另辟西径

你有没有发现，我们形容自己的情绪时，总是反复使用那么几个词： “好烦。”“累了。”“算了。” 但究竟在烦什么呢？可能是期待落空后的失望，是事情悬而未决的不安，或是不被重视的委屈。很多时候，我们不是没有更复杂的情绪，只是太习惯把它们压缩成一个最省事的词。久而久之，明明知道自己心里有点什么，却怎么也找不到一个足够准确的词去描述它。 这期节目，我们借由一篇外刊想聊一个很有意思的概念——情绪颗粒度（Emotional Granularity），也就是我们区分和描述情绪的细致程度。 而这份“说清楚”的能力，可能比我们想象中更重要。因为很多时候，真正让我们困在一种情绪里的，不是感受太多，而是感受太模糊。当“我好烦”变成“我有点失望”，当“我很焦虑”被拆成对失控的不安，我们或许才开始知道，自己真正需要回应的是什么。 ⏳时间轴： 00:39 📖 从《悲伤词典》到情绪颗粒度：为什么命名情绪很重要？ 04:36 越是“情绪稳定”的人，可能越容易跳过自己的情绪 05:49 本期外刊 & 作者介绍👩Angela Haupt是谁 09:16 除了开心、难过、生气、焦虑，你还能准确说出多少种情绪？ 10:17 为什么我们更擅长判断一件事，却不擅长说出自己的感受？ 11:19 模糊的情绪就像牙疼，说不上来哪里，但很要命 13:45 据说情绪颗粒度高的人可能活得更通透 14:45 😈嫉妒、虚荣、幸灾乐祸：那些不太体面的情绪，其实最需要被进一步拆解 17:07 一句“糟透了”里，到底藏着多少种情绪？ 18:34 情绪也有“口红色号”：有人只看到红色，有人能分出十种红 20:21 当所有坏情绪都叫“不开心”，我们就很容易给它们开同一种药 21:39 不是所有情绪都需要被解决，有时候认出它就已经够了 24:23 🗯️“好烦”“累了”“算了”：你的情绪口头禅是什么？ 28:12 一个提高情绪分辨率的小工具📝: Feelings and Sensations List 30:34 情绪复盘和内耗只有一步之遥：看清楚之后，还要知道什么时候停下来 31:23 有时候，是在向别人解释自己的过程中，才慢慢听懂自己 33:03 爱一个人、怨一个人、想念一个人，可以同时发生 34:57 看清情绪，不一定让它变轻，但会让我们更知道怎么和它相处 36:37 情绪稳定的人，还需要把每一种情绪都放到显微镜下研究吗？ 37:50 高敏感人群：好的情绪辨识，应该让问题越来越小，而不是越来越大 39:34 情绪颗粒度的另一面：不只知道自己为什么难过，也知道自己为什么快乐✨ ✨Highlights: “当我们越能分辨自己具体在经历什么，就越有可能找到与这种情绪真正匹配的应对方式，而不是把所有的不舒服，都用逃避、压抑或者发泄来处理。” “有些人像情绪上的‘直男’，愤怒、悲伤、恐惧都被打包成一句‘我心情不好’，但另一些人不仅知道自己是在生气，还能继续区分，我现在到底是愤怒、烦躁、挫败。当你对情绪的分辨力越强，也就越能看见很多人所忽略的细节。” “情绪越具体，我们得到的行动线索也越具体。感觉糟透了只能告诉你出了问题，但继续拆解之后，才开始知道问题究竟出在哪里。某种程度上，它有点像给情绪做了一次更精确的诊断，让我们知道如何对症下药，从而消解负面情绪。” “当情绪被准确认识时，就是一种处理，不是所有情绪最后都要变成一个to do list，有些情绪被看见、被允许经历，就已经完成了它此刻需要完成的事情。” “我们对自己的情绪其实也会有盲区，有些感受太熟悉，我们反而习惯性地略过去，也有些情绪因为不符合我们对自己的认识，便很容易被我们排除掉。所以与他人交谈自然不会有标准答案，但却是理解一种感受的新视角。” 🔗 外刊 https://time.com/article/2026/08/11/emotional-granularity-name-feelings/ 🔗《悲伤词典》https://www.thedictionaryofobscuresorrows.com/ 🔗 Hoffman Practice: Feelings & Sensations: https://www.hoffmaninstitute.org/wp-content/uploads/2024/06/Identifying-Feelings-Sensations-2024.pdf 🎵BGM: Duele by Carla Morrison 🎬海报图源： 《Detachment》 Tony Kaye, 2011 感谢大家的关注与喜爱！ 我们的slogan是：不论生活驶向何方，我们一起另辟「西」径～ 欢迎收听另辟「西」径，一档由两位文化行业从业者 —— 莱西和西恩共同主持的播客。我们是同行、同事、同龄、同乡，也是决定一起另辟「西」径的老友。在这档播客，我们将从当代人的生活与工作中的共鸣出发，直面困局，打开新的局面。

