碳基生物生存指南 - 节目列表

会，而且不用多刷，好像就会“烂掉”... 只是，脑子烂掉、脑雾、脑腐，到底意味着什么呢？是注意力下降，记忆力受损，还是认知和逻辑推理能力丧失？这些能测吗，怎么测？ 在短视频进入主流视野的第10个年头，当长视频也越来越“短视频化”，我们又该如何保住自己的脑子呢？ 这期播客，我们就一起来看看这个新兴研究领域交上的答案... 【时间轴】 05:42 过去60年里，我们的注意力容量略有提升？ 10:57 过去20年里，我们的注意力持续时长大幅下跌？ 14:22 准备好了吗！一起来测测你的专注力 24:00 刷短视频，它到底坏在哪里？ 31:35 来给大家推荐超爱的灯具～ 34:35 留存率剪辑：长视频的短视频化 40:30 看快节奏剪辑的长视频，脑子也会烂掉吗？ 47:39 研究里的视频和我们真正在看的，远不是一个量级的烂 51:31 怎么人好像，已经被研究得太透了 57:25 慢节奏的回归？ 58:47 我们，还能做些什么呢？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Howtown 关于短视频的科普视频：https://www.youtube.com/watch?v=tdIUMkXxtHg * 有关金鱼记忆的研究： https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1334363/ * 30年来 d2专注力测试的结果对比： https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886923003409#ec0005 * 过去20年人们在工作场合专注时间的变化： https://gloriamark.com/attention-span/（第95页） * 短视频对前瞻性记忆的影响： https://dl.acm.org/doi/epdf/10.1145/3544548.3580778，https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/09658211.2025.2521076 * 短视频影响分析能力（北京大学研究）： https://cyberpsychology.eu/article/view/33099 * 快节奏剪辑对注意力的影响： https://www.nature.com/articles/s41539-025-00399-y#Sec8 * 观看快节奏内容后的神经反应： https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452218306882 * 快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（综述）：https://link.springer.com/article/10.1186/s40359-024-01738-1#Sec15 * 快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（单个代表性研究）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28135775/ * 注意力剪辑时代正在落幕吗： https://archive.is/20240410011215/https://www.washingtonpost.com/technology/2024/03/30/video-editing-mrbeast-retention/（华盛顿邮报） * 动画如果利用科学留住婴幼儿的注意力： https://www.nytimes.com/2022/05/05/arts/television/cocomelon-moonbug-entertainment.html（纽约时报） * 专业媒体人是怎么看快节奏剪辑内容的： https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2021.598383/full#s4 特别感谢明基智能照明（BenQ Smart Lighting）对碳基的喜爱和支持。跟明基的伙伴们边聊才边了解到，一盏好灯的制作和设计流程，比我想象得复杂得多：无蓝光、无频闪、均匀照明；同时还要为核心工作区提供集中光线，通过光线层次引导注意力（以及，灯本灯还得好看！）。而一盏好的护眼灯，不只是在保护你的眼睛，还能让每一段工作和学习的时光，都多一点点小确幸。 特别开心这次为大家分享三支适配不同场景、不同照明需求的成人办公阅读护眼灯，有几支也会大家要到了特别福利价，大家可以直接戳戳优惠券链接，记得下单备注「碳基」来置顶评论分享订单号参与抽奖噢～ ✔ 适合大书桌工作、休闲照明的WiT智能阅读台灯，如果有移动阅读需求的话也可以选择落地款～ 优惠券链接点这里，下单备注碳基来抽奖～ ✔ 大荧幕必备，陪你深夜工作的 ScreenBar Pro 屏幕挂灯 下单备注碳基来抽奖～ ✔ 轻薄随行，飞机上加班或被窝里追剧都超适配的 LaptopBar笔记本随行 优惠券链接点这里，下单备注碳基来抽奖～ 明基智能照片全家福！ 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：leva eternity by Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

