JennyTalk珍妮说 - 节目列表

晚上好呀，正在耳机那头的你，不知道此刻的你是刚结束周末的狂欢，窝在出租车的后座里看着窗外的霓虹倒退，还是洗了个热水澡，正裹着毯子靠在床头翻手机？其实不管在哪，能按下播放键的此刻，咱们就算是在这偌大的城市里，悄悄碰了个面。​ 我是你们的主播Jenny。以前我特别懂那种“社交前五分钟开始心跳加速”的感觉 —— 公司聚餐选角落座位，群里 @全体成员就假装没看见，连外卖备注都要纠结半天该不该加“麻烦放门口”。直到有天我进入了新的行业赛道，做了销售，发现，那些被我们攥在手心的拘谨，好像悄悄挡住了太多温柔的可能：错过的同事递来的咖啡，没敢接话的邻座女孩分享的书单，甚至是便利店阿姨那句没好意思回应的“今天降温啦”。​ 如果你也曾有过类似的挣扎，或者正悄悄攒着改变的勇气，那接下来的时间，不妨把烦恼暂时放一放，和我一起，听听那些从“不敢”到“敢了”的故事。 🎙️本期节目你将会听到： * 内向性格是不是就不能做销售？ * 如何摆脱社交焦虑？ * 社恐怎么变成社牛？ 【时间线】 01:56 40+换赛道的一点小体会 03:02 讨好型人格反而成为做销售的优势 04:05 伍尔夫：“内里对自己所有过往和所要面对未来的勇气，才是独立的精神，自由之思想。” 05:19 应该怎么理解有钱和自由？ 07:44 我没有钱你不要跟我提保险 11:38 理解职业的价值是换赛道的基础 12:54 越是理解你的客户你就越有成就感 14:31 你越是人心合一，你越不会恐惧社交 16:53 推荐帮助你突破社恐的两本书 17:15 《如何克服社交焦虑》这本书的核心观点 * 1.社恐的本质是害怕出丑 * 2.是过往经验形成你对社交的错误观念 * 3.需要用行动来帮助自己建立正确的认知 18:16 克服社交焦虑的行为认知疗法（CBT） 你可以做的社交练习：适度暴露法 * 1.创建你的社交暴露阶梯（1—6级，从简单到难） * 2.逐级破解 * 3.每一级需要给自己足够时间缓解焦虑 21:27 《也许你该找个人聊聊》这本书的核心观点 * 1.社交焦虑是源于自我逃避 * 2.社交焦虑是源于完美主义 * 3.社交焦虑是源于害怕自己丑陋的一面 22:38 痛苦是无法逃避，只能接纳 23:02 社交的目标不是在完美表演 23:32 如何使用自我同情让社交焦虑保护自己 本期节目提到作品 📖图书 《如何克服社交焦虑》 《也许你该找个人聊聊》 《一间只属于自己的房间》 🎬电影 《钢琴课》 🎵本期音乐Play 《爱情》 by 莫文蔚 《知洲》by 陈粒 《Remember》 by Sam Ock 《玻璃》by 自由散漫乐团 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，欢迎收听本期JennyTalk。 提到英语学习，你是不是也听过 “从小打好基础” 的说法，但总愁不知道怎么让自己或者孩子真正爱上这门语言？其实啊，比起硬背单词、死抠语法，点燃内心的热爱才是关键 —— 毕竟，所有关于英语的长远坚持和高效突破，都始于最初那一点点 “想探索” 的兴致。 我是Jenny。今天这期节目还是给大家带来干货，我又请到了“同传老司机”我的好朋友Daniel，一起来聊聊：怎么在英语启蒙阶段种下兴趣的种子，如何帮自己或者孩子养成不费力的英语学习习惯，以及当学英语的热情减退时，又该用什么方法重新找回动力？ 话不多说，咱们这就开启今天的分享！ 【嘉宾介绍】Daniel，资深同传、语言专家，会说英法意3国语言，播客：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。 🎙️本期节目你将会听到： * 学习英语的高效方法有哪些？ * 如何找到学习英语的动力？ * 口语怎么样才能摆脱哑巴英语？ * 英语学习需要避坑的地方有哪些？ * 怎样利用AI学习英语？ 【时间线】 00:01:00 聊聊近况：Daniel的同传事业有了新的法语客户 00:02:35 Jenny最近进入保险行业后发现自己喜欢做销售 00:03:31 80后集体的英语学习记忆：马泽的故事、书虫、VOA、疯狂英语 00:05:47 Jenny想去学英语竟然是因为一块儿口香糖？ 00:07:06 外国食物为什么口味那么奇特？比如Dr. Pepper 00:08:41 从孩子的视角看待身边的美籍华人面孔，充满了反差感 00:10:43 作为从小称为“有语言天赋”的Daniel从小怎么学英语 00:12:10 不得不吐槽一下的小学英语教材Lucy and Lily…… 00:23:22 Jenny回忆小时候在学校表演的英语配音节目 00:28:10 欧美偶像对我学习英语，甚至价值观的影响 00:29:37 为啥大家学的口语普遍都是美国英语 00:30:07 不得不吐槽一下小学英语老师口音…… 00:31:00 专业纠音老师很有必要：魔鬼都在细节中 00:32:30 真的“栓Q”！