欢迎收听另辟「西」径，一档由两位文化行业从业者 —— 莱西和西恩共同主持的播客。我们是同行、同事、同龄、同乡，也是决定一起另辟「西」径的老友。在这档播客，我们将从当代人的生活与工作中的共鸣出发，直面困局，打开新的局面。 我们似乎从未像今天这样，如此擅长快速“了解”一个人：两个陌生人，一场采访下来，仿佛对面坐的已经是知根知底的多年老友；MBTI、星座、职业、原生家庭……只需要一些信息，就能迅速为一个人找到解释。但问题也恰恰发生在这里：当我们觉得自己已经知道一个人是什么样的时候，往往也是停止了解他的时候。 八月的读书节目，莱西和西恩翻开了David Brooks的《如何了解一个人：看见与被看见的艺术》，试图为那些人际关系上的困惑找到答案。在一个AI越来越擅长处理信息、生成答案的时代，David提醒我们，与人建立真实关系的能力正在变得更加珍贵。理解一个人，并不是搜集足够多关于他的事实，而是去了解他站在怎样的位置上，他如何解释发生在自己身上的事情，他的经历如何塑造了他的世界。 而“看见”并非单向，人的自我认识不是一场闭门完成的功课。每一次真正进入另一个人的世界，我们不只多理解了一个人，也借由对方重新看见了自己。 ⏳时间轴： 00:33 这不是一本单纯的方法论工具书 02:29 关于人际关系的困惑 03:46 看见与被看见，是一种艺术🎨 07:02 作者David Brooks：从公共知识分子到观察个体的人 08:55 你和比尔·盖茨在读同一本书📖 10:37 AI时代，为什么建立真实的关系更加重要？ 12:52 新人设：贬低者🙅‍♀️ * 本质主义 * 客观主义 * 天真现实主义 * 小人物思维 * 静态思维 19:02 人设2.0：照亮者💡 20:38 多尔西太太：不同关注唤出不同的自己 23:16 丘吉尔母亲：好的对话让你看见自己的光芒 24:53 一个采访过剩的时代🎙️ 27:24 被低估的闲聊与轻松相处 29:21 看见别人，也是在重新认识自己 32:44 重新学习陪伴与倾听👂 35:22 别用MBTI、星座和人格测试框住一个人 37:25 如何看见一个挣扎的人 38:33 正式对话与实际对话：听见语言下的情绪暗流 40:39 我们该不该靠近别人的痛苦💔 42:19 可供性：位置不同，看到的世界也不同 44:33 共情的三个维度：镜像、关怀与心智化 47:08 我看见了你的力量💪 48:05 你走进房间时，带来了怎样的能量？ 49:32 人生故事与情感记忆也是一种解释系统 50:34 坦诚，也是一种允许自己被看见的力量 53:04 祝我们都成为智者，找到知己 ✨Highlights: -“技术的发展导致了一种日益加剧的孤独感和断绝感，我们可能比任何时候都更加紧密地联系在一起，但现实存在的问题是，我们是否真正看见并理解了彼此？” -“当你采取这种超然、冷静、客观的立场去看待一个人时，你会很难看到对方最重要的部分，即他的主观能动性，比如他的想象力、情感、欲望、创造力、直觉等等这些构成一个人最独特内心世界的元素。” -“对话是需要有来有回的，你从对方的表述里获取了很多关于他的知识不难，但难的是对方让你通过提问、倾听、回应，把你的表达欲和思考欲一点点调动出来，甚至让你说出一些自己之前都没有组织清楚的想法，并在说了之后有一种如释重负豁然开朗的感觉。” -“人的自我认识可能本来就不是一场闭门完成的功课，每一次进入另一个人的世界，都不只是多理解了一个人，也是在借由对方，照见自己原本看不到的部分。” -“如果你真的想了解一个正在挣扎中的人，就要去思考他此刻站在怎样的位置，留意那些他没有直接说出口的话，也理解他正在怎样面对发生在自己身上的不幸。但这一切都有一个最基本的前提，你得先愿意看见。” -“我们可能因为一个人的闪光点而欣赏他，但真正的理解，是连同他的矛盾、局限、脆弱、复杂中蕴含的力量一同看见。” 🎵BGM: Best Friend by Laufey 🎬海报图源： 《地球之夜》 1991，吉姆·贾木许 感谢大家的关注与喜爱！ 我们的slogan是：不论生活驶向何方，我们一起另辟「西」径～