2025年12月，澳大利亚针对青少年的社交媒体禁令正式生效。中文互联网上，大部分也支持这样政策层面的变革。但，这不只是一个社会议题，更是一个学术问题。实际上，已经有成百上千篇的研究在尝试回答：社交媒体，到底是不是在危害青少年的心理健康？而他们得出的结论，大相径庭，而这，目前也是青少年公共卫生领域争议最大的议题之一。 这期播客，我们从科学视角来详细审视这个问题。而在研究之外，也特别感谢这些“在手机里泡大”的Z世代，愿意借由本期节目，发出自己的声音。 【更正】虽然美国儿科学会在新版指南中有提到目前证据有限，但仍认为对于2-5岁儿童，现有证据足以建议限制屏幕使用时间每天不超过一小时，而对于5-18岁，则改为了建议个性化设定限制。播客中的表述过于绝对。特别感谢听友 小鱼 指出！ 全国妇女儿童权益保护热线：12338 未成年人保护热线：12355 心理援助热线：400-161-9995 【时间轴】 04:07 社交媒体与青少年心理健康，真的有因果关联吗 08:08 一刀切禁令，会不会有我们不想看到的后果 12:43 如何定义社交媒体 18:03 青少年大脑，高度可塑又特殊脆弱 21:59 横断面问卷研究，靠谱吗 33:28 那纵向跟踪研究和随机对照临床试验呢 42:30 学者们一碰头，也是天天吵 47:17 曾经的屏幕时间和网游禁令，现在都何去何从 56:23 我们是否在面临另一个“”技术的西西弗西循环“ 68:13 ”手机里泡大的“Z时代青少年，怎么说 87:36 在未来的数字时代，我们到底该怎么更好的帮助青少年 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Howtown 关于社交媒体与青少年心理健康的辩论、短视频的研究： www.youtube.com， www.youtube.com * 美国科学院关于社交媒体与青少年健康的审查报告： www.nationalacademies.org * 青少年大脑发育特征： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 荧幕时间与青少年心理状况正相关： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，journals.sagepub.com * 人无法准确估计自己的荧幕使用时长： www.nature.com * 数万种分析路径，荧幕时间与青少年心理真实的关系？： www.nature.com * 关于社交媒体使用与青少年心理健康的纵向研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 是心理问题导致社交媒体使用变多而不是相反？ journals.sagepub.com * 社交媒体与青少年心理健康的随机对照临床实验： jamanetwork.com * 中科院关于2021年游戏禁令的研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 技术恐慌的西西弗斯循环： journals.sagepub.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 另，抱歉了树老师借用播客标题！ 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你，除了在景区骑过那么一两次马，对马，还有什么了解吗？ 其实，我也没有。起码直到两周前都是如此，甚至，我开始研究马，都是因为在研究猫时的意外发现：原来在科研里，马也被研究得相当透彻，有专属的马脸表情编码系统，有类似MBTI的马性格测试框架。而最最特别的，可能是，马，居然还能帮助治疗各类身体和心理疾病，脑瘫、中风、ADHD、创伤后应激障碍等等等等。可不是用马来入药，而是马本马，就是药方。 随着研究越深入我才越来越意识到，马儿啊，是被我们误解很多的物种。他确实容易受惊，但那只是因为，他感受到了我们人类世界以外的次元，他确实威猛有气势，却并不桀骜，而是脾性亲人，温良。 在这个热闹喧嚣的马年伊始，我想邀你一起来看看，马的世界。 猫咪科普：www.bilibili.com HOPE 北京马术康复治疗：www.hopebeijing.org，或微信搜索公众号：HOPE 马带给您希望 【时间轴】 03:53 马眼里的世界：340度全景视野 08:37 马能听到闻到感受到，一个比我们大得多的世界 14:15 马的桀骜，可能只是因为疼痛 24:39 马术辅助医学治疗1：完美的身体机能复建 30:25 马术辅助医学治疗2: 心理疗愈马师傅？ 40:54 马术，到底是什么，怎么学？（feat. Qianying) 53:22 马呀，教会了我们哪些人生哲学（feat. Qianying) Qianying 小红书（超帅的策马奔腾Ying！）：xhslink.com 62:10 马，聪明吗？ 69:18 和马一起，去海边 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 马的面部编码系统： journals.plos.org * 章鱼能感到痛觉： www.cell.com(21)00197-8 * 马的疼痛与性情的关系： journals.plos.org * 马的疼痛表现（行为图谱）： beva.onlinelibrary.wiley.com * 骑马可以帮助身体机能恢复： www.mdpi.com * 骑马帮助提升心理健康： onlinelibrary.wiley.com * 马的个性研究： www.sciencedirect.com * 马识别卡片的学习训练： www.sciencedirect.com * 马的纪录片（油管）： www.youtube.com， www.youtube.com 音乐（按出现顺序）：Beautiful Wild Nature，Zelda Stables Themes，想去海边 by 夏日入侵企画 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

嘿，昨晚你睡得怎么样？做梦了吗？ 如果你认为没有，那我要告诉你，其实你做了梦，只是，你不记得了。事实上，我们每晚大概有2个小时都在极具画面感和故事性的梦里，而如果把梦的定义延伸地更广，包含所有主观意识体验的话，那你每晚，大概有4-6个小时都在做梦。 所以，梦是什么，为什么我们每天要花这么多时间，在那些光怪陆离的世界里生活？而我们，又该如何科学地理解梦里的一切？盗梦空间里的梦境植入，是否会在未来的某一天，真的成为可能？ 这期播客，我们一起进入梦的世界。 希望这些内容，陪你今晚，一夜好梦🌛 【说明】REM（Rapid Eye Movement）中文常见翻译应为“快速眼动期”非“快速动眼期”，但两者意思一致。感谢大家指出。 【时间轴】 04:30 做梦的频率比你想得多得多得多 09:00 做梦的大脑可忙碌了 15:21 我们到底为什么要做梦？ 16:06 做梦的素材，帮助记忆归档，提升技能 21:08 做梦的过程，辅助情绪恢复，疗愈自我 27:13 七西无压枕💗 29:06 佛洛依德如何解梦？