Mona易梦 I 正念冥想 - 节目列表

这是一段源自露易丝·海经典著作《You Can Heal Your Life》的引导式肯定语练习。 在这80分钟里，你将通过一系列温和而有力量的语言，与自己的内在重新建立连接。 这些肯定语围绕着自我接纳、疗愈旧有模式、释放限制性信念，以及重建自我价值感展开。 露易丝·海认为，我们的思想与信念深刻影响着情绪、身体乃至整个人生的走向。 当我们有意识地选择新的语言与信念，我们也在一点一点地重塑自己的现实。 你无需努力“改变什么”， 只需要允许这些话语轻轻地进入你的内在， 像种子一样，在合适的时刻生根、发芽。 这不仅是一段肯定语， 也是一次回到自己、重建内在安全感的过程。

累了，乱了，卡住了？ 先呼一口气。 这个冥想只有一件事：帮你把积在身体里的东西呼出去，腾出空间，重新开始。 不需要准备，不需要状态好。现在这一刻就可以。 吸气，带入力量。 呼气，放下一切。 你是强大的。你是被爱的。 你本身就是爱。 🎧 戴上耳机，闭上眼睛 🕐 任何需要重启的时刻都可以用

迷走神经是你身体里最长的颅神经， 连接大脑、心脏、肺、胃肠 它被激活的那一刻，你整个人都会开始松下来。 这条音频会先教你一个呼吸技巧来刺激迷走神经， 再用渐进式放松引导全身从脚到头一点一点释放紧张。 适合睡前、焦虑时、或任何感觉绷紧的时刻。

这是一段源自露易丝·海经典著作《You Can Heal Your Life》的引导式肯定语练习。 在这45分钟里，你将通过一系列温和而有力量的语言，与自己的内在重新建立连接。 这些肯定语围绕着自我接纳、疗愈旧有模式、释放限制性信念，以及重建自我价值感展开。 露易丝·海认为，我们的思想与信念深刻影响着情绪、身体乃至整个人生的走向。 当我们有意识地选择新的语言与信念，我们也在一点一点地重塑自己的现实。 你无需努力“改变什么”， 只需要允许这些话语轻轻地进入你的内在， 像种子一样，在合适的时刻生根、发芽。 这不仅是一段肯定语， 也是一次回到自己、重建内在安全感的过程。

本冥想练习旨在引导我们放下日常生活中不断“做事情”的忙碌模式，转而进入一种纯粹的**“存在”状态**，去觉察并感受我们的存在 核心练习方法： 练习者需选择一个安静且不被打扰的时间与空间，以挺直而有尊严的姿势坐下整个过程的核心是将呼吸视为一个“锚点” 我们不需要刻意操控呼吸，只需单纯地观察气息进入与离开身体的运动，感受腹部在吸气时的扩张与呼气时的回落 当心念不可避免地游走到思绪、幻想或担忧中时，练习者应不带责备地、轻柔地将注意力带回到当下的呼吸流动上 进阶觉察与挑战应对： 扩展觉知： 随着练习的深入，建议将觉察范围从呼吸扩展到全身的感觉，包括身体与地面或椅子的触感 应对强烈感受： 当身体出现强烈的不适、躁动或疼痛时，练习者可以有觉知地调整姿势，或者选择直接聚焦于该区域，“与之共呼吸” 通过以开放和柔软的态度回应强烈的感受，而非防御或抗拒，即使在困难中也能找到接纳与宁静 练习目标： 这不仅仅是一次对呼吸的观察，更是一种非评判性的临在 通过在每一个当下与每一次呼吸、每一个身体感受完全同在，我们能够调谐到一种深刻的平衡状态，并在无尽的生命循环与流动中找到内心的宁静

能力与坚持，是我们生命许多层面值得称赞的品质：从人际关系到目标设定，我们以精准、勤奋与慈悲穿行于生命之中。 然而，即便是我们最善意的初衷、精心制定的计划，有时也会带来压力、焦虑与抑郁。当意外发生，我们精心搭建的脚手架开始颤抖，因为它赖以立足的地面正在移动。 如果你最近感受到了生命中的震动，哪怕只是轻微的颤抖，这段冥想是为你而来的。

这段引导不仅是一次简单的呼吸练习，更是一次与身体的深度和解与能量校准。在快节奏的生活中，我们的身体往往由于压力而陷入“生存模式”，导致焦虑、情绪低落以及肠道系统的失衡。本指南旨在帮助您重置疲惫的神经系统，滋养被称为“第二大脑”的肠胃消化系统。 重新定义“肠脑连接” (Gut-Brain Connection) 您将探索一个重要的科学事实：肠道消化系统拥有超过一亿个神经元，并通过迷走神经持续与大脑沟通。这意味着您的消化系统直接影响着您的情绪、记忆、专注力及情绪韧性。在这里，我们不再将“情绪性进食”视为一种缺陷，而是将其看作身体在试图寻找安全感时的一种智慧生存策略。 从细胞到灵魂的重新校准 通过深度的放松练习与金色光芒的视觉化引导，将共同： 激活迷走神经，建立连接肠道与大脑的宁静之桥。 缓解肠道炎症，释放累积在腹部、心脏与喉咙的内疚、羞耻与压力。 重编神经系统，学会不再以伤害身体的方式（如加工食品或自我惩罚）来回应外界的伤害。 回归完整的自我 您无需修复任何东西，也不需要表现完美，只需在这里——存在，并接收。通过这份疗愈指南，您将记起那个从未消失的真相：你不是你的压力或过去，你是完整的，你值得拥有由内而外的平静与滋养

在最近的 1V1 咨询中，听到最频繁的问题是：“如何与焦虑共处？” 尤其是当深夜时候焦虑得睡不着或者很容易深夜醒来睡不着然后困在焦虑情绪中。很多时候，焦虑都带着一种孤独感，父母和朋友都不能感同身受的孤独感。所以，学习如何安抚焦虑情绪是非常重要的存在，你是自己最强大的支持者！ 冥想帮助练习者通过细致的觉察来安抚焦虑情绪。当你面对生活中的压力、人际关系困难或健康问题时，这个练习提供了一个安全且充满慈悲的空间，让你学会如何与负面情绪共处。 该练习的核心在于将正念与自我慈悲相结合，其过程主要分为三个阶段： 标记情绪（Labeling Emotions）： 识别并温柔地为当下的情绪命名（如悲伤、恐惧或担心），并将觉察扩展到身体，定位情绪在生理上的具体表现位置。 柔软与安抚（Soften & Soothe）： 通过呼吸让紧绷的部位逐渐柔软下来，并像关怀深爱的孩子或朋友一样，通过触碰或慈悲的话语来安抚那个正在挣扎的自己。 允许（Allow）： 放弃对不适感的抵抗，为情绪创造空间，承认挣扎是人之常情，并允许这种感受在此时此刻自然存在。 记得不再试图强行改变或消除不适，而是用温柔和理解来承载它，在日常生活中建立起应对焦虑的内在力量和内在慈悲慈爱。时常觉察情绪，在情绪刚刚升起时候能觉察及时安抚情绪。 You are more poweful than you think!!! 愿生活爱你！

无论你的身体一直在承受什么， 无论你的心一直在背负什么， 这里都是一个属于柔软、疗愈与平静的空间。