宁宁开门

🛵本期声音🎙️ 主播@kaiz @我睡觉的时候不困_ 🛵本期话题 偷袭！哎呀，没想到啊，上次更新都是去年8月的事啦，诶嘿嘿时间过得可真快啊。 希希，开开，快醒醒！别变成年更播客啊喂！ 本期呢我们聊了聊解决问题的一些策略，先上车就是不管那么多了先干起来再说，有问题的话在干的过程中解决，而一步到位呢通常指在做事之前要深思熟虑、谨慎决策。希希沉思：这个世界上有没有什么事都是先上车再说，日子过得也还不赖的人呢？hmm.... 🛵时间轴⏳ 02:20 开开不理解，到底是什么在支撑自己带病上班 06:00 希希教大家带热带植物一起洗澡，并且自己扮演猿人 11:00 好！切入正题了！我们今天的话题是：先上车还是一步到位 11:30 准备考试是先上车学起来再说，还是一步到位报个班 20:30 在工作中开启新项目，是先搞起来再说，还是做出完美的方案直接交给领导 29:00 给自己的任务分级，再决定投入度 29:30 每天5分钟跟练运动，还是找私教系统训练 35:00 一步到位找到soulmate，还是先上车互相试探 40:30 开开执行轻量化社交，无差别与人搭话、以及瞎打听 46:00 我们不害怕别人评价自己 49:00 说在最后：事情可能没有绝对的答案，但这也意味着我们的人生有无数种解法 🛵相关单集🔗 036 多邻国你欠我的拿什么还 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65f6f1ca6764957079d9a207 018 心理咨询师的考试真的太考验心理了 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/646f07c553a5e5ea140709cc

👵🏻本期声音🎙️ 主播@kaiz @我睡觉的时候不困_ 👵🏻时间轴⏳ 01:20 凯子和希希想象中的老年生活 ——孤独、失去尊严、生活中没有盼头、对社会没有贡献…… 16:30 身边人都死光了我还活个什么劲儿啊 21:00 我们想要成为一个什么样的老人 23:45 一个不讨人厌的老人标志：不吐苦水、不忆苦思甜、不把自己的意志强加在别人身上 29:30 退休后到失去自理能力之前，这小二十年我们可以……？①培养一个可持续的朋友圈 34:00 ②上老年大学，不要躺平，给自己找事做，被这个世界需要 38:20 ③把自己的人生结束在一个loose end 39:00 ④创业项目1——陪年轻人进博物馆 46:00 ⑤创业项目2——夕阳红娘，身处吃瓜第一线 49:20 ⑤创业项目3——做老年人视频号，测评养老院，测评陪诊服务，测评轮椅，科普老年病 59:00 为老年生活做资金准备 👵🏻相关单集🔗 025 想一出是一出的三分钟热度帮我们打开世界的维度 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65233cc836a1383a66134ed2 014 生活索然无味蛤蟆评价人类我最近在练习心眼子别惹我 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6412723ad94bb094db9f1a3a

🔥本期声音🎙️ 主播@kaiz 🔥本期读书📖 《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3 话接上期，本期我们继续讲从认知行为疗法的角度来解构“愤怒”，可能我们自己是个特别容易生气的人，或者身边有那种动不动就着急上火的人，愤怒是非常常见的情绪，它困扰着我们，说过伤害人的话，做过伤害人的事。 🔥时间轴⏳ 01:20 我们什么时候会感到愤怒呢？ 01:55 通常来说，愤怒会有什么影响呢？ 02:50 合理与不合理的愤怒 03:50 愤怒的时候，我们的身体会有什么反应？ 06:20 身体的反应和现实情况的差异是什么呢？ 07:10 愤怒有什么好处？ 08:20 愤怒有什么坏处呢？ 10:45 愤怒还可以被分为“急火攻心”型和“长期愠怒”型 11:35 压力会让一些人会更容易发怒 12:10 有时候发怒是为了摆脱恐惧或脆弱的感觉 13:15 还有一种愤怒叫做“迁怒” 14:00 有些人易怒是个性使然 15:00 还有一些人很少愤怒 16:40 当我们发现自己愤怒了该怎么办呢？ 17:10 第一种情况——处理突发愤怒 24:30 第二种情况——处理长期愠怒 28:45 最后，我们来换一个角度看待“感到愤怒”这件事 🔥相关单集🔗 050 《胡思乱想消除指南》CBT认知行为疗法实操百科——应对挫折 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/683eb9b831215eb5061684d4 046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886

🤯本期声音🎙️ 主播@kaiz 🤯本期读书📖 《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3 你有没有像我一样，有时候脑子里充斥着很多的想法和声音，心情无比烦躁，遇事总是纠结放不下，还很容易“易燃易爆炸”——经常因为小事发大脾气？通过本书，我了解了认知行为疗法，通过思维监控表识别我的错误思维、反驳消极的认知，或者用行为反驳逻辑（反弹！）。正念冥想和写思维监控表是我最近经常做的两件事，对此我只想说：有用！好使！ 🤯时间轴⏳ 00:50 先安利一波钱婧老师，播客名《钱婧老师的会客厅》 02:10 作者简介 02:45 什么是认知行为疗法？ 05:00 非理性思维——“应该”的滥用和灾难化，以及我们经常会有的错误思维（有整整12个！） 14:10 逻辑反驳和行为反驳 16:30 挫折忍耐力低的例子 19:50 不同的人面对同一件事有完全不同的反应，大家的认知有什么不同？ 23:00 如何利用思维监控表，对自己的非理性思维进行逻辑反驳 25:00 保持消极的情绪会给我们“受保护的感觉”？？？ 26:20 有哪些行为反驳的例子 27:30 为什么不要过度责怪自己？（马后炮） 🤯相关单集🔗 046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886 044 假如我每天有10块钱的自控力我该把它定投给哪个自控力基金 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/673ae6def373fe5d4d2b2976