冬日的寂静，蕴藏着万物潜伏的智慧。 这段时间正是收获与回归的时节。今晚，我将与你分享太乙金光咒，经过时间验证的文字，蕴含着直达心底的力量。希望这段流传千年的经典字句，为你带来冬夜中的柔光，调伏心念，涵养元气，在睡前，照亮你内在的圆满。 愿你，心灯常明，美梦常伴。 Tips： 让自己处于一个安静、不受干扰的空间，将手机调整到合适的音量，提前设置睡眠定时。本次冥想将从坐姿开始，最后在仰卧中完全放松，请预留出足够的空间让身体舒展。 - 【这段时间干嘛啦】 久等了朋友们，催更信息都收到啦，这段时间我也很想念大家！~~~ 每年一到冬天就不自觉地顺着天地节奏开始收敛，专注于自己的生命体验，冬天会赋予冥想自然的加持，向内看，允许突破和深化发生。不知道大家是不是也一样，在冬天有想休息的冲动呢？放轻松，顺应就好。 在制作冥想的过程中，一次次感受到我只是灵感的载体，如果带着强迫性制作便不再是从心而来的体验。 从心而出，这样的冥想，才是我想用生命表达的作品。 也因为每一期冥想都是由心开始，而非为了更新进行的头脑拼凑。它便可以穿越时间与你相遇，对于有感应的冥想可多次使用，它将随着你的状态变化而变化，照见更多面的自己。 谢谢每个等待更新的朋友，我将在灵感流动时，透过文字、透过声音毫无保留地分享给你。经由冥想发生在我生命中的美好体验，我希望它们也发生在你的生命中，这便是小绿洲存在的意义。 在这个什么都很快的时代，我们可以慢慢相遇。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

本期的冥想中，我们将用正念的方式重新与手机做朋友。有问题从来都不是工具本身，而是我们的心如何做出更平衡的选择。 你可以在想要戒断手机的时候、或者想停止不受控的数字化上瘾行为时，使用这个冥想。看见隐藏在屏幕背后的那个需要被关注的自己，用正念的关怀创造出真实的温暖链接。 冥想时长：23分钟。 请记得，屏幕只是你心的印照。 观心，妄念如影自消融。 - Oasis 数字断舍离 * 在冥想后的半小时内，尽量保持这份宁静，可以喝一杯温水，写下一些感受，但尽量不要立刻查看手机。 * 卧室无手机：购买一个闹钟，睡前将手机放在卧室外充电。这是改善睡眠质量和清晨状态的有效方法之一。 * 黑白模式：将手机屏幕调为黑白模式。失去了鲜艳的色彩，手机的吸引力会大幅下降，减少无意识刷手机的冲动。 * 解锁难度：设置一个复杂的密码，或者把常用App从首屏挪到文件夹深处。每多一步操作，都会让你思考“我真的需要打开它吗？” * 无聊力实验：当你感到无聊想刷手机时，提前准备好替代方案。例如： 在手边放一本书或一本杂志、听一段播客或音乐、做几个简单的伸展运动、在纸上随便写写画画。 * 使用意图：在拿起手机前，先问自己一句：“我打开手机要做什么？” 是查路线、回消息，还是仅仅因为习惯？如果没有明确目的，就把它放下。 * 数字盘点：花一点时间，查看你手机屏幕使用时间的统计报告。看看你把大部分时间都花在了哪个App上？这个结果可能会让你大吃一惊，从而产生戒断的动力。 * 深度使用：尝试把刷短视频和社交媒体的时间，换成看一部完整的电影、纪录片，或者听一本有声书，重建深度注意力。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

