之前的节目中，我们和大家深入探讨了「低成本素颜发光术」背后的中医智慧和底层逻辑。节目上线后，我们收到了很多朋友的留言，大家最关心的就是：理论都懂了，具体到底该怎么做呢？ 为了回应大家的期待，我们带来了大家呼唤已久的实操篇！ 这是一期特别的串台节目，我们请来了北京广播电视台的主持人、养生爱好者【靳桥】，与三甲医院皮肤科医生【雨侬】，一起将上期节目留下的理论作业，变成一份可以里立即收藏、马上上手的低成本变美详细攻略。 从皮肤暗沉、干燥起皮，到挥之不去的疲态脸，节目里给出了具体、可执行的解决方案。我们将从中医的整体观和皮肤科的专业视角出发，带你由内而外地养出好气色，扫除疲惫感，和容貌焦虑说拜拜。 养生，是找到那些我们能长期坚持的、简单的好习惯。 希望今天的节目，能帮助你在变美的路上，少走弯路，不花冤枉钱。 【本期嘉宾】 靳桥 雨侬 【后期】 麦麦 【收听指南】 Part 1: 告别皮肤暗沉——养好后天之本脾胃 02:05 变美没有捷径：皮肤科医生告诉你过度护肤的危害 08:06 补土派的智慧山药、南瓜、小米养脾胃的好帮手 10:10 从八段锦到站桩，疏通全身气血，点亮肤色 Part 2: 破解秋冬干燥——滋养肺阴，让身体喝饱水 20:45 冬季皮肤瘙痒？医生说得最多的三个字：多抹油！ 28:50 滋阴润燥，多吃带有粘液的食物 30:25 中医版奶茶：可走医保的院内代茶饮，到底有多香？ Part 3: 扫除疲态脸——养护先天之本肾精 37:38 补气血的大枣、桂圆不能乱吃 45:37 补肾的种子选手 46:38 梳头就能改善脱发？ 47:33 皮肤科医生亲授：一套动作提升面部轮廓，容光焕发！

上一期，我们聊了如何通过“疏肝”来解救被情绪绑架的食欲。当肝的秩序重建、情绪通畅之后，那个长期被压制、负责生产能量的身体工厂——脾胃，又该如何重启呢？ 为什么我们总是吃一点就胀，吃完饭就困得睁不开眼，整天昏昏沉沉、疲惫不堪？ 今天，我们就来深入聊聊，如何呵护我们身体的“能量工厂”，重启脾胃，告别腹胀与疲劳，变身能量满满的自己！ 【本期嘉宾】 筱曦：中医博士，供职于中国中医科学院 小忘：一个清醒又勇敢的女孩，正与长期焦虑和解共处 【后期】 麦麦 【收听指南】 Part 1: 你的脾胃“罢工”了吗？5个信号帮你自测 01:31 5个对话，读懂脾胃的健康状况 03:42 为什么一看舌头，就知道脾胃好不好？ Part 2: 谁“偷”走了你脾胃的能量？ 8:38 脾胃的头号杀手：无处不在的寒与湿 14:56 你的内耗与情绪，正在如何消耗脾胃的能量 16:56 肚子胀不是胖，可能是脾胃动力不足的信号 Part 3: 重启脾胃能量工厂：从“清扫”到“滋养” 18:33 清扫脾胃垃圾，你需要先戒掉这几样东西 27:45 用爱与暖意滋养脾胃，这几款暖粥靓汤请收好 31:52 散步、搓耳、暖腹…几个温暖脾胃的身心小仪式

晚上睡不着，早上醒不来，白天没精神；难过时吃不下，压力大时又狂吃……你是否也感觉，身体好像哪里不太对劲，被“卡住”了？ 欢迎来到我们的全新系列【身体解卡指南】。在这里，我们不讲晦涩的医理，只想聊聊身体那些不对劲的小瞬间，和你一起倾听身体的信号，为它解卡。 我们想告诉你：那些管不住嘴的时刻，并非是你不够自律，而是你的身体在用它的方式告诉你：“我需要帮助了。” 这一期，作为系列的第一集，我们就来聊聊最常见的卡顿——为什么我们总是管不住嘴？ 【中医博士筱曦】和【正在经历长期焦虑的小忘】，从专业理论和真实个人经历出发，带你一起辨别情绪饥饿，理解食欲背后的情绪密码。 【主播】 时一 【嘉宾】 筱曦：中医博士，供职于中国中医科学院 小忘：一个清醒又勇敢的女孩，正与长期焦虑和解共处 【后期】 麦麦 【收听指南】 Part 1: 你的“饿”，是真的饿了吗？ 01:03 新系列开篇：你的身体不是不自律，只是卡住了 07:57 5个信号，教你辨别情绪饥饿 Part 2: 管不住嘴的根源——肝郁了 13:05 为什么你的食欲会被情绪绑架？ 17:22 从胃口大开到吃点就胀 Part 3: 如何与失控的食欲和解？ 25:41 食欲上头时，立刻能做的5个急救小方法 28:03 允许自己失控五分钟，本身就是一种掌控 31:01 给肝郁火上浇油的三件事，千万别做！

