你是否有以下困惑，或者认识到存在问题缺迟迟无法行动起来？ ——为什么减肥一直没有效果？为什么看了很多书啥也没有记住？为什么实现了目标却感觉空落落的？ 这期让我们一起通过《原子力习惯》这本书，揭开关于“习惯”的奥秘！ 本期包括但不限于以下内容 习惯养成的简单两步：1.决定你想成为哪类人；2.用小赢证明给自己看 行为转变的第一定律是让它显而易见 如何让习惯有吸引力、使它不可抗拒 让习惯简便易行，用数量取胜才是关键 用即使奖励机制让习惯变得愉悦且不可抗拒 卡尔·荣格(Carl Jung)：“除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

毕业找工作的困局应该怎么解？ 如何考量不同维度，城市/平台/角色定位/工资绩效…种种因素如何衡量？ 每个人心里都有一杆秤。 面对以上问题不是无解，而是有一种万全的解法。 这个解法需要我们回答几个问题，不仅可以帮助我们走出当下困局，在以后面临抉择时，也能减少内耗，更快做出选择。 通过本期播客，我们将一期学习如何建立系统性思维、提高决策力 最后，我们会聊到，不内耗的本质：区分开决策者和行动者

本期邀请你与我一起进入心流，基于 尤瓦尔赫拉利《智人之上》这本书，我们将展开一系列奇妙的讨论与光怪陆离的联想 内容包括但不限于： 1. 故事是如何把我们联结到一起的？怎样拥有讲“好故事”的能力？ 2. 如果遵循“不发表就淘汰”的原则，我们会打开那个由AI智能体造就的“潘多拉的盒子”吗？ 3. 人工智能是如何在“三不管”地带创造所谓学术奇迹的？ 4. 假如智能体产生了意识，是否会引发新的争端？你愿意和AI产生情感连接吗？ 5. 当科学界被AI主导，会造神或者“AI学阀”吗？ 6.AI做出的回应，真的取决于我们给出的指令？ 7. 拒绝活在他者编制的梦境里，最好的解法或许有且只有——活在当下。 最后，让我们每个人都尝试着去倾听自己的声音，建立与自身的联结，正如这本书名《Nexus》

开通PLUS总结单集？ 哈哈别慌，本期没有大纲，没有文字稿，也没有AI参与！ 只有当下录制的我与此刻收听的你。 请跟我一起给时间按上暂停键，沉浸式大开脑洞，享受不被打扰的当下。 祝你此时快乐，分秒都幸福。

🗣️接下来的计划或许不会那么完美，但管他的呢，2025 我们来啦！ 🫶愿同你们一起打怪升级，担任彼此人生游戏的NPC，我们明年见~ 生活不在别处，当下即是全部 🙋🏻‍♀️ 本期有小彩蛋，记得听到最后哦！ 送给你们2024年的彩虹，来一起许下新年愿望吧~

嗨，大家好，很长一段时间没有跟大家见面了，最近这几个月发生了超多事。 转眼就到了2024年12月月底，那我们就用这一期播客，一起总结回顾2024吧！ 02:43 我们从什么开始对“年”有了概念和清晰认知呢？ 03:28 学生时代我的“考试噩梦”竟然一直苟活在潜意识里… 08:24 脱离学生时代，目标变得模糊了吗？时间都去哪儿了？ 11:07 大脑的神奇功能——选择性遗忘 13:37 分享我在2024年初制定的Vision Board 16:08 喜报！我买房啦！聊聊为什么做这个决定 20:18 一起畅想 “我的理想生活状态” 23:49 录播客给我带来了什么？哇好处可太多了…感恩比心 28:11 关于科研，写文章的思路和想法发生了质变! 30:09 投稿怪癖：一个期刊投不过三？ 31:15 我的未来计划！理工类学术Home-Bar? 38:11 我的佩戴血糖监测仪之旅！ 40:40 2024相册回忆录 41:53 2025年Vision! 本期背景音乐：We Are Meant To Be / Dayon&Cody Francis 本期推荐书单：《人类简史》《鱼不存在》 感谢你的收听，祝你圣诞快乐&新年快乐，我们下期见~

