换新工作摸不着门路，俩儿子一见面就掐架，老人带娃观念不一致，自己夹在中间极限拉扯，老公也不管孩子…… 曾经她只能躲进厨房，把做面包当成生活唯一的喘息时刻。 但她通过读书、社群陪伴与自我探索调整，慢慢学会放下“完美主义”的追求，学会跟孩子说 “我现在很生气”，甚至让 “钢铁直男” 老公笑着说 “没想到你会说这样的话”。 这一期，她把从 “泥潭挣扎” 到 “幸福平静” 的干货娓娓道来，相信你也能在她的故事中，找到自己的影子和出口。 🟫️「Sowhat老友记」 【人生三四十】播客下的一个新节目系列，我们邀请了【Sowhat书影会】的年度会员回家聊聊天，分享自己这一年在书影会中成长蜕变的人生故事，聊一聊在这个场域中的阅读、交流、自我探索，给我们带来了哪些意想不到的惊喜？ 🟥️ 本期你将听到： 00:34 这里是【Sowhat老友记】新系列，聊聊会员们的人生故事 01:43 今日故事主角——任艺，一个喜欢编织，喜欢骑行，一直在学习成长的两个男孩的妈妈 02:07 一年前，工作新岗位特别压抑不适，家庭生活也充满无力感 02:56 上班时挣扎，回家后夹在妈妈与孩子之间，心疼老人又可怜孩子，觉得快被生活 “拍碎在地上” 05:00 厨房里的“喘息时刻”：躲进厨房做面包，可一开门又被拉回现实 07:15 做了这些事之后，才慢慢把绷紧弦的松了下来 12:15 原来妈妈不用装 “超人”，在孩子面前真实表达之后，反而被孩子治愈了 16:12 亲密关系里的 “火星金星陷阱” 18:03 别硬撑着当 “没脾气的妈妈”，妈妈本是普通人，不用装作 “无坚不摧” 19:54 暑假里的 “崩溃预警”：原来妈妈也能 “暂时逃岗”，不用逼自己 “面面俱到” 21:59 治愈自己的方式：在山顶坐看日落，下来时脚步轻快得像 “充了电” 23:40 发在社群中的这些照片，拥有着 “跨屏治愈力” 30:52 以前看到孩子、老公跟自己想的不一样就烦躁，现在能平静说 “这也不是啥大事”，松弛感从 “不较劲” 开始 32:10 心态改变之后，我能用幽默化解与老公之间的口角 35:33 以前怨老公“不管孩子”，现在看见老公也在用另一种方式托举这个家 37:38 老公酒后吐的一句朴实的真心话，比“我爱你”更浪漫 41:19 “你眼中的别人才是你”：参加书影会工作坊获得的感悟 43:10 跟妈妈的 “亲密拉锯战”：原来老一辈的 “嘴硬”，藏着没说出口的爱 49:22 以前生气了就跟人反复吐槽，现在我这样做 52:49 读书慢，也能找到自己的节奏，在书影会中我有了这么多方式来精进自己 55:48 坚持了一年+，有了如此多变化，给 “想读书又怕坚持不下去” 的伙伴一些TIPS 57:08 这句话，是任艺走出来的路，分享给同样陷在困境里的人 57:37 快问快答，任艺的 “真实小偏好”：I人orE人？最推荐的书/影？这一年养成的新习惯？…… 🟥️ 本期提及的书影 书籍：《清醒地活》《我减掉了50斤！》《男人来自火星，女人来自金星》 电影：《头脑特工队》 🟫️ 关于「人生三四十」主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！25年10月26日全新启航，等你来 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：播客） 商务EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜夏天Rhychel 、离奇宝贝(纾含) 嘉宾｜任艺 后期 ｜夏天Rhychel

​"为什么总是陷入'都是你的错'和'都是我的错'的无尽争执中？"​​ 🔸职场中同事甩锅，家庭中被指责 “都是你的错”？ 🔸习惯把别人的情绪扛在身上？ 🔸道歉是软弱，还是一种智慧？ 这期播客，三位主播用亲身经历揭开「对错之争」背后那些事： 💡 ​认错≠软弱​：从写检讨书，到发现"对不起"蕴含的处世智慧 💡 ​甩锅背后的恐惧​：“家庭PUA”如何让人自我怀疑？ 💡 事的错≠人不好：把别人的情绪还给对方，错误≠自我价值的否定 ✨ 延伸收听：我们关于 “自我价值” 的深度探讨，戳下方回顾👇 Vol.7 配得感大不同！