越早有意识地去纠正发音越好 00:34:00 Jenny从哑巴英语到脱口而出的流利口语中间到底经历了什么？ 00:36:45 “我手机没电了？”怎么用英文正确表述 00:38:55 Daniel分享在留学时超市购物遇到语言囧事 00:41:05 英语口语突破的方法，输出后一定要有反馈 （1）录下自己的语音 （2）转录下来的文字可以去谷歌搜索发音问题、表达问题 00:44:10 AI给目前同传翻译带来的2个挑战 00:48:38 我们分享学习英语怎样保持自驱力：因为爱情？因为热爱？ 00:56:19 语言学习太有意思了！Daniel最近开始挑战学习格鲁吉亚语 00:58:07 蛤？戴牙套之后Jenny反而改善了她的英语发音！？ 01:01:00 快结尾的时候Daniel又抛出一个大梗 01:05:02 为什么中文听起来重而英语听起来轻，原来是因为元音和辅音的位置 01:06:05 Valley Accent“夹子音”的来源 01:11:01 在语言的学习上面最大的谎言 01:13:00 学习英语需要循序渐进，切忌急功近利 01:14:10 对于Daneil来说语言学习也是天才+努力的结果 本期提到作品 📖图书 《傲慢与偏见》 《简·爱》 《呼啸山庄》 《雾都孤儿》 《圣诞圣歌》 《哈利·波特》 📓杂志 《英语文摘》 📰报纸 《环球时报》 《21世纪报》 🎬电影 《天使之城》 《西雅图未眠夜》 《F1：狂飙飞车》 📢广播 VOA、BBC 📱英语学习APP 多邻国 英语趣配音 豆包 ChatGPT 图1:在主持活动的Daniel 图2:Daniel的播客 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande 欢迎加入听友群：

晚上好呀，又到了行李箱滚轮碾过校门石板路的季节，新生们攥着专业录取通知书好奇张望，而学长学姐们正对着秋招岗位表反复斟酌 —— 选专业和选工作，这两个贯穿大学始终的命题，总在开学季被重新推到台前。 选 “热门” 还是 “热爱”？看 “前景” 还是 “适配”？曾经以为选对专业就踩稳了职业跳板，真正走近才发现，两者之间从来不是简单的线性关系。今天，作为读到了自己专业“尽头”的我们就抛开 “标准答案”，聊聊那些关于选择的真实困惑与成长感悟。 【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。 🎙️本期节目你将会听到： * 大学如何选择适合自己的专业？ * 体制内和体制外的工作怎么选？ * 职场中受挫后如何保护内驱力？ * 不同年龄的人怎么选择职业赛道？ 00:24 小蝴蝶（Infp）的好朋友失业之后决定投靠她，即使她有男朋友 01:31 超准的自我认知测试（关于这个测试的更多内容，可回听上一期：会客厅07期：谁不是在过去里寻找自己） 04:03 十年之间我们因为职场和出国留学产生的性格变化 04:58 一个认识到自己mbti一直在变化的ne人 05:59 以前喜欢一个男生会通过不断对他表白来跟他说话 06:30 互相猜星座好有趣 09:04 舞蹈的治愈力来自肢体接触带来的信任感 10:14 舞台：错了就是错了，不要习惯性给自己找借口，在哪里跌倒就在哪里爬起来 12:16 在日本的社团活动受到的不区别对待让我感受融入集体的温暖 13:49 体制内工作的压力再于人的个性无法释放 18:10 做保险之前怎么都想不到自己能做保险，为什么保险能够让我更自由？ 21:36 改变一个人很难，不如改变自己 23:00 喜欢影响和控制他人的人可能更适合做老师 24:05 能力是非常主观的一件事，不要用工作的标准衡量自己 25:49 对于职场新人，保护好自己的自尊心、自信心更重要 26:10 不同年龄对工作的不同需求，到了更高的年龄工作会更贴近自己的人格 28:15 社会所谓职场打开的“正确的方式”不一定适用于所有人 29:30 追求快乐比逃避痛苦更难，职场人务必练习保护好自驱力 29:50 事业与职业分离：做不到爱自己主业的人体会到体制内工作的好处 33:34 如何选大学选志愿，尽量不要父母替你选择，他们很可能承受不起你的人生结果 37:05 选对大学专业的前提是了解自我，尽量完整了解专业课程，最好能提前旁听专业课 40:59 科研是探索学科的边界，是我选择读博的初衷 43:32 心态调整：理想的科研是不重复的，现实中的科研怎么是写论文时东拼西凑？ 