晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：面对一份看似稳定却让你提不起劲的工作，心里总冒出来一个“该试试新赛道？”的声音；或者在挑选投资项目时，数据报表看得眼花缭乱，最后却凭着“感觉靠谱”做了决定？ 之前我总觉得，这种“说不出理由”的判断就是一种冒险，直到翻完那本心理学的畅销书《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》之后，才突然明白——直觉不是凭空而来的冲动，反而可能是藏着财富密码的“潜意识信号”。 今天的节目，咱们就来聊聊，如何像训练一项技能一样，打磨自己的直觉，让它从“模糊的感觉”，变成帮我们正确决策，并且开辟财富小径的“指南针”。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何在人生的岔路口做出明智的选择？ * 理性和感性是否可以平衡一致？ * 怎么知道自己内心的声音一定就是正确的？ 【时间线】 02:15 格尔德·吉仁泽：“直觉并非理性的对立面，而是理性的凝练。” 03:27 第一次真切感知直觉的财富力量，是在半年年前的职场转型期 06:11 如何更好地利用直觉决策，《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》这本书的核心观点： * 1.单一理由决策法：抓核心标准，不纠结所有选项 * 2.识别启发决策法：陌生领域，优先选“熟悉项” * 3.校准直觉经验库决策法：用反馈优化直觉判断 * 4.精简决策信息的决策法：聚焦1-3个核心问题，忽略次要干扰信息 10:13 决策的技巧能落地，还需要主动为潜意识搭建“经验蓄水池” 10:31 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》提供了三个训练决策力的步骤： * 步骤一：深度浸泡 * 步骤二：记录直觉日记 * 步骤三：给直觉试错空间 13:07 另一本畅销书《思考，快与慢》中提出的大脑的“系统1”与“系统2”理论更好地去解释了直觉决策的问题 15:35 《思考快与慢》核心观点：双系统决策模型 * 系统1：直觉驱动的“自动驾驶员” * 系统2：理性主导的“手动驾驶员” 17:27 系统2的核心痛点是“懒惰” 18:01 卡尼曼的研究证实，人类95%的决策依赖系统1，理性思考其实是稀缺资源 19:07 举个🌰：经典的“认知反应测试”案例：球拍和球总价1.10美元，球拍比球贵1美元，求球的价格是多少 20:51 举另一个🌰：卡尼曼的锚定效应实验：让两组人分别估算“非洲国家在联合国的占比”，先让第一组人回答“占比高于10%还是低于10%”，第二组回答“高于65%还是低于65%” 22:04 卡尼曼观察到，经验丰富的医生诊断时，往往先通过系统1快速判断（看症状像流感），再用系统2验证（检查体温、血常规，排除肺炎等并发症）。若发现症状与直觉矛盾（体温正常但咳嗽剧烈），会立刻切换系统2深度分析，调整诊断结论。 24:42 基于双系统理论的正确决策方法的训练方式 * 方法1：场景分层法——选对主导系统 * 方法2：偏差预警法——给系统1“踩刹车” * 方法3：直觉校准法——训练优质系统1 30:40 简单总结《思考快与慢》的双系统理论与《直觉》的经验决策逻辑--本质是互补的 32:15 如何通过训练精准直觉培养自信心 本期节目提到作品 📖图书 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》 《思考，快与慢》 🎬电影 《华尔街之狼》 《教父》 《萨利机长》 🎵本期音乐Play 00:01《Paul》by Cavetown 02:19《Grey Is a Warm Color》by 阿钰 12:45《傍晚发着呆骑着单车路过客运西站想到这世界的安静是不是因为我的冷清》by HHW 31:53《Just the Way You Are》by Amber Leigh Irish 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