从小被告诉 “你值得” VS “不能骄傲” 的我们，长大后是怎样的？ 🟥️ 本期你将听到： 02:00 《亲密关系》中的这句话，让我们窥见”对错之争“背后的真相 03:35 从“对错四象限”拆解 “背锅” 背后可能的心理陷阱 06:23 夕涵：工作中被“下圈套”，试图在出了问题时让我担责，我不接受 12:53 纾含：但凡想用心思获利，一定会在某时失去，每个人都有心思，没人是“最聪明的” 15:52 纾含：“在外面能抵御一切，为什么回到家里却不行？” 19:08 夏天：认为‘都是你的错’&‘都是我的错’的底层，是我们信念当中如何看待自己&他人 20:13 夕涵：妈妈从小教我‘错了就得认错’，说我有反骨，我不认错就不是好孩子…… 21:18 夕涵：“我从小写检讨书，小学前床头就写满了，第一篇作文就是检讨书“ 22:51 一个巴掌拍不响，如果有责任，双方都有 24:00 夕涵：上班后发现，认错是快速处理问题的方式 26:15 夕涵：“刚到新单位时，连下属都PUA我……“ 30:47 夏天：先有谅解自己的力量 —— 不管当时做了什么，都是我当时能做的最好选择 31:12 夏天：别把‘事情的错’上升到‘人的错’，把事和人分开，对自己的影响就会小很多 33:53 孩子在童年时‘怎么夸都不过分’，有了自信和价值感基础，别人的评价才不容易入侵自己 34:38 夕涵：我以前总过度扛责，没边界感；现在内在力量提升，不怕认错，反而有勇气担当 36:24 夕涵：《曾国藩传》给我启发——真诚低头是允许万物穿过自己，接纳一切发生 39:09 纾含：“我终于知道怎么陷入PUA泥潭 —— 他们说‘都是你的错’，不是针对事，而是把事和我这个人联系起来，直接否定我” 43:29 纾含：生二胎时，我与婆婆发生了这样的分歧，可我至今不知道错在哪 51:11 纾含：“以前我抱怨‘都是他们家的问题’，后来明白‘一个巴掌拍不响’，一味当受害者，就永远有加害者“ 52:39 夕涵：“能够PUA你的、指责你的、批判你的，只有你自己” 53:14 夏天：当一个创业者说出‘原来这事情的发生，都有我能提升的地方’的时候非常有力量 55:44 夕涵：“上一个单位，我连‘性别是女’都觉得是错……“ 01:01:57 夏天：事情的责任可以找自己的原因，但别人的情绪要还给对方 01:11:28 夕涵：除了违反原则、大是大非的事，没有绝对的对错，只是视角不一样 01:13:25 对错根本不是问题，真正的问题是我们有没有接纳、臣服的心 🟥️ 本期提及的书籍&四象限 《亲密关系》、《被讨厌的勇气》、《曾国藩传》、《李一诺：力量从哪里来》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.9 不掉链子的旅行，也不至于这么难忘！ Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：播客） 商务EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵

当我们不再执着于"完美旅行"，那些迷路、延误、突发状况，反而成了旅途中最闪光的记忆。 精心规划的行程变成"赶场打卡"，比上班还累？ 带着全家出游，却沦为"保姆式旅行"，完全无法放松？ 期待已久的假期，回家后反而需要"休假恢复休假"？ 这期播客，4位主播将用亲身经历告诉你： ​最难忘的旅行，往往来自那些"掉链子"的瞬间​ 🟥️ 本期你将听到：​​ ​01:59 容易被外界的纷扰打乱节奏？一套内核稳定修炼方案 03:34 纾含：在爸妈肚子里的旅行经历？ 05:25 夏天：7小时大巴坐到吐绿水的“阴影” 与 大学时与男友（现在的老公）的关系升级之旅 09:07 夕涵：第一次去北京买了什么，被妈妈狠批？路过天津吃到了“毕生难忘” 的东西！ 12:00 夕涵：妈妈曾花一个月工资给我报研学班，埋下 “带孩子见世面” 的种子 16:49 纾含：绿皮火车的专属快乐 —— 涪陵榨菜 + 泡面是出行顶配？ 21:09 夕涵：上班第一天，看到他我做了个决定——“坚决不要变成他的样子” 25:30 悬梓加入聊天 —— 体制内 INFJ，书影会共同成长的伙伴 25:48 悬梓：研究生时期第一次旅行的记忆，独自逛西安古城是什么感受？ 