44:50 关于所学专业物理学、声音学科的讨论，发现竟然学得像是同一个专业 45:40 单纯的原生家庭更适合培养博士 本期节目提到 📖图书 《了不起的自我》 📺综艺 《乘风破浪的姐姐》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你。最近有没有过这样的时刻 —— 明明站在熟悉的轨道上，却总觉得心里有个小声音在挠：“或许可以再往前一步？” 我是Jenny。今天这1小时，咱们不聊宏大的道理，就聊聊 “自我突破” 这件事儿--它可能藏在第一次主动开口的会议里，也藏在推翻旧习惯的小挣扎里。毕竟成长从来不是突然的闪光，是一步步把 “我不行” 走成 “我试试” 的过程。 话不多说，以下请围观一次大魔王（Intj）跟小蝴蝶（Infp）也是两位女博士之间，直击心灵的聊天💬。 【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何通过心理学测试了解自己？ * 如何根据性格选择职业赛道？ * 如何更好地经营人际关系？ * 怎样取得Intj/Infp朋友的信任？ 【时间线】 00:02:21 超准！一个帮助你认识自我的心理小测试 00:07:31 Intj喜欢有秩序，碰到困难会提前想好对策。也会先有最坏的心理打算 00:08:20 恋爱中P人会被J人带节奏吗？ 00:09:43 风靡全球的超准四色（红、黄、蓝、绿）色彩性格测试 00:11:12 小蝴蝶（Infp）做销售的困难在于不敢向对方提要求 00:14:08自我人格（Ego）很大的人如何选择职业赛道？ 00:17:46 与闺蜜24小时内发微信3千条 00:18:34 如何知道自己是否适合体制内或体制外的工作？ 00:23:23 越了解自己的人就会越容易成功 00:25:24 知识分子在带娃时会给孩子更多压力? 00:26:35 教师、军人两种职业的家长对孩子更喜欢说教，对孩子的控制欲更强 00:27:05 无法直面冲突，长期就失去愤怒的情绪，而形成更多委屈的情绪，最后会失去生命力 00:27:49 讨好型人格变成讨伐型人格来自于悲伤的机制化后的触底反弹 00:28:34 在职场7年为什么我还是不了解我的老板：识人的关键在于变化地看待人 00:34:42 不会求助会让小蝴蝶（Infp）很难维持长期的友谊 00:34:57 关于社交的底层逻辑：更多地去思考对方的价值，而不是简单地以好和坏来定义 00:40:16 功利并不是一个贬义词，人们对财权痴迷的底层原因是“关系” 00:41:25 如果给你用不尽的财富但是你必须要去到一个孤岛，一辈子不能与任何人联系，你会去吗？ 00:45:02 给我介绍了现在工作的朋友曾经被我微信拉黑过 00:49:23 现在对你没有用的人，并不表示未来不会有用 00:50:30 把曾经拉黑过的好友找回来做播客嘉宾真的好尴尬 00:53:44 妒忌与背叛是人生必修课 01:00:01 自我人格（Ego）小的人会更有同理心 01:00:22 小蝴蝶（Infp）给别人带来的信任感是可以让自己幸福的 本期节目提到 📖图书 《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》 📺综艺 《是妈妈是女儿》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今天这期节目跟往常不太一样，我想跟大家分享最近读过的几封很让我动容的情书。 相信这些或许娓娓道来，又或许肝肠寸断的文字里面充满了人世间最浓郁最热烈的感情，他可以在这个夏日的夜晚给听众朋友们带来一些浪漫的气息，如微风拂面，扫去你们一身的疲惫，消解你们心中的烦恼，或许还能做一个甜甜地，被爱包围的美梦呢？ 【时间线】 02:42 这些信在墙壁中藏了52年，毛主席生前从未收到… 04:36 杨开慧写给丈夫毛泽东的信 09:03 贝多芬写给学生朱丽叶·古阿卡尔吉伯爵小姐的信 14:14 沈从文写给当时还是女友的妻子张兆和（三三）的信 17:14 徐志摩写给陆小曼的信 18:43 我的一位不愿意透露姓名的好友写给N个前女友的信…（没有向本人证实过是不是真的，但文字里的情感我相信都是真的hhh） 🎵本期音乐play 00:01 悬日 by 田馥甄 08:43 心里医生 by 孟慧圆 12:32 絮书 by 贺予彤 18:56 She‘s Moving Out of Town by 椅子乐团 图1：杨开慧的字迹 图2：徐志摩与陆小曼 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 本期是这个系列第7期:《女帝养成SOP篇：摆脱内耗的良好行为习惯》；如果对这个系列感兴趣，可以点击下面链接回听往期内容：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6826fbc4457b22ce0d020a17 🎙️本期节目你将会听到 * 为什么过往记忆老是跳出来“劫持”你？ * 为什么就你“想不开”“看不懂”“不明白”？ * 购物、酒精、网络成瘾的人怎么能更快走出来？ * 如何摆脱坏习惯，形成帮助自己成功的好习惯？ 你试过“想开点”“放下吧”“向前看”，对吗？但大脑好像有自己的想法，它固执地把你拉回那个痛苦的情境里，一遍又一遍，像按下了单曲循环键。*于是你开始自责：“我是不是太脆弱了？”“为什么别人都能看开，就我不行？”“我是不是有毛病？” 还记得电影《土拨鼠之日》里的气象员菲尔吗？他被迫一遍又一遍地重复同一天，2月2日。无论他前一天是努力做个好人，还是放纵堕落，甚至是自杀……第二天早上6点，闹钟一响，他依然在那个小旅馆的床上醒来，广播里依然播放着同样的歌。那种绝望和无力感，隔着屏幕都能感受到。 【时间线】 01:09 那种“被困住”的感觉，对我们很多人来说，却是无比真实的心理现实。 04:49解码困局——为什么我们成了自己时间的“囚徒” 《身体从未忘记》这本书的观点：创伤，不仅仅是心理事件，它更是一场发生在身体和大脑里的生理风暴，创伤的记忆是感觉和体验，而不是故事本身。 “痛苦习惯”闭环形成的4个过程：提示 (Cue) -> 渴望 (Craving) -> 反应 (Response) -> 奖励 (Reward) 07:36 当我们被创伤引发的强烈生理和情绪反应（提示）击中时，那种痛苦是如此难以忍受（渴望），我们本能地想要做点什么来缓解它（反应），有可能是： * 疯狂刷前任/伤害你的人的社交媒体（试图找到“答案”或“解脱”）； * 用食物、酒精、购物来麻痹自己； * 陷入无休止的“反刍思维”，在脑海里反复重演、争论、自责； * 或者干脆逃避一切可能触发痛苦的人和事，把自己封闭起来… 10:14 女性要面对的独特压力：当你说“我走不出来”，可能会听到别人轻飘飘的“想开点就好了”，或者被贴上“矫情”、“脆弱”的标签。 11:11 Lady Gaga公开自己19岁时被性侵；赛琳娜·戈麦斯与前任男友贾斯汀·比伯分手 PTSD（创伤后应激障碍）：是一种严重的应激障碍，由突发性灾难事件或自然灾害等强烈的精神应激引起，可引发患者的创伤再体验、警觉性增高以及回避或麻木等症状，常见于集中营幸存者、自然灾害受灾者、退伍军人等高风险人群。 13:03 《原子习惯》这本书的观点：可以用神经科学与原子习惯，重塑你的内在世界，解决痛苦循环的两大步骤： * Step1：按下暂停键，切断创伤的“自动触发”回路，专注于当下的感官细节！ 技巧1：找到你的身体锚点 🍷“5-4-3-2-1 感官法”：当你感受到痛苦找你时，你立刻说出：现在看到的5样东西，听到的4种声音，你身体能触摸/感觉到的3样东西（比如脚踩在地上的感觉、衣服的质地、椅子的支撑），你闻到的2种气味，你能尝到的1种味道（或者深呼吸一下）。 技巧2：环境断舍离 （1）物理隔离：那些让你反复陷入痛苦回忆的物品（前任的礼物、特定场所的照片、甚至某个APP）、联系方式（该删就删，该屏蔽就屏蔽）、甚至某些音乐、气味。把它们移出你的视线和日常生活范围。 （2）信息茧房清理：注意你的社交媒体和资讯流。算法常常会不断推送相关的内容（比如分手后总看到情感话题、失恋歌曲）。主动屏蔽关键词，取关相关账号，给你的信息环境“大扫除”。 * Step2: 重建快乐的路径 16:36 《原子习惯》提供的好习惯形成的“黄金法则”：不要追求惊天动地的巨变，专注于微小、可持续、能带来身份认同转变的“原子习惯”： * 原则1：让它明显（Make it Obvious）—设计你的“提示” * 原则2：让它吸引人（Make it Attractive）—绑定多巴胺 * 原则3：让它简便易行（Make it Easy）—两分钟规则 & 降低门槛 * 原则4：让它令人愉悦（Make it Satisfying）—即时奖励 & 追踪 21:47 把焦点从“为什么是我？”转向“这段经历将如何服务于我的未来？ 