在这个信息爆炸、焦虑蔓延的时代，你是不是也经常在自我怀疑与渴望成长间挣扎？“显化”这个概念风靡社交网络，从顶流网红金·卡戴珊到身边好友，似乎人人都在谈论。但它究竟是新时代的玄学骗局，还是一条蕴含科学道理的自我实现路径？ 本期节目，我们围绕罗西·纳芙西的《显化》一书，深入探讨这一热门话题。书中不仅拆解了“显化”的底层逻辑——结合量子物理的“同频相吸”与生物学的“神经可塑性”，更一步步分享了书中的七个核心实践步骤：从明确愿景、消除恐惧、调整行为，到拥抱考验、培养感恩、化嫉妒为灵感，最终相信相信的力量。 我们结合自身徒步之旅、健身突破、心态转变等真实经历，坦诚分享我们的“显化”实践之旅。这场对话不仅关乎如何“吸引”想要的事物，更是一场关于如何破除限制性信念、培养自爱、主动塑造理想生活的深度探索。无论你是否相信“显化”，希望你们都能从中获得关于目标实现与个人成长的宝贵启发！ 本期酒保/Wendy 主播/Xixi, Judy, Seike 音频后期/Yuqing BGM: Inspiration-TolsetMusic TIMELINE： 00:03:05 何为显化？从名人效应到科学&哲学底层逻辑 00:04:54 步骤一：如何明确并视觉化你的愿景？ 00:07:15 步骤二：如何识别并消除内心的恐惧与限制性信念？ 00:12:22 步骤三：为何“调整行为”是关键？从被动吸引到主动成为 00:17:00 如何克服“三分钟热度”与“自我破坏”的冲动？ 00:23:50 步骤四：如何将旅途中的“考验”转化为前进的燃料？ 00:27:45 步骤五：如何用“感恩之心”瞬间提升能量频率？ 00:31:15 步骤六：如何将伤人的“嫉妒”转化为助人的“灵感”？ 00:35:06 步骤七：“相信的力量”究竟有多强大？ 00:37:00 主播实践分享：徒步中奖、健身突破与心态转变的真实案例 00:54:42 终极问答：经过实践，我们是否相信“显化”？ 延申阅读： 《显化》【美】罗克西·纳福西 实用工具包： 1.核心概念： 显化是一种让梦想照进现实的过程，是科学与智慧的结合。它并非被动吸引，而是主动成为你想吸引的能量。 2.关键步骤： 明确愿景：将梦想视觉化，制作愿景板，想象具体的场景而不仅仅是想得到的东西。 消除恐惧和疑虑：用积极想法代替消极想法，掌握自己的思想，注意语言，利用肯定语。 调整行为：主动行动，让你的身体和行动告诉潜意识“你值得”。专注于目标，区分“受恐惧限制的行为模式”和“超越恐惧的行为模式”。 让考验引领前行：将挑战视为学习和成长的机会，培养“富足心态”而非“匮乏心态”。 拥有感恩之心：感恩是极高频率的情绪，能瞬间将我们从低能量中拉回。 化嫉妒为灵感：承认嫉妒，然后将其转化为“别人可以，我也可以”的富足灵感。 相信的力量：坚信愿景会实现，相信本身就是一种力量，它能带我们克服恐惧与疑虑。 3.实用技巧： 5秒法则：有行动冲动时，倒数5-4-3-2-1，然后在数到0前立即行动，避免大脑扼杀冲动。 微习惯：不要一下子改变太多，通过微小的、持续的改变逐步靠近理想生活状态。 健康习惯：通过写日记、冥想、散步、感恩日记等日常小习惯，持续增强显化能力。 本期金句： 1.显化给我们最好的礼物，不仅仅是帮助我们吸引来我们想要的东西，而是帮助我们释放最有力量、最真实的自己。 2.如果一次只能有一种想法，那么我们当然可以选择用积极的想法代替消极的想法。 3.我们显化的不仅是意识层面的想法，也是潜意识层面关于”我值得什么“的信念。 4.有些事情进行不顺利的时候，就尝试另外一种方法。 5.注意力转向哪，我们的能量就流向哪。 6.如果有一件事情发生不是好事的话，那它一定是一个好故事。 7.显化不是让宇宙按照我的剧本来，而是我愿意成为宇宙的合作者。我会接纳一切的发生调整自己，最终仍然达到那些愿景。 8.很多时候阻止我们完成某件事情的枷锁，是因为我们有自己的限制性想法。 9.你只要在生活中做出将就的选择，就会阻碍自己显化所有你最渴望的事物。 