把自己再养一回 - 节目列表

你有没有过这样的时刻：作为大人，明明要做自己想做甚至喜欢的工作，却像断了电一样，只想刷手机逃避？作为家长，看着孩子面对曾经喜欢的兴趣班或学科发呆，软硬兼施却毫无效果？ 我们常误以为：只要找到了热爱，人就应该像永动机一样不知疲倦。但本期节目，我用一次“痛并快乐”的加班经历告诉你真相：无论是30岁的职场人，还是10岁的学生，我们的大脑和精神力都是有极限的。 当“严厉督促”失效时，或许我们需要换一种思路——像“慈母”一样去“哄”一下自己，也“哄”一下孩子。 从一杯续命的喜茶，到童年妈妈剥好皮的那杯巨峰葡萄；从心理学的TA（交互分析）PAC模型，到《身心合一的奇迹力量》。我们聊聊如何科学地给精神力“充能”，让枯燥的任务变得“有利可图”且“有意思”。 高能预警：本期不仅有成功的“哄骗”技巧，结尾还有一个大反转。当我们把自己“哄”得太狠时，身体会如何诚实地发起“报复”？ ｜育儿｜心理学｜内驱力｜亲子关系｜精神内耗｜拖延症｜自我成长｜能量管理｜鸡娃｜厌学｜治愈｜陪读｜女性成长｜哄自己｜TA模型｜哄娃学习｜PAC模型｜控制型父母｜养育型父母｜ * 02:18 能量真相：承认吧，无论是大人还是孩子，精神力都是有条血槽的。 * 05:24 心理学工具：PAC模型，当“控制型父母”（严父）下线，请把“养育型父母”（慈母）请出来。 * 07:25 老师的大实话：别怪孩子不爱学，是你没把学习搞得“有意思”。 * 10:08 经典案例：那杯剥好皮的巨峰葡萄，是如何让我死磕下奥数题的？ * 12:54 兴趣班瓶颈：女儿不想跳舞了？她不是不爱了，她是“没电”了。 * 13:57 结局大反转：把自己哄去通宵工作的代价——凌晨4点的失眠与身体的反击。 * 16:59 深夜反思：出来混迟早要还的，在“哄自己努力”与“放过自己”之间，度在哪里？ * 19:34 书单推荐：《身心合一的奇迹力量》——放下大脑的杂念，感受身体的节奏。 听友小组（扫码备注“听友”）

这本是一场关于三年级孩子成长观察的采访，却意外演变成了一场跨越年龄的科学漫谈。我原本打算通过采访 8 岁的 Jomi，探寻她出色逻辑表达力背后的秘密，却在对话中收获了意想不到的欣慰与惊喜。 前半段，Jomi 向我们还原了一个真实的北京名校小学生活：从写到“熄灯”的作业大山，到能一眼看穿老师是否用心的 PPT，再到那种不想成为班级“听写拖累”的真实压力。后半段，角色发生了美妙的“倒反天罡”。Jomi 对我从事的医药研发展现出了惊人的好奇心，反向对我开启了“访谈模式”。从药物发现到临床三期，我们用“包饺子”的比喻拆解了复杂的科学链条。在回答她关于小白鼠、志愿者风险、AI制药的问题时，我仿佛也借由孩子的眼睛，重新发现了一名科研工作者的初心与热忱。 这不仅是一场职业启蒙，更是一次关于高质量陪伴与科学素养养成的真实切片。 ｜医药研发｜职业启蒙｜临床试验｜小白鼠｜制剂工艺｜AI制药｜逻辑表达力｜三年级｜北京牛娃｜小学教育真相｜高质量陪伴｜上学路上的谈话｜科学素养｜育儿即育己｜双向奔赴｜好奇心守护｜ 第一部分：三年级的小世界，大人看不见的真相 * 02:03 为什么英语老师受宠？孩子们眼中的“用心”竟然藏在 PPT 的标签里。 * 03:40 “毛毛虫爬格子”：生动幽默与真心关心，孩子能精准识别老师的频率。 * 05:25 表达力是天生的吗？聊聊口才课里的“嘿哈吼”与绕口令。 * 05:58 [热门热点] 三年级的“任务单大山”：从 11 点睡觉到 9 点熄灯的“减压”抗争。 * 07:20 听写抓得太紧是什么体验？“不想成为那个拖累同学的人”。 * 09:31 科学节上的小行星防御模型：那些藏在“上学路上”的父女科学漫谈。 第二部分：倒反天罡！8 岁少年的医药研发“访谈” * 10:48 Jomi 提问：药物研发到底具体在做什么？ * 12:23 [核心干货] 包饺子理论： 药物发现 = 调饺子馅（研究配比） 制剂研究 = 包饺子皮（口服、注射、缓释的选择） 动物实验 = 厨师先尝一口（安全性测试） * 16:50 什么是“剂量爬坡”？为什么不能一上来就给病人吃三片药？ * 18:03 临床一、二、三期的秘密：为什么一期往往选健康人？ * 20:21 [硬核科普] 研发一个药要花多少钱？ * 21:27 机器人会取代人类科学家吗？ * 23:09 深度讨论：为什么有人愿意冒风险参加临床试验？ * 27:10 [行业展望] 医院误诊率与 AI 诊断：未来的药物研发会变成什么样？ * 29:55 职业路径：从商科、化妆品到医药研发，我是如何找到“科学”这道光的。 * 31:12 结尾彩蛋：我想拯救世界，但我怕抽血，还是让我妹妹上吧！ 听友小组（扫码备注“听友”）：