来一记猛药💊 我想通过20分钟，带你穿越情绪，找回生命力。 在我们这个追求效率与理性的时代：情绪，似乎成为了必须控制、压抑或用积极思维覆盖的僵硬课题。 但所有的痛苦，并非源于情绪本身，而是源于我们对情绪的抗拒。今天的冥想中，我们将尝试超越这种无休止的对抗与压抑，通往情绪的自由——并非源于掌控，而是源于深刻的“允许”。 我将与你同行，引导你觉察、许可并放下那些困住你的情绪。希望你会发现，情绪从不是与我们为敌的“小怪兽”，它只是一个一直渴望被接纳的内在的自己。我们将直面情绪本身，倾听它试图传递的信息，去照亮那些一直被情绪所掩盖的内在盲点。 如果最近你正受到情绪的困扰，我相信这个冥想，可以带你穿越情绪，也许过程中，你会想哭、想尖叫、想抱抱自己，请尽情的敞开、表达、释放。你需要将生命力透过情绪表达出来；你需要在释放中，找回属于自己的力量。🧡 - 我还想对所有小伙伴们说： 向内探寻真相、重新体验所有情绪，从来都不是一条轻松的路，而是只有勇敢者才会选择的旅程。当你决定启程的这一刻，已经离内在真实的自己更近一步，我为你的勇气而骄傲。 希望你深深地记得：在一切身份之前，你只是你自己，你是活生生的生命，你有无限的可能，你的感受和情绪不需要他人的许可，你的情绪就是你生命力。 允许它释放。 允许情绪出来。 允许情绪流动，才能让生命力重新属于你自己！ 你一直拥有完整的、完全的表达自我的权利。 你还记得吗？ 捂住伤口的手，本应该用来，拥抱你自己。 ❤️ - Oasis 简易版情绪释放法 • 微练习： 每天，在情绪升起的任何时刻——排队时感到烦躁、会议前感到紧张——立即在心中快速自问：“我能允许这个感觉存在吗？”、“它想告诉我什么？”“我能放下它吗？”。这个过程可能只需要10-20秒，却能瞬间改变你的能量状态。 • 每日静坐： 每天抽出10-30分钟，像今天这样静坐下来，系统地扫描并释放一天中积压的情绪。 • 睡前清理： 在一天结束即将入睡时，花几分钟回顾当天所有经历，对任何残留的感觉进行释放，带着清净的心安稳入睡。 - 冥想完成后，你可能会体验到： * 情绪净化：“卸下重担”的轻松感，仿佛身体里积压的大石头被清理了。 * 情绪自由：你将不再恐惧或排斥任何感受，而是能够与它们和平共处，并从中获取智慧。 * 思维清晰：当情绪的迷雾被驱散，你对于事物和自我的认知会变得更加透彻。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

身体的记忆远比我们所知晓的更加复杂和深刻，身心的放松度也会极大地影响睡眠质量、情绪和心理体验。在本期的冥想中，我将分享有助于快速入眠的睡前瑜伽与提升自愈力的水晶净化观想法。你可以在每天的睡前使用这个冥想以获得身心的修复与疗愈，让内在力量在夜晚绽放。 晚安，夜梦吉祥。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

如果在日常生活中，你意识到自己有一点高敏感的状态，比如，自己会比其他人更容易受到周围环境和人群的影响；更敏锐地感知别人言行背后的情绪并过度共情；或者是在社交后需要通过独处来自我修复的i人。 今天的冥想，是一份送给你的礼物—— 学会接纳自己敏锐的感知力，构建稳固的内在安全岛，找回主体性；并且释放掉那些不属于你的沉重情绪，找回内在的轻盈与力量。 这趟旅程，是一次深度的心理调频，你将建立健康的情绪边界和自我关怀能力。你可以在感到疲惫的时候，或者睡前想平息情绪的时刻，给自己24分钟的时间，让我们一同为那颗珍贵而敏感的心，构筑一个温柔的安全岛屿。 愿你被世界深深地理解，坚定地接纳。 Namaste. - 本期冥想适用场景 📍睡前情绪清理 📍社交后能量修复 📍任何感到疲惫和不堪重负的时刻 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

现在正处秋天，大家普遍容易感到干燥、悲伤或者心神浮动。“还阳卧”的练习，正是应对秋日消耗的补益之法。 当夜幕降临，天地间的能量由宣发转向内收，就像大树将精华收敛于树根。我们的身体，也同样需要这样一个仪式，将外散的能量收回，滋养生命的内在根基。 此时练习还阳卧可以将虚浮的心火引向下丹田，也就是腹部的区域。一方面疏通肝经，调整和疏散因秋悲而郁结的情绪；同时滋养肾精，填补白天耗散的气血。帮助我们顺应天时，引火归元，收获一夜好眠。 祝秋安。 - Oasis 疗愈贴士 还阳卧的好处： * 骨盆放松：释放骨盆区域的紧张和日常久坐的负担； * 滋养根基：将气血引回腹部核心区域，培补肾气，固本培元。 * 安神助眠：引心火下降，肾水上行，达到心肾相交、水火既济的状态，让平静、深沉的睡眠自然而然发生。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； * 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； * 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

