🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
这一期，我们在2025年的小尾巴，好好回望了一下这一年的时光。
不去急着总结“成果”，去调动感受力去体悟时间的流逝、身体的变化、练习的转向，以及中年人不得不面对的那些“不确定感”。
从围绝经期与身体系统升级，到瑜伽练习从“越久越好”走向“刚刚好”；
从小伤小痛如何成为觉察的入口，到 AI、经济下行、未来不确定性带来的真实焦虑；
再到唱诵、仪式感、感官觉醒，以及“我们究竟如何把日子过得更有生命力🌱”。
我们不卷什么年终复盘式的清单总结，用诚实、有觉知、有温度的对话去回望这一年。
🙏成长，往往不是多做了什么，而是开始允许自己慢一点、柔软一点、真实一点。✨
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时间码小工具🔧
03:02｜ 围绝经期：从羞耻感到理解，这是每个女性的必修课
05:17｜ 更年期不是退化，而是一次身体系统升级
06:02｜ 女性的周期，是理解“无常”的天然钥匙
08:34｜ tender 的身体：脆弱感，其实是一种更细腻的感知
11:07｜ 40 岁像 30 岁，只是需要更多力量训练 💪
11:55｜ 哪些节目真正改变了我们？神经系统、瑜伽八肢哲学
13:19｜ 唱诵、Bhakti Yoga：从“浪费时间”到真心喜爱
13:53｜ 小伤小痛的启发：疼痛管理，也是意识练习
15:17｜ 心理作用真的有用：信念如何影响身体恢复
17:14｜ 练习不必被 60 分钟绑架：长练习 & 短练习的自由组合
19:49｜ 把瑜伽当成一张“圆形派”，每天自由搭配 🍰
22:52｜ 念经、打坐、唱诵：修行其实并不轻松
25:21｜ AI 时代的焦虑：我们会不会逐渐失去思考能力？
27:40｜ 经济下行，是一场集体的“向内转身”
30:40｜ 阵痛期，也是升级期
31:08｜ 饮食觉知：不是控制，而是80%的清醒
33:40｜ 28 法则：别把自己逼到 100%
34:28｜ 读书 flag 年年立，但理解比完整更重要
36:40｜ 推荐书单：金刚经、杨定一、《中道》、荣格
37:37｜ 色·声·香·味·触：用感官收藏 2025
41:53｜ 下期预告：2026星座运势 🌙
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阅读推荐📖
《人生解忧 - 佛学入门四十讲》 成庆 著
这本书来自成庆老师原创的佛学课程《人生解忧》，是目前最受欢迎的佛学入门读物之一。它不是枯燥的哲学概论，而是直面现代人心灵困境的智慧手册：工作压力、内心焦虑、自我怀疑、对人生意义的追问等，都在佛学古老却贴近现实的思考中被一一回应。书中从佛陀悉达多的生命故事说起，逐步引导读者理解佛学的核心概念如“缘起”、“无我”、“心的觉知”、“生死观”等，并把这些哲学之问转化为日常生活中可以实践的觉知练习。本书语言通俗、贴近生活，被不少读者评价为“在焦虑时代里的一剂心灵清凉剂”。
《中道》杨定一 著
《中道》是一部面向现代人的灵性指南，围绕佛教哲学中最核心的概念——“中道”（Middle Way）展开，讲述在这个动荡不安、不确定不断加剧的时代，我们如何从人生的两极（如极端追求与极端逃避、绝对坚持与彻底放弃）中跳脱出来，回到一种更真实、平衡、觉醒的生命状态。
这里的“中道”不是简单的妥协折中，而是真正超越二元对立、既不陷入执着也不逃避现实的一种灵性智慧与实践方法论。杨定一结合当代社会心理、灵性经验与个人修行洞见，为读者提供一条既能面对现实挑战、又不失内在清静与判断力的生命路径。📍适合对精神成长、自我觉醒、人生意义探索感兴趣的读者，也适合作为心灵方向感迷失时的“指南针”。
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🎶片头尾音乐
Shamuankunay Cayari by Akari Tamura
一首来自自安第斯山脉的祈祷之歌
Shamuankunay Cayari 并非梵文唱诵，而是一首源自南美安第斯地区、克丘亚（Quechua）文化体系中的神圣吟唱。
它更接近一种呼唤、祈请与回归的声音仪式。
在克丘亚语的语境中，这首唱诵常被理解为：
“我正在回到源头 / 我召唤生命的力量回到自己身上”
它不是表演性的音乐，而是一种用声音与大地、祖灵、自然力量重新建立连接的方式。
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赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