28:44 纾含：我的旅行核心是 “人”——“从人身上收获的快乐，比风景有意义” 36:08 夕涵：难忘的夕阳红团经历，解锁了 “跟老年团玩” 的快乐 40:30 旅行穿搭趣事 —— 提前搭配好旅行时的每日穿搭？按 “金木水火土” 五行穿搭？在当地买衣服？ 47:39 夕涵：J人“错峰抢票、赶早打卡” 的独门秘诀 53:48 纾含：吐个槽吧！家中有位指挥我做旅行规划的“领导”是怎样的感受？ 01:07:40 夕涵：带儿子闯东北三省是一场 “妈妈大考”，这场“考试”我通过了吗？ 01:17:42 夏天：和长辈旅行要投其所好，我发现他们最在乎的是“吃”这些东西！ 01:19:11 纾含：我的父母是彼此是最好的旅行搭子，撒狗粮欸～ 01:25:07 夏天：旅行中我很喜欢和当地人这样聊天 01:26:47 夏天：泰国租车，车钥匙被锁车内当地人帮砸窗的泰囧之旅 01:33:17 旅行的意义：你的旅行，到底为了什么？ 01:35:30 旅行的意义在于 “回归” ​🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.7 配得感大不同！从小被告诉“你值得”VS“不能骄傲”的我们，长大后是怎样的？ Vol.6 一个像猫应激，一个像狗心大：敏感&大条夫妻的 “踩雷” 与 “拆弹” 指南 Vol.5 “你有病吧？！”当前领导劝我“爱自己”：什么才是真正的爱自己？ Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 * 公众号：夏天Rhychel * 视频号：夏天Rhychel（这里有我们社群陪伴成长的成果） * 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） * EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 * 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel * 后期 ｜孙夕涵 * 嘉宾｜悬梓

为什么越想“松弛”越紧绷？真正的松弛感，从哪里来？ ✨本期分为上下集，我们的关于「配得感」的成长故事，点击这里收听👇 Vol.7 配得感大不同！从小被告诉“你值得”VS“不能骄傲”的我们，长大后是怎样的？ 🟥️ 本期你将听到： 02:36 夕涵：“为了证明自己靠谱，我背后像有老虎在追，不敢停” 03:51 沛言：ENTJ的卷——7年前从大厂离职，时间排到30分钟颗粒度 05:00 沛言：“臣服实验让我学会‘接住’机会，不再预设‘我不行’” 06:58 夕涵：区分“卷”与“努力”：恐惧驱动的紧绷vs热爱驱动的投入 11:04 沛言：“别人的认可只是锦上添花，‘我值得’才是底色” 16:28 夕涵：从“资源有限”的焦虑，到相信“世界是无限游戏”的转变 18:45 夕涵：从张无忌的故事领悟 “不着相”：不执着于标签，世界会变好玩 20:24 夕涵：被迫换岗后发现，顺着命运走反而能激发隐藏的潜能 23:16 纾含：十年只找同一位理发师——“把自己交出去，反而更放松” 25:44 夕涵：儿子感慨“怎么写出‘一览众山小’”：完美主义会遗传？ 27:53 夏天：松弛感从“接受自己不松弛”开始，对抗只会更紧绷 28:25 夏天：“松弛”是兼容矛盾，接受冲突，反而更和谐 32:17 夏天：经历 “极致紧绷” 与 “彻底躺平” 的两端，才找到属于自己的平衡点 35:52 夕涵：从“工作上文件的别针必须同向”到如今的转变：真正的松弛是活在当下 41:06 纾含：“完全为自己负责”是松弛的前提：开工前我主动清洗茶杯的领悟 43:37 夏天：“为自己的决定骄傲” 比 “负责” 更主动，是稳定内核的前提 59:40 夕涵：3个身体放松小技巧 01:02:32 沛言：从“怕考试到考100分”：孩子教会我的松弛魔法 🟥️ 本期提及的书籍 《被讨厌的勇气》、《在远远的背后带领》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.6 一个像猫应激，一个像狗心大：敏感&大条夫妻的 “踩雷” 与 “拆弹” 指南 Vol.5 “你有病吧？！”当前领导劝我“爱自己”：什么才是真正的爱自己？ Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵 嘉宾｜沛言