少有人会说，舞蹈只是肢体的摆动。它更像一种无声的语言 —— 藏着女孩第一次踮起脚尖时的胆怯，藏着女人在舞台中央突破束缚的倔强，也藏着每个女性在旋转、跳跃、坠落与再起间，和自我的对话。 本期博客，我们不谈晦涩的电影理论，只聚焦那些在舞蹈电影里闪光的女性故事。 我们会聊她们如何在音乐与节拍中，挣脱外界的期待、打破性别的规训，把 “我不行”“我该如何” 跳成 “我愿意”“我就是这样”。毕竟，每一段舞蹈的终点都不是掌声，而是女性在律动中，终于看清自己想要成为的模样。 现在，不妨跟着我们的声音，走进这些用舞步书写成长的电影世界。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： * 自由是不是就是说走就走呢？ * 怎么平衡现实与理想的关系？ * 感情与事业相撞时如何取舍？ * 怎样去欣赏电影里的舞蹈艺术？ 【时间线】 00:58 播客联盟在北京有自己的录音棚啦 07:17 听台词猜电影小游戏 09:33 《歌舞青春》完美的爱情 13:36 《雨中曲》的情节与歌舞结合得天衣无缝 14:25《谈谈情，跳跳舞》日本牛马需要找到人生的出口 21:22 社会中生存，我讨厌人设带来的刻板印象 22:57 《爱乐之城》太真实！分开才是人生常态！ 28:12 人生不是结果论，趁年轻多谈恋爱 40:05 《黑天鹅》：接纳自己，在不完美中绽放 本期节目提到作品 🎬电影 《大篷车》 《奴里》 《流浪者》 《歌舞青春》 《黑天鹅》 《爱乐之城》 《谈谈情，跳跳舞》 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，双节快乐呀！是不是感觉刚放假，日程表就被“赶场”填满了？上午陪爸妈去走亲戚，下午要帮朋友筹备聚会，晚上还得盯着手机群里的祝福消息轰炸，忙得像个陀螺，却总觉得心里空落落的。 其实，真正能给我们充电的节日，不一定是那些人声鼎沸的大场面。 我是主播Jenny。今天要和大家聊的，也不是大道理的心灵鸡汤，而是想跟大家说说藏在节日假期热闹缝隙里的“小秘密”——那些不超过10分钟，不用花钱，甚至不用告诉别人的自我疗愈微时刻。 我会分享3个超简单的方法，比如怎么在厨房揉面团的时候，就把焦虑揉没了；聚会中途想躲清净，怎么说既不扫兴又能给自己“喘口气”；还有一件小事，能让你每年过节回忆起来，都觉得心里暖暖的。 想知道这些“小而美”的疗愈技巧具体怎么做吗？咱们马上开始今天的分享。 🎙️本期节目你将会听到： * 节假日焦虑产生的原因是什么？ * 如何在假日给自己正确充电？ * 社恐和I人长假的正确打开方式有哪些？ * 随时随地缓解社交焦虑的3个心理学小技巧 【时间线】 00:15 假期小总结：我去内蒙玩儿啦！ 04:09 假日微疗愈时刻一：感官沉浸——用细节对抗节日焦虑 10:12 假日微疗愈时刻二：情绪留白——给“不想社交”的自己松绑 12:27 《自我关怀的力量》这本书的核心观点 打破 “自我批判” 的思维陷阱：多数人习惯用严苛标准指责自己，比如失败后归咎于 “我不够好”。书中提出，自我关怀要求用对待朋友的善意对待自己，允许自己犯错。 自我关怀的三大支柱 * 自我友善：在困境中给予自己理解和安慰，而非批判。 接纳共同人性：明白 “不完美、痛苦是人类共有的经历”，自己的困境并非独有的 “惩罚”。 * 当下觉察：客观观察自己的情绪（如 “我现在感到焦虑”），不回避也不放大，保持清醒的接纳。 * 区分 “自我关怀” 与 “自我放纵”：自我关怀是长期有益的选择（如疲惫时休息），而自我放纵是短期满足、长期有害的行为（如用酗酒逃避问题）。 20:50 《自我关怀的力量》这本书提供的3个自我疗愈技巧 * “自我关怀短语” 练习：当感到痛苦时，在心中重复三句话，例如：“这是一个痛苦的时刻”（觉察），“痛苦是生活的一部分”（共同人性），“愿我对自己温柔一点”（自我友善）。可根据场景替换关键词，比如 “愿我此刻能平静下来”。 * 身体扫描冥想：每天花 5-10 分钟，从脚趾到头顶逐部位关注身体感受，察觉紧张或不适的区域，在心中对该部位说 “我看到你的疲惫，我会照顾你”，通过身体放松带动心理放松。 * “情绪命名” 技术：当情绪爆发时，先暂停并说出情绪名称，如 “我现在感到愤怒 / 委屈 / 害怕”。研究表明，“命名情绪” 能激活大脑理性区域，降低情绪冲动，避免被情绪控制。 25:20 假日微疗愈时刻三：记忆锚点——用小事串联温暖 30:26 给明年过双节的自己写一封信 本期节目提到作品 📖图书 《自我关怀的力量》 《心流》 《你当向鸟飞往你的山》 《山茶文具店》 🎬影视 《小森林》 《海街日记》 《饮食男女》 🎵本期音乐Play 09:36《欢喜》by 小野丽莎 15:40《亲爱的你啊》by 任素汐 26:20《绝对占有》by 陈粒 33:18《小半》by 陈粒 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你。不知道此刻的你是刚结束周末的狂欢，窝在出租车的后座里看着窗外的霓虹倒退，还是洗了个热水澡，正裹着毯子靠在床头翻手机？