本期提到作品 🎬电影 《土拨鼠之日》 《源代码》 📖图书 《原子习惯》 《身体从未忘记》 《活出生命的意义》 🎵本期音乐play 00:01 Closure by Hayd 04:09 这条小鱼在乎 by王OK 10:10 Rain On Your Shoulders by 半月形 21:24 爱人呢 by 郭采洁 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今晚，我们的话题既熟悉又神秘，它占据了我们生命的三分之一，却常常被我们忽视、压缩甚至恐惧——那就是睡眠。 世界卫生组织已经将睡眠不足列为全球流行病。想想看，我们如此精心地规划饮食、锻炼和工作，却对这件占据生命三分之一时间的大事，了解得如此之少，甚至充满误解和恐惧。 这合理吗？ 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么有些人越睡越累？ * 如何利用好睡眠时间？ * 不同年龄需要睡多久才够？ * 睡眠最重要的作用是什么？ * 为什么长期不睡觉会诱发自杀行为？ 【时间线】 01:13 睡眠的超级力量：远不止“休息”那么简单 04:15 《为什么我们要睡觉》这本书提出了睡觉的3个功能 * 记忆力的雕刻师 (NREM 深睡期) * 创造力的孵化器 (REM 睡眠期) * 专注力的充电桩 (NREM + REM) 11:10 睡眠不足会导致大脑损伤 13:04 女明星7天没睡觉后自杀 18:20 睡眠时间管理——抓住睡前醒后的黄金时段！！ （1）睡前90分钟：为优质睡眠铺设温床 Step1 ：调暗灯光，远离蓝光 Step2：放松身心仪式 Step3：注意饮食 Step4：调节温度 Step5：心理暗示 （2）醒后90分钟：启动高效一天 Step1 ：接触自然光（或明亮灯光） Step2：慢慢补充水分 Step3：轻度活动/伸展 Step4：营养早餐 23:30 ⚠️避免立刻处理高压力信息：不要一睁眼就刷手机 Step5：设定当日优先事项 25:00 解锁高效睡眠：黄金90分钟法则 《斯坦福高效睡眠法》这本书提出的观点：睡眠质量最重要的，不是总时长，而是入睡后第一个90分钟的质量！ 26:10 抓住黄金90分钟关键在于“体温开关”和“大脑开关” 27:00 ASMR的疗愈作用 ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定感官刺激引发愉悦体验的现象，主要表现为头皮、背部等部位产生的酥麻感，并伴随放松和助眠效果。 30:00 不同年龄，睡多久才够？ * 0-3岁：11-14h * 4-17岁：7-11h * 18-28岁：7-10h * 29-65岁：7-8h * 65岁以上：5-9h 32:41 好好睡觉，从现在开始 本期提到作品 图书 《我们为什么要睡觉？》 《斯坦福高效睡眠法》 电影 《头脑特工队》 🎵音乐play 00:01茧 by 王ok 03:33 Hindenburg Lover by Anson Sebra 17:58 杀死一只知更鸟 by 8bite 29:03 开始懂了 by 孙燕姿 ———— 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 （4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 （5）《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》 本期是这个系列第6期:《女帝养成思维篇：你永远不要太乖》 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么有的人容易内耗？ * 怎样才能养出自己的生命力？ * 井底之蛙为什么有些能爬出去有些永远爬不出？ 乖就能成功、乖就能快乐吗？你是心甘情愿地乖，毫无怀疑地乖吗？ 对我来说，所谓的“不乖”只是听从自己内心的话，或者诚实说出、做出自己想做的更有趣的事情。如今回想，正是这些“不乖”“不听话”的作为或决定，一点一滴造就了我人生中决定性的部分。回想过往，我很想让那个年轻、不乖又有点彷徨的自己，或者像我当年一样的年轻人知道： 别担心，只要相信你自己，继续努力、用力让自己长大成心中希望的样子，一切都会很好的。 【时间线】 02:35 太乖是一种束缚 假性自体：简单说，就是活成了“别人期待的样子”，戴着一个“假面具”生活，把真实的自己藏得死死的，甚至自己都找不到了。 03:55 喜欢和欲望被压抑太久，会形成不配感和低自信 04:47 15岁女孩杀死亲身母亲却没有任何愧疚感 07:22 父母控制欲的手伸向哪里，孩子一生都会在哪里体会痛苦 08:07 《时代周刊》：过度教养就是过度卷入孩子生活 08:45 父母在孩子房间安装监控引发共鸣 09:30 接纳父母与我们是不同的独立人格 09:55 筛选大于改变，接纳不同 11:11 《了不起的你》这本书的观点：实现自我价值必须形成-成长型心智模式。 