靠谱吗？ 35:15 最适合解梦的人，就是你自己 36:29 如何记录梦境、改变梦境？ 39:29 人工植入梦境，可能吗？ 41:28 广告..也能植入你的梦境了 45:18 清醒梦：你是你自己的神！ 51:49 梦的科学，意识的边界 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于梦境和清醒梦与学者的对谈： open.spotify.com, open.spotify.com * Huberman 与 Dr. Matt Walker 关于梦的科学的对谈： www.hubermanlab.com * 做梦频率及脑区活动： www.nature.com * 我们为何会遗忘梦境： www.cambridge.org * 不同睡眠阶段梦的差别： www.sciencedirect.com * 做梦时的脑区及肌肉兴奋状态： www.ncbi.nlm.nih.gov * 睡眠瘫痪“鬼压床”： www.imrpress.com * 快速动眼期睡眠行为障碍： jcsm.aasm.org * 做梦帮助记忆巩固： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 做梦的素材库是什么： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 做梦帮助情绪疗愈： www.tandfonline.com * 通过重写噩梦来扭转噩梦： jamanetwork.com * 植入梦境： www.media.mit.edu，thehustle.co * 清醒梦： www.sciencedirect.com, onlinelibrary.wiley.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov 感谢【七西品牌】对本期节目的支持！福利直达电梯点击链接👉专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“碳基”获取哦~ 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308） B站：碳基生物生存指南

我们与癌症的战役，到底走到了哪一步？当1/4 的我们都会有一天身患癌症，那从生物机理到现实经验，我们有什么需要了解，可以准备的？ 这期内容，我想从两个视角带你了解癌症。从分子机理的角度看看看看癌症为什么会发生，我们如何治疗，又有什么新的早筛体检方案。同时，从实验室到病房，看看真实的癌症诊断，治疗可能会长什么样。 现在我们面对癌症，还需要恐惧吗？这个答案，我想交给你自己判断。 【时间轴】 02:20 癌症，其实是生命的过度膨胀 07:59 要得癌，需要突变的三类关键基因 15:24 得癌，其实是返祖过程？ 16:56 免疫细胞 vs 癌细胞攻防战 25:20 Xinyan 采访：癌症诊断实录 35:12 癌症治疗方案：切、毒、烧、溶化 42:28 溶化 之 靶向治疗 46:32 溶化 之 免疫疗法 55:45 Xinyan 采访：癌症治疗实录 75:15 新型癌症早筛方案：液体活检靠谱吗 86:17 全身MRI 靠谱吗 92:49 Xinyan 采访：在病房的人间故事 💝 癌症科普节目特别推荐：病友经历分享与医生对谈：柱子哥 × 何继业医生：如何看病？vol.66，体检101：体检，怎么做才不白做？｜061体检，癌症科普与医疗系统泛谈：史蒂夫说427期 - 李治中 - 想彻底不得癌症只能死得早。癌症播客栏目推荐：菠萝健康派 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Kurzgesagt 关于癌症的科普： www.bilibili.com，www.bilibili.com， www.bilibili.com * Cleo 关于癌症的科普及专家访谈（油管）： www.youtube.com * 癌症发病率（中国及世界范围内的统计）： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，www.nejm.org， link.springer.com， gco.iarc.who.int，onlinelibrary.wiley.com * 癌症发病原因研究： academic.oup.com * 癌症基因分类： www.nature.com，aacrjournals.org * 癌症细胞增殖机制与胚胎发育相似： link.springer.com * 癌症发生是原始的返祖现象？ www.pnas.org * 癌症免疫疗法： onlinelibrary.wiley.com * 多基因风险分析： www.genome.gov * 大便样本液体活检： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 尿液样本液体活检： onlinelibrary.wiley.com * 血液样本活检： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，www.journalslibrary.nihr.ac.uk * 口水样本液体活检： www.tandfonline.com * 全身 MRI 癌症早筛有效性综述研究： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 鲸鱼基因可加强DNA损伤修复，降低癌症发生率： www.nature.com 音乐（片头片尾）：Clouds by Zach Sobiech。Zach Sobiech 14岁时，被诊断出患有骨肉瘤，这是一种主要影响儿童的骨癌。在癌症治疗期间，他接受了10次手术和24轮化疗，与此同时，他开始创作音乐。2012年5月，医生告知他可能只有一年的寿命，同年，Zach 录制了歌曲 Clouds 来讲述他与癌症抗争的故事。这首歌迅速走红，一度登顶 iTunes 歌曲排行榜榜首。截至2024年11月，该曲点击量已超过2280万次。 Zach 于2013年5月因癌症去世。他的人生哲学是，努力让人们感受到幸福：“也许你需要在时间中慢慢领悟，也许必须经历一些艰难的时刻才能理解。