欢迎收听另辟「西」径，一档由两位文化行业从业者 —— 莱西和西恩共同主持的播客。我们是同行、同事、同龄、同乡，也是决定一起另辟「西」径的老友。在这档播客，我们将从当代人的生活与工作中的共鸣出发，直面困局，打开新的局面。 我们每天都在解决各种各样的问题。好消息是，现在几乎什么问题都有参考答案，也总有人已经替你走过一遍，但麻烦也在这里，答案越多，我们也越容易被“事情本该如此”套牢。 这期，我们想聊的「第一性原理」，提供了另一种思路：先别急着找答案，而是回到事情最基础的地方。买车的本质，是拥有一辆车，还是为了从A点到B点？工作的本质，是不断升职、跳槽，还是获得收入、成长或成就感？做个人IP的本质，是成为百万粉丝博主，还是让真正需要你的人认识你、信任你？ 借着两篇外刊，我们试着把那些看似理所当然的问题重新拆开：哪些是事实，哪些只是默认的假设？我们是在解决真正的问题，还是只是在优化一个现成的答案？ 这个时代从来不缺参考答案，而第一性原理提醒我们：有时候，先忘掉答案，才能重新想清楚问题。 ⏳时间轴： 00:30 终于聊到它：第一性原理到底是什么？ 03:09 📖 外刊 No.1｜别急着继续优化，先问问自己真正想解决什么？ 05:04 📖 外刊 No.2｜事实 vs 假设：我们究竟知道哪些事情是绝对真实的？ 06:46 从第一性原理“代言人”马斯克造火箭聊起🚀 08:47 真正的思考，可能要从怀疑那些“理所当然”开始 11:49 坦克＋自行车＋摩托艇，居然可以拼出一辆雪地摩托？🏍️ 13:38 问题太大无从下手？先把它拆成更小的部分 14:33 “我这一生的mission是什么？”——用第一性原理该怎么拆？ 16:45 印刷机的诞生：最好的答案，可能根本不在这个领域里 18:58 📎找不到满意的黄铜纸夹，答案竟然藏在领带夹里 21:19 两三岁的小孩，可能才是第一性原理大师 22:25 编辑×普拉提：一项职业，只是能力的一种组合方式 25:03 持续改进vs第一性原理：更好地打工，还是重新想想为什么要打工？ 27:19 💼形式vs功能：人类用了几千年的包，为什么1970年才想到给它装轮子？ 31:34 升职、跳槽都是form，那工作的function到底是什么？ 33:22 第一性原理四步法：从一个真正卡住你的问题开始拆 35:22 🙋西恩现场实操：做个人IP，真的等于经营一个社交媒体账号吗？ 41:54 ⚠️第一性原理也有陷阱：别人的答案，也可能慢慢变成你的边界 43:40 小心那些“继承来的观点”：社会时钟为什么这么难摆脱？ 45:09 第一性原理不是万能的，什么时候才值得用？ 48:21 连问五个“为什么”：创新，可能只是从一个最基础的问题开始 ✨Highlights: -“很多时候我们以为自己在思考，但可能只是在一个已经设定好的框架里寻找答案，而如果这个框架本身就有问题，那你越努力寻找答案，可能反而离真正的问题越远，而第一性原理会帮我们重新检查这个框架。” -“很多所谓的新答案，未必是创造一个世界上从未存在过的东西，而可能只是把原本已经存在、却被固定在不同框架里的东西，重新组合了一次。” -“第一性原理会迫使你把一个事物分解成更小的部分，并将每个部分都看作一个可以独立去理解和处理的活动部件，这会帮我们一路追到真正卡住的地方，而不只是对着表面呈现出来的问题反复找答案。” -“当把一件东西拆到足够基础时，它原本所属的领域和名字反而没那么重要了，你看到不再是‘这是一个葡萄酒压榨机，所以它只能拿来榨葡萄’，而是‘这是一个可以稳定施加压力的机械机构’，一旦这么看，它当然就可以被拿去解决另外一个领域的问题，有点先解构，再重构的意思。” -“当一个问题的现有答案明显没有足够可靠的理论与经验支撑的时候，这时就很值得停下来看看里面究竟什么是不能改变的事实，什么只是沿用至今的做法？但如果一个领域本身已经有非常成熟的知识体系，尤其涉及医学、安全、法律这些试错成本很高的问题，第一性原理更适合帮助我们理解为什么规则存在，而不是仅凭自己的推导去推翻规则。” 🔗外刊链接 https://jamesclear.com/first-principles https://arimeisel.medium.com/first-principle-thinking-ccb0e81f46cb 🎵BGM: Remember To Dance by Bruno Major 🎬海报图源： 《2001: A Space Odyssey》 1968, Stanley Kubrick 感谢大家的关注与喜爱！ 我们的slogan是：不论生活驶向何方，我们一起另辟「西」径～