你是否也曾无数次立下誓言“我要减肥”，却总是在深夜对着美食破功？你是否在产后对着镜子里的身材感到焦虑，试过各种明星食谱却难以坚持，甚至变得情绪低落？ 作为一个经历过大学压力肥和产后身材走样的妈妈+身弱之人，我今天想聊点不一样的。这一期没有枯燥的卡路里计算，也不喊“管住嘴迈开腿”的口号。我们将从心理学著名的“白熊效应”说起，揭秘为什么你越喊口号，身体越想反抗。 育儿先育己，爱孩子之前，请先学会爱那个住在你身体里的自己。 ｜减肥不反弹｜长期健康｜快乐瘦身｜白熊效应｜减肥邪修｜轻松减重｜健康美丽｜系统｜自洽｜审美霸凌｜自我接纳｜产后修复｜产后瘦身｜ 【本期精彩】 * 反直觉真相： 想要瘦身成功，第一步竟然是把“减肥”两个字从脑海里删掉？ * 实操方法论： 就像做饭先看冰箱有什么，减肥也要从“已有的习惯”出发。如何在你喜欢的食物和运动中，找到健康的平衡点？ * 体态与审美： 为什么骨盆中立比体重秤上的数字更重要？当我们在追求“瘦”和“美”，背后的暗示其实是健康。 * 心态建设： 拒绝“好女不过百”的审美霸凌。真正的美，来自于自我觉察、自我接纳、自我欣赏。 这一次，我们不为焦虑买单，只为健康和快乐出发。希望听完这期节目的你，能放下对身体的敌意，轻松拥抱更轻盈的自己。 听友小组（扫码备注“听友”）：