其实不管在哪，能按下播放键的此刻，咱们就算是在这偌大的城市里，悄悄碰了个面。​ 我是你们的主播Jenny。以前我特别懂那种“社交前五分钟开始心跳加速”的感觉 —— 公司聚餐选角落座位，群里 @全体成员就假装没看见，连外卖备注都要纠结半天该不该加“麻烦放门口”。直到有天我进入了新的行业赛道，做了销售，发现，那些被我们攥在手心的拘谨，好像悄悄挡住了太多温柔的可能：错过的同事递来的咖啡，没敢接话的邻座女孩分享的书单，甚至是便利店阿姨那句没好意思回应的“今天降温啦”。​ 如果你也曾有过类似的挣扎，或者正悄悄攒着改变的勇气，那接下来的时间，不妨把烦恼暂时放一放，和我一起，听听那些从“不敢”到“敢了”的故事。 🎙️本期节目你将会听到： * 内向性格是不是就不能做销售？ * 如何摆脱社交焦虑？ * 社恐怎么变成社牛？ 【时间线】 01:56 40+换赛道的一点小体会 03:02 讨好型人格反而成为做销售的优势 04:05 伍尔夫：“内里对自己所有过往和所要面对未来的勇气，才是独立的精神，自由之思想。” 05:19 应该怎么理解有钱和自由？ 07:44 我没有钱你不要跟我提保险 11:38 理解职业的价值是换赛道的基础 12:54 越是理解你的客户你就越有成就感 14:31 你越是人心合一，你越不会恐惧社交 16:53 推荐帮助你突破社恐的两本书 17:15 《如何克服社交焦虑》这本书的核心观点 * 1.社恐的本质是害怕出丑 * 2.是过往经验形成你对社交的错误观念 * 3.需要用行动来帮助自己建立正确的认知 18:16 克服社交焦虑的行为认知疗法（CBT） 你可以做的社交练习：适度暴露法 * 1.创建你的社交暴露阶梯（1—6级，从简单到难） * 2.逐级破解 * 3.每一级需要给自己足够时间缓解焦虑 21:27 《也许你该找个人聊聊》这本书的核心观点 * 1.社交焦虑是源于自我逃避 * 2.社交焦虑是源于完美主义 * 3.社交焦虑是源于害怕自己丑陋的一面 22:38 痛苦是无法逃避，只能接纳 23:02 社交的目标不是在完美表演 23:32 如何使用自我同情让社交焦虑保护自己 本期节目提到作品 📖图书 《如何克服社交焦虑》 《也许你该找个人聊聊》 《一间只属于自己的房间》 🎬电影 《钢琴课》 🎵本期音乐Play 《爱情》 by 莫文蔚 《知洲》by 陈粒 《Remember》 by Sam Ock 《玻璃》by 自由散漫乐团 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，欢迎收听本期JennyTalk。 提到英语学习，你是不是也听过 “从小打好基础” 的说法，但总愁不知道怎么让自己或者孩子真正爱上这门语言？其实啊，比起硬背单词、死抠语法，点燃内心的热爱才是关键 —— 毕竟，所有关于英语的长远坚持和高效突破，都始于最初那一点点 “想探索” 的兴致。 我是Jenny。今天这期节目还是给大家带来干货，我又请到了“同传老司机”我的好朋友Daniel，一起来聊聊：怎么在英语启蒙阶段种下兴趣的种子，如何帮自己或者孩子养成不费力的英语学习习惯，以及当学英语的热情减退时，又该用什么方法重新找回动力？ 话不多说，咱们这就开启今天的分享！ 【嘉宾介绍】Daniel，资深同传、语言专家，会说英法意3国语言，播客：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。 🎙️本期节目你将会听到： * 学习英语的高效方法有哪些？ * 如何找到学习英语的动力？ * 口语怎么样才能摆脱哑巴英语？ * 英语学习需要避坑的地方有哪些？ * 怎样利用AI学习英语？ 【时间线】 00:01:00 聊聊近况：Daniel的同传事业有了新的法语客户 00:02:35 Jenny最近进入保险行业后发现自己喜欢做销售 00:03:31 80后集体的英语学习记忆：马泽的故事、书虫、VOA、疯狂英语 00:05:47 Jenny想去学英语竟然是因为一块儿口香糖？ 00:07:06 外国食物为什么口味那么奇特？比如Dr. Pepper 00:08:41 从孩子的视角看待身边的美籍华人面孔，充满了反差感 00:10:43 作为从小称为“有语言天赋”的Daniel从小怎么学英语 00:12:10 不得不吐槽一下的小学英语教材Lucy and Lily…… 00:23:22 Jenny回忆小时候在学校表演的英语配音节目 00:28:10 欧美偶像对我学习英语，甚至价值观的影响 00:29:37 为啥大家学的口语普遍都是美国英语 00:30:07 不得不吐槽一下小学英语老师口音…… 00:31:00 专业纠音老师很有必要：魔鬼都在细节中 00:32:30 真的“栓Q”！