予予在生长 - 节目列表

【节目简介】 这期节目我们一起聊聊：除了追赶目标似的活着，我们还可以怎么活？从“循规蹈矩”聊到“脱轨的恐惧”，从“等待幸福”聊到“煮一杯茶的快乐”，从“情绪的周期”聊到“自己和自己打太极”欢迎一起加入予予的“精神自留地”世界 【节目章节】 00:00 开场：除了赶路，我们还可以怎么活？ 02:10 关于“轨道”：朋友7年婚姻不生育，脱轨的恐惧与接纳 04:30 循规蹈矩的我：表面上很充实，内心却隐隐感觉失去了选择权 05:19 我们活成了一场漫长的期待：周五、暑假、等孩子考上大学 07:55 精神建设 vs 物质积累：这一代人不再只为生存，更为意义 10:27 为自己创造幸福时刻：煮一杯茶，看一眼云，好好吃一顿饭 12:20 把大目标拆成迷你版：奖励自己，就是奖励认真付出的日子 15:15 情绪也有周期：坏天气会过去，阳光会在某天突然回来 16:13 自己和自己打太极：接纳痛苦，也接纳快乐，它们是一体两面 18:21 结尾：愿你在朝暮、在晨昏，都心情美美哒 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 前段时间，我带妈妈去外地检查身体，挂好的主治医生临时开会来不了，导诊台说没有预约不能看别的医生。但我们抱着试试看的心态，等到最后一位病人看完，敲门进去说明了情况——结果医生答应了，当天检查完，当天回家。 就是从那一刻起，我越来越觉得，“多问一嘴”这件事，真的藏着很多我们意想不到的可能性。 淘宝买东西问一句客服，原来还有内部优惠券；职场上多问一嘴前辈，两天的活儿一天就能干完；甚至《重启人生》里也告诉我们——不多问一嘴，都不知道有重来的机会。 那问题来了：既然多问一嘴这么有用，我们为什么还是不敢开口？ 是因为从小被教育“不要麻烦别人”？还是我们高估了被拒绝的代价，低估了世界愿意帮忙的善意？ 这一期，我想跟你聊聊“张嘴三分利”背后的底层逻辑： · 为什么“被拒绝”其实没有任何损失 · 为什么你向别人求助时，对方感受到的往往不是“被打扰”，而是“被认可” · 为什么“多问一嘴”不是索取，而是一种更高级的商量 世界不会主动把答案送到你面前。奖励、机会、帮助——它们本来就存在，只是不会跑到你手里。而你，只需要在关键的时刻，多停一下，多确认一下，多说一句，一句就好。 【节目章节】 00:00 带妈妈看病，我学会了“张嘴三分利” 03:20 淘宝客服的内部优惠券，藏着80%的惊喜 04:50 为什么我们不敢开口？12年教育教会了我们什么 08:27 被拒绝了又怎样？你没有任何损失 09:41 “多问一嘴”不是索取，是商量 11:50 职场上多问一嘴，两天变一天 14:39 世界会奖励多问一嘴的人 19:26 《重启人生》说的那句话——不多问一嘴都不知道有重来的机会。 20:18 勇敢的人先享受世界 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 停更一个月，我旅行回来啦。这一期从李诞采访李娟的节目《互相关注》说起。李娟老师说，大家总把她的经历当成励志故事，但她觉得自己只是一个作家，不是励志符号。这句话让我突然想明白：那些我们以为走得很顺的人，年轻时其实也折腾过、迷茫过。慢一点，真的没关系。只要方向对了，心里还有目标，脚步还在往前，就已经很好了。 【节目章节】 00:00 开场：李诞采访李娟老师原声片段 04:29 第一部分：那些“走对了”的人，年轻时也在折腾 07:25 第二部分：如果不知道什么是对的，至少不做错的：查理·芒格的建议 09:20 第三部分：我就是一个走得慢的人：停更一个月、旅行、摆烂与焦虑 14:08 第四部分：从《毛选·愚公移山》看“慢而有恒”：先确认自己挖的是哪座山 19:53 目标要小，但要持续：把“挖一点点”变成可以重复的日常 22:00 结尾：慢而有恒，与你共勉 ，互动话题 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 台风天，我在马路中间捡了一只失明幼猫，发了个视频记录它好转。评论区冒出一个男的，说我自私、介入因果、破坏生态平衡。 我没有忍。我用逻辑把他的话还给了他。 你会在节目里听到： 🎧 攻击者的心理机制——他骂的不是你，是他自己 🎧 为什么退一步不会海阔天空，只会换来三步紧逼 🎧 两种应对方式：要么怼回去，要么不接招 🎧 自证陷阱的解法：不解释，把逻辑还给他 🎧 “温水煮青蛙”：每一次“算了”，都在降低你情绪的阈值 以及一句我最近最想说的话： 我不接受你的恶意。 不是愤怒，不是对抗，而是选择。 【节目章节】 00:00 毒蘑菇的比喻——为什么我们会对恶意较真？ 01:43 台风天捡猫事情 02:24 陌生男的恶意评论：自私、介入因果、破坏生态 05:04 他攻击的从来不是我，是他自己——恶意的心理机制 07:27 退一步并不会海阔天空：为什么忍让只会换来更多恶意 09:32 包容恶意，是在背叛自己 11:30 温水煮青蛙：每一次“算了”，都在降低你情绪的阈值 15:13 两种应对方式：睚眦必报，或者建立屏障 17:38 不吵架，只点破：如何用逻辑让攻击者现出原形 19:52 毒蘑菇收尾：我不接受你的恶意 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 结节消失的那一刻我都懵了！希望也要一切都好好的，结节不要再来！同时也希望大家都少点生气，少点憋屈，真的会有影响。希望每个人都健健康康。 【节目章节】 00:00 开篇——一份等了四年的体检报告 02:44 泥土路上的胎痕——情绪反应的惯性模式 04:30 如何找到你的情绪地雷图以及自己的核心价值观 07:45 拆雷实战——Plan B与情绪置换 09:51 那个刺伤舍友的男生——愤怒与压抑的代价 12:57 90秒法则——情绪只持续一分半钟 14:12 听播客如何改变了我的情绪反射弧 16:00《当下的力量》——情绪是路过的天气 18:16 晚上八点半的超市——烟火气的治愈 19:15 大哭、写下来——释放情绪的具体方法 19:53 香薰、线香与嗅觉记忆的科学 22:24 不要用摧毁自己的方式释放压力 24:26 结尾——享受无所事事的自由 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 人人都在迷雾里前行，人人都在推着自己的石头。 接纳生活没有剧本、人生没有标准答案，与荒诞和解，与自己和解。 平凡、真实、认真地活着，就是最好的人生答案。 【节目章节】 00:00 开场 加班到深夜回到家，“等忙完这阵子就好了”——但那阵子永远忙不完。这就是我想聊的：生活的荒谬感。 01:31 和妹妹吃饭 大三的她筷子夹着排骨悬在半空：“姐，我毕业以后干什么？找不到工作要回老家吗？” 02:39 妹妹的逃避 她坦白考研有一部分原因是在“拖”——不想那么早面对社会。甚至想过“要不读个博吧”。 06:49 我的故事 被推着走的前半生：考研没考上就考公考编，大家都在考那我也考。“我从来没有被问过我喜欢什么，我只被问过你考了多少分。” 08:38 荒诞感的六个来源 心里的尺子、只盯不如意、不确定性的焦虑、从众、用单一道理解释复杂世界、比较。 16:22 我和妹妹各自的混乱 我们都害怕。但两个人一起承认它，就不那么可怕了。 17:38关于比较和欲望 她怕“活在当下”变成躺平。我说：不是不努力，是努力但不强求。 18:46 加缪的解释 “人总想问为什么活着，但世界不会回答。”荒谬不是世界不够好，而是我们心里有一个永远填不满的洞。 20:07 精神世界的危险 对精神世界的过度探索，一旦迈过那条线，人生就会滑向虚无主义。 21:34 具体解法 目标感、秩序感、成长型爱好、走进真实世界验证、接受不完美、做减法。 28:57 空中乱挥的双手 中年时拼命想抓住什么，最后只剩一双在空中乱挥的手。“也许我们不是来抓住什么的，是来经历一阵风的。” 30:36 过去的意义 每一段糟糕的经历，都是当时唯一能让自己不散掉的方式。它后来显得多余，恰恰说明你已经不再需要它了。 31:57 最终结尾 西西弗斯推石头上山，石头滚下来，明天还得推。但推石头本身，就是他全部的生命。对于人生的虚无主义和生活的荒诞感，每个人有不同解法。 34:41 最后一句话 “如果生活注定荒诞，那我选择——在荒诞里，认真地过每一天。” 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 这期播客，我聊了聊自己是怎么从这种“活人微死”的状态里，慢慢学会停下来、整理屋子、清理内心，到最终允许自己热一杯牛奶好好睡觉的。 如果你也正在卡住，或许可以听一听。 【节目章节】 02:45 每天带同样的早饭，买同一杯咖啡，键盘声、闲聊声、消息提示音，一层叠着一层。每天只有两三个小时还觉得自己是个活人，剩下的时间全在硬撑。活人微死。温室里的芒草，温水煮青蛙。 04:50 精力像满天星，散落在每一个工位上，每一件顺手的小任务里。看起来每一朵小花都在开，但每一朵都很小、很轻。它完成了一个表象，完成的是自我的慰藉——我今天任务都完成了。但真正的成长，没有发生。 06:47 维持完工作，维持完社交，维持完体面，心力耗尽。那些委屈、疲惫、挫败感，不会消失，它们在等着，夜深人静的时候，像回旋镖一样，从四面八方飞回来，砸在自己身上。最折磨的是——这些镖，是我亲手扔出去的。 08:41 小侄女的那句话点醒了我：“姑姑，我觉得你每天的事情好多呀。”一个小孩子，用她最简单的话，让我看到了我一直没勇气看的东西——我把自己的生活塞得太满了，满到连一个小孩都看得出来。 09:55 我打扫了屋子，扔掉了积灰的旧纸箱和旧鞋子。一件一件拿起来，决定扔，还是留。屋子干净了，空间清晰了，呼吸顺畅了。那一刻我才意识到——看似是在整理屋子，其实是在整理自己。 11:35 每个人解压的方式不同。我选择的是输出——把心里堵着的东西说出来，让它们流出去。淤堵的东西不需要被“解决”，只需要被“看见”。绷太紧会碎掉，躺太平会荒掉。可持续的成长，是在这两者之间找到自己的节奏。 13:57 不要害怕停顿，也不要逼自己太紧。人生有太多弯路和失败，但它们都是礼物——它们会引领我们找到内心的归属。就像黑塞写的：每个人的生命，都是通往他自己的道路。 17:49 万事万物的发展，自有它的规律和周期。我们可以暂停一会儿，摸一会儿鱼，泡杯茶，单纯放空。等再次回来的时候，效率和心情都会变好。 19:00 请允许自己在卡住的时候停下来。因为真正的流动，从不拒绝停顿。 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 我们好像永远在后悔。 金价涨了后悔没买，金价跌了后悔买了；AI火了焦虑没跟上，基金涨了懊恼没入场；甚至只是闲下来刷个手机，都害怕错过什么资讯而失去合群的资格。 这期播客，我想聊的是——这一切焦虑的背后，到底是什么在作祟？以及，当我花了整整一天为自己的“没买”懊恼之后，我最终想明白了一件事：生命没有真正的错失，平静是最高效的节能模式。 【节目章节】 01:02 一次“再等等”：苹果涨价，我懊恼了一整天 01:37 错失恐惧症：金价、AI、基金，我们到底在害怕什么？ 04:54 转折：生命没有真正的错失 06:48 不焦虑≠躺平：焦虑和行动是两回事 08:42“我本可以”是最大的谎言 12:45 “如果”是刻舟求剑 13:37 向内看：内心的力量足以重塑生活 15:11 结尾：每一天都是一个独立贝叶斯事件 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 走出上段婚姻的情感创伤，摆脱自我内耗，通过重塑潜意识、更换信念句式，依靠愿景板实操，成功显化双向包容、彼此滋养的优质亲密关系。本期分享完整的心念显化法则，拆解杂念阻碍心想事成的底层原因，学会把注意力收回自身，吸引同频的幸福。 核心收获 1. 用「我是」当下肯定句替换未来式语言，对齐潜意识 2. 制作愿景板，具象化理想伴侣与相处模式 3. 心念摇摆会抵消能量，专一稳定的意念才能落地现实 4. 高质量亲密关系，会推动你把重心放回自我成长 【节目章节】 01:51 语言重塑：放弃“将会”，只用「我是」笃定当下 03:44 书本启发：心智画面就是人生的预制蓝图 05:24实操第一步：制作亲密关系愿景板 08:21 愿景板内核：先立住自己，再迎接亲密关系 10:51 细化相处细节，大胆写下情绪相互承接的高期待 11:11 把愿景板设为壁纸，日复一日锚定内心状态 12:30 延伸实践：制作职业愿景板，笃定成为疗愈师 16:26显化底层逻辑：宇宙只会忠实执行你长期的信念 17:44显化失败的根源：念头杂乱，内心持续自我拉扯 23:16亲身验证：清理内心矛盾后，理想伴侣如约而至 25:33感悟：好感情帮我把注意力重新放回自己身上 26:47 收尾寄语：稳住心念，静待生活回暖 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 几乎每段亲密关系，都会逃不开难熬的磨合期。争执、冷战、互相挑剔，我们总习惯性把问题归咎于对方，在拉扯中消耗仅剩的爱意。本期抛开一味指责对方的思维，聚焦相处里最重要的课题——自省。拆解矛盾背后隐藏的自身短板，分享磨合阶段向内审视、自我复盘的思考方式，告诉你想要好好走下去，比起改变伴侣，先看清、修正自己才是感情长久的救赎。 【节目章节】 01:12｜我们很容易带着绝对化、控制化的期待捆绑对方，用自己的标准，要求对方和感情完全贴合想象。 05:00｜这场争吵撕开了我伪装的成熟，让我看见过往的情绪阴影从未真正消散。 10:19｜亲密关系就像一面镜子，总能照出我们身上那些平日里难以察觉的缺点与问题。 11:20｜我本身并不缺少配得感，内心真正匮乏的，其实是安全感。 12:40｜在亲密关系里，先好好爱自己这件事，真的至关重要。 14:00｜经营感情从来不是单方面要求对方改变，一切都要先从修炼自己开始。 17:08｜吵架、情绪、矛盾，其实都是一份裹着蹩脚包装的礼物，里面全是真实的自己。 18:18｜当我们自省和复盘越多，我们就拥有了选择权，可以换掉伤人的相处模式。 19:04｜爱意就像杯子里的水，先把自己的水杯装满，再把满溢出来的温柔分给彼此。 22:44｜期待从来都不是感情里的坏事，细碎的期待，是平凡日子里的光。 23:40｜引用《琅琊榜》——谁也没有责任要以我为先，以我为重，无论我如何希望，也不能强求。 26:10｜愿我们都能在关系里看见自我、修炼自我，心怀期待，接纳无常，温柔前行。 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 越休息越累、越放空越内耗？ 很多人的疲惫，根本不是缺休息，而是补错了能量。 每个人的星盘都自带专属生命能量：火、土、风、水。 土重的人躺平没用，缺火的人静养会抑郁、风重的人独处会内耗、水重的人封闭会淤堵。 本期结合占星四元素+身心疗愈逻辑，搭配真实自我修复经历， 一次性讲清四种人格最精准的回血方式， 结合瑜伽、中医能量疏通原理，教你根据自己的本命能量，精准补气、停止内耗、让身心重新流动。 【节目章节】 第一部分：认识星盘四大基础能量元素 01:30｜星盘核心基础：火、土、风、水四大生命能量定义 简单拆解四种元素代表的底层特质，每个人本命星盘都由这四种能量构成，能量占比失衡，就会持续产生疲惫、内耗、情绪堵塞等问题，也是我们总休息不好的根本原因。 第二部分：四大元素对应十二星座划分 02:23｜火、土、风、水四象星座完整归类 • 火象星座：白羊座、狮子座、射手座 • 土象星座：金牛座、处女座、摩羯座 • 风象星座：双子座、天秤座、水瓶座 • 水象星座：巨蟹座、天蝎座、双鱼座 可对照自己太阳、上升星座，快速判断自身主导能量。 第三部分：四大元素人格失衡表现&专属补能回血方式 03:35｜火元素人格：缺火/火重的专属补能方式 火主生命力、行动力、阳气与热情。 • 火太重：急躁、消耗快、三分钟热度、精力透支 • 缺火：疲惫低迷、无力感、丧、躺平也不回血 ✅ 火元素正确补能： 多阳光、多动态、多出汗、有氧运动、户外流动、主动做事。 静止休养不适合缺火体质，越躺越虚。 09:16｜土元素人格：土重/缺土的专属补能方式 土主落地、安稳、肉身、现实、安全感。 • 土太重：紧绷、固执、钻牛角尖、压抑、情绪淤堵、想不开 • 缺土：漂浮、拖延、不落地、焦虑无根 ✅ 土元素正确补能： 接地气、接触土地绿植、拥抱自然、临水静坐、规律作息、收拾环境、落地做事。 土重人群最需要「物理放松」和「自然能量」。 16:50｜风元素人格：风重/缺风的专属补能方式 风主思维、呼吸、思绪、信息、通透。 • 风太重：脑补过度、精神内耗、思虑过载、脑子停不下来 • 缺风：思维僵硬、闭塞、想不通、沉闷压抑 ✅ 风元素正确补能： 去开阔视野、高山、旷野、通风空间、透气环境、多交流、多出门、换环境。 风象需要「空间和通透感」回血。 21:58｜水元素人格：水重/缺水的专属补能方式 水主情绪、感知、共情、灵性、情绪代谢。 • 水太重：敏感内耗、情绪堆积、共情过载、容易emo • 缺水：情绪麻木、压抑、无法释放、身心堵滞 ✅水元素正确补能： 靠近活水、河流湖泊、洗澡流水、释放情绪、允许情绪流动。 水象最怕憋着，流动即疗愈。 25:40｜四元素统一疗愈底层逻辑总结 占星四元素，和中医、瑜伽身心疏通逻辑完全相通： 所有内耗，本质都是能量不流动。 找到自己的本命主导元素，用对专属补能方式，才是最高级的自愈。 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨

【节目简介】 很多人的人生里，都藏着一场无人知晓的内耗：习惯性挑剔自己的缺点、放大自己的遗憾、否定自己的付出。我们总在苛责自己不够好、不够优秀、不够完美，把他人的评价当成标尺，把过往的遗憾当成枷锁，在无数个深夜偷偷贬低、消耗自己。这一生最难的修行，从来不是取悦别人，而是放过自己。 这一期，想和你聊聊与自我和解的全过程。那些常年自我否定、精神紧绷、反复内耗的日子终会落幕，我们终将学会接纳普通的自己，停止自我审判，温柔地拥抱独一无二的自己。愿我们都能褪去紧绷与自卑，不再为难自己，活得松弛、坦荡、自在。 【节目章节】 00:00 开篇引言：每个人都有一段偷偷贬低自己的时光 大多数人的内耗，都源于一场长期的自我攻击。不用别人评判，我们自己就成了最严苛的审判官。习惯性放大失误、忽略优点、自我PUA，在隐形的自我贬低里，消耗了半生温柔与力气。 02:36 深度剖析：为什么我们总习惯性否定自己？ • 过度完美主义：接受不了自己的瑕疵、失误与不圆满 • 向外寻求认可：把自我价值，寄托在别人的评价里 • 惯性思维枷锁：习惯盯着缺憾，却从未肯定自己的坚持 08:33 自我觉察：那些藏在细节里的「自我贬低」 总觉得自己配不上美好、习惯性自我怀疑与焦虑。 10:41 通透醒悟：困住我们的，从来只有我们自己 外界的眼光终会散去，过往的遗憾终会翻篇，可最难走出的困境，是我们和自己的较劲。所有的疲惫、紧绷、不快乐，本质都是：不肯放过自己。 19:02 和解修行：慢慢戒掉自我贬低，是一生的必修课 真正的成长，不是变得无所不能，而是学会接纳所有：接纳自己的普通、接纳自己的情绪、接纳自己的遗憾、接纳自己偶尔的笨拙与平庸。因为自己的存在本身就是价值。 19:25 核心感悟：如何真正的去了解自己，读懂自己？----四个维度入手 33:55 结尾寄语：从此，温柔对待自己，好好生长 往后余生，放下自我审判，停止偷偷贬低自己。你的存在、你的坚持、你的所有努力，都足够珍贵，值得被自己好好偏爱与珍惜。 【关注我】 小宇宙：@予予在生长 （后续会同步其他平台，敬请期待） 【感谢收听】 谢谢你听完我的节目～ 我们下期，继续和自己对话✨