听众朋友们大家好，秋天到啦，你们还好吗？你那里的秋天是什么样的？欢迎大家在评论区跟我们聊一聊关于今年秋天的故事哦！ 本期节目主播tt和小燕聊了一本很有用的书籍《精力管理》，主播tt十一期间去漓江徒步了100公里，深深感叹于意志的力量，也放了几张图片在最后分享给朋友们～～～ 这本书一共讲了四种精力源：体能、情感、思维、意志；两位主播也围绕这四点分享了自己的感悟，千万别错过！ * 精力的四个账户 - 06:48本书将人的精力分为四个账户：意志、情感、思维、体力。 * 深入探讨：意志账户 - 07:32 核心挑战：如何找到稳定、持久的内在意志力和价值观，不被外界轻易动摇？ - 08:27关于“职业跳蚤”的讨论：是应该专注一事，还是多方体验？ - 12:51 价值观在交流和实践中会从“模糊变得清晰”。 - 14:00 TT的徒步故事：用意志力（“耐力运动员是忍耐力运动员”的信念）克服身体极限，完成100公里徒步。 - 16:57 寻找价值观的方法：通过回答书中的几个问题来梳理，例如： - 如果现在是人生尽头，你学到最重要的三件事是什么？ - 你最敬重的人身上，有哪三种你钦佩的品质？ - 你希望墓志铭如何总结你的一生？ - 19:50 价值观关键词：TT的关键词是 “坚持” 和 “共情” ；小燕的关键词是 “真”（真诚、真实）。 * 实操指南：体能账户 - 22:20体能是基础，包含【睡眠、饮食、运动】。 - 23:19睡眠： - 观察并记录睡眠与第二天精力状态的关系，用数据驱动早睡。 - 遵循90分钟（1.5小时）的睡眠周期醒来，减轻起床痛苦。 - 工作间隙的休息很重要，尝试用非刷手机的方式（如闲书、小手工）放松。 - 27:52饮食： - 早餐很重要，应包含碳水与优质蛋白。 - 喝咖啡的最佳时间是起床后1.5-2小时。 - 29:23运动与作息： - 早晨接受日照，能有效调节昼夜节律。 - 推荐每周2-3次30分钟的有氧运动和力量训练，以提升心肺功能和身体代谢。 * 情感账户：关系的能量 - 34:23情感精力源于爱情、亲情、友情等关系。 - 35:35充电方法：与家人朋友定期联系、参加兴趣社群、写感恩日记、主动寻求反馈。 - 37:48 识别消耗：留意哪些交流在为你充电，哪些在持续消耗你。远离不断抱怨、无法进行建设性交流的关系。 - 41:45 “我喜欢爱人对我有所期待，而我总是努力达到期待。”——与同频、互相满足期待的朋友相处，是为情感账户充电的妙方。 - 45:37 关于“怀民”的讨论：人生就是在寻找那个能随时响应你、与你同频的知己。 * 思维账户：专注与创造力 - 48:08 提升方法： - 专注力训练：使用番茄工作法，减少多任务切换，为任务设置清晰的完成边界。 - 定期冥想/散步：打破“自动驾驶”的思维惯性，清理大脑垃圾。 - 保持成长型思维与乐观：“悲观者永远正确，但乐观者拥有无限信心。” - 目标分解与优先级排序：运用四象限法则，聚焦重要事务。 - 54:36允许思维“离线”：创意和灵感往往在放松（如散步、洗澡、聊天）时涌现。社会鼓吹充分利用时间，但”休息才是创造力的源泉“。 * 精力管理的核心原则 - 56:53 原则二：为避免精力枯竭，必须周期性地补充精力，达到消耗与更新的平衡。不要将时间排满，要学会留白和休息。 - 59:15原则三：像运动员一样系统训练，为了提升能力，必须突破舒适区边缘。 - 1:00:24实践建议：改变习惯要小步快跑，在现有习惯上“嫁接”微小的新习惯，循序渐进。 剪辑：小燕，tt 编辑：tt 音乐：Wake Me Up by Avicii/Aloe Blacc 一些在漓江的碎片，太美了，螺狮粉好好吃！！！