越早有意识地去纠正发音越好 00:34:00 Jenny从哑巴英语到脱口而出的流利口语中间到底经历了什么？ 00:36:45 “我手机没电了？”怎么用英文正确表述 00:38:55 Daniel分享在留学时超市购物遇到语言囧事 00:41:05 英语口语突破的方法，输出后一定要有反馈 （1）录下自己的语音 （2）转录下来的文字可以去谷歌搜索发音问题、表达问题 00:44:10 AI给目前同传翻译带来的2个挑战 00:48:38 我们分享学习英语怎样保持自驱力：因为爱情？因为热爱？ 00:56:19 语言学习太有意思了！Daniel最近开始挑战学习格鲁吉亚语 00:58:07 蛤？戴牙套之后Jenny反而改善了她的英语发音！？ 01:01:00 快结尾的时候Daniel又抛出一个大梗 01:05:02 为什么中文听起来重而英语听起来轻，原来是因为元音和辅音的位置 01:06:05 Valley Accent“夹子音”的来源 01:11:01 在语言的学习上面最大的谎言 01:13:00 学习英语需要循序渐进，切忌急功近利 01:14:10 对于Daneil来说语言学习也是天才+努力的结果 本期提到作品 📖图书 《傲慢与偏见》 《简·爱》 《呼啸山庄》 《雾都孤儿》 《圣诞圣歌》 《哈利·波特》 📓杂志 《英语文摘》 📰报纸 《环球时报》 《21世纪报》 🎬电影 《天使之城》 《西雅图未眠夜》 《F1：狂飙飞车》 📢广播 VOA、BBC 📱英语学习APP 多邻国 英语趣配音 豆包 ChatGPT 图1:在主持活动的Daniel 图2:Daniel的播客 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande 欢迎加入听友群：

晚上好呀，又到了行李箱滚轮碾过校门石板路的季节，新生们攥着专业录取通知书好奇张望，而学长学姐们正对着秋招岗位表反复斟酌 —— 选专业和选工作，这两个贯穿大学始终的命题，总在开学季被重新推到台前。 选 “热门” 还是 “热爱”？看 “前景” 还是 “适配”？曾经以为选对专业就踩稳了职业跳板，真正走近才发现，两者之间从来不是简单的线性关系。今天，作为读到了自己专业“尽头”的我们就抛开 “标准答案”，聊聊那些关于选择的真实困惑与成长感悟。 【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。 🎙️本期节目你将会听到： * 大学如何选择适合自己的专业？ * 体制内和体制外的工作怎么选？ * 职场中受挫后如何保护内驱力？ * 不同年龄的人怎么选择职业赛道？ 00:24 小蝴蝶（Infp）的好朋友失业之后决定投靠她，即使她有男朋友 01:31 超准的自我认知测试（关于这个测试的更多内容，可回听上一期：会客厅07期：谁不是在过去里寻找自己） 04:03 十年之间我们因为职场和出国留学产生的性格变化 04:58 一个认识到自己mbti一直在变化的ne人 05:59 以前喜欢一个男生会通过不断对他表白来跟他说话 06:30 互相猜星座好有趣 09:04 舞蹈的治愈力来自肢体接触带来的信任感 10:14 舞台：错了就是错了，不要习惯性给自己找借口，在哪里跌倒就在哪里爬起来 12:16 在日本的社团活动受到的不区别对待让我感受融入集体的温暖 13:49 体制内工作的压力再于人的个性无法释放 18:10 做保险之前怎么都想不到自己能做保险，为什么保险能够让我更自由？ 21:36 改变一个人很难，不如改变自己 23:00 喜欢影响和控制他人的人可能更适合做老师 24:05 能力是非常主观的一件事，不要用工作的标准衡量自己 25:49 对于职场新人，保护好自己的自尊心、自信心更重要 26:10 不同年龄对工作的不同需求，到了更高的年龄工作会更贴近自己的人格 28:15 社会所谓职场打开的“正确的方式”不一定适用于所有人 29:30 追求快乐比逃避痛苦更难，职场人务必练习保护好自驱力 29:50 事业与职业分离：做不到爱自己主业的人体会到体制内工作的好处 33:34 如何选大学选志愿，尽量不要父母替你选择，他们很可能承受不起你的人生结果 37:05 选对大学专业的前提是了解自我，尽量完整了解专业课程，最好能提前旁听专业课 40:59 科研是探索学科的边界，是我选择读博的初衷 43:32 心态调整：理想的科研是不重复的，现实中的科研怎么是写论文时东拼西凑？ 