作为家长，我们很头疼看到孩子什么样？大概就是：报兴趣班时信誓旦旦，练了不到两周就哭着要放弃；或者是写作业磨磨蹭蹭，非要家长盯着才能动笔。我们常感叹孩子“没长性”、“缺乏意志力”，甚至焦虑地给孩子贴上“三分钟热度”的标签。但其实，孩子坚持不下去，往往不是因为他们“懒”或“笨”，而是我们引导的策略出了问题。 本期节目，我们将成人的自我管理心法通过“降维打击”应用到育儿中。为什么靠“夸奖”（正反馈）和“逼迫”（意志力）注定无法帮孩子养成习惯？在孩子能量耗尽的时刻，家长该如何扮演那个“外部系统”的角色，把坚持变成一件“不耗能”的小事？ 如果你正为了孩子练琴、运动或学习习惯的养成而焦头烂额，这期节目将为你提供一套基于心理学和脑科学的实操指南。 |亲子教育 | 习惯养成 | 学习动力 | 拖延症 | 专注力 | 意志力 | 微习惯 | 长期主义 | 心理学育儿 | 斯金纳箱 | 正反馈 | 陪读陪练｜坚持｜ 🎧 精彩时间轴 (Time Stamps)： * 01:49 警惕“表扬”的副作用：正反馈陷阱为什么孩子刚开始学东西很兴奋，一遇到瓶颈期就想退缩？揭秘“斯金纳箱”原理：如果孩子坚持的动力只来源于“甜头”（贴纸、口头表扬），一旦正反馈消失，动力就会瞬间切断。 * 05:10 理解孩子的“精神余额”：意志力是有限资源孩子放学回家不想写作业，真的不是态度问题。经历了学校一整天的社交和学习，孩子的“意志力账户”可能已经赤字。这时候靠吼叫去透支孩子的意志力，只会引发对抗。 * 07:02 家长进阶心法：做孩子的“脚手架”与“系统”就像我必须找私教才能坚持健身一样，孩子在养成习惯初期，需要家长充当那个“外部系统”。我们的作用不是监工，而是帮助孩子降低启动任务的决策成本。 * 13:45 《微习惯》育儿实操：从“每天练琴一小节”开始如何把任务门槛降到脚底板？设定一个低到孩子不好意思拒绝的目标（比如只读一句话、只做一个俯卧撑）。重点是“每天重复”带来的信心，而不是单次的强度。不要贪多，保护孩子的胜任感。 * 19:25 因材施教：你的孩子真的适合“长期主义”吗？通过 Luxx 驱动力测评看孩子的天赋：有些孩子天生追求“安宁”和稳健，适合长期主义；而有些孩子天生是“风险偏好者”，喜欢短期高回报。接纳孩子的出厂设置，别用单一的标尺衡量所有的孩子。 “意志力就像银行存款，孩子在学校已经花了一整天，回家时可能已经没钱了。这时候家长再逼他取钱，只会破产。” “习惯的本质是‘不耗能’。我们帮孩子建立习惯，就是为了让他们在做这件事时，不需要再从甚至已经枯竭的意志力里调取能量。” “对于微习惯来说，‘开始做’比‘做多少’重要一万倍。” 💬 互动话题：在陪孩子养成习惯的过程中，你踩过最大的“坑”是什么？或者你有什么独门的“不费妈”坚持小妙招？欢迎在评论区留言～ 听友小组（扫码备注“听友”）：

在我们努力为孩子营造美好童年的同时，是否也曾无意中触碰到自己内心深处，那个同样渴望被理解、被呵护的“内在小孩”？我们多多少少都带着一些成长的痕迹，而如今，无论是作为父母，还是作为曾经的孩子，真正的疗愈始于勇敢地正视那些伤痕。 我们常常习惯用“糖”去弥补过错——一个礼物、一次出游、一句“对不起”。但我们可曾想过，这就像在一杯被污染的水里加糖，无论加多少，都无法改变水已不洁的本质？真正的修复，需要我们勇敢地“换掉那杯水”，直面并处理创伤本身，而不是试图用“好事”去掩盖“坏事”。 在本期节目中，我将探讨一下话题，这不仅是为了更好地理解我们的孩子，也是为了抚慰曾经那个受伤的自己： * 创伤的本质：借助精神科医生那个犀利而深刻的“水、尿与糖”的比喻，重新理解什么才是真正的伤害。 * 修复的误区：为何“我都道歉了，你还想怎样？”的逻辑行不通？为什么关系中的裂痕会反复出现？ * 治愈的路径：了解创伤修复是一个专业、甚至漫长的过程，如同“金缮”艺术，伤痕可以被修复成独特的美。我们也将讨论，不原谅的权利为何有时也是疗愈的一部分，以及真正的原谅如何自然发生。 这里不是一个只讲“正确”育儿方法的地方，更是一个愿意直面养育中复杂性与真实伤痛的空间。我们相信，唯有看清真相，才能带来真正的改变。同时，这也是一次与自我和解的旅程，每一道伤痕都构成了我们独特的生命脉络，让我们成为更完整、更有力量的自己。 期待你的收听，让我们在育儿的道路上，彼此支持，共同成长，也一起温柔地疗愈那个一直住在我们心里的孩子。 如果你有类似的经历或困惑，非常欢迎在评论区分享你的故事，我们一起学习如何更好地爱我们的孩子，也更好地爱自己。

