“功利”读书

《贪婪的多巴胺》打破了 “多巴胺是快乐分子” 的固有认知，揭示其作为 “欲望分子” 的本质 —— 它驱动着人类对未来的渴望、探索与追求，却也易让人陷入无尽的执念、上瘾与不满。本书从爱情、上瘾、掌控力、天赋、自由与保守等生活维度，解析多巴胺与当下神经递质的博弈，阐释二者失衡如何引发亲密关系褪色、行为失控等问题，也给出了平衡二者的关键方法：让多巴胺成为实现目标的动力，同时唤醒当下感知，在追求远方与享受当下间找到和谐，让我们更理性地掌控行为，活出更平衡的人生。 本期highlights： 1.垃圾进，垃圾出（garbage in ，garbage out），根据这个原理，我们建立模型时，信息的筛选输入就显得尤为重要。 2.长大成人有这一点好，即便我们面对更多压力了，但是我们有了更多自主的选择权。我们可以选择让更多正确的信息输入，调整我们的认知模型。所以，一定程度上，能力可能确实和压力成正比。想要有能力，想要更多自主选择的权利，可能确实需要承担更多一点的压力。所以，换个角度看，当你感觉到最近有压力的时候，大概率是你能力在提升，你将有更多选择权的时候。 3.梦境其实就是在让更多的新信息进来，并且以新方式处理，这个过程就很有可能为你提供清醒状态下不能出现的新想法。 4.做个明智的普通人，在能力范围内不断提升自己，以可持续发展的方式去生产创造，同时也不忘感受当下的幸福，我觉得，这是我们普通人最好的福报! 5.自由主义者更关注利益，保守主义者更关注威胁，他们认为这些理由是经过深思熟虑权衡得出的合理结论。但那很可能不是真的，更可能的情况是他们的大脑连接方式存在根本性的差异。 6.除了尊重理解不同，我们甚至应该感激不同，因为它弥补了另一半我做不到的贡献。 7.理解自己可能的倾向，当神经递质影响的情绪倾向和我们深层的价值观冲突时，我们就更容易察觉，作出真正符合我们价值观的决定。 8.寻找并磨炼一门精通的技术，除了让我们拥有更强的竞争力，甚至更容易让我们感受到幸福。他让可能我们过剩的多巴胺找到一个发挥的地方，然后在物尽其用，耗尽多巴胺以后，欣然享受当下的成果。他不再是多巴胺持续不断时完全无法享受当下，只一直追求下一个目标的状态。 9.把自己最大的野心设定为，为我的人生找到多巴胺和当下神经递质更和谐的状态。 00:38 多巴胺与学习、创新能力 49:32 多巴胺如何决定我们自由和保守的倾向 01:48:22 多巴胺与人类进步的关系 02:00:54 如何让各种神经递质更加和谐 02:18:38 关于过上什么样的人生

《贪婪的多巴胺》打破了 “多巴胺是快乐分子” 的固有认知，揭示其作为 “欲望分子” 的本质 —— 它驱动着人类对未来的渴望、探索与追求，却也易让人陷入无尽的执念、上瘾与不满。本书从爱情、上瘾、掌控力、天赋、自由与保守等生活维度，解析多巴胺与当下神经递质的博弈，阐释二者失衡如何引发亲密关系褪色、行为失控等问题，也给出了平衡二者的关键方法：让多巴胺成为实现目标的动力，同时唤醒当下感知，在追求远方与享受当下间找到和谐，让我们更理性地掌控行为，活出更平衡的人生。 本期highlights： 1.从多巴胺的运作角度来看，找寻爱情和维持爱情使用的相当于是两套不同的技能。爱情必须从远体经验转向近体经验——从追求到拥有，从翘首期盼到精心呵护。 2.巴胺是预期分子，而不是快乐分子，所以要想在爱情中感到长久的快乐，只有多巴胺是不够的，多巴胺的指导只会让我们去享受追求，而不享受得到。多巴胺可能会作为一开始寻找爱情的导火索，但是到了一个阶段，就需要我们进行燃料转换，才能保证爱情列车长期稳定的运行下去。 3.不能过度依赖和纯粹靠多巴胺刺激的欲望回路带给我们体验感。那种上瘾行为式的纯多巴胺驱动，例如毒品，例如赌博甚至是一些电子游戏上瘾，除了带给你上瘾的感觉外，无法带给你其他的东西，而你的身体健康，自我照料，人际交往这些作为人类非常重要的部分都将被忽视。 4.你的大脑就像一辆车，而欲望回路就像坐在后座的孩子，他们看到车外的行人，小狗，快餐店，玩具店，不断嚷嚷着想要这，想要那。而控制回路就像手握方向盘的父母，他们会倾听孩子的每一个请求，但是并不会不假思索的一一实现，而是会思考决定是否要满足这个需求，要通过什么样的方式才能实现这个需求。 5.多巴胺欲望回路带给我们的是激情，是点燃想要做某件事的愿望的火种，而控制回路带给我们更多的是坚持。通过控制回路理性的判断，计划，甚至必要时通过一些抽象能力，比如给自己构建人生愿景，自己想成为什么样的人，这样的方式来实现坚持。 6.我们喜爱某件事，并不代表会自然的坚持下去。对于自己喜爱的事物，中途放弃很正常的。但是如果你希望能够坚持做自己喜爱的事，以便以能从中获得稳定，持续的幸福，那么就想办法调动一些其他东西，比如本书提到的多巴胺，来帮助自己维持行动。 7.多巴胺会导致我们对成功有着高预期，这种高预期会转化成一种能量，从你整个气场上，从你的日常行为中体现出来，也就是，你的效能会得到完全的表达。通常有明确目标且高预期的人他们会表现得更渴望，行为也会朝着这个高期望的方向发展。而这种气场就是一种表达，这种信息会传递给其他人，而其他人无意识地知道，当你对成功抱有很高的期望时，他们就会给你让路，或者帮助你实现目标。 8.人际关系其实有两种要素的区分，一种是为了实现某种目标，更具有目的性的关系，叫做代理关系，另一种是纯粹为了享受和某人当下的经历的简单的快乐，这种关系叫做亲和关系。这两种关系的维护是由不同激素负责的。 9.可能成年人会说喜欢青少年的冲劲，其实我觉得就是喜欢他们被多巴胺欲望回路刺激后那种立马兴奋行动去做某事的感觉。可这并不代表我们喜欢他们毫不计后果的行为。 10.我们不作恶，但是还是需要有识别恶的能力。同时，在一些保护和争取自己合理的权利时，尝试恰当合理利用冷暴力，冷静的，有计划采取攻击行为。拥有这个能力不代表我们要作坏人，但是至少可以自我保护，自我捍卫以及为自己争取合理权益。 11.我们可能有时候更理性，有时候更感性，我们做决定即不完全是靠理性决策，我们也不是永远被情绪冲昏头脑。而处于这种中间状态，其实正好说明，我们有更高的可塑性，可以根据不同情境来调整自己的行为方式。 08:19 形象的理解多巴胺 14:08 多巴胺在爱情中扮演什么角色 22:07 寻找爱情和维持爱情是两套不同技能 30:20 爱情的第二阶段——陪伴之爱 38:20 多巴胺欲望回路与上瘾行为 56:08 多巴胺控制回路——理性的刹车 01:25:33 多巴胺在人际交往中发挥的表现 02:16：56 如何调节多巴胺与当下神经递质，改善决策 02:36:17 如何利用多巴胺增强自控力