44:50 关于所学专业物理学、声音学科的讨论，发现竟然学得像是同一个专业 45:40 单纯的原生家庭更适合培养博士 本期节目提到 📖图书 《了不起的自我》 📺综艺 《乘风破浪的姐姐》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你。最近有没有过这样的时刻 —— 明明站在熟悉的轨道上，却总觉得心里有个小声音在挠：“或许可以再往前一步？” 我是Jenny。今天这1小时，咱们不聊宏大的道理，就聊聊 “自我突破” 这件事儿--它可能藏在第一次主动开口的会议里，也藏在推翻旧习惯的小挣扎里。毕竟成长从来不是突然的闪光，是一步步把 “我不行” 走成 “我试试” 的过程。 话不多说，以下请围观一次大魔王（Intj）跟小蝴蝶（Infp）也是两位女博士之间，直击心灵的聊天💬。 【嘉宾介绍】Vivi，播客“摸索”主播。大阪大学工学应用物理博士在读。是拥有最丰富生活的物理硕士之一，想要体验万事万物。信奉“物含妙理总堪寻”，人也一样。喜欢人类，喜欢各种有趣的事情。可以像水一样接纳一切。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何通过心理学测试了解自己？ * 如何根据性格选择职业赛道？ * 如何更好地经营人际关系？ * 怎样取得Intj/Infp朋友的信任？ 【时间线】 00:02:21 超准！一个帮助你认识自我的心理小测试 00:07:31 Intj喜欢有秩序，碰到困难会提前想好对策。也会先有最坏的心理打算 00:08:20 恋爱中P人会被J人带节奏吗？ 00:09:43 风靡全球的超准四色（红、黄、蓝、绿）色彩性格测试 00:11:12 小蝴蝶（Infp）做销售的困难在于不敢向对方提要求 00:14:08自我人格（Ego）很大的人如何选择职业赛道？ 00:17:46 与闺蜜24小时内发微信3千条 00:18:34 如何知道自己是否适合体制内或体制外的工作？ 00:23:23 越了解自己的人就会越容易成功 00:25:24 知识分子在带娃时会给孩子更多压力? 00:26:35 教师、军人两种职业的家长对孩子更喜欢说教，对孩子的控制欲更强 00:27:05 无法直面冲突，长期就失去愤怒的情绪，而形成更多委屈的情绪，最后会失去生命力 00:27:49 讨好型人格变成讨伐型人格来自于悲伤的机制化后的触底反弹 00:28:34 在职场7年为什么我还是不了解我的老板：识人的关键在于变化地看待人 00:34:42 不会求助会让小蝴蝶（Infp）很难维持长期的友谊 00:34:57 关于社交的底层逻辑：更多地去思考对方的价值，而不是简单地以好和坏来定义 00:40:16 功利并不是一个贬义词，人们对财权痴迷的底层原因是“关系” 00:41:25 如果给你用不尽的财富但是你必须要去到一个孤岛，一辈子不能与任何人联系，你会去吗？ 00:45:02 给我介绍了现在工作的朋友曾经被我微信拉黑过 00:49:23 现在对你没有用的人，并不表示未来不会有用 00:50:30 把曾经拉黑过的好友找回来做播客嘉宾真的好尴尬 00:53:44 妒忌与背叛是人生必修课 01:00:01 自我人格（Ego）小的人会更有同理心 01:00:22 小蝴蝶（Infp）给别人带来的信任感是可以让自己幸福的 本期节目提到 📖图书 《幸福的方法：哈佛大学最受欢迎的幸福课》 📺综艺 《是妈妈是女儿》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今天这期节目跟往常不太一样，我想跟大家分享最近读过的几封很让我动容的情书。 相信这些或许娓娓道来，又或许肝肠寸断的文字里面充满了人世间最浓郁最热烈的感情，他可以在这个夏日的夜晚给听众朋友们带来一些浪漫的气息，如微风拂面，扫去你们一身的疲惫，消解你们心中的烦恼，或许还能做一个甜甜地，被爱包围的美梦呢？ 【时间线】 02:42 这些信在墙壁中藏了52年，毛主席生前从未收到… 04:36 杨开慧写给丈夫毛泽东的信 09:03 贝多芬写给学生朱丽叶·古阿卡尔吉伯爵小姐的信 14:14 沈从文写给当时还是女友的妻子张兆和（三三）的信 17:14 徐志摩写给陆小曼的信 18:43 我的一位不愿意透露姓名的好友写给N个前女友的信…（没有向本人证实过是不是真的，但文字里的情感我相信都是真的hhh） 🎵本期音乐play 00:01 悬日 by 田馥甄 08:43 心里医生 by 孟慧圆 12:32 絮书 by 贺予彤 18:56 She‘s Moving Out of Town by 椅子乐团 图1：杨开慧的字迹 图2：徐志摩与陆小曼 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 本期是这个系列第7期:《女帝养成SOP篇：摆脱内耗的良好行为习惯》；如果对这个系列感兴趣，可以点击下面链接回听往期内容：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/6826fbc4457b22ce0d020a17 🎙️本期节目你将会听到 * 为什么过往记忆老是跳出来“劫持”你？ * 为什么就你“想不开”“看不懂”“不明白”？ * 购物、酒精、网络成瘾的人怎么能更快走出来？ * 如何摆脱坏习惯，形成帮助自己成功的好习惯？ 你试过“想开点”“放下吧”“向前看”，对吗？但大脑好像有自己的想法，它固执地把你拉回那个痛苦的情境里，一遍又一遍，像按下了单曲循环键。*于是你开始自责：“我是不是太脆弱了？”“为什么别人都能看开，就我不行？”“我是不是有毛病？” 还记得电影《土拨鼠之日》里的气象员菲尔吗？他被迫一遍又一遍地重复同一天，2月2日。无论他前一天是努力做个好人，还是放纵堕落，甚至是自杀……第二天早上6点，闹钟一响，他依然在那个小旅馆的床上醒来，广播里依然播放着同样的歌。那种绝望和无力感，隔着屏幕都能感受到。 【时间线】 01:09 那种“被困住”的感觉，对我们很多人来说，却是无比真实的心理现实。 04:49解码困局——为什么我们成了自己时间的“囚徒” 《身体从未忘记》这本书的观点：创伤，不仅仅是心理事件，它更是一场发生在身体和大脑里的生理风暴，创伤的记忆是感觉和体验，而不是故事本身。 “痛苦习惯”闭环形成的4个过程：提示 (Cue) -> 渴望 (Craving) -> 反应 (Response) -> 奖励 (Reward) 07:36 当我们被创伤引发的强烈生理和情绪反应（提示）击中时，那种痛苦是如此难以忍受（渴望），我们本能地想要做点什么来缓解它（反应），有可能是： * 疯狂刷前任/伤害你的人的社交媒体（试图找到“答案”或“解脱”）； * 用食物、酒精、购物来麻痹自己； * 陷入无休止的“反刍思维”，在脑海里反复重演、争论、自责； * 或者干脆逃避一切可能触发痛苦的人和事，把自己封闭起来… 10:14 女性要面对的独特压力：当你说“我走不出来”，可能会听到别人轻飘飘的“想开点就好了”，或者被贴上“矫情”、“脆弱”的标签。 11:11 Lady Gaga公开自己19岁时被性侵；赛琳娜·戈麦斯与前任男友贾斯汀·比伯分手 PTSD（创伤后应激障碍）：是一种严重的应激障碍，由突发性灾难事件或自然灾害等强烈的精神应激引起，可引发患者的创伤再体验、警觉性增高以及回避或麻木等症状，常见于集中营幸存者、自然灾害受灾者、退伍军人等高风险人群。 13:03 《原子习惯》这本书的观点：可以用神经科学与原子习惯，重塑你的内在世界，解决痛苦循环的两大步骤： * Step1：按下暂停键，切断创伤的“自动触发”回路，专注于当下的感官细节！ 技巧1：找到你的身体锚点 🍷“5-4-3-2-1 感官法”：当你感受到痛苦找你时，你立刻说出：现在看到的5样东西，听到的4种声音，你身体能触摸/感觉到的3样东西（比如脚踩在地上的感觉、衣服的质地、椅子的支撑），你闻到的2种气味，你能尝到的1种味道（或者深呼吸一下）。 技巧2：环境断舍离 （1）物理隔离：那些让你反复陷入痛苦回忆的物品（前任的礼物、特定场所的照片、甚至某个APP）、联系方式（该删就删，该屏蔽就屏蔽）、甚至某些音乐、气味。把它们移出你的视线和日常生活范围。 （2）信息茧房清理：注意你的社交媒体和资讯流。算法常常会不断推送相关的内容（比如分手后总看到情感话题、失恋歌曲）。主动屏蔽关键词，取关相关账号，给你的信息环境“大扫除”。 * Step2: 重建快乐的路径 16:36 《原子习惯》提供的好习惯形成的“黄金法则”：不要追求惊天动地的巨变，专注于微小、可持续、能带来身份认同转变的“原子习惯”： * 原则1：让它明显（Make it Obvious）—设计你的“提示” * 原则2：让它吸引人（Make it Attractive）—绑定多巴胺 * 原则3：让它简便易行（Make it Easy）—两分钟规则 & 降低门槛 * 原则4：让它令人愉悦（Make it Satisfying）—即时奖励 & 追踪 21:47 把焦点从“为什么是我？”转向“这段经历将如何服务于我的未来？ 本期提到作品 🎬电影 《土拨鼠之日》 《源代码》 📖图书 《原子习惯》 《身体从未忘记》 《活出生命的意义》 🎵本期音乐play 00:01 Closure by Hayd 04:09 这条小鱼在乎 by王OK 10:10 Rain On Your Shoulders by 半月形 21:24 爱人呢 by 郭采洁 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

