大学生活的100种可能

本期播客，我们邀请了精神医学博士覃覃子深入探讨了情绪与睡眠之间的紧密联系。很多大学生在面对压力时，常常经历失眠和情绪低落。嘉宾解释了焦虑如何导致大脑活跃，从而影响睡眠质量，同时也分享了情绪对身体的多种影响。希望本期播客能减少你的焦虑和低落情绪，带来一个好睡眠～ 此外，我们编写的《大学生存和发展手册》将于2026年6月出版，涵盖大学现状、保研综测和实习校招等内容，关注"伴行青年”公众号即可获取最新消息。 【本期金句】 1.固定的睡眠时间段，不管你是什么时候，只要我们每天都固定，然后让我们的身体能够充分的去休息，然后让我们的身体能够自主的去调节这样的一个稳态。 2.即便是你今天晚上没有睡着，其实第二天你面对很重要的事情，你也有那个能力去控制那个事情的节奏。 3.千万不能要把自己变成一个孤独的患者，也不要自己一个人始终把这种情绪都内耗。 4.只要能够让你从焦虑的状态中释放出来，让他的大脑得到休息，其实就很好了。 5.只要你觉得自己的情绪影响了你的日常生活，只要你觉得目前的情绪没办法控制，你想要去找医生，那就去没关系。 【Timeline】 04:34:身体与大脑的复杂互动：神经系统的整体调节与个体差异 09:08:情绪背后的身体反应：解密焦虑和抑郁的外周信号 16:02:深入探讨抑郁的核心症状和影响，了解焦虑与重度抑郁的关联性。 22:49:精神科医生处理睡眠和情绪问题的优先级 27:26:睡眠节律的重要性，以及褪黑素和皮质醇如何影响睡眠 32:00如何正确使用药物来改善睡眠质量？褪黑素是否会影响自身褪黑素的分泌？ 41:05:如何提高睡眠质量？运动、阳光和神经元活性的关系解析 50:16:情绪问题不是耻辱：寻求专业帮助的重要性 【本期嘉宾】 覃覃子 * 中南大学精神医学本科 * 武汉大学老年医学硕士 * 四川大学精神医学博士 【主播介绍】 振中:伴行青年发起人，北大硕士在读，《大学生存和发展手册》编写者，专注大学生成长与信息差打破，希望通过播客与手册,为学弟学妹"撑一把伞”，探索大学生活的更多可能。 小袋：伴行青年志愿者 【关于我们】 “大学生活的100种可能”是由伴行青年发起的专注大学生生活和成长的播客类节目。通过和学长学姐等过来人的对谈，与你一起打破信息差、看见象牙塔外的多元路径，发现在大学的100种可能。 关注伴行青年公众号，获取《大学生存和发展手册》，了解“大学陪伴计划——跟着北大学长上大学”等项目，加入听友群交流成长困惑。 添加小助理微信，可获得《大学必知100问》（PDF版本资料），让你的大学生活少走弯路！ 【本期制作】 小睿

本期播客邀请洋洋子分享她“不走常规路”的成长与探索之路：从职高走到专升本，大四休学gap探索人生，运营小红书账号实现粉丝六万+，每月有稳定收入。她学前教育专业大胆尝试健身教练、计划挑战杭州租房中介、旅居带货主播等多元体验。 她将拆解自媒体涨粉技巧、跨领域尝试的底层逻辑，以及如何在不被定义的选择中找到自我节奏，为迷茫的大学生提供“敢试敢闯”的成长样本。 此外，我们编写的《大学生存和发展手册》将于2026年6月出版，涵盖大学现状、保研综测和实习校招等内容，关注"伴行青年”公众号即可获取最新消息。 【本期金句】 1.虽然我是从职高到专科再到本科，但我永远都是那个中间人，并且在目前的阶段我又选择了一个离经叛道的决定，就是选择休学。虽然我大学里的成绩很普通，但是我把很多时间都花在培养自己上，培养自己的兴趣上，也去了很多城市旅行。 2.就是因为所有人都能做，在你去做的时候，你就要做的和所有人不一样，你反而说不定你容易能够脱颖而出。 3.大家一定要结合自身的一个经验去想，包括我觉得在尽早的时候，大家要确定自己的未来方向，不一定要非常明确。但你要定未来的大方向，包括你就比如你想要过怎么样的生活，你以后想在哪里生活，大家都可以去去想象一下。 4.你一定不要用别人的优点去和你的缺点去评价。评价标准都是不一样，评价的东西都是不一样的，就没有什么可比性。 5.当你越来越了解自己的时候，你会发现不需要去太多的去在意别人的看法，而是更多的在于你自己这个阶段，你觉得你做这件事情对不对？有则改之无则加勉。 6.有些人他不敢休学或者不敢去做一些事情，无非是自己不够勇敢，就想的太多顾虑太多。