大多数人现在正处于对重复的工作感到倦怠，或因未来的不确定性而充满焦虑；这时候，非常建议大家来读一读《游戏改变未来》这本书。它并不是一本教你精准预测的人生指南，恰恰相反，它是一场颠覆认知的思维实验。 核心在于，放弃对“预测准确”的执念，转而通过一系列关于十年后的、甚至有些离奇的“未来游戏”——比如想象小行星撞击你的城市，或参与一个全民感谢日——来主动为大脑安装“危机缓冲器”。当我们已在脑海中预演过更重大的变革与挑战，当下的困境，如繁重的工作琐事，其带来的焦虑感便会显著降低。这本质上是一场针对“习得性无助”的疫苗，它不承诺告诉你未来会发生什么，而是极大地拓展你面对任何变化的心理韧性与接纳能力，让你重新获得对生活的掌控感和一丝对未来的期待。 本期highlights： 1.我们不能只想着增加预测能力，因为很多事情我们无法预测，尤其是一些黑天鹅事件，所以我们还需要同时增强的是面对变化的适应能力。 2.就像你已经在为举十公斤的哑铃做准备（哪怕只是心理上的），那么举当前2.5公斤的哑铃你就不会觉得那么累。 3.任何一个被你本能地视作不可能或离谱的场景，都会揭示你想象中的一个潜在盲点。 4.通过对十年后的巨大变化进行想象，会让我们意识到世界不会一层不变。甚至未来是不可预测的，充满巨大变化的。 5. 这些练习并不是要为一场特定的危机完全做好准备，并不是练习了以后我们就可以准确预测未来。我们预测不了未来！但是，它能够很大程度上强化我们的心理韧性。 02:22 读前分享-关于我为什么选择读这本书 22:37 用游戏训练大脑，像未来学家一样思考 30:12 未来心态评分测试，最自己关于未来的心态有个基本感知 34:07 尝试一次十年后未来想象 01:04:40 循序渐进，通过回顾过去，感受变化的力量 01:10:29 想象能力测评，判断你是否擅长想象，是否需要提升想象力 01:26:14 关于感恩日的想象练习 01:44:06 小行星撞击预测 02:00:25 全球精子紧急捐赠项目 02:12:21 颠倒未来的想象练习 02:23:55 增强对当下改变信号的敏感性 03:08:11 接受未来冒险召唤，如何应对阿尔法危机 03:21:58 再次给未来心态打分 【进群】听友群VX：xq411509802 不定期更新分享的电子书以及梳理的思维导图

本期分享的这本书，是我一直想要提升的有关决策力的书籍。人们在做选择时会面临思维狭隘、证实倾向、短期情绪和过度自信这四个阻碍，这本书就介绍了通过“四步决断法”来克服，帮助我们做出更好的选择，具体如下： 拓宽选择空间，克服思维狭隘 把假设放入现实检验，克服证实倾向 做决定时留出一段距离，克服短期情绪 做好决策错误的准备，克服过度自信 02:01 为什么要专门来学习决策力 08:43 四大因素阻碍你决策 13:05 第一个阶段，面临选择，应当拓宽选项 35:37 第二个阶段，分析选项，克服证实倾向 58:08 第三个阶段，做出选择，克服短期情绪，尊重核心价值观 01:15：12 第四个阶段，做好出错的准备