中医世家这四个字背后，究竟是怎样的成长故事？是一脉相承的独门秘籍，还是一种润物无声的生活智慧？ 本期节目，我们邀请到一位特别的嘉宾【中医传承人超超】。她生长于中医世家，从小耳濡目染，却曾因一次意外的创伤而选择逃离，拒绝传承这份家学。然而，人生的奇妙在于，一次见证治愈的瞬间，又让她选择回归，重新踏上了师承中医的道路。从感冒只喝小柴胡的童年日常，到医术永远少一点的家学祖训，再到开心才是最好养生的生活智慧…… 这不只是一次关于中医的对谈，更是一个女孩与家庭、理想和解，并最终找到内心秩序的故事。如果你也对中医充满好奇，或正走在自我探索的路上，这期节目，或许能给你带来不一样的启发。 本期主播：时一 嘉宾：超超 后期：麦麦 3：58冬天必喝羊肉汤、感冒只喝小柴胡？那些外人不知道的家规 6：30直面童年“医闹”阴影，我曾发誓再也不当医生！ 9：28 不背汤头歌，竟然背《大学》《中庸》？我以为全世界小孩都这样！ 14：20一次奇妙的治愈，让我看到了这个职业的光 19：05父亲告诉我，家里挂的那个“医”字，永远都“少了一点” 26：20当我对一位反复纠结的阿姨说：“你这肝郁，这辈子好不了了” 31：50 真正的传承，是玩转科技的“赛博中医”，而不是固步自封

这是2026年的第一次见面，欢迎收听。 这次我们像和老朋友聊天一样，说说我这阵子的生活。 没有复杂的医理，没有必须记的笔记，只有我坐在餐桌前，喝着最近特别火的“哈佛蔬菜汤”，冒出来的一些实在的念头： · 为什么一碗没放调料的蔬菜水，喝起来那么像“自我救赎”？ · 当我们努力执行别人的“健康清单”时，真正想抓住的，到底是什么？ · 它虽然叫“哈佛汤”，但真适合每个人的身体吗？ 这期节目就像一个慢下来的“电子下午茶”，邀请你放下“必须学到什么”的念头，一起聊聊我们与食物、与身体、与自己之间那些微妙的关系。 或许听完你会觉得，比起完美复刻某个食谱，也许更珍贵的，是学会在厨房里，耐心地、热乎乎地，煮一碗真正适合自己的汤。 本期主播：时一 后期：麦麦 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

这期年终特辑，我们邀请了【中医博士筱曦】和【小蕾】，本期节目我们抛开所有养生干货，只聊这一年最真实的困惑与觉醒：为什么道理都懂却做不到？如何从“知道”真正走向“做到”？当她们放下对完美养生的执念，反而在戒掉一杯冰饮、坚持一次针灸、每天十分钟内观中，找到了最扎实的变好力量。 这是一期关于知行合一的温和实验报告。适合所有想改变却总觉无力、学了很多却依然焦虑的你。听完你会发现，照顾好自己的智慧，不在远方，就在你愿意停下来的这十分钟里。 00:31 一个核心问题：我为什么需要中医？ 03:08 从质疑到亲证：中医在我身上的有效时刻 07:12 中医≠中药：它更像一门内观的哲学 09:36 亲身实践篇：针灸、顺时饮食与戒凉的 14:31 每天十分钟：一个可以开始的内观仪式 16:55 意外收获：做播客，让我重新连接世界 17:39 最大的成长：从掌控到留白，学会放松 19:56 你的年度改变是什么？期待在评论区相遇 本期主播：时一 嘉宾：筱曦、小蕾 后期：麦麦 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