如果你的效能能够提升500%，你的生活将是什么状态？ 转换成收入呢？是否会有更直观的理解与更强烈的欲望。 如果我们努力地做自己喜爱的事情，沉迷其中，效能何止提高500%。 普通人如何完成不可能的目标？ 《跨越不可能》从神经生物学的角度，讲述了人体如何在最佳机能下运转，达到一种“巅峰表现”的状态： * 第一步：找到激情和使命 * 第二步：以毅力和目标来强化激情 * 第三步：以学习和创造力放大结果 * 第四步：利用心流加速推进整个过程 本期书单： * 《How to Do Great Work》 by Paul Graham * 《一个数学家的辩白》戈弗雷·哈代 * 《跨越不可能》史蒂芬·科特勒 BGM * Dayon&Cody Francis - We Are Meant To Be

大家好呀！今天的话题围绕情绪由来、情绪管理、引发情绪的冲突是如何产生的，以及与人沟通的技巧。 本期穿插 科研党面临的导师/同门/师兄妹/沟通难题之实例 供大家参考~ 祝我们都能通过高效沟通实现合作共赢，摆脱情绪困局！ 01:19 本期内容提要：情绪的由来，如何情绪管理，有效沟通的技巧 02:00 《我就是你啊》 红国王与蓝国王的故事 04:43 如何“管理”自己的情绪：冷静是阻止矛盾激化的唯一途径 07:11 倾听情绪，意识到情绪这种能量背后的警示意义 10:20 情绪并不取决于我们正在经历着什么，而取决于我们觉得自己在经历了什么 13:48 识别情绪的神奇公式 对方拒绝=他有自己得需求 对方威胁=他或许害怕了 对方表现出攻击性=他在承受痛苦 对方表现出轻蔑=他内心处于自卑 17:25 平复自己情绪的方法：不攻击+深呼吸 18:43 如何平复他人的情绪 20:09 沟通中的大坑：在对方表达情绪的时候，我们却在尝试给出解决方案 23:10 沟通心法1：重复对方的话+提出新的问题 26:45 沟通心法2：面对“分享欲爆棚”的人如何获得更多知识 28:24 沟通心法3：对方盘逻辑，我就问问题（例子：“你为什么想摸鱼？”） 33:05 面对他人的意见/建议，超实用的“三明治法则”（例子：学生文章写的惨不忍睹怎么办？导师批评我该怎么接？） 37:34 欲将取之，必先予之 38:29 《卓越的基因》窗口-镜子模式，用照镜子的方式面对他人的批评 41:47 如何陈述自己的观点，实现沟通中的共赢？多用“并列”的词汇表达自我（例子：如何与导师高效沟通？） 49:59 小结：平复情绪——真诚理解——理性沟通——合作共赢 * 学会走入自己的内心，才是平复情绪的关键 * 当我们真正走进他人内心的时候，才是解决问题的开始 本期书单：《我就是你啊：走进他人内心的七项修炼》

大家好呀，本期是冈仁波齐转山之旅下篇+番外篇 跟你们分享——这场没苦硬吃的旅途带给我的收获 00:11 转山归来后，我的科研效率稳步提升！ 01:22 提高科研效率的四步走 * 02:00 第一步：设立目标，丢掉结果导向 05:34 你想成为什么样的人 13:31 获得三种勇气感！ 20:44 将“结果”剥离，认识到过程本身的价值 * 21:06 第二步：拆分目标，在过程中获得“内源性满足感” 21:52 转山最后20公里，我的双腿在进行机械运动，那么快乐如何获得？ 24:50 该歇就歇！什么情况下去“茶歇”呢？ 26:55 满足感同时源于我们对自己的认可——我自豪 * 28:09 第三步：面对无常，保持镇定，打破焦虑（现在就做个深呼吸） 31:06 你有写论文焦虑吗？应该怎么办呢？ 33:33 不要把“此刻”的状态当做“今天”的状态 * 37:56 第四步：从反馈之中正向调节 39:42 不要轻易陷入“自我反思”的困局 42:47 获得反馈，从当下就开始做出微小改变 45:16 总结：如何提高科研效率 47:00 下一期预告：聊一聊“情绪”这个小鬼！ 在哪里还可以看到主播？ 小红书：KouKou 微博：KouKou科研指北