现代女性如何在事业与家庭之间找到平衡点？本期节目，我们三位主持人 Hannah、Jeffie 和 Connie 将以诙谐而深入的方式，探讨当代家庭分工的难题与选择。从 Jeffie 的“既要又要”理念、Connie 的“既不要又不要”哲学，到 Hannah 作为医生妈妈在事业与育儿间的纠结，展现了不同家庭分工模式的真实感受与挑战。 我们聊到家庭分工看似简单，实则牵涉到每个人对自我需求的清晰认知，以及伴侣之间的有效沟通与相互妥协。分工方式并非一成不变，而是随着家庭成员的需求不断调整。 节目还探讨了家庭事务外包的利与弊，如何进行高质量亲子陪伴，以及如何在社会传统和个人意愿之间做出选择。本期内容适合每一位正在寻找自我定位、家庭平衡、以及生活幸福感的你。 让我们一起在家庭分工的"卷"与"躺平"之间，找到属于自己的理想平衡点。 01:30 越来越多女性在育儿后淡出职场的现象 05:30 理想中的家庭分工以及如何实现阶段性角色转换 09:30 理想与现实在分工落地上的矛盾与冲突 13:00 如何通过设定底线明确家庭职责 16:00 哪些家庭任务适合外包，哪些无法替代？ 19:00 亲子陪伴的质量比陪伴时间更重要 21:30 在无助力情况下家庭责任往往落到女性身上 23:30 明确自我需求是家庭分工的关键，不清楚自我需求可能导致的责任逃避 25:00 总结：家庭分工没有标准答案，找到真正适合彼此的模式，才是真正的“赢”。

在这个信息爆炸的时代，你是否也曾感到焦虑——想学的知识太多，而时间却永远不够用？孩子996地学习，但随着AI的迅猛发展，花大量的时间去学传统的知识真的还有意义吗？本期节目直面现代人的知识焦虑，通过AI科学家分享他亲测有效的方法，为你揭示如何借助人工智能（AI），在一周之内系统性地入门任何一个你感兴趣的新领域。希望对你自己学习新知识，以及帮助孩子迅速掌握知识有帮助。同时，本节目也将探讨在AI时代什么样的技能是至关重要的，需要重点培养孩子习得。 你将听到： * 高效的学习路径设计：如何向AI提问，才能获得并非零散信息，而是结构清晰、逻辑严谨的知识图谱。 * 从“知道”到“会用”的跨越：AI不仅是你的“速成家教”，更能辅助你进行实践演练，巩固学习成果。 * 洞察学习的边界：诚实探讨AI辅助学习的局限性，以及如何在“速成”之后，向真正的专家深度迈进。 让我们一起，将AI转化为你身边最强大的“外脑”加速器，拥抱一种更智能、更高效、更从容的成长方式。开启你的AI加速学习之旅，将知识焦虑转化为实实在在的竞争力。