体检报告上“结节”两个字，是不是让你心里一咯噔？不痛不痒，生活如常，它到底从哪来？会不会长大？除了手术还能做什么？ 这期我们不再制造焦虑，而是回到身体逻辑的起点。我们和【中医博士筱曦】、【中日医院中医妇科医生宝琴】一起聊聊： 结节在中医眼里到底是什么？是病还是身体的求救信号？ 哪些你以为的日常习惯正在悄悄为结节按下加速键？ 比做什么更重要的是不做什么的养生智慧，如何帮你从根源松绑身心？ 两位医生将用临床观察与中医视角，带你理解结节背后的身体语言，并给出切实可循的调整思路。 如果你也曾对体检报告不安，或想在忙碌生活中更清醒地照顾自己，这期值得你安静收听。让我们在不确定的时代，养护一份确定的从容。 本期主播：时一 嘉宾：筱曦、宝琴 后期：麦麦 01:07 结节是淤堵信号，而非疾病本身 04:10 无形的痰湿，如何变成有形的结节？ 05:51 为什么切了结节，身体还在“长”？ 13:21 情绪过山车：结节最喜欢的土壤 17:38 压力之下，你是吃不下还是吃得更多？ 23:04 工位上的微运动：头、胸、腰的舒缓术 24:23 养生的高阶智慧：有所不为 28:31 学中医的人，为什么内核更稳？ 32:00 懒人养生：晒太阳、散步、不内耗 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

大雪已过，冬至未至，这是一年中黑夜最长、阴气最重的时节。我们都知道冬季要保暖，但这期节目想聊点更深层的——冬天真正该养的，不是表面的暖，而是深层次的「藏」。 我们邀请到两位【中医博士筱曦】和【前制药行业从业者北北】，从《黄帝内经》“冬三月，此为闭藏”聊起，分享如何顺应天地节奏，在冬季收敛能量、涵养气血，为来年的身心焕新打下根基。 这期节目没有难懂的术语，只有温暖实在的陪伴。希望你能在这个冬天，学会像大地一样沉稳收藏，在安静中积蓄明亮的力量。 让我们一起在寒冬里，好好藏住自己。 本期主播：时一 嘉宾：筱曦、北北 后期：麦麦 00:51 从保暖到闭藏：冬季养生的核心转换 03:18 冬天不能拼命练 05:45 女性经、带、胎、产背后的气血逻辑 12:50 现代女性如何做好冬藏 15:40 动物肝、红肉、当归黄芪…哪些食材真补血 21:10 肾精才是抗衰根本 24:05 冬令进补三原则：因人、因时、适度 26:40 温暖脾胃的冬日食谱 32:00 外治小仪式：敲督脉、暖肚脐、梳头晒背 35:20 情绪也需要藏：冬天允许自己低能量 38:50 没藏好的代价：虚火、易病、透支的明年春天 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

青春期过去了，青春痘却留下了？ 生理期前、一熬夜、压力大时，下巴或脸颊总会准时出现红肿信号？ 挤痘怕留疤，不挤又焦虑，到底该如何与痘痘和平共处？ 本期节目中，我们邀请到【三甲医院中医皮肤科大夫羽侬】与【中医博士筱曦】，从中医视角深入解读： ● 痘痘不止是皮肤问题，更是身体内部的情绪日记与健康信号 ● 什么是迟发性痤疮？肝经火旺、脾胃湿热如何影响面容？ ● 从粉刺到囊肿，不同痘痘类型反映了体内怎样的失衡？ ● 中医调理不止喝苦药：五花茶、穴位按摩、甚至一杯玫瑰花红糖水的妙用 ● 为何总在月经前冒痘？背后可能与激素、情绪周期密切相关 ● 战斗痘之外，如何与痘痘和解，还清那些年欠下的情绪旧账 如果你也曾为脸上的小红点烦恼，又不想只依赖外用药膏，这期融合中医智慧与身心觉察的对谈，或许能为你打开一扇由内养外、温和调理的护肤之门。 本期主播：时一 嘉宾：筱曦、羽侬 后期：麦麦 03:12 痘痘不止一种：从粉刺到囊肿 07:45 成年痘的真相：不只是火锅和熬夜那么简单 11:30 情绪如何变成痘痘？ 15:20 月经前冒痘可能是激素与内在平衡的警报 19:05 痘印、痘坑、瘢痕——不当处理的长期代价 23:40 中医战斗指南：清肝火、调脾胃、通气血 27:15 可以喝的“战痘方”：五花茶与玫瑰红糖 30:50 外治法宝：火针与穴位按摩，给热毒一个出口 节目中提到的穴位可参考下图 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

