本期节目有福利，自信的行为先于自信的感觉，价值观是灯塔，目标是方向！
听众朋友们新年好，新年新气象，你们最近在读什么书呢？这一期主播tt和小燕读了这本《自信的陷阱》，希望能对你们有一些小小的启发。
本期节目我们从以下几个部分对本书进行了讲解，
02:09自信的陷阱，你也在“等自信”吗？
* 核心原则：自信的行为先于自信的感觉
* 接纳承诺疗法（ACT）视角：带着恐惧前进
04：05 不自信的5个根源
* 过高的期望值（完美主义）
* 苛刻的自我评价
* 过分关注恐惧
* 缺乏经验
* 缺乏技能
14:47 价值观 vs 目标：方向比打卡更重要
* 目标是可以完成的“站点”，价值观是指引方向的“指南针”
* 别靠意志力硬抗，按价值观行事才是坚持的真相
* 三步行动指南：接纳→选择价值观→正念行动
23：08 成功与失败的重构
* 失败不是终点，是成长的素材
* 规则六：真正的成功是按价值观生活
* 个人故事：两次开店失败，依然有从头再来的勇气
33：10 从失败站起来的6步
* 脱钩：和负面想法保持距离
* 创造空间：给情绪腾出空间
* 善待自己：接纳而非苛责
* 感恩已做到的
* 避开两大限制：别用解决问题的方式处理情绪、别等动力再行动
* 按价值观再出发
41:39 正念三工具：解离→扩容→投入
* 解离：给负面念头加前缀、起名字、呕吐式写作
* 扩容：四步走：扫描命名→临摹观察→呼吸腾空间→带着情绪做最小行动
* 投入：聚焦当下，进入心流状态
54:49 动力的双面性与行动心法
* 动力不是等来的，是做出来的
* 正负动力并存，都是好动力
* 万向思维：换个角度看问题，处处是机会
58:01 行动清单
* 给负面念头加“暂时”前缀
* 每天2分钟“呼吸扩容”练习
* 按核心价值观做一件小事
本期节目我们为听众朋友们争取到了来自【七幕人生】的主办的《玛蒂尔达》优惠票，二轮开票即将开始，感兴趣的听众朋友可以加入听友群或直接点击下方链接或扫描下方专属购票码购票。
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⏳ 开票时间：2026年1月7日星期三上午11: 00（早鸟优惠至 2026年1月16日星期五 23: 59）
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演出场次：上海新开20场、深圳新开10场
《玛蒂尔达》由英国皇家莎士比亚剧团(RSC)孵化制作。RSC是英国最具影响力的剧团之一,也是目前世界上规模最大、组织最健全、经费最充足、演出水准最高的职业剧团之一。在RSC孵化的音乐剧中,最著名的除了《玛蒂尔达》,还有享誉全球的《悲惨世界》,两部作品也分别代表了英国音乐剧在世纪交接前后的巅峰水平。
剪辑：tt，小燕 编辑：tt
音乐：《逆光》by 孙燕姿