今晚，我们的话题既熟悉又神秘，它占据了我们生命的三分之一，却常常被我们忽视、压缩甚至恐惧——那就是睡眠。 世界卫生组织已经将睡眠不足列为全球流行病。想想看，我们如此精心地规划饮食、锻炼和工作，却对这件占据生命三分之一时间的大事，了解得如此之少，甚至充满误解和恐惧。 这合理吗？ 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么有些人越睡越累？ * 如何利用好睡眠时间？ * 不同年龄需要睡多久才够？ * 睡眠最重要的作用是什么？ * 为什么长期不睡觉会诱发自杀行为？ 【时间线】 01:13 睡眠的超级力量：远不止“休息”那么简单 04:15 《为什么我们要睡觉》这本书提出了睡觉的3个功能 * 记忆力的雕刻师 (NREM 深睡期) * 创造力的孵化器 (REM 睡眠期) * 专注力的充电桩 (NREM + REM) 11:10 睡眠不足会导致大脑损伤 13:04 女明星7天没睡觉后自杀 18:20 睡眠时间管理——抓住睡前醒后的黄金时段！！ （1）睡前90分钟：为优质睡眠铺设温床 Step1 ：调暗灯光，远离蓝光 Step2：放松身心仪式 Step3：注意饮食 Step4：调节温度 Step5：心理暗示 （2）醒后90分钟：启动高效一天 Step1 ：接触自然光（或明亮灯光） Step2：慢慢补充水分 Step3：轻度活动/伸展 Step4：营养早餐 23:30 ⚠️避免立刻处理高压力信息：不要一睁眼就刷手机 Step5：设定当日优先事项 25:00 解锁高效睡眠：黄金90分钟法则 《斯坦福高效睡眠法》这本书提出的观点：睡眠质量最重要的，不是总时长，而是入睡后第一个90分钟的质量！ 26:10 抓住黄金90分钟关键在于“体温开关”和“大脑开关” 27:00 ASMR的疗愈作用 ASMR（自发性知觉经络反应）是一种通过特定感官刺激引发愉悦体验的现象，主要表现为头皮、背部等部位产生的酥麻感，并伴随放松和助眠效果。 30:00 不同年龄，睡多久才够？ * 0-3岁：11-14h * 4-17岁：7-11h * 18-28岁：7-10h * 29-65岁：7-8h * 65岁以上：5-9h 32:41 好好睡觉，从现在开始 本期提到作品 图书 《我们为什么要睡觉？》 《斯坦福高效睡眠法》 电影 《头脑特工队》 🎵音乐play 00:01茧 by 王ok 03:33 Hindenburg Lover by Anson Sebra 17:58 杀死一只知更鸟 by 8bite 29:03 开始懂了 by 孙燕姿 ———— 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 （4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 （5）《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》 本期是这个系列第6期:《女帝养成思维篇：你永远不要太乖》 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么有的人容易内耗？ * 怎样才能养出自己的生命力？ * 井底之蛙为什么有些能爬出去有些永远爬不出？ 乖就能成功、乖就能快乐吗？你是心甘情愿地乖，毫无怀疑地乖吗？ 对我来说，所谓的“不乖”只是听从自己内心的话，或者诚实说出、做出自己想做的更有趣的事情。如今回想，正是这些“不乖”“不听话”的作为或决定，一点一滴造就了我人生中决定性的部分。回想过往，我很想让那个年轻、不乖又有点彷徨的自己，或者像我当年一样的年轻人知道： 别担心，只要相信你自己，继续努力、用力让自己长大成心中希望的样子，一切都会很好的。 【时间线】 02:35 太乖是一种束缚 假性自体：简单说，就是活成了“别人期待的样子”，戴着一个“假面具”生活，把真实的自己藏得死死的，甚至自己都找不到了。 03:55 喜欢和欲望被压抑太久，会形成不配感和低自信 04:47 15岁女孩杀死亲身母亲却没有任何愧疚感 07:22 父母控制欲的手伸向哪里，孩子一生都会在哪里体会痛苦 08:07 《时代周刊》：过度教养就是过度卷入孩子生活 08:45 父母在孩子房间安装监控引发共鸣 09:30 接纳父母与我们是不同的独立人格 09:55 筛选大于改变，接纳不同 11:11 《了不起的你》这本书的观点：实现自我价值必须形成-成长型心智模式。 