心智模式：古希腊晢学家爱比克泰德（ Epictetus）有句名言：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”意思是说，件事会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样的，而取决于我们是怎么看待它的。 心智模式两个作用： * 塑造经验，影响情绪 * 引发行动 13:30 两种心智模式：成长型心智模式、防御型心智模式 14:54 防御型心智模式三种典型表现 * 僵固型思维 * 应该思维 * 绝对化思维 19:04 如何发展出成长型心智模式？ * 目标导向的创造性思维 * 控制的两分法，把张力变成真正的行动力 * 使用“近的思维”，不使用“解决问题”思维 近的思维：就是关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的，在特定的情境里，会不断发生变化。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西，与现实的情境无关。 21:14 井底之蛙为什么有些能爬出去有些永远爬不出？ 23:23 如何掌握“近的思维”？ * 用描述性语言，不用评价性语言 * 问具体的问题，而不是抽象的问题 * 关注现在能做的，而不是关注事情的结果 25:45 温柔不是顺从，是有力量的选择 26:00 两个不乖女孩的小故事 29:00 乖是被动的安全，不乖才是主动的选择 本期提到作品 📖图书 《了不起的我：自我发展的心理学》 《不乖：比标准答案更重要的事》 🎵本期音乐Play 00:01 《解梦人》 by李上安 10:48《Bad Soul》by DEN 28:36 《七月上》 by Jam ~~~ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

当你接纳自己的缺点时，缺点可能就不存在了。 本期节目我们接着上一期《防火防盗防闺蜜：女性社会的丛林生存法则》聊一聊女性社交圈子的同性相处之道。 【本期嘉宾】：Jean，播客“不如跳舞”主播，在西安教传播学的大学老师，阳光洒脱的enfp，生活觉察力王者。 🎙️本期节目你将会听到： 1. 女性友谊是如何维系的？ 2. 情绪价值为什么是女生最看重的能力？ 3.如何拉近同性关系？ 【时间轴】 00:00:21 消失的友谊 00:03:15 好闺蜜就像彼此的情绪垃圾桶 00:07:54 从校园形成的闺蜜之情尤其坚固 00:09:00 闺蜜：无论发生了什么我会都陪你逃到天荒地老 00:12:59 友谊能够跨越阶级、生死、时间，是最高级的一种情感链接 00:13:03 中国家庭式的牺牲是否有必要 00:13:30 真爱就像蘸着蜜糖的友谊 00:15:34 中国女性牺牲自己的一辈子去托举下一代是否值得 00:16:09 我的父母让我感觉我从一出生就开始亏欠他们 00:17:00 父母与子女的亏欠与被亏欠是一种养老模式的补偿 00:20:10 在北京如果你想生存得好需要的生活成本 00:24:50 越对抗困难越存在，越对抗越消耗自己的能量 00:29:30 不相亲你真的不知道社会上有那么多奇葩 00:30:00 ENFP的超牛自洽能力：此刻我最重要 00:31:34 如果你的闺蜜睡了你的男友你会怎么做 00:37:23 INTJ小时候父母没有给到足够的支持，记仇，天然对人不信任 00:40:09 拉近同性关系的小技巧 （1）避免妒忌心 （2）认同对方的审美品味 （3）平等沟通 （4）女生最喜欢听到的话：能不能分享一下XXX的链接？ 00:44:10 女性对情绪价值的极大需求，某种程度上代表女性的失权 00:45:00 过度对情绪价值的需求会造成人会更脆弱，情绪价值的提供则变成过载的劳动 00:46:01 甜品店(Sugar Cottage)的美好即是祝福也是诅咒 00:47:50 真诚是最重要的同性相处之道 🍷“房间中的大象”：是一句来自心理学的谚语，直接的意思是房间里的人们，对于存在于众目睽睽之下，房间里的一头大象却视而不见。它常常用来比喻“合谋的集体沉默”，指人们对于显而易见、不可忽略的某种事实，却选择刻意回避，视而不见。 00:49:01 当你完全接受你的缺点时，缺点就不存在了 00:51:00 闺蜜的友谊大部分都很珍贵、美好 ，还是女人更了解女人 本期节目提到作品 图书 《厌女》 《刘氏女》 《北京的大姨回来了》（电子书，暂未上市） 电影 《末路狂花》 《长城》 《归来》 图1:电影《末路狂花》海报 图2：Jean分享她的生活觉察 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