10.采取匮乏心态的人会认为不是每个人都能拥有足够的爱、幸福和成功，所以就会放弃自己想拥有的事物而停留在将就；但是采取富足心态的人认为每个人都拥有富足，如果有人拥有了富足，那就证明我可能也会拥有富足。 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是不是也有过这样的经历？书架上摆满了各种自我提升的书籍，读的时候心潮澎湃，感觉人生即将改变。但合上书没几天，生活又回到了老样子。“为什么读了那么多书，还是过不好这一生？” 这个问题，我们可能都问过自己。 今天这期节目，我们不谈空泛的道理，只聚焦一个最实际的问题：如何把《微习惯》这本书里“简单到不可能失败”的方法，真正实践到到我们的日常生活中？ 在这一小时内，我们将拆解微习惯的底层逻辑，分享从“开始”到“坚持”的完整步骤，并聊聊主播自己的实践故事。如果你也厌倦了“道理都懂，但就是做不到”的知行不合一，始终都在慎重心态而不是行动心态，那不如从收听这期节目开始，从微小的行动中去越来越靠近你想变成的自己吧！ 本期酒保/ Seike 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Arachang-_AS_Corporate47_Pf_BPM100_Main TIMELINE： 04:26 如何向自己想要的生活靠近？微习惯来帮你！ 08:04 做一件事，依靠动力vs依靠意志力，哪一种对于习惯养成更好？ 11:29 意志力不够的时候还如何坚持？微习惯可以从根源上让你进入行动模式。 13:23 开始一个微习惯的八个步骤 13:23 1. 列出习惯清单 15:24 2. 挖掘想养成习惯得内在价值 16:04 3. 找到trigger习惯行为的依据 18:26 4. 设定奖励机制 21:05 5. 追踪完成情况 22:30 6. 微量开始，超量完成 24:29 7. 坚持自己的目标，避免高期待值 25:24 8. 留意习惯养成的标志 28:19 如何长久坚持微习惯的八个建议 34:10 主播们都希望养成什么微习惯？她们都完成得如何？ 45:42 有哪些书中的建议特别重要？ 46:05 感到压力的时候，后退并缩小目标 49:42 具体的习惯行为和规则清晰，可以帮助我们去更好执行 51:55 将更大的目标拆分成微步骤，少量多次，尽量在一天的早些时间完成 延伸阅读： 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》斯蒂芬·盖斯 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

作为易碎的30+左右的人们，保健品早已经成为我们这个年龄阶段必不可少的一部分，不管是我们在高压的工作生活中想补充日常膳食，还是撸铁跳舞跑步后对基体的修护补充，保健品都会成为我们的首选。 但是，作为一个当代人，保健品真的是必须的吗？在面对这么多花花绿绿的不同种类的保健品，亦或者是同种类的不同厂家、国内国际的保健品，该怎么去做选择呢？ 还有就是保健品和药品，体检项目，这三者之间，作为普通人到底该怎么去选啊？ 这次节目的录制，我邀请了我的闺蜜，某三甲医生的huihui,一同分析了保健品与药品的本质区别，以及如何明智地选择适合自己的保健产品。同时，结合个人体验与专业知识，分享了购买保健品时需注意的事项和风险。听完节目，或许你会对保健品有新的认识与思考。 本期酒保/ xixi 主播&嘉宾/ Xixi、Judy、huihui（嘉宾） 音频后期/ Yuqing BGM：Peaceful_Daybreak-Simon_Armitage TIMELINE： 00:02:03:解密保健品与药品的差异：了解产品的真实目的 00:07:19:保健品市场的六大发展与变迁 00:14:40:海关带你解读注册与食品标签要求 00:22:00:科学理性看待保健品：适量补充维生素与矿物质，谨防智商税！ 