作为易碎的30+左右的人们，保健品早已经成为我们这个年龄阶段必不可少的一部分，不管是我们在高压的工作生活中想补充日常膳食，还是撸铁跳舞跑步后对基体的修护补充，保健品都会成为我们的首选。 但是，作为一个当代人，保健品真的是必须的吗？在面对这么多花花绿绿的不同种类的保健品，亦或者是同种类的不同厂家、国内国际的保健品，该怎么去做选择呢？ 还有就是保健品和药品，体检项目，这三者之间，作为普通人到底该怎么去选啊？ 这次节目的录制，我邀请了我的闺蜜，某三甲医生的huihui,一同分析了保健品与药品的本质区别，以及如何明智地选择适合自己的保健产品。同时，结合个人体验与专业知识，分享了购买保健品时需注意的事项和风险。听完节目，或许你会对保健品有新的认识与思考。 本期酒保/ xixi 主播&嘉宾/ Xixi、Judy、huihui（嘉宾） 音频后期/ Yuqing BGM：Peaceful_Daybreak-Simon_Armitage TIMELINE： 00:02:03:解密保健品与药品的差异：了解产品的真实目的 00:07:19:保健品市场的六大发展与变迁 00:14:40:海关带你解读注册与食品标签要求 00:22:00:科学理性看待保健品：适量补充维生素与矿物质，谨防智商税！ 00:29:22:保健品 vs. 药品：如何选择最适合你的营养补充方案？ 00:31:43:从营养的角度，应该做哪些体检项目？ 根据基础体检的结果，再决定是否需要进一步的检查。 基础体检项目比如血常规、生化、身高、体重测量等等，可适当根据需求当的增加一些项目，包括骨密度的测定，贫血五项，omega-3等等，对于消化吸收或者经常有胃肠道方面症状的，建议胃肠镜是非常有必要做一个的，尤其40岁以上的人群。 00:53:52:如果近期觉得状态不好，需要检查，需要关注哪些指标？ 如果感觉到自己的状态不太好，要分情况，一种是感觉很容易疲乏，情绪低落，做什么事情都提不上劲，或者感觉头晕晕乎乎的，优先要考虑一个是甲状腺的功能是否正常，第二个就是是否存在贫血，进行血常规、贫血五项等检查，再一个就是空腹血糖、糖化血红蛋白等指标，评估血糖的调节能力；另一种呢，就是感觉最近食欲比较差，肚子胀气，需要完善胃肠镜检查；最常见的就是睡眠问题，入睡困难 00:58:43:睡眠问题困扰当代人睡眠问题的办法：选择康复理疗仪器还是药物 01:03:52:大量运动需要补充补剂吗？对关节的补剂，氨糖等等是智商税吗？ 01:06:05:你的饮食真的均衡吗？了解营养需求，远离健康陷阱！ 01:13:25:工作环境对情绪的影响：如何在室内获得足够的阳光？ 01:20:45:从食物中自然获取营养，还是通过补剂达到需求 延伸阅读： 《薄世宁医学通识讲义》薄世宁 【魔幻40年，揭秘中国保健品产业，为何只能骗人？-哔哩哔哩】 b23.tv 《中华人民共和国食品安全法》（2015年修订） 《保健食品注册与备案管理办法》（国家食药监总局令第22号） 《进出口食品安全管理办法》（海关总署令第249号） 《保健食品原料目录与功能目录管理办法》 《药品管理法》 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

在这个24/7永不停转的世界，我们是否早已忘记了如何真正地休息？明明身体已经筋疲力尽，却仍在深夜里清醒地刷着手机；明知睡眠不足，却总舍不得用宝贵的“自己的时间”去交换；陷入“睡不够→焦虑→更睡不着”的恶性循环。 本期节目为您带来一场关于睡眠的认知革新。我们邀请您了解全球顶级睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯——C罗与曼联队的幕后修复大师——和他所提出的“R90睡眠方案”。不再执着于“8小时”的数字枷锁，而是用90分钟为周期重新定义睡眠，让每一刻休息都真正属于自己。 是时候告别失眠焦虑，开启一场科学安眠的自我革命了。 