 这部2024年新片（Stephen King原著），是适合在万圣季看的最治愈的“非恐怖”电影！一个倒叙人生的温柔寓言——从Chuck的死亡回溯到童年，穿插科幻元素（神秘投影、平行宇宙？），核心是“人生短暂，活出爱与奇迹”！（📝备注Tom Hiddleston演Chuck，就是演Loki那个人哦～还挺帅的） 《Coco》 《Coco》（寻梦环游记） 是2017年皮克斯的动画片，墨西哥亡灵节为背景，绝对是万圣季+秋冬季的暖心必看！🥰 故事讲小男孩米格尔误闯亡灵世界，追寻音乐梦想，意外揭开家族秘密，和祖先们来一场彩色骷髅大派对！ 《小佛陀》 《小佛陀》（Little Buddha） 是一部1993年的电影，由意大利导演贝纳尔多·贝托卢奇（《末代皇帝》）执导，融合了东方佛学与西方视角，超适合冬日静心看！🌌 故事讲一个美国男孩被认定为藏传佛教活佛转世，僧人带他探寻佛陀 悉达多太子的觉醒之路。影片穿插佛陀成道的唯美画面（基努·里维斯演佛陀，颜值很可以！😍），从王子出家到菩提树下战胜恐惧，展现生死无常的哲理。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🧠 我们的大脑不只是左脑理性、右脑感性这么简单，它其实住着“四个小角色”！他们之间的争吵、合作、冷战和和解，构成了我们每天的思绪、情绪与选择。 在瑜伽的冥想与生活的练习中，我们能否让这四个“内在的自己”学会共处？ 本期节目从科学到灵性，从神经解剖学到瑜伽哲学，用轻松又真诚的对话，带你重新认识你的大脑，也重新认识那个“正在觉察”的你。 这是一次关于觉察、自我和大脑的好奇心探索！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:07 “右脑觉醒”灵感：从飞机上的无聊时光到对右脑的兴趣 * 2:19 介绍《全脑生活》：哈佛神经解剖学家分享中风后的奇妙体验 * 4:10 大脑的“四人会议”：左脑的理智脑、情绪脑，右脑的情感脑、觉知脑 * 9:47 瑜伽与大脑的对话：如何在瑜伽练习中觉察四个角色的切换，找回当下的平静与连接。 * 15:05 觉察是关键：从默认模式网络（DMN）到执行控制网络（ECN），学会暂停，打破惯性思维！ * 19:45 身体的智慧：用好奇心面对不适，比如潮热或饥饿，感受右脑的“浪漫”探索！ * 27:02 BRAIN五步法：呼吸、认识、感恩、询问、导航，简单练习让大脑更平衡！ * 28:09 自我监测网络：大脑的“观察者”如何帮我们少“发疯”，多点清醒！ * 35:12 右脑的养分：音乐、园艺、无目的的创造，解锁右脑的纯粹快乐！🎶 * 44:42 推荐好书：《也许你该找个人聊聊》，温柔敲开脆弱的内心，拥抱真实的自己。 ———————— 读书推荐📖 《也许你该找个人聊聊》（Maybe You Should Talk to Someone）是一本由美国心理治疗师洛丽·戈特利布（Lori Gottlieb）撰写的非虚构作品，融合了心理学、个人回忆录和叙事故事的元素，语言生动、温暖又幽默。这本书通过作者作为心理咨询师的亲身经历，以及她与来访者的故事，深入浅出地展现了心理治疗的过程和意义，同时也探讨了人类情感、脆弱与成长的普遍主题。 想象一下，一个哈佛脑科学家在37岁那年突发中风，左脑瞬间“罢工”，让她失去了语言、逻辑和日常记忆，却意外开启了右脑的“宇宙级狂欢”——一切都变得祥和、连结、充满爱与觉知！这不是科幻电影，而是《全脑生活》（Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life）的作者吉尔·博尔特·泰勒（Jill Bolte Taylor）的真实经历。她用这本书，像一本“脑内用户手册”，带你探索大脑的四个“角色”，教你如何掌控情绪、决策和内在平衡，让生活从“左脑独裁”转向“全脑和谐”。🧠 这本书不是枯燥的脑科学课本，而是结合个人故事、神经解剖学和心理学，轻松又深刻的指南。泰勒博士分享了她从中风中恢复的过程，以及如何通过觉察大脑的“四重奏”，减少负面情绪、提升幸福感。读完它，你会像升级了大脑操作系统一样，对自己、对他人多一份温柔和智慧。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这是一期非常大胆的操作，Yinai和Zhao并没有完整读完这本Mel Robbins的畅销书《Let Them Theory》，就展开了一场轻松的对谈，聊聊如何在生活里放下“控制欲”，让能量流动到对的地方！ 💡 从婆媳关系到职场领导力，再到个人成长，Yinai和Zhao Zhao用自己的生活小故事，结合瑜伽的智慧和神经科学的视角，带你探索如何“放手他人，专注自己”。别被生活的内耗拖垮，这期节目就是一次善意的提醒，帮你我都找回内心的松弛与力量！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:08 Yinai的“另类开场”：没读完300页书，也能聊一下📚 * 1:47 Zhao Zhao介绍Mel Robbins：能量满满的大姐 * 3:04 五秒规则VS三思而后行？古老智慧被包装成31种语言的畅销书！😄 * 4:13 “Let Them”核心：放手他人，专注自己，告别无效内耗！🙌 * 5:25 Yinai的婆婆观察日记：动也评判，静也评判，内耗从何而来？🤔 * 9:00 神经科学解释：控制欲触发“战斗或逃跑”，放手激活“繁荣模式”！🧠 * 11:50 Yinai的婚姻小智慧：老公事业不顺？少操心，多经营自己 * 16:11 关系中的“放手”练习：我们各自为自己选择的生活负责 * 21:05 三句话练习“放手”：表达感受、划定界限、专注行动！📝 * 26:50 职场领导力：别做“控制狂”，圆润如石头，才能带好团队 * 33:18 育儿经：鸡娃不如鸡自己，孩子自会找到成长的路！👶 * 39:03 社会热议：跨性别话题，如何用“放手”包容差异？🌍 * 41:22 小工具分享：早起5分钟独处时光，归位自己再面对世界！ ———————— 读书推荐📖 《Let Them Theory》Mel Robbins Mel Robbins 在书中提出：人生中的很多痛苦、焦虑、消耗来源于我们试图去控制别人——他们的行为、情绪、想法、选择。她认为，与其纠结于“别人为什么怎么做”，不如把注意力转向自己，专注于我能做、能控制的部分。 这个理论可以拆成两部分： * Let Them：允许别人成为他们自己，不再强行改变、纠正或控制他们的反应。即使他们伤害、误解、消极、做出不同的抉择，我们也尝试放手。 * Let Me：把关注力收回来，关注自己的思想、情绪、选择与行动。在“别人做什么”之外构建自己的边界、回应方式、成长路径。 作者认为，真正的自由不是别人不干扰我，而是我在干扰中保持清醒、能够选择自己的回应。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