今天有跑步ChatMRC

2026年3月22日下午，我们的常驻嘉宾黑影儿TV李博在完成了上海半马和武汉马拉松后，和主持人Jaime在武汉一起录制本期节目～ 视频节目会在黑影儿TV各大平台上线 🙏 上海半马： 武汉马拉松： 努力生活，健康平安 ❤

这一期，我想引用阿Wing的朋友圈来作为本期的总结： 今天终于在东京的赛道上克服一度困扰了1年半的ITB髂胫束问题，并大刷新我的PB。 曾经一度以为那24年的悉尼首马 3: 56: 56就是我永远冲不破的魔咒。 24年的悉马后，ITB第一次的袭来。 经过一年的训练，增多力量训练，改善跑姿。在The balance runner Paul Mackinnon的指导下从过长步幅的后根着地改成了中前掌。 然而ITB依旧反反复复。 25年二战悉尼马在30公里后只能靠走完赛。 最终成绩4: 52: 06 紧接着10周的25年上海马拉松训练周期。 改变思路：力量训练从专注各部位最大重量改成单腿动力链的训练。 降低配速，减少去ITB的刺激。 最终成绩：4: 21: 27。ITB在完赛爆发。 在这期间找过物理治疗师physio，足科师，podiatrist，运动科医生sport physician，但都没有根治。 终点和重点来了， 最后10周的2026年东马训练。 再次改变思路：回到根本的跑姿和力线入手。 找了花教练作为PT，调整力线，调整发力。 每天放松TFL，每次长跑前激活臀中肌 最终成绩：3: 41: 41。ITB正常！ 最后的最后， 感谢我的两位教练（花教练和柏老板）。 柏老板从最开始指导我， 教会我如何去科学跑马拉松。 一直帮助制订计划，受伤后调整计划。 花教练帮找到了解药的最后一块拼图， 让我最终克服了ITB。 真心推荐给在墨尔本的跑者们， 哪里找一个全能PT能提升跑力还可以矫跑姿， 遇到就是赚到了。 感恩途中提供帮助的人， 这一年半的积累才最终完成了一份完整的答卷，没有弯路剩下的只有感谢。 朋友们跑道上再见，peace out🏃‍♂️

新春快乐！在欢度新春佳节后，我们播客迎来了马年的首期节目！ 程小远在去年的12月和今年1月先后回国两次，跑了国内的大好河山； Jaime也在1月前往大阪再回国各地奔跑； 终于两位都回到MRC的大本营-墨尔本，今天和柏老板好好聊聊最近在国内跑步的见闻。 峨眉山： 麒麟八库： 港百： 虞山神马都好越野赛： 莫干山： 梁海源： 和乌贼跑西湖： 打卡轻功创始店： 小鯰和枪火 浙江台州市天台的白帐篷面包跑：

大阪国际女子马拉松作为纯女子赛事，是一场小规模的女子精英赛。报名要求满足全程马拉松成绩在3小时07分内 / 30公里在2小时08分内 / 半程马拉松在1小时25分内 / 万米在36分内。比赛报名费是15,000日元，全马成绩在2小时45分内免收报名费。 大阪女子马除了严苛的报名门槛，还有较为严格的关门时间，全程设置4个关门点，5公里23分钟关门，20公里1小时30分钟关门，30公里2小时15分钟关门，38公里2小时53分钟关门。最紧张的5-20公里基本要求4分28秒以内的配速。 今年的比赛有400多人报名，大多数都是日本本土选手，有3位中国大陆女跑者报名，最终2人参赛，包括主播Jaime和本期嘉宾蔡超（🍠 兔美美美）。最终总共有33人没参赛，43人在比赛中被关门，其中9人在20公里就被关门了。最后一名完赛选手是日本跑圈人尽皆知的弓削田真理子。去年神户马拉松，67岁的她跑出了2小时58分的成绩，成为全世界唯一一位在65岁以上全马破三的女性跑者。RESPECT！ Race Instructions: 制作补给瓶： Ready: Second Call: Final Call： 赛道上的超超： 恭喜我们三位！ 本期节目录制完成后，收到了纸质成绩单，平邮抵达的：