原则一：如何避免女性同性友人对你的妒忌？ 1️⃣不要聊你的男朋友/老公/异性老板/对你有多好。 2️⃣不要聊你挣到了多少钱。 3️⃣不要穿得比你的女老板好看。 4️⃣不要单纯地以为你的闺蜜真的在赞美你。 原则二：姐妹撕逼之后如何调整心态？ 我不强求所有人喜欢我，你越来越好并不表示我越来越差。 👩本期嘉宾：Jean，播客“不如跳舞”主播，在西安教传播学的大学老师，阳光洒脱的enfp，生活觉察力王者。 【时间线】 00:01:03 从西安来北京后明显感到了北京人的卷 00:04:14 北大大学课堂和西安大学课堂的区别 00:05:00 Jean在北京大学研学发现的三个小观察 00:05:54 社会很残酷，你要活得有温度 00:10:00 深圳竟然比北京还卷！ 00:15:02 职场中年女领导对女性同龄下属的恶意 00:17:24 男性之间在利益场上也会暗地里背后插人一刀 00:19:55 绿茶婊的典型行为：表面一套背地一套 00:20:50 女性小团体潜规则，动不动反骨，动不动挑拨离间孤立她人 00:24:09 来自闺蜜的伤感：很自然地某天发现自己不再在对方的核心朋友圈了 00:25:05 女生之间的友谊有时候比情侣之间还浓，很容易受伤 00:30:26全班团建，闺蜜竟然让同学们一起喊：“学姐肥不肥？” 00:31:30 “我的美是有攻击性的” 00:34:50 小时候女性之间的妒忌就是撕你裙子，长大之后可能就是断崖式断联 00:39:02 你被人讨厌说明你正在行使自由 00:40:05 职场中男领导就是能给到更多的机会和容错率 00:40:38 跟女性同性友人相处感到心累，情绪价值每分钟都必须给够 00:41:00 你的Bestie（闺蜜）其实最希望你比她过得惨 00:42:01 跟闺蜜聊天我会故意把自己的生活描绘得糟糕一点 00:42:50 我对人性没有很高的期待，甚至自己父母 00:44:26 世界很大，她越来越好不代表我越来越不好 00:48:10 整天在你面前得瑟的同性友人我不会再想跟她聊天 00:48:50 Enfp的心胸宽广、随性真令人叹为观止呀 00:51:17 舞蹈圈拍合照把自己P特美把其他人都P丑的人 00:55:55 女生与女生之间的印象只有讨厌和喜欢两种极端感觉 00:57:40 破碎的友谊：我不强求所有人喜欢我 图1:Jean拍摄的北京街头的涂鸦 图2:Jean在北京大学街边吃饭时看到的给骑手特定的菜单 本期节目提到作品 电视剧 《甄嬛传》 电影 《贱女孩》 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 （4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 本期是这个系列第五期：《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》 🎙️本期节目你将会听到： * 怎么判断自己到底是不是讨好型人格？ * 即使内心不情愿，也难以开口拒绝怎么办？ * 不想讨好，是不是就无法获得好的人际关系？ * 用无条件的爱治愈你的电影、图书推荐 生活中，我们常常会遇见这样一类人：他们总是小心翼翼地观察着他人的脸色，生怕自己的言行会引起别人的不悦；面对不合理的要求，即便内心万般不愿，也难以说出那个 “不”字；将他人的需求置于自己之上，在一次次的自我牺牲中逐渐迷失了自我。这些人，或许正深陷于讨好型人格的泥沼之中，在心灵的迷雾里苦苦挣扎，寻找着突围的方向。 最关键的是，讨好并不一定换来平等和尊重。 【时间线】 03:17 窦文涛觉得自己越讨好越开心 04:01 你到底是不是讨好型人格？ 04:56《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》这本书的观点： 🍷讨好的程度（1—7分） 讨好的迹象1：习惯性察言观色，对他人的情绪变化极度敏感 讨好的迹象2：渴望获得认可，极力满足他人的期待。 讨好的迹象3：即使内心不情愿，也难以开口拒绝 讨好的迹象4：不敢向别人提要求，害怕给别人添麻烦 讨好的迹象5：不敢表达不同意见，畏惧冲突与争执 讨好的迹象6：缺少边界意识，总想为别人的事情负责 讨好的迹象7：没有底线和原则，利益受损也不敢维护 08:08 🎯讨好型人格需要攻克的4个问题+改善方法 ⚠️对他人的情绪变化极度敏感 * 观察动机 * 管理情绪（♥️往期节目推荐：Vol.06《头脑特工队2》：如何才能成为情绪管理王者？） 