女子酒社Lesfemmesfatales

认真看书、划满重点、考前熬夜突击……这些我们以为的“努力”，可能只是大脑的自我感动。 《认知天性》这本书给了我一次暴击：反复阅读、集中突袭、过度依赖重点，恰恰是效率最低的学习方法。你以为在学习，其实只是在感动自己。更扎心的是，这些方法会让你产生“我已经会了”的错觉，从而停止真正的思考。 本期女子酒社，我们从这本书聊起：为什么越努力越学不会？那些在应试教育里屡试不爽的方法，换到健身、工作等真实场景为什么全部失效？以及，真正让脑子里长出东西的学习方法——检索练习、间隔练习、穿插练习——到底该怎么用？ 学习从来不轻松，但方法对了，每一份努力才不会白费。🎧 本期酒保/Judy 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：【古典】Haydn String Quartet in F major Hob TIMELINE： 00:02:03 三种无效学习法：反复阅读、考前突击、过度依赖重点，你中招了吗？ 00:10:51 亲身教训：反复阅读并没有帮我真正学会东西 00:16:21 主动学习：用提问和回忆加深理解，而不是被动翻书 00:21:48 深度加工：主动检索、适度遗忘，反而记得更牢 00:27:15 利用遗忘曲线：间隔练习比突击更有效 00:32:42 穿插练习：混着学比集中学更有利于长期记忆 00:38:09 跑步的启发：每周混搭不同能力训练，效果更好 00:43:35 阅读前先问自己：这对我有什么用？ 00:49:03 项目管理+AI：结合真实需求，效率才能真正提升 00:54:29 从零开始学陌生领域：没有指导也是一种能力锻炼 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

本期是我们对2025年10月底至11月初两位主播Wendy和Seike的朝圣之旅的回顾下期，在这期节目我们聊了在这次徒步中遇到的人和事，以及朝圣之路给我们的人生带来的影响。对朝圣之路的前期准备和路线背景有兴趣的听友们可以在上期节目中听到我们准备的心路历程以及行李清单分享。朝圣之路的历史可以追溯到公元9世纪，在1993年被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录，并被欧洲议会评为首项“欧洲文化之路”，每天都吸引着无数人踏上朝圣的旅程。 时隔半年重新回忆当时的五日徒步：下雨变身卡西莫多，修道院的静谧清晨，森林中的咖啡馆，一路往西走到陆地尽头看到广阔的海岸线，意义重大的冰激凌……每一个印象深刻的人和瞬间的背后，都是我们一起经历的故事，反而到了大教堂门口的那个瞬间变成了最不值一提的经历。我们带着各自不同的问题，走上自己的朝圣之路，也收获了路带给我们的答案，也慢慢学会自己最大的改变不在于完成目标的那个状态转变，而在于追求目标的过程。每一次出发，我们都在重新校准自己，然后向自己的理想靠近。 如果你最近也有一点累、迷茫和焦虑，那不如给自己一个放空的机会，来听我们分享一下这次朝圣之路印象深刻的人和事，还有这一路对我们的改变。 主播/ Seike Wendy Xixi 音频后期/ Yuqing BGM： The Piano Soundtrack TIMELINE： 04:14 入门级徒步路线有腿就行吗：爬升，天气和身体状态都可以上难度 08:10 我们最喜欢的风景： Wendy：石与水之路：修道院、溪流、葡萄园 Seike：不在主路上的海边日落 15:00 朝圣之路最值得的纪念品: Wendy：修道院精油皂和香膏 Seike：朝圣者护照和一路上的印章 18:55 朝圣之路中令我们印象深刻的食物 Wendy：修道院门口白瓷碗里的葡萄酒 Seike：修道院早课的饼干 25:15 小众地点推荐 Wendy：圣地亚哥的朝圣者中心 Seike：青年旅舍Albergue Milladoiro 32:35 路上遇到的印象深刻的人：我们看到的 * 临时决定出发的巴西妈妈 * 健步如飞的法国奶奶 * 背着电脑一边徒步一边工作的女生 48:00 旅途中触动最大的事：人跟人之间的信任和社群感 58:11 如果只能保留旅途中的一个瞬间，我们会留下什么 * 纯粹的快乐和面对困难的勇气，是我们想带回日常的礼物 64:10 走完之后最大的感悟 * 朝圣之路不会给你答案，但它会给你空间，让你自己找到答案 * 走完朝圣之路之后，我的生活其实没有任何改变 71:35 走完以后，下一场旅行又想去哪里？ * 希望有一天，即使待在原地，也能不被时间和空间限制思想，享受当下，收获源源不断的乐趣 * 行则将至，Buen Camino！ 77:55 对国内上班族的短途徒步路线推荐 83:00 走朝圣之路之前，需要做哪些准备？ 88:40 如果被生活束缚，去不了远方，就不能朝圣了吗？ 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]