第11期播客来跟大家见面啦！特别的时间点值得分享一段特别的经历——我的冈仁波齐转山之旅！ 辗转几个城市，5800米海拔，52公里徒步… 在拉萨淋一场暴雨、偶遇双彩虹，在找不到游客的地方煨桑、喝甜茶。我还没到神山脚下，似乎就提前体悟了转山的意义… 3:17 为什么出发？电影《冈仁波齐》赴一场八年之约 5:19 提前三天订好机票后，背上我的徒步包，说走就走！ 6:58 出发前的犹豫，为什么要转山？答案都在路上 8:36 转山转水转佛塔，见天见地见自己 8:50 抵达拉萨后，灌一杯热拿铁，吃一块士力架，高反消失了吗… 11:12 机场大巴刷不出二维码，小师傅说给我免票？ 14:05 状态不错！那就去吃耗牛肉、糌粑、酥油茶！ 15:14 临时决定鸽掉布达拉宫，吃着糌粑逛西藏博物馆，美滋滋… 18:00 意外闯入没有游客的千佛崖，遇见了这一天最美好的画面 23:48 关于煨桑——“他能保佑你平安健康、永远不生病” 33:51 吃货出发寻觅酸奶饼，被大雨浇成落汤鸡以后撞见了双彩虹！ 35:52 高原女汉子惨遭打脸：高反它是箍在我脑袋上的紧箍咒 38:29 友情提醒：去西藏记得办全境边防证！ 40:06 拉萨遍地的茶馆就是我的快乐老家，甜茶？酥油茶？你选哪个呢 41:47 一盘堆成小山的炸土豆，和两个可爱的小朋友分享！ 49:16 幸福就是：“你看她开心，她看你快乐” 51:12 还没到神山，就似乎已经找到了转山的答案 56:00 日喀则：扎什伦布寺去了吗？没有…但是扎什伦布寺餐馆去啦！ 正式的转山之旅，我们下集见！ 祝你今天也开心快乐~

大家好呀，好久不见！迎来第十期节目啦。 想要送给你们，也是送给我自己一首诗 巴尔蒙特《我来到这世上为的是看太阳》 我来到这个世界为的是看太阳, 和蔚蓝色的原野。 我来到这个世界为的是看太阳, 和连绵的群山。 我来到这个世界为的是看大海, 和百花盛开的峡谷。 我与世界面对面签订了和约。 我是世界的真主。 我战胜了冷漠无言的忘川, 我创造了自己的理想。 我每时每刻都充满了启示, 我时时刻刻都在歌唱。 我的理想来自苦难, 但我因此而受人喜爱。 试问天下谁能与我的歌声媲美? 无人、无人媲美。 我来到这个世界为的是看太阳, 而一旦天光熄灭, 我也仍将歌唱……我要歌颂太阳 直到人生的最后时光 谢谢你们一直以来的陪伴，希望我们一起开心的走下去，去开启更多的未知。 #去见天、见地、见自己

大家好，关于焦虑话题的唠嗑下半场来啦！ 承接上半场的内容，今天主打一个解决问题的思路：“就是焦虑，怎么办？” * 如下列出了timeline，随意拖到感兴趣的点，只希望你听的开心！ 00:43 仍旧没有大纲！主打一个随心所欲 01:20 焦虑存在时，如何去感受它。让我们一起“穿过”焦虑 04:10 焦虑作为一种情绪刺客，同时会让我们更敏锐地感知危险 09:12 “快点抓住我得了！”——我的梦境焦虑 12:08 Tomand Jerry，你追我跑的把戏永不停歇 14:15 不要解构焦虑，而是识别与形容它。就像拼拼图、像素画、十字绣… 16:42 博士后出站何去何从 19:26 提高体验敏锐度，活在当下，做具体的人，淋一场具体的雨 22:08 情绪无法被埋藏，只会在当下或未来突然爆炸 23:53 伯恩斯《焦虑自主疗法》洪水法 28:14 完全不焦虑=自我放弃吗？跟我一起大声说：你真的很棒！ 30:33 如何认清自己的真实需求？如何找到当下自己应该做的事？ 37:44 用力竭法去做具体的事，感受大脑的“顶峰收缩”，在极限处多停顿几秒 42:20 武志红《和另一个自己谈谈心》提到的三个解决焦虑的方法 48:11 回归到自身，找到我们自己的疗法，用心爱自己。