本期酒保/jeudi 主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Light_Cinematic_Piano_and_Cello. TIMELINE： 00:02:02:关于睡眠质量：什么是睡眠的理想状态？ 00:04:47:关于睡眠质量：自然醒就是睡得香？ 00:09:41:医生的艰辛与睡眠问题：探索现代人的睡眠困境 00:14:31:应对失眠问题：什么情况应该寻求医生帮助 00:19:22:解决睡眠问题的窍门：R90睡眠法让睡眠更接近昼夜节律 00:24:23:应该几点睡觉：用确定的起床时间计算 00:29:03:睡眠难题解决之道：如何营造一个从明亮到昏暗的环境？ 00:33:53:午休加班or小睡：如何利用中午休息时间提高下午工作效率？ 00:38:46:如何选择一张适合自己的床垫？关注材质、大小和软硬度 00:43:37:改善睡眠质量：如何营造安心的睡眠环境？ 00:48:27:探索睡眠周期：如何通过微调达到更好的睡眠状态？ 00:53:17:如何避免夜晚工作对睡眠的影响？提前调节灯光 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是否也曾陷入“健康食物”的陷阱，以为多吃无妨，结果血糖飙升？是否为了控糖过得像苦行僧，却依然被痤疮、疲劳、情绪波动困扰？其实，80%的现代人都有血糖问题，而控糖并非意味着剥夺快乐，而是通过科学方法平衡饮食与生活。 在本期节目中，酒保们共同探讨了《控糖革命》一书的核心观点。我们从自身经历出发，分享了如何通过调整饮食顺序、选择低升糖食物、合理搭配营养等实用技巧，实现血糖平稳的同时享受美食。我们旨在打破“控糖等于苦修”的迷思，倡导将控糖融入日常，像刷牙、防晒一样自然。 控糖不是枷锁，而是为了更自由地享受生活。从今天起，做自己健康的驾驶员！ 本期的实用工具包： 血糖峰值的危害：短期引发饥饿感、疲劳、皮肤问题，长期可能增加糖尿病、心脏病等慢性病风险。 控糖≠戒糖：无需彻底放弃碳水，关键在运用技巧控制升糖速度，比如先吃蔬菜再吃蛋白质，最后吃淀粉。 生活中的控糖技巧：早餐避免纯碳水，选择蛋白质+优质脂肪（如鸡蛋+牛油果）。 餐前喝醋水（如苹果醋稀释液）可降低血糖峰值。 零食选咸香口味（如坚果、奶酪），避免甜食带来的情绪波动。 饭后散步10分钟，帮助稳定血糖。 心理调整：控糖并不是一种苦修，我们只要把它当做是一般的健康守则就好，就像是刷牙，每天擦防晒，喝足够的水一样。这些都是我们一辈子可以去做的事，即使有一天没有完成，我们也不要有太多的压力。 特别分享： 外食控糖法：餐前先吃桑叶锭或是黑醋汁沙拉，选择餐后甜点而非小零食。 “血糖刺客”陷阱：果干、蜂蜜、麦片等“健康食品”可能含糖量惊人。 动态血糖仪：通过实时监测找到适合自己的饮食模式。 本期酒保/Wendy 主播/ Xixi、Judy、Seike 音频后期/yuqing BGM/Motivational--YuraSoop TIMELINE： 00:00:40: 《控糖革命》：80% 的现代人都存在血糖问题，但控糖只需要遵守简单的一般守则 00:03:27: 特调饮品油醋水：每天一杯控制血糖，稳定食欲，抗炎、抗氧化 00:05:16: 为什么要控糖：葡萄糖本身并不可怕，真正需要注意的是血液中葡萄糖浓度的水平 00:06:20: 现代饮食会造成更大的葡萄糖峰值 00:10:14 书中学到的控糖小窍门 00:10:22 调整饮食顺序、增加绿色开胃菜、早餐少吃淀粉和糖 00:20:36 麦片是不是健康的早餐？关注工艺和成分标识 00:26:36 吃自己喜欢的糖，如果一定要吃甜食选择餐后甜点而不是甜甜的零食，餐前喝醋 00:52:41 饭后动起来，如果一定要吃零食就吃咸味的零食，不要单独摄入碳水化合物 01:00:26 主播阅读后的实践：调整饮食顺序、手边随时准备方便健康的食物、运动以后补充蛋白质…不要强迫自己立即做到所有的事情 01:39:51 总结：控糖不应带来压力——不是会失败的饮食目标，而是一生可以去使用的锦囊妙计 延伸阅读： 《控糖革命》（[法]杰西·安佐斯佩） 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