你以为全职妈妈只是“躺平”？其实她们每天都在做一场关于自我、事业、家庭的艰难抉择。本期播客，我们三位身份斜杠拉满的女性——博士妈妈、觉醒少女、科学家中年——聊聊那些你不敢问、但总在想的问题： 🔸 休产假会不会断送职场前途？🔸 成为全职妈妈，是幸福的选择，还是“经济依附”？🔸 什么才算真正的“独立女性”？🔸 不上班＝没有价值？收入≠工作？🔸 当现实撞上“理想家庭模型”，我们还能怎么活得自洽？ 我们不吵架，不下定义，只想给正在十字路口徘徊的你一点光——也许你会发现，不同选择背后，藏着的不是牺牲，而是自由的另一种模样。 🎧 点进来，听一场属于“女性选择权”的温柔较量。 00:37🎤 嘉宾介绍 + 播客主题揭晓：“全职妈妈是幸福，还是陷阱？” 01:11🍼 产假影响：职场中断确实存在，但也是人生中宝贵的GAP期。 03:20📌 不要高估一个决定对整个人生的影响，人生是流动的。 04:10👶 育儿是选择，不是借口；不工作≠不成功。 05:55🔥 妖魔化全职妈妈？出轨事件引爆“寄生虫”偏见。 08:01💡 什么是独立女性？樊胜美vs. C罗女友 09:26📚 经济基础决定上层建筑，真正的独立始于经济话语权。 10:46🧠 群体层面思考：如果女性大规模回归家庭，社会或将倒退。 11:54🌱 有收入 ≠ 一定要上班；影响力与角色可多元组合。 13:59🏗 上班、工作、收入：三者并非绑定，排序各有价值。 14:58🏡 借力也是独立的一种形式，不用羞于依赖资源。 16:27😟 拧巴状态最累：不赚钱又不甘心，焦虑爆棚。 17:26🐺 社会分工合理化：养育者角色也是社会不可或缺的部分。 18:29🎯 自洽才是核心：清晰知道自己的价值与目标。 19:35📈 用价值交换资源，不是求人，而是“谈合作”。 20:52🏠 全职与否的判断，关键在于家庭核心成员是否认同。 22:25🧭 自洽是人生大考题，别人的期待只是参考。 23:43🛤 找到自己的自由形态：“不上班但有收入”是可能的。 24:41💰 能否接受经济降级，是全职妈妈选择的现实代价。 25:29🎯 用稳定工资换取的自由，更值得珍惜。 27:00🔥 “Dark force”驱动力：花钱换时间，我就更要对得起它。 27:50👶 三宝来袭，倒逼思考工作与生活性价比。 30:19📖 举例说明：十年全职后再就业的可能性与转机。 31:21💑 家庭不是战场，是合作关系，互相Cover才有未来。 32:00⚖️ 别把自己看死了，做不到“既要又要还要”，放过自己。 33:02🎯 找到你最重视的那一块，专注发力，别什么都想要。 34:21✅ 自由和真实，是最想要的当下状态。 34:50👶 结尾小彩蛋：清华博士当下唯一目标——母乳喂养！

因为在飞机上的偶然经历，让我回想起自己当年留学生活的酸甜苦辣。如果你也是留子，希望能给你陪伴和共鸣，也提供一个视角去看看留学生活对于我之后人生的影响。如果你对留学感兴趣，希望我的分享也能让你更全方位地了解留学生活。也非常欢迎你在评论区留下你的留学经历，或者你对留学生活的好奇和感想。 01:41 留学生活的开始：康奈尔大学交换一学期 03:48 纽约初印象：跟想象中很不一样 05:13 坐上通往学校的巴士，我赶紧圈起自己的“领地”，保护自己 06:08 到达学校：我这个南方娃没有因为白雪皑皑感到兴奋，而是瞬间投入战斗模式 09:06 压力很大又不喜欢社交的我，过着“独行侠”的生活 09:49 学业生活两座大山，我如何释放压力？ 11:45 学业压力大，跟生孩子有点像？ 13:17 我将自己的时间安排得井井有条，逐个拿下目标，然后呢？ 17:01 康奈尔的交换经历对我人生的影响 20:02 我人生中（可能）最苦的一段经历是什么样的？ 24:47 苦中也有乐，我在康奈尔的“有意思三两事”分享 27:34 我竟然引发了整栋楼的火警，消防员全体出动疏散我们？！ 29:51 我的人生是如何被构建的？

