在快节奏的生活中，许多人常常感到身心疲惫，行动的能量似乎被无尽的自我要求和外部压力所消耗。今天的节目围绕《反倦怠能量战》这本书，讨论如何通过微小胜利来积累能量，打破内耗的循环。主播们特别强调了人不是因拥有高能量感才行动，而是通过行动本身才能重建和积累能量感；对抗倦怠的关键不在于强迫自律，而在于构建一个可持续的、以“能量感”为中心的自我支持系统。五位女性主播分享了她们的个人经验与挑战，提出了建立能量感系统的重要性，以及如何通过闭合任务回路来提升自我效能。主播们希望朋友们告诉我们自己，能量感不是无限的资源，但它可以通过有意识的系统设计不断再生。希望你能从今天的内容中收获启发，放下“应该怎样”的执念，从最小的一步开始，找回对生活的掌控与热情。让我们一起探索如何重启内在的活力，走出低迷状态。 本期的实用工具包： * 1、能量感优先于自律； * 2、行动是能量感的源头； * 3、闭合任务回路是能量回收的关键机制； * 4、追求小胜是低能量状态下的最优策略； * 5、警惕能量漏出，尤其手机成瘾； * 6、识别并回归真实能量来源； * 7、善用外部反馈强化行动动力； * 8、主动拓展并守护影响圈； * 9、休息不是懈怠，而是系统性能量管理的必要环节； * 10、接纳客观自我是所有行动的前提。 本期酒保/Xixi 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Warm_Tender_Hope-Bubble TIMELINE： 00:00:00 探索提升能量与行动力：从微小胜利到能量系统构建 00:03:47 打破自律束缚，构建能量系统：从自我批判到真实自我释放 00:08:16 结构化思考与行动：从低能量到高能量感的转变 00:12:57 闭合任务回路：提升能量与自我效能的关键 00:17:53 提升能量感：通过标记成就、追求小胜与管理手机使用 00:20:30 摆脱手机成瘾：满足疲劳、无聊、孤独的更健康方式 00:26:16打破低能量循环：找到持续动力与立刻行动的方法 00:31:06 利用外部反馈提升能量感与行动力：正向与逆向反馈的智慧 00:34:17扩大影响圈与提升能量感：从舒适区到自由发挥 00:38:45 提升能量感：远离内耗，实践高效能量管理系统 00:43:36行动前放低期待：从完美计划到最低标准执行的转变 00:48:58 如何从多任务困扰与自我苛责中找回能量与休息 延伸阅读： 《反倦怠能量站》刀熊 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

新一期播客来了，这期我们聊了《学会吃饭》这本书。没有复杂的理论，就是谈谈如何通过一些简单的觉察，让吃饭这件事变得更自在些。 如果你觉得自己经常无意识地吃东西，一有压力就想找吃的，或者总是在“放纵”和“克制”之间摇摆，那么这期内容可能会给你一些不同的思路。 节目中我们谈到的几个要点： 1. 重新认识饥饿：怎么分辨是身体真的饿了，还是因为无聊、焦虑才想吃东西？我们聊了区分这两种饥饿的方法。 2. 学会停下来：通过“正念呼吸”、“迷你静坐”这样的小练习，在伸手拿食物前给自己一个暂停的机会。 3. 慢慢品尝：我们介绍了“4颗葡萄干练习”，体验如何真正专注地吃一样食物，而不是匆匆忙忙吞下去。 4. 应对日常场景：工作压力大时想吃东西怎么办？朋友聚会时怎么既享受美食又不至于吃撑？ 这期节目不教你怎么减肥，也不设定任何饮食规则。它更像是一次关于 “如何与食物、与自己更平和相处” 的探讨。如果你对正念饮食有些好奇，或者只是想找些方法让自己吃饭时更放松些，不妨听听看。 本期酒保/Judy 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Summer_Weekend TIMELINE： * 00:02:02 打破吃饭的机械化：如何从“无意识进食”转为“有意识选择”，重新建立与食物的真实联系 * 00:08:41 身体信号揭秘：深入剖析从味觉满足到血糖变化的完整进食信号链，教你读懂身体的“语言” * 00:17:24 饮食模式自检：介绍“平衡饮食清单”工具，开启对个人饮食习惯的探索与觉察 * 00:26:05 迷你静坐练习：从几分钟开始，通过呼吸与静坐培养对当下身心状态的深度观察能力 * 00:34:50 饥饿感管理实践：对比分析下午与夜间用餐的生理差异，学习如何更智慧地响应而非反应饥饿 * 00:43:34 唤醒内在美食家：以甜点为例，探索味觉体验与情绪、记忆的深层连接，重新发现吃的乐趣 * 00:52:18 身体需求觉知：学习通过食物感受寻找自我认知的线索，建立身体与心灵的双向对话 * 01:01:00 建立饮食新关系：从认知模式到微习惯的渐进改变路径，如何设计可持续的小步骤 * 01:09:42 情绪性进食解读：深入了解情绪如何驱动饮食行为，并学习拥抱而非对抗的平衡方法 * 01:18:28 正念饮食实践反馈：通过重新感受饥饿与饱腹的真实体验，评估练习带来的身心变化 * 01:27:10 感受力与行为的一致性：如何将饮食觉察延伸至自我管理的其他领域，形成内在统一 * 01:35:54 聚餐中的正念实践：在社交场合既享受美食又保持健康的实用建议 * 延伸阅读： 《学会吃饭》（作者：珍·克里斯特勒） 本期工具包 本期节目围绕《学会吃饭》一书，分享如何通过具体练习改变与食物的关系，打破“无意识进食”和“情绪性饮食”的循环。 核心练习内容： 一、 基础觉察练习 * 4颗葡萄干练习：完整体验观察、闻、触碰、品尝、咀嚼的过程，重塑感官进食体验 * 迷你静坐：每天1-2分钟的正念呼吸，建立饮食前的觉察空间 * 平衡饮食清单：每周评估饮食模式，识别需要调整的行为领域 二、 信号识别练习 * 饥饿感评分：用餐前后用0-10分评估饥饿程度，学习区分生理与心理饥饿 * 饱足感觉察：通过喝水、少量进食感受腹部和身体的两种饱足信号 * 允许饥饿练习：下午时段有意识体验轻度饥饿，减少对饥饿的焦虑感 三、 饮食关系重塑 * 内在美食家唤醒：专注品尝巧克力或甜点，记录味觉满足感的变化曲线 * 卡路里认知重构：识别热量陷阱食物，进行500大卡挑战，弹性管理能量摄入 * 情绪性进食应对：记录情绪-饮食连接点，开拓散步、深呼吸等替代应对方式 四、 生活场景应用 * 聚餐正念策略：先吃蔬菜蛋白质、专注交流、八分饱原则 * 微习惯建立：从每天一次正念呼吸开始，逐步培养饮食觉察力 * 正念饮食日记：简单记录进食时的情绪、环境和身体感受

在这个信息爆炸、焦虑蔓延的时代，你是不是也经常在自我怀疑与渴望成长间挣扎？“显化”这个概念风靡社交网络，从顶流网红金·卡戴珊到身边好友，似乎人人都在谈论。但它究竟是新时代的玄学骗局，还是一条蕴含科学道理的自我实现路径？ 本期节目，我们围绕罗西·纳芙西的《显化》一书，深入探讨这一热门话题。书中不仅拆解了“显化”的底层逻辑——结合量子物理的“同频相吸”与生物学的“神经可塑性”，更一步步分享了书中的七个核心实践步骤：从明确愿景、消除恐惧、调整行为，到拥抱考验、培养感恩、化嫉妒为灵感，最终相信相信的力量。 我们结合自身徒步之旅、健身突破、心态转变等真实经历，坦诚分享我们的“显化”实践之旅。这场对话不仅关乎如何“吸引”想要的事物，更是一场关于如何破除限制性信念、培养自爱、主动塑造理想生活的深度探索。无论你是否相信“显化”，希望你们都能从中获得关于目标实现与个人成长的宝贵启发！ 本期酒保/Wendy 主播/Xixi, Judy, Seike 音频后期/Yuqing BGM: Inspiration-TolsetMusic TIMELINE： 00:03:05 何为显化？从名人效应到科学&哲学底层逻辑 00:04:54 步骤一：如何明确并视觉化你的愿景？ 00:07:15 步骤二：如何识别并消除内心的恐惧与限制性信念？ 00:12:22 步骤三：为何“调整行为”是关键？从被动吸引到主动成为 00:17:00 如何克服“三分钟热度”与“自我破坏”的冲动？ 00:23:50 步骤四：如何将旅途中的“考验”转化为前进的燃料？ 00:27:45 步骤五：如何用“感恩之心”瞬间提升能量频率？ 00:31:15 步骤六：如何将伤人的“嫉妒”转化为助人的“灵感”？ 00:35:06 步骤七：“相信的力量”究竟有多强大？ 00:37:00 主播实践分享：徒步中奖、健身突破与心态转变的真实案例 00:54:42 终极问答：经过实践，我们是否相信“显化”？ 延申阅读： 《显化》【美】罗克西·纳福西 实用工具包： 1.核心概念： 显化是一种让梦想照进现实的过程，是科学与智慧的结合。它并非被动吸引，而是主动成为你想吸引的能量。 2.关键步骤： 明确愿景：将梦想视觉化，制作愿景板，想象具体的场景而不仅仅是想得到的东西。 消除恐惧和疑虑：用积极想法代替消极想法，掌握自己的思想，注意语言，利用肯定语。 调整行为：主动行动，让你的身体和行动告诉潜意识“你值得”。专注于目标，区分“受恐惧限制的行为模式”和“超越恐惧的行为模式”。 