“明明每天没做什么，却累得像打了一场仗” “在行动之前考虑不同的选项已经耗费了真正做事90%的心力” “任务清单里的每个点都打上了勾却仍然感觉自己一事无成” …… 这样的瞬间你是否感到熟悉？作为都市脆皮打工人，每天的电量本就告急，反思了一下自己的日常选择好像被内耗的漩涡又消耗了极大的能量，每天都精疲力尽。本期节目，标签为内耗+内耗+内耗的主播Seike邀请酒社酒保们一起阅读了《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书，希望能从理论开始理解内耗产生的原因，从抽象的理论中找到一些原则上的方法论来减少内耗。我们也各自分享了自己生活中的曾经或是现在经历的内耗瞬间，并且也分享了或多或少对曾经或现在的我们有过帮助的那些小技巧。希望总是闷闷不乐每天都在找寻快乐满足却永远没有得到快乐的你，在听完这期节目后也有可以重新定义自己宇宙的秩序，收获更持续长久的快乐。 本期的实用工具包： 1. 1. 有意识地放松：刷手机时设置番茄时钟，限制自己接受被动享乐的时间 2. 2. 为长期才能看到结果的目标设定执行就能得到的正反馈 3. 3. 区分做选择和执行，执行的时候只需要保持专注 4. 4. 明确自己做每一件事的目标，专注于主要目标 5. 5. 正视自己的情绪，记录下自己主观的感觉； 客观看待自己的行为，定期复盘 6. 6. 总结提炼属于自己面对高压场合的SOP（标准化流程）和常用的社交对话 7. 7. 不要陷入自我怀疑的漩涡，将自己的感受与别人所感受到的现实进行校准 8. 8. 在产生负面焦虑情绪的时候，找到一件当下就可以做的事 9. 9. 找到自己的北极星，做自己真正热爱的事 10. 10. 学会等待，等待本身是一种能力，也是在通往目标路上的重要过程 本期酒保/Seike 主播/ Wendy、Xixi、Judy 音频后期/ Yuqing BGM：Peaceful_Daybreak--Simon_Armitage TIMELINE： 00:01:19：本期特调：酷热夏天烦躁的解暑必备，一秒告别复杂，重获平静 00:04:37：我们每天挂在嘴边的内耗究竟是什么？内耗怎么会跟物理课提到的熵有奇妙联系？ 00:09:46：内心世界的熵增定律：固化思维，在舒适圈和高压圈两极横跳，行动力强居然都会加剧内耗 00:17:32：理论上降低精神熵的可能：给自己的内心做一场断舍离 00:22:54：行动力强为什么仍然觉得自己不够努力：也许是因为你没有做真正你想去做的事情 以下是四位主播的内耗分享，戳时间线直达场景描述及解决方法： 00:33:57：内耗场景一：被多巴胺支配的被动享乐 00:36:53：内耗场景二：明知道应该去做却总是拖延，精神电量低的时候究竟是休息还是继续？ 00:40:33：内耗场景三：总想找到最佳路径，最终在眼花缭乱的选项中反复横跳无法执行 00:54:20：内耗场景四：面对无法重来的社交场合，究竟怎样能够永远保持得体正确 以下是作者给出的四种都市病的解决方案： 01:04:49：拖延症： 任务拆分，降低阻力 01:07:43：强迫症： 改变大脑的惯性通路 01:08:42：手机依赖症： 物理隔离，主动替换 01:11:18：选择困难： 减少选项，专注执行 01:13:40：来自主播们自己的实践建议，在实用工具包也有总结～ 01:32:01：停止评判，放弃完美，专注自己 延伸阅读： 《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》杨鸣 《像高手一样思考：每天都要为平和与目标而训练你的思维》杰伊·谢蒂 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。