☑️ 别人真诚夸你时，第一反应是“哪里哪里”，心里却在想“我其实没那么好”？ ☑️ 得到帮助后，总想着用物质回报才能“安心”，觉得“不做点什么就不配被善待”？ ☑️ 常在机会面前退缩，觉得“我还不够格，再等等吧”？ ☑️ 觉得自己“做得好是应该的，被夸奖肯定是侥幸”？ 🟫️ 这期适合这样的你收听： ✓ 总把“我不配”挂在心里，明明值得却不敢接受的人； ✓ 童年被“打压式教育”包围，长大后很难自信的人； ✓ 想对别人好，却觉得“必须先付出才能被爱”的“讨好型”人格； ✓ 为人父母，想给孩子种下“配得感”种子的30+； ✓ 好奇“为什么有人天生自信”，想找回本应属于自己的底气的人。 ✨本期分为上下集，我们的成长故事和转变细节将在下期继续展开，敬请期待～ 🟥️ 本期你会听到： 02:03 容易被外界的纷扰打乱节奏？一套内核稳定修炼方案 03:10 沛言：典型的ENTJ，热衷自我探索 05:39 沛言：被夕涵的一句话点醒——“你的成长本身就是给我们的能量反馈，你值得”； 08:49 夕涵：研究生时明明优秀，却觉得“不配读博”“不配留在大城市”，连简历也不敢投； 13:30 纾含：初见沛言时的感受，一种能量“收着”的状态； 15:03 沛言曾经的矛盾 —— 爱花的她曾开团购卖花，却不敢大方展示自己的业务； 21:09 纾含：太外婆一句“这孩子值得世界上所有美好”，成了她人生的底气； 29:13 沛言：童年时考98分，被问“2分去哪了”，慢慢觉得“被夸奖是侥幸，不够好才是常态”； 35:00 夕涵：曾被班主任把录取通知书扔在地上说：“你还配上这个学校？！” 41:17 沛言：长大后才懂——“努力是为了成长，而不是为了配得上”； 49:09 夸孩子“天生……”，还是“你真努力”有什么不同？ 🟫️ 播客中提到的电视剧 日剧《吃饭睡觉等待幸福》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，创业者/管理者教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.6 一个像猫应激，一个像狗心大：敏感&大条夫妻的 “踩雷” 与 “拆弹” 指南 Vol.5 “你有病吧？！”当前领导劝我“爱自己”：什么才是真正的爱自己？ Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵 嘉宾｜沛言

一方的 “无心之言” 成了另一方的 “情绪开关”？随口的一句话，他却突然炸毛？这样的夫妻之间该怎么好好说话？ 🟫️ 适合这样的你收听： ✓ 天生敏感，容易捕捉到他人情绪，却总被“内耗”困住的人； ✓ 在亲密关系中，因为对方的“敏感爆发”反复受伤的人； ✓ 想表达情绪又怕引发冲突，习惯把话憋在心里的“闷葫芦”； ✓ 分不清“敏感”和“情绪化”，想用好敏感特质的人； ✓ 被家人/伴侣的“玻璃心”困扰，不知道怎么相处的人； 🟫️ 本期分享嘉宾 仁艺、悬梓、沛言 🟥️ 本期你将听到 03:16 拆解“敏感”与“情绪化” 敏感是“感受快”，情绪化是“反应失控”，前者是特质，后者是行为模式 05:54 敏感可能来自成长经历 但过度内化或过度爆发都不好，需找到转化方式 08:53 我的一句“擦干头发别弄湿沙发”，引发先生暴怒 11:16 敏感的人会快速把当下信息与过去经历对接 13:14 每个人都在“建构世界”，敏感的人戴的“认知眼镜”颜色不同 15:46 敏感的人像“应激的猫” 一点刺激就容易“炸毛”，但这不是他的错。 20:15 敏感的优势是“强共情” 能快速体会他人的喜怒哀乐，但也因此容易被他人情绪“拖垮”。 25:15 敏感的两种类型 一种是“能感受到情绪”，一种是“能知道情绪但感受不到” 33:51 钝感力与敏感不矛盾 敏感是“信息输入快”，钝感力是“反应输出慢”，可以同时存在。 35:58 警惕“憋情绪”的危险 敏感却不表达，情绪会淤积成身体问题，甚至引发极端行为。 38:11 “我们离婚吧” 曾经长期憋情绪导致甲状腺结节、例假异常，直到说出这句话…… 47:33 与敏感者沟通的技巧 🟫️ 本期提及的书籍 * 《情绪自由》、《躲在文字背后的大象》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.5 “你有病吧？！”当前领导劝我“爱自己”：什么才是真正的爱自己？ Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵 本期播客节选自【Sowhat书影会】- Sowhat Cafe早读会

“我们什么时候才能对自己松松手？” 手里的工作堆成山，哪有时间顾自己？ 总把别人的需求放第一位，回头却陷入“我为什么这么委屈”的内耗？ 照镜子时总挑自己的毛病，做决定后反复后悔，觉得“当时要是选另一条路就好了”？ 学了很多“爱自己”的道理，却总在“应该对自己好”和“我不配”之间反复拉扯？ 🟫️ 这期适合这样的你收听： ✓ 职场中被工作和家庭两头压，觉得“爱自己”是奢侈品的人； ✓ 讨好型人格，习惯把别人放在第一位，却总忽略自己需求的人； ✓ 自我攻击强，总挑剔自己“不够好”，陷入内耗的人； ✓ 想找回主体性，搞懂“到底什么是真正爱自己”的人； ✓ 被“外界标准”绑架，想活得更自在的人。 🟥️ 本期你会听到： 00:40 用一年时间让内核稳定成为人生底色 01:24 节目结尾彩蛋揭秘 03:13 夕涵：领导让我“爱自己”，我却觉得他有病——一边给我堆活，一边谈“爱自己”？ 07:04 纾含：从朋友的困扰反思：“为什么难把注意力回归自己” 09:13 从小被教育“把自己放最后”，如何在“讨好别人”的惯性里找回自己？ 10:00 夕涵：我突然意识到，原来我一直在和别人抢夺我的主体性 10:27 夏天：32岁人生低谷期，瑜伽让我第一次学会“和自己的身体温柔相处” 13:14 夕涵：青春期的 “不修边幅”：认为 “不打扮是专注学习”，直到父亲提醒 “梳梳头吧” 14:43 纾含：王阳明 “心即理” 的启示 16:31 纾含：从9年低谷走出，一个“高配版人生三角图”练习帮我看见“我是谁” 19:01 看书不是为了“向外求”，而是用知识了解自己，找到自我的运行规律 23:36 李辛老师说“过度追求标准答案，会丧失内在主体性” 25:09 纾含：根源是 “发心”，而非照搬外界理论，若为外界期待做事，内心必不宁 32:36 夏天：瑜伽教会我的“允许”的智慧——不用做到完美，当下做到的，就是最好的 35:53 夏天：从“爱挑剔”的老妈身上看见自己，看见他人对待自己的方式，也是内在自己对自己的方式 39:13 夕涵：INTJ 特质——挑毛病也是 “爱” 42:42 夕涵：我可以接受一个还不能做好事情的自我 49:11 夕涵：盖洛普优势让我明白：我不是“太阳”，但做“月亮”也值得骄傲 56:50 夏天：每个当下的选择，都是当时的你能做的“最完美决定” 01:02:46 夕涵：内心 “小人” 的转变 —— 曾有 “狱警” 式小人苛责自己，成长后小人从 “对立” 到 “喝茶和解” 01:06:52 四句话的力量 ——“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你” 01:07:42 彩蛋时间1️⃣：“原来我可以自己拥抱自己，自己关怀自己——爱自己是爱完整有不足的自己“ @奕斯 01:09:53 彩蛋时间2️⃣：“曾经我每月全靠一杯感冒冲剂来让自己踏实入睡——爱自己是允许自己的任何能量状态”@沛言 🟫️ 播客中提到的「高配版人生三角图」 🟥️ 本期提及的书籍 * 《传习录》、《被讨厌的勇气》、《精神健康讲记》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 「内核进化计划」 25-26年「内核进化计划」，也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵 片尾惊喜彩蛋｜奕斯 沛言