但只要你真正学会了这一点，世界就会因为你而变得更美好。” 音乐（Xinyan 采访背景音）：仙境 Ethereal Landscape Calm Relax 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你有没有想过，一个细胞，是如何长成一个大写的人？ta怎么知道什么时候开始分裂、分化，在哪里长头，哪里长脚，如何围绕着一个标准人类样本，长出截然不同的你我他？而这所有的一切，我们能不能，什么时候能，在体外复刻？ 那本期播客，就让我们从“你变成你之前”的故事讲起，聊聊在记忆开始之前，我们每个人的生命序幕。这其中，有你大概能想到的困难和母亲作为养育者的奉献，但，也有你未曾意识过的混乱，和在奉献之外，两个个体间的协商，沟通，合作，与战争。这是一个生物学议题，但又远超生物学本身。而从科研和数据的视角了解这段历程，也许能帮你更好判断那个终极议题：我们到底从哪儿来。 如果你和我一样，来到了这个世界上，那欢迎一起来听听看，这段我们共同的往事。 【更正】28:49 处关于“它们储存在子宫内膜的细胞壁里”，细胞壁为口误，应为子宫内膜里的细胞们围成的一个个空腔，感谢三角学到啦指出！ 本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。 本季企划由【蚂蚁保】赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保险优选平台，上支付宝搜【蚂蚁保】，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。点击这里了解更多。 【时间轴】 05:35 你变成现在的你，是<0.0001%的概率事件 09:34 胚胎前成论：精子/卵子里都有小小人？ 17:07 到底先长头还是先长脚？形态发生素的浓度梯度调控 22:46 体外技术能替代多少胚胎发育过程 27:13 胚胎be like：求求了子宫收留我 32:01 母体be like：你这颗细胞团子，能行吗 40:08 你有你的专属外交官 41:37 胎盘食用性的数据及争议 45:21 胎盘发育不全：子痫 47:36 人造子宫，我们真的准备好了吗？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * ICSI 单精子注射技术： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 胚胎发育中细胞分化简述： www.ncbi.nlm.nih.gov * 同卵双胞胎产生机制： academic.oup.com * 胚胎发育初期卵子内基因抑制及受精卵基因激活： pmc.ncbi.nlm.nih.gov ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 胚胎发育的形态发生素： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 胚胎体外3D培育的方法： www.pnas.org * 学界呼吁延长胚胎体外培育的14天限制： www.hfea.gov.uk ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 早产儿存活率： jamanetwork.com * Kurzgesagt 关于怀孕过程的科普： www.bilibili.com * 胎盘食用研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 子宫内膜会衡量胚胎的质量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 胚胎与母体的沟通互动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 母源 vs 父源基因对胚胎发育的调控： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 子痫病理学： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 人尾巴发育凋亡机制： www.nature.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你知道吗？我们真的有红岸基地，有外星监测系统，还不止一个，不止一种。 在你不知道的角落，从60年代开始，地球上的科学家们一直在努力寻找外星信号，而在近30年中，这也从一个小众冷门的猎奇科学，一步步走上了官方，走进了主流。对于寻找地外文明这件事儿而言，我们现在，正处在一个不可思议的时代。 反观人类自身，其实我们地球，也一直在对外释放信号，这些生命存在的证明，在100光年外，都清晰可见。我们一直期待自己不是孤独的，一直希望能带着善意在更广阔的宇宙，与其他文明相遇。 那么今天，我们就来一起看看科学家们都是如何搜寻外星信号的，除了无线电监听，我们又有了哪些新技术新手段，找到其他生命存在的痕迹。 【时间轴】 05:06 2023年，美军飞行员到底看到了什么？ 14:40 为什么我们身处的这个时代，正是寻找外星人的黄金时代 22:00 地球上的无线电监测系统 25:08 为什么我们要找的是窄带信号？ 29:58 除了监听，我们还在地球上全天候无死角监看 33:54 其实我们在找的并不是外星生命本身，而是一种“技术特征” 34:48 或是“生物特征”，比如氧气 36:58 我们找到过任何外星信号吗？（有！ 40:31 我们在找外星人的路上，还找到了什么？ 