欢迎收听另辟「西」径，一档由两位文化行业从业者 —— 莱西和西恩共同主持的播客。我们是同行、同事、同龄、同乡，也是决定一起另辟「西」径的老友。在这档播客，我们将从当代人的生活与工作中的共鸣出发，直面困局，打开新的局面。 30岁以后，人生好像突然进入了一个充满问号的阶段。我们开始被问：什么时候结婚？要不要孩子？事业如何更进一步？是否已经错过了改变人生的最佳时机？但与此同时，我们也发现，很多曾经以为必须完成的人生任务，其实并没有唯一路径。有人30岁开始创业，有人40岁重新开始；有人选择婚姻和家庭，有人享受独处和自由。 所以这一期节目，莱西和西恩借YouTube创作者Tressuni的视频《I asked 100 women how to live your 30s, and they all agree on one thing》，聊聊138位40+女性回头看30+时，最想留下的那些生活建议。从健康与力量、旅行、护肤、睡眠，到金钱、边界感、与自己的关系，以及绕不开的生育问题，所有建议都在告诉我们：30岁并不是一个人生开始收窄的阶段，反而是一个更适合重新建立秩序、重新认识自己、重新分配精力的时机。年龄不是倒计时，而是一种感觉，值得满心期待。 希望听完这期节目，我们可以一起重新想象30+之后的人生。 ⏳时间轴： 00:31 40+女性，到底要不要进入婚姻？ 03:17 难产的“请回答另辟蹊径” 04:16 一期视频，囊括138位40+女性给30+的生活建议💌 06:41 💡Health & Strength：趁早强壮起来 07:39 西恩运动教练视角：骨量、补剂与身体机能 12:07 莱西朴素养生法：规律运动、睡眠、吃饭 15:18 💡Travel：旅行居然能排第二？ 16:49 独特的生命体验能打败通胀✈️ 18:00 不只是旅行，而是保持探索能力 19:30 💡Stop Caring：把在意别人眼光的能量收回来 20:31 最难不在乎的，往往是熟人的评价 21:54 有上下文的关系：老朋友在保存过去的你 23:50 💡Skincare：30+护肤从折腾走向稳定 24:56 精简护肤与管住嘴😐 29:29 💡Boundaries：拒绝大法好！ 30:30 把时间与精力花在真正看重的事情上 32:22 固定动作，帮我们守住边界 33:30 💡Money：不止花钱与存钱 34:33 通过金钱理解世界💰 37:32 💡Sleep：睡眠的重要性，我们都忽略了 38:36 补觉为什么越来越不管用了？😴 41:23 辞职前一晚秒睡：早睡的真相很朴素 42:49 💡Relationship with yourself：30+要学会相信自己 46:30 💡Kids：要不要孩子不是一道标准题 47:29 生育可能会放大一个人的特质 50:25 💡其他建议：自然、搬家、交友和放轻松 54:18 从电影《20，30，40》聊到年龄的流动边界 55:33 年龄是一种感觉，30+也值得满心期待 ✨Highlights: -“身体不是一个被他人审美凝视的对象，而是我们之后几十年生活的基础设施。现在建立起来的肌肉、体力和核心力量，不是为了让别人觉得好看，而是为了未来的自己可以少一点疼痛，多一点自由，多一点选择。” -“旅行像往生命银行里存钱，只不过这笔钱是以体验的形式存在。你以为价值只发生在游玩的当下，但其实不论是出行前期待的心情，还是旅行后反复回味的感受，都是远远高于本金的利息。” -“Stop caring不是那种‘老娘什么都不管了’的叛逆，而是一种能量回收。把原来花在解释、讨好、揣测别人想法上的力气拿回来一点，放到真正想做的事情上，这是30+很重要的一种自由。” -“如果说20多岁的时候，我们还没有足够的人生经验，所以要不断向外寻求建议和方向，那30岁开始，我们真的得学着多相信自己一点。相信过去经历过的事、做过的选择、踩过的坑，都会在后面帮助你更好地判断世界。” -“很多真正重要的决定、真正喜欢的工作，真正稳定的关系，甚至真正认识自己，都是30岁以后才慢慢发生的。我们真的有太多理由，把30+过成自己最想要的样子。” 🔗视频： https://www.youtube.com/watch?v=1qSverLY-UY 🎵BGM: Good Enough by Sasha Alex Sloan 🎬海报图源： 《BJ单身日记2：理性边缘》 2004，比班·基德龙 感谢大家的关注与喜爱！ 我们的slogan是：不论生活驶向何方，我们一起另辟「西」径～