心智模式：古希腊晢学家爱比克泰德（ Epictetus）有句名言：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”意思是说，件事会怎样影响我们，并不取决于这件事本身是什么样的，而取决于我们是怎么看待它的。 心智模式两个作用： * 塑造经验，影响情绪 * 引发行动 13:30 两种心智模式：成长型心智模式、防御型心智模式 14:54 防御型心智模式三种典型表现 * 僵固型思维 * 应该思维 * 绝对化思维 19:04 如何发展出成长型心智模式？ * 目标导向的创造性思维 * 控制的两分法，把张力变成真正的行动力 * 使用“近的思维”，不使用“解决问题”思维 近的思维：就是关注真实的、正在发生的、近的事情。这些事情是流动的，在特定的情境里，会不断发生变化。与它相对应的就是远的思维，是指关注想象中的、抽象的、远的事情。这些事情是静止的、僵固的，是我们头脑中已有的东西，与现实的情境无关。 21:14 井底之蛙为什么有些能爬出去有些永远爬不出？ 23:23 如何掌握“近的思维”？ * 用描述性语言，不用评价性语言 * 问具体的问题，而不是抽象的问题 * 关注现在能做的，而不是关注事情的结果 25:45 温柔不是顺从，是有力量的选择 26:00 两个不乖女孩的小故事 29:00 乖是被动的安全，不乖才是主动的选择 本期提到作品 📖图书 《了不起的我：自我发展的心理学》 《不乖：比标准答案更重要的事》 🎵本期音乐Play 00:01 《解梦人》 by李上安 10:48《Bad Soul》by DEN 28:36 《七月上》 by Jam ~~~ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

当你接纳自己的缺点时，缺点可能就不存在了。 本期节目我们接着上一期《防火防盗防闺蜜：女性社会的丛林生存法则》聊一聊女性社交圈子的同性相处之道。 【本期嘉宾】：Jean，播客“不如跳舞”主播，在西安教传播学的大学老师，阳光洒脱的enfp，生活觉察力王者。 🎙️本期节目你将会听到： 1. 女性友谊是如何维系的？ 2. 情绪价值为什么是女生最看重的能力？ 3.如何拉近同性关系？ 【时间轴】 00:00:21 消失的友谊 00:03:15 好闺蜜就像彼此的情绪垃圾桶 00:07:54 从校园形成的闺蜜之情尤其坚固 00:09:00 闺蜜：无论发生了什么我会都陪你逃到天荒地老 00:12:59 友谊能够跨越阶级、生死、时间，是最高级的一种情感链接 00:13:03 中国家庭式的牺牲是否有必要 00:13:30 真爱就像蘸着蜜糖的友谊 00:15:34 中国女性牺牲自己的一辈子去托举下一代是否值得 00:16:09 我的父母让我感觉我从一出生就开始亏欠他们 00:17:00 父母与子女的亏欠与被亏欠是一种养老模式的补偿 00:20:10 在北京如果你想生存得好需要的生活成本 00:24:50 越对抗困难越存在，越对抗越消耗自己的能量 00:29:30 不相亲你真的不知道社会上有那么多奇葩 00:30:00 ENFP的超牛自洽能力：此刻我最重要 00:31:34 如果你的闺蜜睡了你的男友你会怎么做 00:37:23 INTJ小时候父母没有给到足够的支持，记仇，天然对人不信任 00:40:09 拉近同性关系的小技巧 （1）避免妒忌心 （2）认同对方的审美品味 （3）平等沟通 （4）女生最喜欢听到的话：能不能分享一下XXX的链接？ 00:44:10 女性对情绪价值的极大需求，某种程度上代表女性的失权 00:45:00 过度对情绪价值的需求会造成人会更脆弱，情绪价值的提供则变成过载的劳动 00:46:01 甜品店(Sugar Cottage)的美好即是祝福也是诅咒 00:47:50 真诚是最重要的同性相处之道 🍷“房间中的大象”：是一句来自心理学的谚语，直接的意思是房间里的人们，对于存在于众目睽睽之下，房间里的一头大象却视而不见。它常常用来比喻“合谋的集体沉默”，指人们对于显而易见、不可忽略的某种事实，却选择刻意回避，视而不见。 00:49:01 当你完全接受你的缺点时，缺点就不存在了 00:51:00 闺蜜的友谊大部分都很珍贵、美好 ，还是女人更了解女人 本期节目提到作品 图书 《厌女》 《刘氏女》 《北京的大姨回来了》（电子书，暂未上市） 电影 《末路狂花》 《长城》 《归来》 图1:电影《末路狂花》海报 图2：Jean分享她的生活觉察 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande