健食生活 - 节目列表

本期简介： 总结了上班族的7大亚健康问题，给出对应的生活调理方法，和对症的保健品清单，熬夜做ppt，也别忘了吞营养补给。 ——————— • 代谢低下与内分泌失调问题 • 视疲劳与骨头关节劳损问题 • 营养不良问题 • 便秘与肠道菌群失衡问题 • 免疫力低下问题 • 精力与体力透支问题 • 心理与情绪障碍问题 ——————— 本期不是死板的营养补剂推荐，如果只是需要个清单，那直接问AI好了，但就如同三分钟看完一部电影，5分钟快速读完一本书，最后连书名和电影名都记不住，因为我们没有参与，没有共鸣，没有反思，所以留不下任何记忆。这期内容更多的从自身生活出发，看清导致亚健康的底层原理，找到生活化的物理调理方法，再搭配对应的营养补剂，从生活方式与饮食方式，双重优化当下的上班状态。 ——————— 身体就是个体的战斗力，身体就是我们的生产力，保持健康，保持在场，就是拿稳穿越周期的船票，愿每一个听众都健健康康，工作顺利。 ——————— 补寄清单： • 高浓度欧米伽三脂肪酸胶囊 • 甘氨酸镁胶囊 • 叶黄素与玉米黄制片 • 钙镁D3咀嚼片 • 氨糖D3镁复合片 • 谷氨酰胺颗粒 • 针对性益生菌 • β-葡聚糖颗粒 • 磷脂酰丝氨酸软胶囊 • 辅酶Q10软胶囊 • 茶盐酸 • 茶氨酸 ——————— 关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号： 健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner

本期简介： 姨妈期情绪暴躁？排卵期看谁都像宝？女性身体真的是这样吗？盘点深度影响女性的9种激素，通过饮食、活动、生活方式的管理，达到女性的最佳状态！男性也可以听哦！ 内容大纲： 1. 9种激素是如何深度影响女性的？ 2. 怎样的饮食行动、生活方式能让自己达到最佳状态？ 3. 姨妈期、卵泡期、排卵期、黄体生成期，女性的4个周期体征 4. 女性在4个周期里如何自救？作为男性有什么应对策略？ 关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号： 健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner

本期简介： 最近，“服美役”和“精致羞耻”相关的女性话题广泛热议，作为一个带了数百名血缘健康减肥的营养教练，想从自己的亲身视角，聊一聊女性的自我身份认同。 内容梗概： • 现代社会的审美标准如何塑造了个体的自我认同？ 1. 潮流不能追，你只能等 2. 年龄越大，社会化程度加深，越会追求社会认同感 3. 信息能铸造高强，信息也能拓宽边界 • 为什么食物选择被赋予了阶级象征？这种现象如何反映社会的不平等？ 1. 穷人真的越来越胖多病吗？富人真的越来越瘦长命吗？ 2. 当我想吃炸鸡时，别用你的健康价值打量我 3. 陷入健康与不健康的具体符号，才是落入资本的新骗局 • 精致外貌与社会权力、性别角色之间的关系是什么？ 1. 我好看你说花瓶，我有钱你说颜值不够，女性的社会认同都被你握在手里 2. 我今天想要减肥，不是为了你，是我自己想要改变自己 3. 永远不要渴望自己的另一半极端体重网红瘦，符合你狭窄的审美需求 加入“21天健康易瘦体质”养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加微信：Han_runner

本期内容： 从东方食疗和西方营养学的角度，辩证看待中式滋补品，是否适合自己？适合家人？别补着补着，身体越补越差，买的清楚，吃的放心，做个明白养生人。 ·第一部分：滋补四大天王 1. 阿胶是驴皮熬出来的，九成产品都是糖上加糖！ 2. 燕窝原来是燕子的口水和毛，吃这到底味了啥？ 3. 人参水是智商税？还是年轻人熬夜的情绪慰藉？ 4. 鱼翅和虫草，煲汤还是红烧？ ·第二部分：补气血四大天王 1. 红枣拯救不了月经，它只适合做小甜水 2. 枸杞品种很多，护眼上班族还是值得喝 3. 黑芝麻是好东西，黑芝麻糊没那么真诚 4. 红糖姜茶适合什么人喝？什么时候喝？ 东方食疗讲究五行五味五色、温热寒凉、升降沉浮，什么产区、什么季节、食材搭配、加工方式，什么体质的人吃，什么时候吃，同时结合西方营养学，咱们挨个盘点，挨个聊。 加入“21天健康易瘦体质”养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加微信：Han_runner

本期内容： • 瞄准发胖的元凶，惹不起我们躲得起 1. 大鱼大肉不会让你发胖，只会让你膨胀 2. 无处不在的糖，连呼吸都要回炉重造 3. 过节大吃大喝，那年后不吃不喝能行吗？ 4. 所有张嘴躺平的人，鸡血比鸡还旺盛 • 反向利用假期，7天足以养成易瘦习惯 1. 抗炎，从睁眼的第一口水开始 2. 网红减脂博主卖你的“智商税”，其实是你用不对 3. 糖没你想的那么糟，但也不是什么好东西 4. 你运动时的情绪，永远大过上车时的渴望 • 加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 • 健康食谱·0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 • 30天1对1食谱定制，加V：Han_runner

新的一年，感谢有你的陪伴，我们一起继续健康生活，追求油价值的行动。作为一个带了500多位上班族健康减肥的营养管理师，这起继续分享能够运用到你实际生活的行动方法，帮你养成自己精力满满的身心💪 • 黄金三角，心态垫底 1. 保持健康，保持在场，穿越周期，必有价值回报 2. 物竞天择，基因是我们绕不过的坎 3. 想得简单，想得长远，是长寿的根本 4. 活得长久，活的高质，你愿意选哪项？ • 黄金三角，一些基础保健的小tips 1. 平衡饮食，是一切饮食方式的核心（①间歇性吃素 2. 保持基础活动量，不是要你天天晨起空腹 3. 作息规律，大过躺床时长 参加21天健康易瘦体质养成计划，关注公众号：健食战士韩 1对1 食谱定制 30天，+V：Han_runner

* 第一部分：从当下生活开始 1. 打工一天总觉得时间不属于自己，熬夜是长胖的第一催化剂 2. 关注食用油健康，比吃不吃大白米饭更重要 3. 心态躺平，身体可不能躺平 * 第二部分：偷偷给身体装上一个助燃机 1. 都冬天了，还不得好好利用冷暴露 2. 饭前10分钟，抵过晨起空腹 3. 当你吃饭的时候，照顾一下身体，这个好朋友 加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 健康食谱·0添加食材分享，小红书·抖音：健食战士韩 30天1对1食谱定制，加V：Han_runner

作为一个健康减肥博主，带了500+上班族饮食瘦身，为了维持更好的揽客形象，做了长达半年的专业严格版16+8，腹肌挺住了，暴食却成了日常代价，这期音频会通过自身的饮食拆解，带你一步步地认知暴食，理解暴食，调控暴食，学会与食物、与身体，更好的相处。 • 第1部分：拆解暴食 • 第2部分：4招应对 🤝加入“21天健康易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 🥩健康食谱|0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 🏃‍♂️30天1对1营养定制+V：Han_runner （来着备注播客）

过去常说“十女十痔”，暗指痔疮在女性群体的高发比例，如今又有“十女九结，没中那个未成年”的高概率自嘲，作为一个给500+白领做过饮食定制的营养管理师，深知结节对于成年女性意味着什么，这期不撒鸡汤，老老实实总结了日常饮食与结节风险的相爱相杀，愿给订阅播客的成年姑娘们，一份健康饮食参考手册。 ·第一部分：结节产生的饮食5大因 ·第二部分：对抗结节风险的5大招 💪想加入「21天健康易瘦体质养成计划」，关注公众号：健食战士韩 🥩健康食谱·0添加健食好货分享：小红书/抖音：健食战士韩 🏃30天1对1营养定制，+v：Han_runner （来着备注健食生活）

Hi，我是韩，大家通勤路上的营养管理师，算是你的网络健康搭子，过去5年，我带了500多位上班族健康减肥，给上百位网友做过付费心理沟通，这期我们聊聊饮食和人际关系，如何更好地与食物相处？与自己相处？与他人相处？是这期想要探索的话题。 • 第一部分：与食物更好的相处，生活化健康瘦饮食 1. 极端减肥法，极端健身法，都不能融入生活 2. 结构性微调，暗度陈仓身体接受度更高 3. 饱腹感与饱足感，健康饮食与垃圾饮食，都是平衡饮食 • 第二部分：承认自己的独立性，接受他人的个体性，建立友善的边界感 1. 习惯性的回避，永远承担不了责任 2. 最好的相处是陪伴，最好的合作是利益交换 3. 减少集体情绪，持续搭建人身原则 🍠小红书/🥬公众号：健食战士韩 💪1v1营养定制·21天健康易瘦体质养成计划+v：Han_runner

主播：战士韩 内容简介：在当下充满雷区的食品市场里，在短视频媒体渲染恐怖焦虑的氛围里，如何抓住对自己有用的健康信息？如何做出利于自身的饮食消费选择？ 内容顺序： • 第1部分：天下乌鸦一般黑，标准化是工业化市场的安全边际 1. 我们吃的食用油都是垃圾吗？ 2. 我们喝的牛奶都是抗生素吗？ 3. 进口食品是不是更值得信赖？ 4. 面对屡次翻车的食品大牌，我们还能买什么？ • 第二部分：放下食品卫生焦虑，在不确定的市场里，抓住利于自己的确定 1. 换个角度，站在生产者的角度选购食品，你会更通透 2. 你不一定要够专业，但一定要掌握基础的食品信息筛选能力 3. 平衡饮食，平衡生活，远离戾气重的负能量 ❤️加入21天健康易瘦体质养成计划+V：Han_runner 🥬小红书健食小超市选购，搜索：健食战士韩 🤝扎西德勒

• 美国抗老比赛，冠军居然是一位平价生活的大妈！ 1. 大妈做了什么，拿下抗老的宝座？ 2. 在抗老抗衰面前，很多人都只看到表皮 • 好皮肤并不等于好年轻 1. 所谓的高冷白皮是怎么形成的？ 2. 从东方食疗的角度，高冷白皮意味着什么？ 3. 从稀释营养学的角度，高冷白皮意味着什么？ • 好身材并不等于好健康 1. 中医到底是如何看待肌肉男的？ 2. 服用健身黑科技过量身亡的健身网红们 3. 肌肉训练到什么程度才算健康？ • 生理年龄抗老，到底是指什么？ 1. 网红陈震同学，为什么都说他皮肤显老？其实他身体巨好 2. 评判好身体的标准是什么？ 3. 你到底需要一副怎样的身体？ 4. 生理年龄犒劳，我们能做什么？ ❤️欢迎留言，和我交流你的看法 🥬健康食谱/0添加好货分享🍠小红书：健食战士韩 🤝想参加21天健康易瘦养成计划，可+V：Han_runner（来者备注播客）