在这个被屏幕光芒笼罩的时代，我们每一天都在被动地接收海量的视觉信息，从清晨醒来的第一刻到深夜入眠前的最后一秒，眼睛几乎从未获得真正的休息。这种过度的视觉刺激，带来的不仅是眼部的疲劳，还有注意力的涣散以及心力的消耗。 本期，我想与你分享这个我已经练习了10年的冥想，也是瑜伽士们修复视力、专注心念的密法——烛光冥想。当整个世界都安静下来，你的视野中只有一朵温暖、跃动、充满生命力的烛火。这就是烛光冥想的核心，它源于古老的瑜伽智慧，也被称为“一点凝视”。 在这一次彻底的“视觉断舍离”冥想中，我们不再看向外在的信息，而是共同凝视一朵跳动的、温暖的烛光。这束光，在古老的瑜伽智慧里，不仅是为了清洁双眼，缓解近视和疲劳……更是为了，照亮我们内在的世界。 在瑜伽哲学中，火元素象征着纯净、光明、温暖、热情与奉献。通过长期的练习，你内在的生命能量（特别是“Pitta”，即火性能量）将得到平衡与激活，这关联着我们的视觉、代谢与生命热情。你也许会发现，那些如影随形的焦虑、沮丧和失眠的夜晚，仿佛被内在的光明驱散；积极、正念的生活态度会自然生发；目光也会更加清澈、坚定而充满力量。 愿你在火光中，照见自己。 在冥想中，唤醒内在的火焰。 烛光冥想的好处 🧠 提升专注与认知功能 通过凝视烛光的练习，引导和收敛感官，从而提升个人的专注能力。 👁️ 缓解眼部疲劳，支持眼部健康 作为一种传统的感官收敛练习，烛光冥想有助于缓解因用眼过度导致的眼部紧张与疲劳感。坚持练习可以为眼部带来舒缓感受，并为维护日常视力健康提供支持。 💖 舒缓情绪，促进内心平静 规律的练习，有助于舒缓日常生活中的沮丧、焦虑情绪，为改善睡眠质量提供支持。通过引导内心关注当下，培养更积极、平和的心境感受。 🔥 融入古老智慧，促进整体平衡 在瑜伽哲学中，该练习与“火”元素的平衡相关，其蕴含的纯净、光明、温暖等特质，在长期练习中为习练者带来积极的内心体验与感悟。 - 冥想前的准备 * 一只柱形蜡烛、烛台、火柴或打火机 * 将蜡烛垫高，火焰点燃时高度与眉心平齐 * 瑜伽垫或坐垫，坐的位置距离烛台1.5m 烛光冥想提示 * 请在天黑后或黑暗的环境里练习 * 不要佩戴隐形眼镜练习（可戴镜片眼睛） * 近视手术或眼部手术需在半年后练习 * 高血压、高眼压练习前请咨询医生建议 * 冥想后半小时内请勿使用手机和电子产品 * 本冥想练习旨在帮助放松身心、提升专注力与视觉疲劳缓解，效果因人而异。如患有眼部疾病、高血压、精神健康状况或其他健康问题，请在医生指导下进行相关练习。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