44:43 外星人，你听到看到的地球是什么样的呢 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于 UFO 话题与学者的采访与对谈： open.spotify.com，open.spotify.com * SETI 搜寻地外文明计划研究中心： www.seti.org * LaserSETI 详细信息： www.laserseti.net * 美国海军人士关于 UFO 在国会的发言及后续采访：oversight.house.gov，www.youtube.com， www.youtube.com * 对不明飞行器飞行特性的评估： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 人类对距离较远物体的距离和速度估计并不准确： www.researchgate.net，www.sciencedirect.com * NASA 对 UAP（不明异常现象）的调查报告： science.nasa.gov * NASA 行星数量观察： www.nasa.gov， www.nasa.gov * 对宇宙中技术文明存在可能性的估计： www.liebertpub.com * 根据观测数据提出的外星巨型建筑假说（后被证实为误报）： iopscience.iop.org * 韦伯望远镜探测外星大气层构成： science.nasa.gov 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com 长期伏案工作的很容易肩颈僵硬，有了这款肩颈按摩仪至尊升级款在家就能放松肩颈。我使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求仿真人按摩手法，力度手法都很到位。艾灸碳技术热敷， 秋冬天很舒适~无线设计，全身可用，想按哪里按哪里 这次也给碳基听友准备了专属福利，有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 点击进入专属购买链接：equity.taobao.com 或/ 复制淘口令：17￥481nffe6TF0￥ / CZ356 或/ 在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“碳基生物“即可获得专属链接。 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308） B站：碳基生物生存指南

听！是播客的声音！ 你听播客多少小时了呢？在跟着主播们哭，跟着主播们笑的时候，有没有好奇过我们能听到声音本身是件多么神奇的事。作为一切播客的源头，声音是如何产生，又是怎么被听到和理解的？常常被头发遮住的耳朵，其实内部极其复杂精密，还有着人体内最小的骨头（只有一粒米这么大！ 如果你爱听播客，那这一期，是播客入门必听👂（自封的 【更正】耳蜗能够识别不同频率（不同音调）的信号，是因为耳蜗基底膜厚度差异，不是耳膜内细胞种类差异：耳蜗展开后由三层膜组成，其中底部的基底膜发挥频率（音调）识别作用。由于基底膜从底部到顶部的不同厚度，导致基底膜不同位置会相应不同频率的信号。耳蜗顶部的的基底膜较软，低频声引起的振动会使得顶部基底膜振动；耳蜗底部的基底膜较硬，高频声引起振动后才能让底部的基底膜振动。在此感谢声学学生榟er指出！ 【时间轴】 02:28 外耳以及外耳道的保养，采耳不？ 06:27 中耳，人体内最小的骨头们 11:00 内耳，振动信号到电信号的最后站点 16:11 耳鸣（这次静音就听不到啦 17:34 助听器 vs 人工耳蜗 21:51 听觉注意的“鸡尾酒效应” 24:22 听声定位 27:00 耳朵，也掌握着你的平衡感 35:50 30秒ASMR 极速体验及其原理 43:06 双耳节拍 专注力玄学？ 46:14 护耳101，不要在嘈杂的地方硬听 49:50 护耳102，降噪耳机 53:03 我们有听友群啦！加企微tanjimengni 54:46 KTV大合唱！啊～啊～啊啊啊～～ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 听力测试 20赫兹到20000赫兹： www.bilibili.com * 耳部解剖学： www.ncbi.nlm.nih.gov * 听觉与注意力： academic.oup.com * 蝙蝠的听觉定位： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 改变音速对蝙蝠听觉定位的影响： www.pnas.org * Science VS 对 ASMR 的报道： gimletmedia.com * ASMR 对身体和心里的影响： journals.plos.org * 用 MRI 检测 ASMR 对脑活动的影响： www.ncbi.nlm.nih.gov * 双耳节拍对大脑的影响： journals.plos.org * WHO 听力损伤数据： www.who.int * 听力损伤阈值： www.health.harvard.edu 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐/音效素材：片头有收录了几大头部播客的开场，仅为效果示例，如果有介意的话随时可以撤，片头1940年电台播报取自 松本亮 @heysunsoong，阿克贝拉当的演唱取自 City Singers醒耳人声乐团 cover，ASMR取自 Jojo's ASMR @JojosASMR，片尾曲 感谢 Steven 激情演唱 动力火车 当 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了... 也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。 我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨： “如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。” 【时间轴】 02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？ 07:13 拖延这事儿，伤心又伤身 13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的 15:33 拖延和冲动居然有相关性！ 