你想到什么就马上去做。 【Timeline】 02:08 想做杭州租房中介的原因 04:33 给新人小白的小红书涨粉秘籍 08:53 考健身教练证有哪些考量以及收获 16:36读职高的长远影响 26:23怎么判断你应不应该休学gap的 33:48 这一路走来，想明白了很多 38:04 给学校层次不好的大学生们的建议 【本期嘉宾】 洋洋子：23岁，从职高走到专升本的大四休学青年，小红书6万+粉丝创作者，实现经济独立。 先后尝试健身教练、社群运营，计划挑战租房中介、旅居带货主播等多元职业，热爱探索与体验，在不被定义的选择中寻找属于自己的人生节奏，立志成为数字游民，让生活拥有更多可能性。 小红书账号：洋洋子（休学版） 【主播介绍】 振中:伴行青年发起人，北大硕士在读，《大学生存和发展手册》编写者，专注大学生成长与信息差打破，希望通过播客与手册,为学弟学妹"撑一把伞”，探索大学生活的更多可能。 【关于我们】 “大学生活的100种可能”是由伴行青年发起的专注大学生生活和成长的播客类节目。通过和学长学姐等过来人的对谈，与你一起打破信息差、看见象牙塔外的多元路径，发现在大学的100种可能。 关注伴行青年公众号，获取《大学生存和发展手册》相关信息，加入听友群交流成长困惑。 添加小助理微信，可获得《大学必知100问》（PDF版本资料），让你的大学生活少走弯路！ 【本期制作】 小睿

本期播客对话某211学长小辉，他以研三学生的身份经营电商公司，公司用一年时间实现营收百万， 从本科民宿、零食盒子创业的失利，到研究生抓住小红书流量机会的成功，从拆解大学生到底喜欢什么样的信息，到分享创业的底层逻辑，这里面融合了小辉个人的成长经验。 另外我们编写的有26万字的《大学生存和发展手册》也十分推荐，覆盖保研综测、班委社团和大学出路等内容，扫码进行咨询了解（也可以给小助手说我要加入听友群） 【Timeline】 02:19 你觉得“文科无用”？很可能是你被标签束缚 05:14 文科生的信息差困境 08:00 “我不会但我可以学”，但凭什么教你？ 17:25 创业的底层逻辑就是低投入试错，用实践检验 21:44 成功不是计划出来的，普通人的未来是一步步实践出来的 28:18 创业成功是有什么具体的方法 32:56 这是花2w买到的教训 48:04 留给给学弟学妹的建议 【本期金句】 1.文科无用，它可能只是体现在找工作上面，对你个人的一个个人观念，你的价值观，实践观的成长上面来说还是非常有用的。 2.创业跟做生意两者之间还是有区别的，创业他可能更偏向于把一个之前没有的业务形态去从0到1给做出来，做生意可能就是我进货卖货赚个差价就完事了。 3.一定要抓核心，第一性原理，你要把最核心的东西去做出来，之后的一些可有可无的东西，那就之后再说了。 4.人都是想成为上帝的全知全能的，你一旦成为不了，你就会永远因为这种想成为上帝的欲求而焦虑，这种焦虑就是人与生俱来的一种焦虑。 5.没有必要去追求一个统一的一个模板，只要说大家舒服、更轻松的做自己，能够实现自己想要做的东西，那就是好。 【本期嘉宾】 小辉：南京211高校马克思主义理论专业研三学生，同时为自主经营的电商公司负责人 研究生阶段跨界做电商，一年实现营收百万，打破文科生的就业和发展刻板印象，拥有丰富的文科生长线成长与创业试错经验。 【主播介绍】 振中：伴行青年发起人，《大学生存和发展手册》编写者，重磅产品“大学陪伴计划——跟着北大学长上大学”主理人，专注打破大学生成长信息差，通过播客对谈与陪伴式服务，探索大学生活的100种可能。 【关于我们】 “大学生活的100种可能”是由伴行青年发起的专注大学生生活和成长的播客类节目。通过和学长学姐等过来人的对谈，与你一起打破信息差、看见象牙塔外的多元路径，发现在大学的100种可能。 关注伴行青年公众号，获取《大学生存和发展手册》，了解“大学陪伴计划——跟着北大学长上大学”等项目，加入听友群交流成长困惑。 添加小助理微信，可获得《大学必知100问》（PDF版本资料），让你的大学生活少走弯路！ 【本期制作】 小睿

本期播客邀请到终身写作者、人生无限游戏的践行者朝露，为我们分享「在大学持续探索，活成人生体验家」的成长秘籍。 她从坚持写作完成1000个故事的初心坚守与挑战突破，到勇敢发起1000条视频录制挑战的跨界尝试与成长转变。 从面试失利后主动争取后破格拿下实习岗位的果敢，到大四阶段对未来的规划与深度思考。 她以自己多元且鲜活的大学经历，生动诠释了大学生活的无限可能，也让我们真切看到长期主义的力量，深耕热爱的价值，以及勇敢做自己的珍贵。 朝露带着自己从青涩害羞到自信表达，从独自探索到用生命影响生命的完整成长经历，让我们读懂：大学的意义从不在于循规蹈矩，而在于向内探寻自我本心，向外大胆体验世界，在不断尝试与突破中构建稳定的内核，最终活成独一无二的自己。 另外我们编写的有26万字的《大学生存和发展手册》也十分推荐，覆盖大学现状、规则和出路等内容，扫描下方二维码即可了解（也可给小助手说要加入听友群）。 【Timeline】 03:44 人生是一场无限游戏，我们尽情进场体验 05:53 2023年定下日拱一卒的目标，受好友启发开始写1000个故事 07:28 从1到1000，也是从怀疑到坚持再到热爱的转变 10:27 2025年带领20人写作，用生命影响生命 14:33 2026年立全新挑战——录制1000条视频 17:19 从有限游戏转向无限游戏，不再过度在意他人评价 19:33 学会好好爱自己，接纳不完美 25:00 面试失利后主动争取，拿下创始人CEO助理岗位 35:29 专注当下兴奋的事，因上努力，果上随缘 41:55 多做利他的事，思考怎么创造价值 49:21 跟大多数大学生成长路径不同的原因 56:04 当你足够放松，足够相信自己，便会见证一个又一个奇迹发生 【本期金句】 1.做自己真的是一生最大的红利，在做自己这条路上，没有人能够比得过你。 2.你有一千零一夜的积累，你就有天方夜谭的梦想；你有一千零一夜的表达，终有天方夜谭的绽放。 3.很多恐惧其实是你假想出来的，当你开始突破自己的恐惧，从心出发，听从自己的内心去做事的时候，你会发现没有想象当中的那么可怕。 4.我的存在本身就是一种意义和价值，我不需要去得到任何人的认可，如果说非要得到认可，那就是得到我自己的认可。 5.在擅长的领域做到绝对的自信，在不擅长的领域做到绝对的谦卑，多关注自己优势的部分，去不断放大它。 6.当你决定上山的那一刻，你就已经到山顶了，你的天命就在那里，需要你用心去发现。 7.商业的本质还是价值交换，你给别人提供相应的价值，别人会给你提供相应的回馈。 8.我的人生没有失败，要么成功，要么成长，一切的发生都有利于我。 9.读大学更重要的是多向内探寻，了解你到底是一个怎么样的人，你从哪里来，你最终又想去到哪里。 10.每个人的故事都是不一样的，每个人可以去书写出属于自己的精彩人生，你就是你，你是独一无二的烟火。 【主播介绍】 振中：伴行青年发起人，北大硕士在读，《大学生存和发展手册》编写者，专注大学生成长与打破信息差，希望通过播客、手册以及大学陪伴计划，为学弟学妹“撑一把伞”，陪伴更多人探索大学生活的更多可能，带领学弟学妹少走弯路。 【本期嘉宾】 朝露：终身写作者，无限游戏玩家，人生体验家，深耕写作和表达，目前base广州。 大学开启多元探索，深耕写作三年余，立十年写作之约，完成1000个故事，还带领20人同行写作，体悟用生命影响生命的力量。 2026年启新挑战，立志录制 1000条视频，实现从文字到镜头的跨维表达。在探索路上实现从在意他人评价到拥抱人生无限游戏的心态蜕变，学会全然接纳自我和笃定做自己。 她始终践行长期主义，追随内心兴奋，尽情绽放天性，在持续探索中奔赴热爱。她想以1000条视频为媒，通过表达吸引更多勇敢做自己的同路人，彼此陪伴，共同成长，一起解锁人生的更多可能。 个人微信公众号：朝露拾光 【关于我们】 “大学生活的100种可能”是由伴行青年发起的专注大学生成长的播客类节目。 通过与职场前辈、学长学姐、领域达人等过来人对谈，聚焦自我认知、职场探索、原生家庭、心态成长等核心话题，打破信息差、看见象牙塔外的多元成长路径，让每一位年轻人都能在探索中找到属于自己的自洽之道。 关注伴行青年公众号，获取《大学生存和发展手册》，了解“大学陪伴计划——跟着北大学长上大学”等项目，加入听友群交流成长困惑。 【本期制作】 剪辑：朝露