身边越来越多人加入了「过敏星人」的队伍？明明以前没事，如今却对花粉、尘螨甚至空会议室都开始打喷嚏、起皮疹？本期节目【中医博士筱曦】从疫情后过敏人群增多的现象切入，带你重新理解身体的「过度防御」。 我们从西医免疫学与中医体质观双重视角，解析过敏背后的真相： ● 为什么免疫系统会攻击无害物质？迟发性过敏更需警惕 ● 中医眼中的「正气不足」：肺、脾、肾三脏虚损如何瓦解你的防线 ● 除了鼻塞皮疹，肠胃不适、经期加重过敏等隐藏信号更值得关注 ● 喉头水肿会致命！忽视儿童食物不耐受可能造成长期伤害 节目还准备了实用调理指南： ● 健脾益气的白色食物清单 ● 通鼻窍、强免疫的穴位按摩法 ● 八段锦与腹式呼吸——不动声色的养肺秘诀 ● 艾灸与泡脚：提升阳气的温养之道 让我们一起学习培固正气的智慧，由内而外，筑起身体的防护屏障。 本期主播：时一 嘉宾：筱曦、小蕾 后期：麦麦 00:30 为什么越来越多的人开始莫名过敏？ 03:37 过敏的本质：免疫系统对无害物质发起的“错误攻击” 08:41 中医看过敏：核心在于“正气不足，外邪侵袭” 09:21 为什么鼻子和皮肤最先抗议？ 12:31 过敏也会“失能”？严重的过敏反应让人无法思考和工作 15:35 被忽视的肠胃过敏：孩子“挑食”可能是身体的自我保护 25:15 过敏的本虚不止在肺 29:08 超实用调理指南，由内而外建立健康边界 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

为什么在换季时格外怕冷？为什么同样是冷，有人是腹泻，有人是腰酸？本期节目中，我们邀请到【中医博士筱曦】与【中日医院中医妇科刘宝琴医生】，一起深入探讨困扰无数人的怕冷谜题。 我们从中医角度探讨了怕冷的根源，不只是手脚凉，阳虚如何影响全身？饮食寒凉、熬夜、思虑过度、久坐不动……这些现代生活方式如何一步步透支你的先天与后天之阳？ 特别关注：过度节食与过量运动为何会导致闭经？我们的卵巢远比想象中脆弱。 我们给大家带来了全方位升温指南：从桂圆红枣茶、当归生姜羊肉汤等食疗方，到晒背、抱树、艾灸、泡脚等外养法，提供实操性满分的保暖建议。 节目最后也贴心分享了医院专病门诊的挂号指南，帮助您更高效地就医。 本期主播：时一 嘉宾：元气筱曦、宝琴 后期：麦麦 2:00 怕冷不只是手脚凉：中医辨证看体寒 3:42 阳气是人体的内置供暖系统 4:45 谁偷走了我们的阳气？四大耗阳因素 10:28 现代生活加剧体寒：久坐与信息过载 12:20 运动要适量：你不是运动员 20:20 脾阳虚还是肾阳虚？还是两者兼有 27:50 就医指南：专病门诊的优势 32:40 全方位升温指南：食疗、外养、泡脚 40:37 守护阳气就是守护生命力

是否羡慕明星的体态和那股向上的生命力？ 本期节目，主播邀请到【三甲医院皮肤科中医师悦悦】和【高能量女孩北北】，一起从中医视角拆解，明星的挺拔体态与强大气场从何而来。 我们常常发现，那种舒展与自信，并非单纯模仿可以达成。为何有些人总能面色红润、精力充沛、从容不迫？如何判断自己是“心气足”还是“肝气郁”？心阳充沛如何让你自带温暖磁场、不被轻易PUA？肝血充盈又如何塑造明亮眼神与紧致体态？节目里提供了超实用的调理指南，帮你补足心阳、疏肝解郁、健脾祛湿。 本期节目不仅是变美指南，更是一场向内觉察的旅程。我们相信，美好的体态与稳定的气场，是生命能量充盈后自然的外显。让我们一起学习倾听身体的声音，从调养心、肝、脾开始，由内而外，收获属于自己的舒展与从容。 节目中悦悦大夫提到的中医体质相关内容，来自国家级名老中医、中医体质学创始人王琦教授的医著《王琦临床医学丛书》中收录的《辨体论治》，供感兴趣的小伙伴参考 本期主播：时一 嘉宾：悦悦、北北 后期：麦麦 1:06 明星的体态与气场，是养生终极目标——平和质体现 4:28 性格与体质是先天与后天综合作用的结果 8:51 气场核心：心气足，则从容不迫 12:45 门诊观察：低能量状态的体态与表现 15:17 高能量养成：从假装快乐到写感恩日记 18:40 补心阳、安神志的穴位按摩 21:43 五脏与气场：心、肝、脾、肺、肾，各司其职 27:21 肝血不足的皮肤表现和疏肝解郁的小妙招 31:01 脾虚与体态的关系 36:13 保护好我们的小肚子