00:29:22:保健品 vs. 药品：如何选择最适合你的营养补充方案？ 00:31:43:从营养的角度，应该做哪些体检项目？ 根据基础体检的结果，再决定是否需要进一步的检查。 基础体检项目比如血常规、生化、身高、体重测量等等，可适当根据需求当的增加一些项目，包括骨密度的测定，贫血五项，omega-3等等，对于消化吸收或者经常有胃肠道方面症状的，建议胃肠镜是非常有必要做一个的，尤其40岁以上的人群。 00:53:52:如果近期觉得状态不好，需要检查，需要关注哪些指标？ 如果感觉到自己的状态不太好，要分情况，一种是感觉很容易疲乏，情绪低落，做什么事情都提不上劲，或者感觉头晕晕乎乎的，优先要考虑一个是甲状腺的功能是否正常，第二个就是是否存在贫血，进行血常规、贫血五项等检查，再一个就是空腹血糖、糖化血红蛋白等指标，评估血糖的调节能力；另一种呢，就是感觉最近食欲比较差，肚子胀气，需要完善胃肠镜检查；最常见的就是睡眠问题，入睡困难 00:58:43:睡眠问题困扰当代人睡眠问题的办法：选择康复理疗仪器还是药物 01:03:52:大量运动需要补充补剂吗？对关节的补剂，氨糖等等是智商税吗？ 01:06:05:你的饮食真的均衡吗？了解营养需求，远离健康陷阱！ 01:13:25:工作环境对情绪的影响：如何在室内获得足够的阳光？ 01:20:45:从食物中自然获取营养，还是通过补剂达到需求 延伸阅读： 《薄世宁医学通识讲义》薄世宁 【魔幻40年，揭秘中国保健品产业，为何只能骗人？-哔哩哔哩】 b23.tv 《中华人民共和国食品安全法》（2015年修订） 《保健食品注册与备案管理办法》（国家食药监总局令第22号） 《进出口食品安全管理办法》（海关总署令第249号） 《保健食品原料目录与功能目录管理办法》 《药品管理法》 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

在这个24/7永不停转的世界，我们是否早已忘记了如何真正地休息？明明身体已经筋疲力尽，却仍在深夜里清醒地刷着手机；明知睡眠不足，却总舍不得用宝贵的“自己的时间”去交换；陷入“睡不够→焦虑→更睡不着”的恶性循环。 本期节目为您带来一场关于睡眠的认知革新。我们邀请您了解全球顶级睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯——C罗与曼联队的幕后修复大师——和他所提出的“R90睡眠方案”。不再执着于“8小时”的数字枷锁，而是用90分钟为周期重新定义睡眠，让每一刻休息都真正属于自己。 是时候告别失眠焦虑，开启一场科学安眠的自我革命了。 本期酒保/jeudi 主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Light_Cinematic_Piano_and_Cello. TIMELINE： 00:02:02:关于睡眠质量：什么是睡眠的理想状态？ 00:04:47:关于睡眠质量：自然醒就是睡得香？ 00:09:41:医生的艰辛与睡眠问题：探索现代人的睡眠困境 00:14:31:应对失眠问题：什么情况应该寻求医生帮助 00:19:22:解决睡眠问题的窍门：R90睡眠法让睡眠更接近昼夜节律 00:24:23:应该几点睡觉：用确定的起床时间计算 00:29:03:睡眠难题解决之道：如何营造一个从明亮到昏暗的环境？ 00:33:53:午休加班or小睡：如何利用中午休息时间提高下午工作效率？ 00:38:46:如何选择一张适合自己的床垫？关注材质、大小和软硬度 00:43:37:改善睡眠质量：如何营造安心的睡眠环境？ 00:48:27:探索睡眠周期：如何通过微调达到更好的睡眠状态？ 00:53:17:如何避免夜晚工作对睡眠的影响？提前调节灯光 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。