听众朋友们大家好，我们终于在断更半年多之后回归了，这一次主播tt和小燕共度了《爱的对谈》这本书。愿听众朋友们都能好好爱自己，如果碰到好吃的蛋糕先给自己买一块，再买给所爱的人。 * “细究之下每个人都很有趣，被完全看见约莫等同于被爱” * “我们在深夜听爱情故事。仿佛对这个生活的谜题从未有足够的了解。我们一次又一次回到同样的场景，抵达同样的话语，尝试去了解其中深意。没有任何事物比爱更让人熟悉。没有任何事物比爱更让我们彻底逃避。——珍妮特·温特森(Jeanette Winterson)，《苹果笔记本》(The PowerBook)” * 我仍然相信向一个陌生人全然展现自己是一场冒险，但一个新的想法在我心底悄然孕育：隐藏自己，从不被看到，从不表达需要，从不给予或接受真正的爱，这样做的风险更大。 * 承认自身的破碎、伤痛和不足是一件非常浪漫的事。实际上，过于自恋会切断你和他人的关系，而面对自身的脆弱是建立联结的关键。说到自爱，并不是说爱自己，而是接受所有人都有不那么光鲜的一面，而这一面并不会让你与一段优质关系无缘。它们并不意味着你很糟糕，不值得被爱。它们仅仅意味着你是人类大家庭中的一员。 * 没人希望自己被理想化——我们希望被看见、被接受、被原谅，并知道在我们状态不那么理想的时候可以做自己。 我们天马行空的讨论了爱与被爱的关系，爱人与自爱的关系，理想化他人和带上面具的自己，如何像他人袒露自身的脆弱，不堪，如何在内敛沉静的家庭氛围中透过家人的行为感受到爱。 这一期没有时点，一切的讨论都像是流水一样自然形成，希望听众朋友们喜欢，不喜欢也没关系，但是你们喜欢的话我们会很开心～～～ 后话 剪辑：小燕，tt 编辑：tt 音乐： SunnyDay by SKEL

本期内容精华总结 本期播客围绕《领导梯队》展开深入探讨。主播们分享职场变革经历，剖析不良领导类型，阐述从个人贡献者到初级经理人转型关键要素，还详细解析南方电网和微软的应用案例，为企业管理和个人职业发展提供丰富实用的见解。 * 书籍介绍 《领导梯队》是一部畅销 20 余年的领导力发展经典著作，被翻译成 12 种语言，广泛应用于企业、非营利组织及商学院，是人才管理的重要指导书籍，为人员选拔、绩效评估和技能规划提供关键框架，助力读者理解不同岗位领导特性与角色转换条件。 * 作者 拉姆・查兰，知名管理咨询大师，服务过通用电气、丰田、美国银行、迅销集团（优衣库所属）等世界知名企业，凭借丰富实践经验为本书奠定坚实基础，在领导力领域极具影响力。 * 时点 5:45 什么类型的领导最让人讨厌？了解五种领导者的类型。 9:41燕琼：领导要执行一件事情，先主管开会，引导主管说出领导要做的事情。让主管换被动接受为主动去做。 11:34 有些人生的弯路，你就是得走。 15:24人教人教不会，事教让一教就会。 17:18 三大关键要素：工作理念、时间分配、领导技能 22:29 面试官问你愿不愿意加班，你会怎么回答？ 26:49燕琼从个人贡献者到初级经理人的转型方法：请教有经验的人、创造利益共同体、创建避雷群、善用上级威压、积极主动。 37:42 好的领导者具备什么样的特性？ 47:15 领导梯队的实用性极强：南方电网和微软的使用 * 本期亮点 一、职场变革案例剖析： 分享职场中团队面对领导改革举措的经历，如燕琼所在团队对老板创新想法从抵触到接受的过程，通过先试点再推广、及时收集反馈等方式应对变革，以及小燕在新公司规范冷库领用货物流程的实践，展现基层工作变革中的问题与解决策略，凸显领导决策与团队协作在变革中的关键作用。 二、不良领导类型解读： 深入探讨五种不受欢迎的领导类型，包括微观管理型、优柔寡断型、不善于沟通型、缺乏担当型和偏见型，结合实际案例与职场经验，分析各类领导对团队的负面影响，为听众识别与应对不良领导提供参考，助力打造健康职场生态。 