本期的标题是“行走解决一切内耗”。到了一个时间点，生活会进入乏善可陈的倦怠期，总会觉得“生活怎么都提不起精神”，陷入纠结内耗，在这个时候，也许就是开始一段长距离徒步的最好时机，因为走起来，很多的困惑就会迎刃而解。在朝圣之前，我总认为人生的解法在于远方，然而朝圣之路告诉我们，“朝圣”的本质，其实是一种对内心的探索，它不一定非要发生在远方，甚至不一定要徒步和旅行。当生命中某一个时刻，我们开始真心希望自己变得更好，真心希望自己的生命变得更有意义，并且愿意在这件事上付出努力，这时我们就已开始踏上了属于自己的“朝圣之路”。 本期是我们对2025年10月底至11月初两位主播Wendy和Seike的朝圣之旅的回顾。这条路的历史可以追溯到公元9世纪，在1993年被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录，并被欧洲议会评为首项“欧洲文化之路”，每天都吸引着无数人踏上朝圣的旅程。这一次徒步距离上一次Wendy分享的2023年底的EBC珠峰大本营徒步已经过去了整整2年，而对于Seike来说则是她的第一次长距离多日徒步。 本次节目分为上下两期，上期节目主要介绍朝圣之路的路线、背景、我们为什么选择这条路，以及详细的前期准备，下期节目将聊一聊我们在这次徒步中遇到的人和事，以及朝圣之路给我们的人生带来的影响。 主播/ Seike Wendy Xixi 音频后期/ Yuqing BGM： romantic story TIMELINE： 2:45 什么是朝圣之路 6:40 朝圣之路有哪几条路线 8:30 我们走的路线——葡萄牙海岸线转灵性之路 12:39 只有基督教徒才能走朝圣之路吗 14:45 要成为官方认证的朝圣者有哪些标配 18:15 我们为什么要去朝圣 23:37 前期准备——行程规划、预订工作和装备清单 28:33 前期准备的补充——确认行程、背包很重要、床虫、住宿预订可以P一点 34:44 波尔图主教堂购买朝圣者护照的防坑指南 37:33 装备清单，有哪些装备是必须的？哪些装备不需要？ 40:25 徒步背包购物指南：为什么选择小鹰Kyte38 54:17 这次旅行的花销？哪笔钱花得最值？什么可以节省？ 装备与开销——干货与惊喜 推荐电影： 《The Way》 (2010) 朝圣之路完整装备清单（仅供参考）： www.notion.so 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]

你是不是也常常觉得“还没准备好”，于是在行动前反复思虑、犹豫不决？ 我以前一直觉得，做事需要成功，需要我更努力一点、更认真一点、准备更充分一点。可是现在越来越意识到，真正困住我让我陷入泥潭的，不是我的能力不够强，不是我的运气不够好，而是我总希望自己做到最好的完美主义心态。 本期节目，我们将围绕《如何成为不完美主义者》这本书，分析完美主义背后的五大表现：过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧和行动顾虑。我们将结合亲身经历，分享如何用书中提出的“二进制思维”、“微习惯”等实用工具，将想法落地为可持续的行动。 准备好并不是起点，走出去才是。真正的改变，不来源于正确的选择，而来源于做出的选择。 如果你最近也在犹豫、拖延、或对自己太苛刻， 欢迎一起听听这期，一起变成一个不完美主义者。 本期酒保/Seike 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Chopin Mazurka B minor Op. 33 No. 4 TIMELINE： 00:07:30 完美主义是从什么时候开始成为了我们行动的最大敌人？ 00:09:20 是什么让我们产生完美主义的倾向 00:12:30 过高期待：为什么我们会陷入永不满足的追求 00:14:15 期待管理：忘记一百分，每一次行动本身都值得庆祝 00:19:57 纠结不放：你不是全世界的英雄，不必承担所有的责任 00:24:00 立刻行动：当脑子开始过度运算，那就用行动去给它答案 00:25:40 认同需求：我们总是想从外面环境中找到自己的位置 00:26:30 三重自信法：找回自己的主体性，夺回对自己的定义权 00:33:23 行动顾虑：需要找到最优解才能开始行动吗？ 00:35:30: 打破消极假设：不要跟脑中的幽灵对峙，而在现实生活中打怪升级 00:38:26 过失担忧：所有的错误都是我能力不行，所有的成功都是我运气正好 00:40:56 培养微习惯：行动就是成功，完成大于完美 00:44:00 如何正确使用二进制思维？ 00:44:57 行动才是能够收回能量的最强充电宝 实用工具包： 1. 用「足够好」替代「完美」作为标准 2. 建立微习惯体系：拆分任务为最小可执行单元 3. 感恩日记：每天记录做过的事，而不是没做好的事 4. “应该”让人内疚，“可以”让人自由：“我应该”->“我可以选择” 5. 两分钟法则：如果一件事两分钟内能做完，立刻去做 6. 叛逆练习：定期做打破社会常规的小事 7. 你不一定要等别人许可，也不一定需要别人认可 8. 不是每一个失败都需要你去背锅 9. 养成学费心态：将每一次失败都看作一份学费，而不是惩罚 10. 减少决策复杂度：用5秒法则强制自己做出行动 延伸阅读：《如何成为不完美主义者》史蒂芬·盖茨 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。