大家好呀，本期是冈仁波齐转山之旅下篇+番外篇
跟你们分享——这场没苦硬吃的旅途带给我的收获
00:11 转山归来后，我的科研效率稳步提升！
01:22 提高科研效率的四步走
* 02:00 第一步：设立目标，丢掉结果导向
05:34 你想成为什么样的人
13:31 获得三种勇气感！
20:44 将“结果”剥离，认识到过程本身的价值
* 21:06 第二步：拆分目标，在过程中获得“内源性满足感”
21:52 转山最后20公里，我的双腿在进行机械运动，那么快乐如何获得？
24:50 该歇就歇！什么情况下去“茶歇”呢？
26:55 满足感同时源于我们对自己的认可——我自豪
* 28:09 第三步：面对无常，保持镇定，打破焦虑（现在就做个深呼吸）
31:06 你有写论文焦虑吗？应该怎么办呢？
33:33 不要把“此刻”的状态当做“今天”的状态
* 37:56 第四步：从反馈之中正向调节
39:42 不要轻易陷入“自我反思”的困局
42:47 获得反馈，从当下就开始做出微小改变
45:16 总结：如何提高科研效率
47:00 下一期预告：聊一聊“情绪”这个小鬼！
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