三、领导转型关键要素： 详细讲解从个人贡献者到初级经理人转型的核心要素 —— 工作理念、时间分配和领导技能，以学校班级管理类比企业管理，生动阐释各要素在不同角色中的体现与转变要点，为职场新人成长及企业人才培养提供清晰路径。 四、名企应用案例解析： 全面剖析南方电网和微软应用领导梯队理论的成功实践。南方电网通过构建明确职业发展路径与培训机制，优化组织架构，显著提升采购、物流、仓储等环节效率，实现营收与资产大幅增长；微软在转型中依循理论重塑文化，调整领导角色与培养体系，适应市场变化，彰显领导梯队在不同行业企业战略升级中的重要价值。 * 金句 世上没有白走的路，人生没有白读的书。 领导梯队一步一步带我们了解不同的岗位的特性是什么，转换成不同的角色，需要具备哪些条件让我们去更好的升级自己。 足球队的话就更加注重整体的实力，更加注重薄弱环节，确保每个队员的话，高质量完成配合，否则的话前锋再强，如果有一个人丢球的话也会前功尽弃，企业管理的话需要各个团队紧密的去协同。 微观型管理型领导，这类领导事无巨细对下属的过度干预，每一个环节都会亲自过度去问和把控，不给予下属的足够信任和自主空间。 优柔寡断型的领导在面对决策，犹豫，不断反复权衡利弊，却难以做出决定。 不善于沟通型的领导会很少跟下属沟通，不了解团队成员的工作进展和需求，也不及时的传达公司的战略和目标。 缺乏担当型的的领导，在工作工作出现问题的时候，总是推诿，责任将过错推给下属，而不是自己勇于承担自己的责任。 偏见型的领导就对于下属也存在某一些偏见，无论是基于个人喜好还是其他不合理的因素，在分配工作的时候，评价，绩效等方面都没有办法做到公正、公平。 从个人管理者走到初级管理者会出现一种领导为了和自己的下属竞争去表明自己其实比下属更优秀，从而没有办法很好的领导好自己的小团队。 正确的工作理念是舍弃聚焦的基础，不同的角色职责不同，在不同的工作时间上分配也应该随之调整，进入新的角色不能沿用老办法。 初级经理人鲍勃业务一把手玛利亚转型的故事，深刻告诉我们面对新的角色应该有不同的工作理念、时间分配和领导技能。 南方电网通过应用领导梯队理论建立明确职业发展路径和培训机制，保持竞争领先地位，实现营收等大幅增长。 微软在转型过程中展示了领导梯队的重要性，通过重塑文化适应市场需求。 微软将高潜力的人才定为有能力、有承诺、有抱负进步，得到更高职位或在关键角色里取得成功的人。 领导梯队可以帮助我们理解企业管理、个人管理乃至世界管理，为我们提供一个很好的框架。 * 后话 剪辑：TT、燕琼、小燕 编辑：燕琼、小燕 音乐：桑葚上的猴子--半江春（立春）

《深度工作》出版于 2016 年，书主要分为两大部分，前半部分着重阐述在当今信息碎片化时代深度工作的重要意义，深度工作能让人高效创造价值，同时揭示了浮浅工作趋势对深度工作能力的潜在危害；后半部分详细介绍了深度工作的多种实操模式，如禁欲主义模式等，并提供了一系列专注学习和习惯培养的实践策略，助力读者提升专注力与工作效率。 作者卡纽波特，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学教授，同时也是畅销书作家与人气主播。他在 2007 年创办了广受欢迎的 “学习骇客”，并开创性地提出深度工作和数字极简主义概念，致力于破解工作和学习领域的成功模式，在相关领域具有深厚的专业知识与丰富的实践经验。 本期嘉宾介绍曼语，前电视台导演，现自由职业者，主要从事社群团购团长工作，并兼顾照顾两个孩子。她有着丰富的职场与生活阅历，在不同工作模式的转换与平衡方面有着独特的见解和实践经验，为本次节目带来了多元的视角与实用的建议。 本期亮点 1. 深度工作的多元解读：深入探讨了深度工作的概念，不仅涵盖全神贯注于一件事、进入心流状态的传统理解，还剖析了作者提出的用最少时间产出最大化价值的观点，并通过沃顿商学院教授亚当格兰特等实际案例进行对比分析，清晰呈现深度工作与普通专注工作及心流状态的联系与区别，帮助听众全面把握深度工作的本质特征。 