为什么总在追求"自洽"，却常常越追越焦虑？自洽是不是一种心理安慰？ 🟥️ 你是否有过这样的时刻​： ☑️ 时常陷入内在两个小人打架的拧巴之中？ ☑️ 在"做自己"和"满足他人"之间反复纠结？ ☑️ 从“想不通”到“想通了”，却担心自己成长停滞？ ​🟫️ 适合这样的你收听​： ✓ 经常自我怀疑，觉得自己"不够好"的职场人； ✓ 内在矛盾拧巴，被精神内耗困扰的人； ✓ 对"心灵成长"既向往又警惕的务实派； ✓ 想活得更自在的30+ 🟥️ 本期你会听到​： ✓ 自洽不是假装没事 ✓ 也不是追求完美 ✓ 而是像呼吸一样的空气感：有进也有出，能承受波动，是一种“活的”状态 04:13 夕涵：INTJ的"拧巴"日常 06:15 ​​用情绪流通vs堵塞来理解自洽 11:40 ​夕涵：“当我代入领导的世界，突然理解他为什么总攻击我们” 17:09 ​职场亲历，区分他人的情绪与真实的工作需求 21:19 ​"妈妈说我减肥不控制嘴，其实她是担心我的健康" 24:56 ​夏天：从追求"自律人设"，到找到自我的内在标准 29:06 ​夕涵："以前总想着满足别人，现在学会问'这事该我做吗？'" 33:43 ​纾含：从国家贸易的视角，理解开放系统才能长久自洽 37:20 ​在装修的遗憾中领悟"大成若缺"的智慧 42:00 ​夏天：新的自洽是允许自己“前后不一致”，推翻从前的自己是一种成长 47:59 ​"咨询多时怀念读书时间，咨询少了又焦虑没客户" 51:38 ​如何找到自我内心的标准，做真实的自己？ 53:27 ​真正的自洽像水，没有固定形状却充满力量 57:26 允许自己不自洽，每一次不自洽都是一次自我迭代的机会 🟫️ 播客中提到的2张图片 ​🟥️ 本期提及的书籍 * 《被讨厌的勇气》、《情绪自由》、《高效能人士的七个习惯》、《业力管理》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 「内核进化计划」 25-26年「内核进化计划」，也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵

我们的时间管理迭代史：“高效”也不全对？该管理时间，还是精力能量？回归“想活出怎样的人生”的本质思考，时间对我们而言又会是怎样的存在？ ​🟫️ 本期核心内容​ * ​时间管理的误区​ 1. 纾含：曾以孩子为轴心导致自我耗尽，觉醒后“立自己为人生中心”； 2. 夕涵：极限压榨时间却陷入精力崩溃，发现“够与不够”是自我定义的游戏； 3. 夏天：从机器式高效到“无用之事滋养生命力”的转变。 * ​关键认知突破​​选择比管理更重要​：时间本质是人生优先级的选择。 * ​系统思维​：家庭/工作平衡是伪命题，找准自我角色后他人自会归位； * 可持续的动力​：晒太阳、练字等“非功利之事”反成持久动力源。 * ​防拖延实践心法​： 项目制任务：明确成果→拆解计划→正反馈校正； 碎片任务：列Deadline清单； * 终极心法：“所有时间都是我的时间，所有事都是一件事”，融合育儿、工作与自我成长。 04:41 纾含：曾以孩子为生活轴心，导致自我耗尽 08:03 夕涵：时间管理迷的极限时间压榨法 13:17 夏天：从"做越多越高效"到发现"无用之事滋养生命力" 15:44 纾含：每天聚焦一件要事，比多线程更有效 18:09 夏天：重新定义“浪费”，从停止硬读不合适的书到权衡取舍各类社群课程、机会、关系 20:33 夕涵：《四千周》带来的反思：时间不能被完美管理 24:08 夏天："无用之事"带给我的真实价值 30:20 夕涵：时间管理是一种人为设定的游戏 31:40 夕涵："够用就好"的生活哲学：父亲的“60分”目标vs自己追求满分 33:19 纾含：以自我为轴心后，家庭其他成员自动归位 37:06 夕涵：平衡是个伪命题，用"角色饼图"看清时间分配偏差 39:42 应对“不得不做之事”的两类具体方法 45:33 夏天：把所有事视为"一件事"，彼此滋养促进 51:48 夕涵：时间管理的本质是"保持人生主动性" ​🟥️ 本期提及的书籍 * 《四千周》《臣服实验》《伟大不能被计划》《鱼不存在》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ Sowhat书影会 25-26年「内核进化计划」，也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵

因为“读得太少”而自我怀疑？追求阅读的数量，回头来却发现做了无用功？抄满读书笔记，却无法真正运用？ 在这一期中，你将听到三位主播分享我们的阅读蜕变史。 我们发现，读书的真相是：没有“万能书单”，只有属于自己的“阶段性答案”​。 这期就来聊聊：读书可以“跳级”吗？为什么有的书读不进去？如何“用书”而不仅仅是“读书”？如何通过持续的阅读输出，改变人生信念？ 🟥️「内核进化计划」 25-26年「内核进化计划」，也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟫️ 本期你将听到： 01:54 在什么人生阶段，就去读和当下需求相匹配的书 04:37 夕涵：特种兵阶段，我读了很多方法论的书 06:25 夏天：特别推荐的时间管理基础书单 08:56 时间管理，是很多人开始自律成长的必读类目 12:59 纾含：高中毕业后的很长时间，书都不是我人生中的一部分 17:17 泡在社群里读书，竟然给了我这么大的帮助 19:35 夏天：第2阶段，开始有计划的主题阅读，并做日精进输出 21:47 夕涵：从工具书到认知类书籍，印象深刻的书单与阅读方法 23:19 夏天：每天输出日精进小作文，转变了我的整个信念 24:46 夕涵：读书带我走出“学生”状态 27:03 夕涵：从广撒网认知类书籍，到开始自我探索类的书籍阅读 29:40 读过的书与活过的日子，搭配起来才形成了我们对书的真正理解 30:37 夏天：把书当成搜索引擎 31:42 从“以书为中心”读透一本书，到“以我为中心”搭建知识体系 34:24 纾含：把一本书读成一句话，快速串联知识的能力 36:33 我们是怎样开始阅读&应用经典书？ 39:42 夏天：在教练他人的过程中，升级了对经典书中理论的理解 41:19 纾含：如何应用阳明心学，排解老公换岗期的压力？ 43:11 夕涵：着急去推一件事情时，忽略了事情本身可以顺其自然达到好的效果 44:28 把自己的心稳定下来，所有的事情就会各归其位 45:42 《臣服实验》：我为有生以来第一次将生命中展开的事件归功于生命本身 46:50 读书不再是需要打卡的“任务”，而是滋养生活的一部分 49:00 夕涵：今年我的书单又发生了一些变化 50:58 纾含：关于读书的经历，总结两个词：不妄自菲薄，不固步自封 🟥️ 本期播客书单： 一、时间管理与效率提升 1. 《早起的奇迹》-[美] 哈尔·埃尔罗德 2. 《起床后的黄金1小时》 -[日]池田千惠/[美]本杰明·史鲍&迈克尔·桑德 （两本不同的书） 3. 《规划最好的一年》-迈克尔·海亚 4. 《最重要的事，只有一件》 -[美]加里·凯勒&杰伊·帕帕森 5. 《省时省力的二八法则》-[意]维弗雷多·帕累托 6. 《吃掉那只青蛙》-[美]博恩·崔西 7. 《为什么精英都是时间控》-[日]桦泽紫苑 8. 《子弹笔记》-[美]赖德·卡罗尔 9. 《奇特的一生》-[俄]达尼伊尔·格拉宁 10. 《哪有没时间这回事》-纪元 11. 《曼陀罗九宫格思考术》-[日]松村宁雄 二、认知与思维成长 1. 《高效能人士的七个习惯》-[美]史蒂芬·柯维 2.《认知觉醒》-周岭 3.《刻意练习》-[美]安德斯·艾利克森 [英]罗伯特·普尔 4.《终身成长》-卡罗尔·德韦克 三、自我探索与职业规划 1. 《非线性成长》-黄有璨 2. 《你的生命有什么可能》-古典 3. 《斯坦福大学人生设计课》-[美]比尔·博内特&戴夫·伊万斯 4. 《世界尽头的咖啡馆》-[美]约翰·史崔勒基 四、心理与心灵成长 1. 《被讨厌的勇气》-[日]岸见一郎&古贺史健 2. 《业力管理》-[美]麦克·罗奇&克丽丝蒂·麦克奈丽&迈克尔·郭尔登 3. 《在远远的背后带领》-安心 4. 《臣服实验》-[美]迈克·A·辛格 五、哲学与修养 1. 《传习录》-王阳明 2. 《知行合一王阳明》-度阴山 3. 《了凡四训》-袁了凡 六、财富与生活管理 1. 《慢慢变富》-[日]松浦弥太郎 2. 《我减掉了五十斤！》-徐徐 3.《金钱心理学》-摩根·豪泽尔 七、文学与生活美学 1. 《人生得遇苏东坡》-意公子 2. 《此时众生》-蒋勋 3. 《二十四节气生活美学》-韩良露 🟫️ 相关单集 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 关于我们 🔸夏天Rhychel 39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 🔹离奇宝贝（纾含） 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 🔸孙夕涵 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟫️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel EMail：[email protected] 🟥️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵

三位主播30+人生后的转变之路，深入探讨了三四十岁女性在自我觉察、家庭事业与人生平衡方面的突破历程。 人生转折点 * 离奇宝贝分享了她在2021年10月后的人生转变，之前的生活混沌无序，之后变得清晰有序。 * 孙夕涵讲述了2020年以来的人生转变，从关注工作转向关注自我，并在21年找到了人生方向。 * 夏天分享了她在生完孩子后经历的低谷期，如何重新找回生活节奏的经历与体悟。 本期我们还探讨了： * 自我设限与突破 * 利他思维对成长的助力 * 小我与大我的平衡 🟥️「内核进化计划」 25-26年「内核进化计划」，也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 本期你将听到 00:56 三位播主，她们是谁？ 02:10 纾含：21年10月的这次相遇，刻在了我的人生中 03:55 夕涵：想创业投入了积蓄，结果钱都没了…… 05:12 在那之后，我感觉人生就开始真的变化了 06:55 纾含：让我改变的原因，主要在家庭上 09:08 为什么我会这么喜欢一个人？ 09:33 纾含：这些都是职场宝妈，最难熬的时刻 13:29 大家对于妈妈的要求原来那么高 14:42 全是男同志的单位中唯一的女性，我经历了这些 20:14 夏天：生孩子之后的一段时间，我的生活秩序混乱了 23:00 一种奇怪的感觉：好像全世界都在和我作对 24:56 当你改变了，这个世界也变了 25:57 在原来的思维方式中，找不到人生困境的解决方案 27:50 光想着从旧环境中脱离，也改变不了不满的现状 28:54 真正的改变，从我们自己的内心开始 30:20 夕涵：“应该”思维，给我的限制太大了 32:10 夏天：关于“自我设限”，我一直在不断觉察，不断更新 33:44 我们都到了30多岁的时候，开始了叛逆 34:28 纾含：如何找到高配版人生，这一课带给我巨大的改变 36:47 如果还暂时找不到人生的意义，可以试试这样做 39:14 纾含：新的转变，我和婆婆不再是“不共戴天”的关系了 42:11 夕涵：只有把这个单位的人装在自己心里，才能把事情往前推 47:36 夕涵：积蓄全赔光了，还有什么可感恩的？原来…… 50:01 有人愿意陪伴你，相信你，和你站在一起的感觉如此有力量 50:52 事情只是需要经由我呈现出来，我只是那个媒介和通道 53:27 夕涵：我突然发现，原来我一直钻在自己视角当中 56:43 把关注点放回自己身上，和无我利他二者是否矛盾？ 01:05:42 我的脑中就浮现了一个画面，就是…… 🟫️ 关于我们 🔸夏天Rhychel 39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 🔹离奇宝贝（纾含） 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 🔸孙夕涵 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 关于人生三四十 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 孙夕涵 离奇宝贝 夏天Rhychel｜后期 孙夕涵