18:10 拖延症患者，其实可会做计划了 20:07 拖延，其实是情绪问题 25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪 29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力 32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么 41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境 42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动 47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系 48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊 52:51 你是否会有，未完之事的遗憾 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 拖延症研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 美国心理科学学会的拖延症简介： www.psychologicalscience.org * 拖延症人数比例及影响因素： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 学期前后拖延症对健康影响的对比： journals.sagepub.com * 拖延症与健康的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 拖延症与冲动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 拖延症与完美主义： journals.sagepub.com * 拖延症的神经学基础： www.sciencedirect.com * 拖延症不是由于不会做计划： psycnet.apa.org * 抽象 vs 具体的计划与拖延症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 实施意向对计划有效性的综述研究： www.sciencedirect.com * 手机只要存在，就会影响效率： www.nature.com * 开始行动之后，就没那么难了： www.psychologytoday.com * 大学生群体的自我认知与拖延： psycnet.apa.org * 对未完之事的后悔 vs 犯了错的后悔： psycnet.apa.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

人生在世，谁还没焦虑过呢！ 心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。 不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。 不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。 【时间轴】 04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿 09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么 16:12 焦虑 vs 焦虑症 17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界 21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介 28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？ 39:16 CBT 认知行为疗法101 51:33 社群疗法，自然疗法？ 本期播客由简单心理特别赞助播出 「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。 如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。 🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！ * 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元 * 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元， * 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。 活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。 如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。 更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com * 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu * 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com * 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com * 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com * 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com * 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com * 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