10:32 高敏人群的优势，学会用共情来推动别人为自己办事 ⚠️很难表达拒绝 12:56 制造自己帮忙的“稀缺性” ♥️往期节目推荐：Vol.18 冲突力！妈妈唯一没有教会我的就是骂人这项技能 ⚠️过度自省 13:48 把问题写下来，不让它占用你的大脑空间 ⚠️没有边界意识 15:13 尊重人与人是不同的 16:00 家庭里大家不需要争对错，争了对错，就失了关系 16:47 《讨好型人格：摘下 “讨好” 的面具，学会好好爱自己》这本书的观点： 🍷讨好型人格的形成原因 * 原生家庭环境缺乏 “无条件的爱” * 东亚社会文化过分追求“和谐”“友善”“不得罪人”“让所有人都满意” 🍷我喜欢奥巴马夫人对自己女儿说：“我把你们抚养成人不是为了让你们喜欢我，我是要把你们养成一个’人‘”。 21:01 破茧成蝶：如何训练强大自己的内核？ 22:00《界限》这本书的观点： * 很多讨好型人格者正是因为缺乏清晰的情绪边界 * 很难拒绝的话，先学会“不回应” * 建立自我认同感 23:45 《被讨厌的勇气》这本书的观点： * 勇敢地接纳自己的不完美 * 正视自己的不足，将其视为成长的机会 25:00 当我们谈论无条件的爱时，我们究竟在追求什么？ 🍷《不讨好的勇气》这本书的观点：无条件的爱，是我爱你的全部，你的好与坏，而不是爱你的出身、家庭背景、月工资收入等等，仅仅因为你是你。 26:01 关于无条件的爱的电影推荐，部部治（ku）愈（si）你 30:47 松弛感是你获得无条件爱的必备 🍷获得松弛感的方式 * 百分百地接纳自己 * 学会无条件爱自己，把自己重新养一遍 本期节目提到作品 📖图书 《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》 《讨好型人格：摘下“讨好”的面具，学会好好爱自己》 《界限》 《被讨厌的勇气》 《不讨好的勇气》 🎬电影 《我是山姆》（又名《不一样的爸爸》） 《忠犬八公的故事》 《小偷家族》 🎵音乐play 0:02 《大人中》 by卢广仲 03:09 《Things You Said》by Cody Fry 28:32《不是我不明白》by 梁静茹、卢广仲 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

如果社会有时间让你慢下来，请你多给自己一些时间去了解自己、体验自己，跟自己交流。 本期节目我们接着上一期《教舞20年，我见证了所有人性（Part I）》继续聊一聊近年在都市白领人群中大火的社交拉丁舞的小奥秘。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： 1. 舞蹈中怎么看待两性关系？ 2. “肢体不协调”是一个拒绝学舞的事实还是借口？ 3. 怎么能培养并坚持一个兴趣爱好？ 【时间线】 00:00:31 双人舞当中的男女关系探讨 00:01:15 好多男人从小都当儿子当惯了 00:03:00 Tango中建立了男人如钢，女人入水的角色设定 00:05:10 舞伴视角：光会搔首弄姿没有技术是不行的 00:08:40 两个灵魂在交互的时候是很纯洁的，在韩国舞会我哭了 00:12:00 本质就不是演给别人看的舞蹈 00:17:30 舞会后我们为什么没有要舞伴电话？ 00:23:01 北京、上海、阿根廷不同的舞会的氛围比较 00:26:00 老子跳舞的时候你还是“蝌蚪”吧？ 00:27:50 跳作品班抢C位的事让我感受非常糟糕 00:30:01 非常推荐上海的Tango酒吧：Te Amo 00:38:40 广场舞：老一辈人没机会活出自己的生命力 00:46:27 培养兴趣爱好要学会给自己时间 00:47:25 我们会怎样推荐这三种社交舞蹈：Tango、Bachata、Salsa 00:48:00 曾经一个月瘦15公斤，我依然告诉你舞蹈不能减肥 00:59:57 天赋只在舞蹈高级阶段才体现了出来，“身体不协调”是一种认知偏差 01:03:03 忘记结果你才能享受快乐，你需要找到自己做事的节奏 本期节目提到作品 🎬电影《爱情神话》 🎵音乐Play Tengo una Necesidad （Bachata vesion） 电影《闻香识女人》主题曲 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande