哈喽听友！消失 1 个月的我带着真心话回归啦～ 不灌鸡汤，只聊最真实的生活与感悟！ 你是不是也这样？职场上硬扛着不切实际的目标，明明做不到却不敢说 “怂” 心里超爱工作带来的成就感，却怕被贴 “卷王” 标签不敢承认 生活里揪着掌控欲不放，一点失控就焦虑到失眠？ 作为一个职场牛马，这一个月里我被 “做行业标杆” 的目标压到太阳穴疼，也因捡不起运动习惯陷入失控恐慌，更在人际交往中因过分坦诚被说 “傻”。但这 1 个月，我彻底想通了： ✅ 坦诚面对掌控欲才从容 —— 人际交往中不用猜来猜去，坦诚沟通既能筛选同频的人，又能省时省力，连家长都成了愿意主动分享的 “铁杆支持者”！ ✅ 坦诚认怂不是软弱 —— 承认 “做不到行业标杆”，转而聚焦教学效果与家长需求，产品推进更顺，还收获了不少家长的正向反馈；健身时认怂高难度动作，不跟别人硬比，反而坚持得更久，收获了健康与松弛感； ✅ 坦诚爱工作不丢人 —— 那种看着特殊孩子一点点进步、被家长信任的充实感，是刷手机、躺平都给不了的治愈； 原来成年人最顶级的智慧，是对自己坦诚。不用硬撑、不用伪装、不用内耗，接纳不完美的自己，才能活得舒展又有力量～ 这期播客，我会拆解 3 个坦诚心法，分享我在工作、健身日常、人际交往中的真实故事，带你一起告别拧巴，找到属于自己的舒服活法！

这是一本很有争议的书，有说它是神作，让人醍醐灌顶、茅塞顿开，有说它是各种观点拼凑而成的毒鸡汤，你怎么看？ 本书共有12.7万字，我本期逐字稿1.2万字，明显我只提取了精华部分，比如我会分享我是如何对待焦虑，如何进行知识匹配、如何深度学习以及跨领域的知识关联，这几个能力让我这两年的学习力迅速提高了一大截。还有为什么写作是超级生产力，当然一定避不开的就是元认知这个概念了，其他未提到的在章节推荐大家自己去翻阅。 本期内容如下： 1、重新认识你的大脑： * 憨厚的老大-本能脑 * 敏感的老二-情绪脑 * 聪明又最弱的幼崽-理智脑 * 正视焦虑：完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑和难度焦虑 2、元认知-人体之外的智能指挥中心，人类终极能力 * 元认知的概念和重要性 * 如何获得元认知能力？从过去中学习、元认知动态监控当下、去输出（反馈的重要性）） * 上帝视角和第三视角的区别 3、学习力7讲：匹配、深度、关联、体系、打卡、反馈、休息 * 匹配：舒适区、拉伸区、困难区 * 深度：学习金字塔和阅读金字塔 * 关联：新知识需要缝接才能为我所用 * 体系：知识体系≠认知体系、“学术知识体系”和“个人知识体系”的区别 * 打卡和休息：建议自己理解 * 反馈：无反馈，不学习，持续正向的反馈是产生学习差异的关键。“跳过原理、直接实操”是可行的 4、人生五件套-写作：巨大的生产力 * 费曼技巧：用自己的语言，且是最简单的语言去表达一件事 * 1）别人没理解我们所说的那一定是我们的表述有问题 * 2）学习的本质是以一种事物认知另一种事物，人类只能通过已知事物解释未知事物，类比就是连接他们的桥梁。 5、为什么《认知觉醒》的评价会两极分化？ * 期待、认知水平、实践程度和个人经历不一样 6、“看书讲究缘分”这种说法，到底有没有道理？ * 看书确实讲究“缘分”，但这种“缘分”并不是玄学，而是时机、状态和成长的结合

你是否也有过这样的时刻：和家人朋友相处时，笑着闹着，心里却清楚“这不是完全真实的我”？ 说话前反复斟酌，情绪里藏着分寸，连小动作都在不自觉“端着”——我们像戴着一副无形的面具，社交时下意识启动“完美模式”，结束后却累到只想独处。更困惑的是，这份“伪装”早已成了本能，往往事后复盘才惊觉：“刚才的我，好像在演别人。” 这副面具从哪儿来？为什么连最亲近的人面前，我们都不敢卸下防备？怕出错、怕被嫌弃、怕真实的自己不被喜欢？ 在这期播客里，我会带你走进一场深度自我探索：从朋友一句“你出门就端着”的提醒说起，到用AI拆解童年经历里的“生存法则”；从发现“怕被抛弃”的核心恐惧，到学会和内心的“安全卫士”对话；更会分享那些“敢说真实想法”的小尝试，以及如何让“自我觉察”帮你成为面具的主人，而非奴隶。 没有复杂的心理学理论，只有真实的自我剖析和可落地的觉察方法。如果你也困在“社交伪装”里，如果你也想找回做自己的轻松，不妨坐下来听听——毕竟，任何时候开始看见真实的自己，都不算晚。

你是否也有过这样的时刻？睡前刷手机，明明只想看 10 分钟，却不知不觉耗掉 1 小时，头脑被信息塞满，回味时却只剩空虚；面对满屏招聘信息、收藏夹里的干货文章、衣柜里的衣服，明明选择很多，却总陷入 “不知道选什么” 的焦虑？ 我们活在一个信息、商品、机会都极大富足的时代，可这份富足没带来从容，反而让 “选择困难” 成了普遍困境。本期播客，我们就来拆解现代社会的核心悖论，聊聊破解它的关键能力 ——筛选力。 它不是简单的 “做选择”，而是你人生的 “建筑师” 与 “守门员”：帮你筛选进入大脑的信息、走进内心的关系、值得投入的机会、稀缺宝贵的注意力，更帮你找到所有筛选的底层标尺 —— 价值观。 我会带你看清：为什么父辈不需要筛选力，而我们却离不开它？信息爆炸、算法喂养、消费主义如何偷走我们的筛选能力？从信息、关系、机会、注意力、价值观五个维度，又该如何刻意练习筛选力？ 更会和你探讨：过度筛选会不会让我们变得狭隘？真正的筛选力，该如何平衡 “主动建构” 与 “智慧开放”？ 最后，我们还准备了超具体的行动挑战，帮你从 “知道” 筛选力，落地到 “做到” 筛选力。 如果你也受困于信息过载、选择焦虑，渴望在繁杂世界里找回从容，这一期，一定别错过。