震惊！人类脑中微塑料量大如一把塑料汤勺！ 塑料污染多严重？每人每周“吃下”一张信用卡 well… 这些标题党的新闻，还真的有文献支持。不过，这些关于塑料的研究，比一个简单的标题党要复杂得多得多。但可以肯定的是，塑料真的无处不在，在空气里，身体里，以及世界上最山高水远的地方。但你脑子里的塑料到底有多少，它们在如何影响着我们的健康，我们的未来，是不是只能和塑料共处？这些问题，我们都还没有答案。 不过，在我们被塑料包围的此时此刻，也许我们该了解一下你的塑料杯、外卖盒、不粘锅、水管、卫生巾、药品里的塑料，都在如何影响我们的生活。 【更正及补充说明】塑料瓶可乐外面的塑料一般为 OPP（可拉伸的PP），而不是 LDPE，但 LDPE 会被用作听装可乐外面的包装材料。另外，乙烯丙烯不是直接从原油中提取，而是原油分离得到石脑油，石脑油裂解产生，此处在讲述时有所省略。而BPA奶瓶准确来说是PC（聚碳酸酯）奶瓶，但PC生产过程中会用到BPA因此奶瓶中会有。感谢甘蔗姑娘补充。 【时间轴】 03:04 我们的脑子里，有一个塑料勺那么多的微塑料？ 14:56 塑料里，到底有什么？ 18:32 从塑料制作上来看，为什么它真的又便宜又好用 20:51 BPA：你我塑料杯里的“大魔王” 26:45 我们也可以排出塑料？ 31:18 环境中的塑料：世界上已经没有无塑料的栖息地了 35:31 塑料其实…挺容易降解的，不过…是降解成微塑料 40:24 如何用对塑料，可不可能少用塑料？ 46:14 可降解塑料只是降解成了更小的塑料？ 50:30 为什么只有90%的塑料能被有效回收 56:51 未来，也许塑料能真正被闭环、清洁、升级回收 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Science VS 关于塑料与健康，塑料与环境的学者访谈： open.spotify.com, open.spotify.com, open.spotify.com * 人脑里有一个塑料勺那么多的塑料？ www.nature.com * 脂肪燃烧后产物与塑料一致： www.oaepublish.com * 热解气相分析被用于多种人体组织微塑料检测： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 我们一周就吃了一个信用卡的塑料？ www.sciencedirect.com * 但其实，人体内微塑料远远远远没那么多？ pubs.acs.org * BPA 研究综述： www.sciencedirect.com * 塑料对生育影响综述研究：女性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，男性：academic.oup.com * 不只是人类，过去几十年动物也胖了： royalsocietypublishing.org * 塑料导致肥胖机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 微塑料与心血管发病率： www.nejm.org * 52%的海龟，都吃过塑料： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 紫外线照射2个月后，塑料就开始降解： pubs.acs.org * 世界上最偏远地区的微塑料发现： www.sciencedirect.com * 塑料的化学微波降解技术： www.nature.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Where do the children play? 欢迎关注：海边的长颈鹿小红书 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

自从去年猫咪科普播客上线之后，评论区就一直有朋友想听听狗狗的一生。 但我一直找不到合适的角度，狗狗和猫猫虽然同样是四脚毛孩子，但其实很不一样。那要如何凸显出这种区别？也许我们可以聊聊狗狗是地球上多样性最丰富的哺乳动物，也许可以聊聊狗狗们极其灵敏的嗅觉，但我觉得，对人类来说最特别的，是狗狗和我们的关系。 而把这种关系体现到极致的，就是在我们身边的“工作犬”们，这些狗狗们的一生和宠物不太一样，但和人却非常相似，需要上学，考试，会叛逆，调皮，进入职场以后需要一定时间的适应，而退休后，也会怀念自己年少的意气风发。 那这期播客，我想和搜救犬训导员一起，和你聊聊狗狗的科普，和你看看工作犬的一生。 【时间轴】 02:47 狗与狗的基因差距，比人与人大多得多得多得多得多 04:57 小狗有小狗眼，小狼还真没有小狼眼 07:56 工作犬的培养，从出生就开始了 10:56 狗狗，比黑猩猩更能看懂人的手指指向 15:44 狗狗闻到的世界，是多彩的，是立体的，是3D的 21:40 现在灾难救援中，狗狗还是不可取代的吗 25:47 搜救犬从小开始培养：候选犬的训练和选拔 31:44 狗狗们训练时，会叛逆吗？ 38:56 狗狗们，该如何适应日益复杂的职场环境 47:00 狗狗们退休后，会怀念过去的职场生涯吗 56:06 有什么想跟听众说的 59:16 有什么想对狗狗们说的 64:29 可不要错过！我最喜欢的片尾曲 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * CRO B站频道： space.bilibili.com * 网飞纪录片 Inside the mind of a dog: www.imdb.com * 狼到狗的基因演变： www.sciencedirect.com，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 狗狗面部特征的进化： www.pnas.org * 狗狗的嗅觉： www.sciencedirect.com * 狗，而不是黑猩猩，更能理解人类的手指指向： journals.plos.org * 狼不会回头看人类，但狗会： www.sciencedirect.com * 人类可以识别狗狗的面部和身体情绪表达： www.sciencedirect.com * 狗狗的吠叫 vs 狼的狼嚎： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：Chasing Butterflies，结尾音乐混剪素材来自：汇鑫小红书 训犬的黛玉，中新视频微视界采访训犬师钟鸣 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）