今天，我想带你潜入地球的心跳，来一场7.83Hz的深度睡眠频率冥想，校准生物钟，找回入睡的自然节奏。 我们的地球母亲，拥有一种独特的存在频率，它被称为“舒曼共振”。在人类漫长的进化史中，我们的身体和神经系统，一直都在聆听着这一首来自地球的宁静之歌。它与我们大脑处于深度放松和安然入睡时产生的脑波，非常同步。 在白天的城市生活中，我们被各种噪音和光线所包围，不知不觉中，便与这份熟悉的频率失去了连接。这可能会让你感到焦虑、不安或是难以入睡。今晚的冥想，我邀请你，有意识地重新调频，在夜晚回归属于地球本源的自然节律中，回归到心的安宁中。 晚安，愿你与地球同频，一夜深眠。 - Oasis 疗愈小贴士 🌍 什么是舒曼波？ * 地球的心跳：舒曼波（Schumann Resonance）是地球表面和电离层之间形成的一种极其低频的电磁波共振，其基频约为 7.83 Hz。这个频率是恒定且全球性的，被称为“地球的心跳”或“地球的背景脉搏”。 * 自然成因：它主要由全球范围内的雷电活动激发产生。闪电释放的电磁能量在地球和电离层之间的空腔中来回反射、叠加，从而形成了这个稳定的共振频率。 * 生命的背景音：自从地球上有生命以来，所有生物就一直处在这个天然的电磁频率环境中进化。因此，它与地球上的生命节律有着深层的联系。 - 🌙舒曼波的助眠作用 舒曼波本身不是一种直接让人入睡的“魔法”，而是通过引导和同步我们的生理状态，为睡眠创造最佳条件。它的好处主要有以下几个方面： 脑波同步 7.83 Hz的舒曼波恰好处于α波与θ波的边界。通过“频率跟随反应”效应，聆听模拟的舒曼波可以帮助大脑电活动从繁忙的β波过渡到放松的α波，并进一步滑向有助于睡眠的θ波状态，从而更快速地进入身心放松的准备睡眠阶段。 调节神经系统，缓解焦虑 现代生活充满了各种人造电磁波（如Wi-Fi、手机信号）和心理压力，这会使我们的神经系统长期处于“战斗或逃跑”的交感神经主导状态，导致焦虑和失眠。舒曼波作为一种与自然同步的频率，可以帮助神经系统从过度的交感神经兴奋状态，切换到“休息与消化”的副交感神经主导状态。 生物钟（昼夜节律）校准 我们的生物钟不仅受光线影响，也受电磁环境等微妙因素的调节。脱离自然环境可能会使我们的节律变得不同步。舒曼共振有助于强化身体的自然昼夜节律，让你在夜晚更容易入睡，并在早晨感觉神清气爽地醒来。 提供“接地”感，提升安全感 在概念上，舒曼波象征着与地球母亲的连接。聆听它能在心理上带来一种“接地”或“扎根”的感觉，即被一种强大而稳定的自然力量所守护。这种心理上的安全感和被包裹感，可以驱散孤独感和不安，让心灵沉静下来，在睡前营造安宁氛围。 - 🎙️主播：XiaoChen - BGM：7.83 Hz 舒曼共振 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

书写是一种古老而有效的疗愈方式，它的意义跨越时空，从古埃及的纸草卷到古希腊的哲学思考，从禅宗的心性修持到现代心理治疗中的书写疗法，都印证了书写的意义。当我们用笔尖触碰纸面时，不仅仅是在记录文字，更是在进行一场与自我的深度对话。 本期内容，你将体验书写与冥想带来的内在梳理，每天用30分钟的时间，走向内在最真实的答案。它不仅仅是一次冥想，更是一场结构清晰的自我对话和每日深度复盘。通过10个层层深入的问题，陪伴你梳理日常的点滴情绪、未被察觉的能量波动以及内心最真实的需求。 这个练习将帮助我们养成自我觉察，学会识别并安放自己的情绪，而非被情绪所主导。更主动、更清醒地做出选择。这个过程本身，是一种深度的自我关怀，让你在忙碌的间隙，与自己重新建立一种温柔而真诚的连接。现代心理学研究已经证实了书写的疗愈效果。德州大学心理学家James Pennebaker开发的“表达性书写”方法显示，连续3-5天、每天15分钟的情感披露性书写可以改善睡眠质量、减少抑郁症状，调节前额叶皮层活动，帮助我们更好地处理情绪。 准备好纸和笔，现在开始吧。 - Oasis 疗愈小贴士 🕰️ 书写的古老传承 * 古埃及人相信书写具有魔法和疗愈特性，他们在纸草卷上记录梦境和幻象，认为这能连接神圣领域。 * 古希腊哲学学派广泛使用“hupomnemata”（个人笔记）作为自我修炼的工具。 * 东方传统中，书法和日记被视为修身养性、明心见性的重要途径。 * 文艺复兴时期的学者们普遍保持“ commonplace books”，记录思考和个人体验。 - 🌱书写的疗愈价值 * 【情绪调节 · 压力释放】 书写帮助我们外化内心混乱的思绪和情感，将抽象的不安转化为具体的文字，从而获得对情绪的掌控感。 * 【自我认知 · 内在整合】 通过书写，我们能够观察自己的思维模式，识别出那些自动化的负面信念，并逐步重构更加健康的叙事方式。这是一种“看见即治愈”的过程。 * 【问题解决 · 洞察生成】 书写时的独白状态常常能激发出意想不到的解决方案和创意灵感，这种状态可以降低批判性思维的防御机制。 * 【重写故事 · 打破循环】 定期回顾书写内容可以帮助我们发现生活中的模式、成长轨迹和核心主题，找回主体性，从而构建更加连贯的人生故事。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。 这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。 本期为温和运动版本，你可以用于散步、瑜伽、普拉提、椭圆机或者舒缓拉伸等温和运动场景。如需高强度运动版本，请戳这里： 陪伴岛05 | 60min 运动心流·正念引导·强度版 将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。 当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。 让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。 愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。 Namaste. - 👥 本期适合这样的你 * 希望坚持运动却总无法开始 * 在健身中容易分心、放弃或感到枯燥 * 想在工作间隙通过轻运动恢复精力 * 想在日常生活中加入更多正念元素 - 🎶 你将听到 00:00｜正念热身：身体觉察 锚定目标 ⁠08:00｜运动心流期：温和运动背景音 专注当下 27:56⁠｜正念提示：觉知与呼吸 整合运动感受 52:46⁠｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果 - 🌟 你将体验 * 运动心流：通过环境音与节奏设计进入心流，享受运动。 * 多重放松：正念呼吸缓解焦虑，运动释放内啡肽，瑜伽休息术深度恢复。 * 运动效率：借助身体扫描与觉察提示，调动关键肌群，避免运动伤害。 * 建立习惯：减少意志力依赖，通过愉悦感建立长期规律运动习惯。 - 📍 Oasis 正念运动小贴士 * 【安全】请根据自身体能状态调整强度，运动中感到不适，可随时暂停。 * 【环境】选择平坦、安全的场地，保持周围空间开阔，避免磕碰。 * 【耳机】如户外运动，请使用通透模式耳机或控制音量，确保可感知环境音。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