这是一期干货满满的养生秘籍以及避坑分享。如果你也觉得自己气血两虚，精力不够，感到疲惫，低能量，免疫力差，常常感冒过敏腰酸背痛肩颈痛，希望今天的内容能让你有所收获。全程无广，都是我亲测有效的分享以及亲测无效的避坑。我不是医生，每个人体质也有所不同，这期节目纯粹是我个人都体验分享，如果有需要大家还是要去正规医院寻找专业的帮助哦～ ｜辛苦了！我的身体｜养生｜虚弱｜低能量｜气血不足｜气血两虚｜补铁｜益生菌｜免疫力｜消化功能｜眼干｜眼部健康｜中药调理｜ 运动｜艾灸｜智能戒指｜口罩｜按摩｜ * 00:33​ - 第一部分："吃"的养生之道 * 01:00​ - 改善精力不足，增加活力，推荐补充铁剂（特别是女性）。推荐产品：SiderAL Folico，粉色，粉剂 * 04:42​ - 提高免疫力和消化功能，可以尝试益生菌。推荐产品：G-NiiB Immunity 聚恩力，蓝盒，精准微生态免疫配方 * 07:18​ - 护眼片：亲测能改善眼干，也许有长期改善眼底健康的功效，在乎眼部健康的可以尝试。推荐产品：Youthit 优益思 Ultra Vision 高阶护眼 * 09:09​ - 中药调理的利弊与注意事项 * 14:24​ - 第二部分："用"的养生工具 * 15:13​ - 艾灸很好，但需要过滤烟雾，否则你就是在疯狂吸入pm2.5！推荐仪器：倍轻松艾灸仪 * 17:42​ - 智能戒指：睡眠监测、运动记录。自用品牌：Oura ring * 20:12​ - 口罩类产品的选择与使用：防流感、感冒 - N95或者KN95，柳叶型设计兼顾舒适性；防雾霾 - Dyson Zone，但伤肩颈 * 22:58​ - 第三部分："动"的养生哲学 * 23:34​ - 睡眠质量与焦虑管理的关系 * 24:29​ - 我的撸铁、普拉提、婵柔体验，以及如何选择搭配 * 27:51​ - 按摩的种类与效果对比：局部肌肉松解、全身精油经络按摩、筋膜调整松解

当最亲的人成了最难沟通的人，我们如何打破代际循环，找到彼此真实相待的勇气？ 你有没有经历过这样的时刻：与父母原本好好的聊天，不知怎的就变成了争吵？你们明明关心彼此，出口的话却总是带着刺？这是我与父亲之间长达三十年的沟通困境，可能也是无数家庭关系的真实写照。 这档播客记录了我如何一步步解开这个谜题——从与父亲“说不了几句就会吵架”的困境，到找到直接表达“你说点好听的”这一简单却有效的方法；从追求表面的和谐，到建立真实的连接。如今，我已为人母，更意识到打破代际传承的沟通模式，不仅是为了修复与父母的关系，更是为了不让类似模式影响下一代。 如果你也在思考： * 为什么与父母沟通总是充满误解？ * 如何在不引发争吵的情况下表达真实需求？ * 怎样避免将原生家庭的沟通模式传递给下一代？ 这里或许能找到让你共鸣的答案。

这期节目献给所有因为带娃被迫晚睡或者是自己喜欢晚睡的猫头鹰型人。我又邀请到了Hannah，北京头部三甲医院的心血管内科医生。她因为工作和带娃长年熬夜+少睡，同时又精通心血管健康，我很好奇她会怎么看晚睡对身体的影响。当然我们两位风向星座随地大小聊，除了聊晚睡，后面还聊到了原生家庭和回避型依恋，不管我们从父母还是从子女的视角看，都挺有意思的。总之是源于睡眠而高于睡眠的一期节目哈哈。 如果你也是熬夜晚睡的人，或者对睡眠与人体健康有好奇，欢迎点进来听听吧～ #熬夜 #带娃 #猫头鹰 #晚睡 #夜型人 #晚睡晚起 #早睡早起 #睡不着 #健康 #养生 #焦虑 #原生家庭 #社会规训 #自洽 #开心