2. 3. 深度工作的实用方法：详细介绍了书中深度工作的多种方法和习惯，包括双峰哲学、节奏哲学、禁欲主义哲学、新闻记者哲学等深度哲学模式，结合嘉宾自身经历与实际案例，如职场人士的工作场景、小燕的跑步习惯养成等，生动阐释了如何根据个人工作特性与生活节奏选择适合自己的深度工作模式，使听众能够切实将这些方法应用到日常工作与生活中。 4. 5. 社交媒体的辩证分析：全面分析了网络社交媒体对深度工作的影响，以张一鸣卸载抖音、马化腾不玩游戏等知名案例为切入点，深入探讨了社交媒体在专注力培养方面的负面影响，同时也指出其在信息获取方面的一定作用，引导听众根据自身职业和目标，如自媒体人与顶级作家的不同需求，合理利用社交媒体，找到深度工作与社交媒体使用的平衡点。 6. 7. 生活应用与经验分享：分享了深度工作在生活中的实际应用经验，如通过营造特定的工作场所、简化目标、合理规划时间（如提前下班时间设定）以及有效处理杂念（如做家务时的思考与记录灵感）等方法，帮助听众将深度工作理念融入日常生活细节，提升生活与工作的整体效率与质量，实现个人成长与发展。 时点： 02:12 曼语：大V的一个共读会精读《深度工作》，但是我自己看到这个书是不会去读的 04:34 我们将从四个方面来讲解：什么是深度工作，深度工作的价值，深度工作的方法和习惯，以及深度工作在生活中的实践和应用。 04:50 你们认为什么是深度工作？ 07:45 具有讽刺意味的是，工作也是会比悠闲的时光更容易带来享受，因为在工作中会有类似于心流活动的发生，所以我们积极的去参与工作，专注其中的话，是更容易产生心流的。 10:45 对很多大部分人来说，什么是价值高的事情，你要想要过什么样的人生，这个是大问题，如果不搞清楚，如果你在心流里，他也是在一个泛心流。 14:44 我们的大脑会下意识选择那一种比较简单的工作，阻碍最少的那一种工作。 17:45 抓重点这三个字有点太太欺负人了哈，就是这么简单，抓重点到底怎么抓嘛？ 20:27 我们为什么人的意志会容易去追求那些短期更轻松更容易的事情呢？ 24:23 解决焦虑的方法就是具体，焦虑的反义词就是具体。 29:15 知道了一个东西以后，去努力的在做到这个事儿，没做到就开始焦虑，这很正常 31:04 尽信书不如无书嘛，就是这个书的话，我们知道了这个道理但是每个人情况不一样，也不能一概而论 35:16 深度工作怎么样对我们实际生活能够有用 35:43 长期进行浮浅工作，对我们的深度工作的能力是有害的，很多人在工作中的话，喜欢从浮浅的工作开始，那人们就会一直做这种浮浅的工作的话，再回到重要的工作，那注意力就很难去集中了，我们该怎么进行深度工作 41:56 曼语姐：“我就是结合这职业生涯去说一下这个你想要深度工作，但是你没办法做到深度工作这种情况的痛苦，晋升后痛苦就淡了。” 44:01 职场新人琐事多。如何进行深度工作？ 48:38 很多事情道理我们都懂，但是我们还是做不到。 49:58 推荐大家几个让我们提高度工作的好习惯。 53:18 刚开始你就大胆的去做尝试就可以了，教会你的是事件，不是时间，做了发现不适合自己没关系，不做心里会一直有遗憾 57:43 遇到问题先跳出来，你跳出来了，再在身体忙脑子空的时候进行难题冥想。 1:00:48 一个我觉得还蛮重要的问题，作者提出来的，就是我们如何抵御网络社交媒体 1:11:59 对于网络社交媒体这个怎么看，我就觉得你要清晰的知道自己在一个商业的流量的这个时代，你自己是一个什么角色，你自己是一个商业流量的垫脚石的一个贡献者，还是利用社交媒体为你所用，这很重要。 剪辑：燕琼，小燕 编辑：tt