欢迎来到60分钟的陪伴式「运动冥想」。 这期内容专为想在运动中安住当下的你设计。我将通过运动前7分钟正念准备、运动中的心流背景音与正念引导，以及运动后的10分钟瑜伽休息术，帮助你更高效地进入运动状态，开启一段动态冥想的沉浸之旅。 本期为强度运动版本，你可以用于跑步、拳击、跳绳或者力量训练等高强度运动场景。如需温和运动版本，请戳这里：陪伴岛06 | 60min运动心流·正念引导·温和版 将正念应用在运动的过程中，能够让头脑与身心同步，既健身也健心，将散乱的思绪收回到运动的当下，更快进入心流状态。在运动表现中，提升动作精准度、协调性，降低运动损伤的可能性，唤醒深层能量。 当你准备好运动时，请戴上耳机，按下播放键。 让我们在这60分钟里，把运动变成一场动态冥想，把呼吸化为一种内在力量，我们声音中见。 愿你走出这段运动旅程时，身心轻盈，气血饱满，明朗如初。 Namaste. - 👥 本期适合这样的你 * 希望坚持运动却总无法开始 * 在健身中容易分心、放弃或感到枯燥 * 想在工作间隙通过轻运动恢复精力 * 想在日常生活中加入更多正念元素 - 🎶 你将听到 00:00｜正念热身：身体觉察 锚定目标 ⁠08:00｜运动心流期：节奏运动背景音 专注当下 27:56⁠｜正念提示：觉知与呼吸 整合运动感受 52:46⁠｜瑜伽休息术：深度放松，内化运动效果 - 🌟 你将体验 * 运动心流：通过环境音与节奏设计进入心流，享受运动。 * 多重放松：正念呼吸缓解焦虑，运动释放内啡肽，瑜伽休息术深度恢复。 * 运动效率：借助身体扫描与觉察提示，调动关键肌群，避免运动伤害。 * 建立习惯：减少意志力依赖，通过愉悦感建立长期规律运动习惯。 - 📍 Oasis 正念运动小贴士 * 【安全】请根据自身体能状态调整强度，运动中感到不适，可随时暂停。 * 【环境】选择平坦、安全的场地，保持周围空间开阔，避免磕碰。 * 【耳机】如户外运动，请使用通透模式耳机或控制音量，确保可感知环境音。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]

你是否常在午后感到疲惫不堪，却担心午睡后会更加昏沉？小绿洲的「午间禅睡」可以解决这个问题。无需任何准备，只需一个安静的位置，闭上双眼。我将通过禅睡技巧、瑜伽休息术与身体扫描，为你带来高效的午间身心修复。 这不仅仅是一次小睡，更是一场清醒的休息，为你快速充电，唤醒内在的清晰与活力。 当然，你也可以在白天任何想要休息的时候使用它。 我自己就经常使用这个技巧，在工作的间隙恢复精力，提升专注度和效率，今天我也想把这个很好用的工具分享给你。愿禅睡带来的活力让你告别午后的低迷，以焕然一新的状态迎接接下来的时光。 Namaste. - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：冥想小绿洲 Oasis 商务联系：[email protected]