让考验引领前行：将挑战视为学习和成长的机会，培养“富足心态”而非“匮乏心态”。 拥有感恩之心：感恩是极高频率的情绪，能瞬间将我们从低能量中拉回。 化嫉妒为灵感：承认嫉妒，然后将其转化为“别人可以，我也可以”的富足灵感。 相信的力量：坚信愿景会实现，相信本身就是一种力量，它能带我们克服恐惧与疑虑。 3.实用技巧： 5秒法则：有行动冲动时，倒数5-4-3-2-1，然后在数到0前立即行动，避免大脑扼杀冲动。 微习惯：不要一下子改变太多，通过微小的、持续的改变逐步靠近理想生活状态。 健康习惯：通过写日记、冥想、散步、感恩日记等日常小习惯，持续增强显化能力。 本期金句： 1.显化给我们最好的礼物，不仅仅是帮助我们吸引来我们想要的东西，而是帮助我们释放最有力量、最真实的自己。 2.如果一次只能有一种想法，那么我们当然可以选择用积极的想法代替消极的想法。 3.我们显化的不仅是意识层面的想法，也是潜意识层面关于”我值得什么“的信念。 4.有些事情进行不顺利的时候，就尝试另外一种方法。 5.注意力转向哪，我们的能量就流向哪。 6.如果有一件事情发生不是好事的话，那它一定是一个好故事。 7.显化不是让宇宙按照我的剧本来，而是我愿意成为宇宙的合作者。我会接纳一切的发生调整自己，最终仍然达到那些愿景。 8.很多时候阻止我们完成某件事情的枷锁，是因为我们有自己的限制性想法。 9.你只要在生活中做出将就的选择，就会阻碍自己显化所有你最渴望的事物。 10.采取匮乏心态的人会认为不是每个人都能拥有足够的爱、幸福和成功，所以就会放弃自己想拥有的事物而停留在将就；但是采取富足心态的人认为每个人都拥有富足，如果有人拥有了富足，那就证明我可能也会拥有富足。 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。

你是不是也有过这样的经历？书架上摆满了各种自我提升的书籍，读的时候心潮澎湃，感觉人生即将改变。但合上书没几天，生活又回到了老样子。“为什么读了那么多书，还是过不好这一生？” 这个问题，我们可能都问过自己。 今天这期节目，我们不谈空泛的道理，只聚焦一个最实际的问题：如何把《微习惯》这本书里“简单到不可能失败”的方法，真正实践到到我们的日常生活中？ 在这一小时内，我们将拆解微习惯的底层逻辑，分享从“开始”到“坚持”的完整步骤，并聊聊主播自己的实践故事。如果你也厌倦了“道理都懂，但就是做不到”的知行不合一，始终都在慎重心态而不是行动心态，那不如从收听这期节目开始，从微小的行动中去越来越靠近你想变成的自己吧！ 本期酒保/ Seike 主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike 音频后期/ Yuqing BGM：Arachang-_AS_Corporate47_Pf_BPM100_Main TIMELINE： 04:26 如何向自己想要的生活靠近？微习惯来帮你！ 08:04 做一件事，依靠动力vs依靠意志力，哪一种对于习惯养成更好？ 11:29 意志力不够的时候还如何坚持？微习惯可以从根源上让你进入行动模式。 13:23 开始一个微习惯的八个步骤 13:23 1. 列出习惯清单 15:24 2. 挖掘想养成习惯得内在价值 16:04 3. 找到trigger习惯行为的依据 18:26 4. 设定奖励机制 21:05 5. 追踪完成情况 22:30 6. 微量开始，超量完成 24:29 7. 坚持自己的目标，避免高期待值 25:24 8. 留意习惯养成的标志 28:19 如何长久坚持微习惯的八个建议 34:10 主播们都希望养成什么微习惯？她们都完成得如何？ 45:42 有哪些书中的建议特别重要？ 46:05 感到压力的时候，后退并缩小目标 49:42 具体的习惯行为和规则清晰，可以帮助我们去更好执行 51:55 将更大的目标拆分成微步骤，少量多次，尽量在一天的早些时间完成 延伸阅读： 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》斯蒂芬·盖斯 非常欢迎大家留言分享关于本期节目的一些看法、经验和问题，也可以加入听友群进行进一步讨论。也很希望大家留言，讲讲你们想收听的内容。如果你愿意和我们分享你的故事，也欢迎联系我们一起录制节目。观点、意见和投稿请联系邮箱：[email protected]或添加小客服VX：lesfemmesfatales加入听友群。