原则一：如何避免女性同性友人对你的妒忌？ 1️⃣不要聊你的男朋友/老公/异性老板/对你有多好。 2️⃣不要聊你挣到了多少钱。 3️⃣不要穿得比你的女老板好看。 4️⃣不要单纯地以为你的闺蜜真的在赞美你。 原则二：姐妹撕逼之后如何调整心态？ 我不强求所有人喜欢我，你越来越好并不表示我越来越差。 👩本期嘉宾：Jean，播客“不如跳舞”主播，在西安教传播学的大学老师，阳光洒脱的enfp，生活觉察力王者。 【时间线】 00:01:03 从西安来北京后明显感到了北京人的卷 00:04:14 北大大学课堂和西安大学课堂的区别 00:05:00 Jean在北京大学研学发现的三个小观察 00:05:54 社会很残酷，你要活得有温度 00:10:00 深圳竟然比北京还卷！ 00:15:02 职场中年女领导对女性同龄下属的恶意 00:17:24 男性之间在利益场上也会暗地里背后插人一刀 00:19:55 绿茶婊的典型行为：表面一套背地一套 00:20:50 女性小团体潜规则，动不动反骨，动不动挑拨离间孤立她人 00:24:09 来自闺蜜的伤感：很自然地某天发现自己不再在对方的核心朋友圈了 00:25:05 女生之间的友谊有时候比情侣之间还浓，很容易受伤 00:30:26全班团建，闺蜜竟然让同学们一起喊：“学姐肥不肥？” 00:31:30 “我的美是有攻击性的” 00:34:50 小时候女性之间的妒忌就是撕你裙子，长大之后可能就是断崖式断联 00:39:02 你被人讨厌说明你正在行使自由 00:40:05 职场中男领导就是能给到更多的机会和容错率 00:40:38 跟女性同性友人相处感到心累，情绪价值每分钟都必须给够 00:41:00 你的Bestie（闺蜜）其实最希望你比她过得惨 00:42:01 跟闺蜜聊天我会故意把自己的生活描绘得糟糕一点 00:42:50 我对人性没有很高的期待，甚至自己父母 00:44:26 世界很大，她越来越好不代表我越来越不好 00:48:10 整天在你面前得瑟的同性友人我不会再想跟她聊天 00:48:50 Enfp的心胸宽广、随性真令人叹为观止呀 00:51:17 舞蹈圈拍合照把自己P特美把其他人都P丑的人 00:55:55 女生与女生之间的印象只有讨厌和喜欢两种极端感觉 00:57:40 破碎的友谊：我不强求所有人喜欢我 图1:Jean拍摄的北京街头的涂鸦 图2:Jean在北京大学街边吃饭时看到的给骑手特定的菜单 本期节目提到作品 电视剧 《甄嬛传》 电影 《贱女孩》 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 （4）《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 本期是这个系列第五期：《女帝养成心态篇：太在意别人的评价怎么办？帮助你戒掉讨好的3个办法》 🎙️本期节目你将会听到： * 怎么判断自己到底是不是讨好型人格？ * 即使内心不情愿，也难以开口拒绝怎么办？ * 不想讨好，是不是就无法获得好的人际关系？ * 用无条件的爱治愈你的电影、图书推荐 生活中，我们常常会遇见这样一类人：他们总是小心翼翼地观察着他人的脸色，生怕自己的言行会引起别人的不悦；面对不合理的要求，即便内心万般不愿，也难以说出那个 “不”字；将他人的需求置于自己之上，在一次次的自我牺牲中逐渐迷失了自我。这些人，或许正深陷于讨好型人格的泥沼之中，在心灵的迷雾里苦苦挣扎，寻找着突围的方向。 最关键的是，讨好并不一定换来平等和尊重。 【时间线】 03:17 窦文涛觉得自己越讨好越开心 04:01 你到底是不是讨好型人格？ 04:56《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》这本书的观点： 🍷讨好的程度（1—7分） 讨好的迹象1：习惯性察言观色，对他人的情绪变化极度敏感 讨好的迹象2：渴望获得认可，极力满足他人的期待。 讨好的迹象3：即使内心不情愿，也难以开口拒绝 讨好的迹象4：不敢向别人提要求，害怕给别人添麻烦 讨好的迹象5：不敢表达不同意见，畏惧冲突与争执 讨好的迹象6：缺少边界意识，总想为别人的事情负责 讨好的迹象7：没有底线和原则，利益受损也不敢维护 08:08 🎯讨好型人格需要攻克的4个问题+改善方法 ⚠️对他人的情绪变化极度敏感 * 观察动机 * 管理情绪（♥️往期节目推荐：Vol.06《头脑特工队2》：如何才能成为情绪管理王者？） 10:32 高敏人群的优势，学会用共情来推动别人为自己办事 ⚠️很难表达拒绝 12:56 制造自己帮忙的“稀缺性” ♥️往期节目推荐：Vol.18 冲突力！妈妈唯一没有教会我的就是骂人这项技能 ⚠️过度自省 13:48 把问题写下来，不让它占用你的大脑空间 ⚠️没有边界意识 15:13 尊重人与人是不同的 16:00 家庭里大家不需要争对错，争了对错，就失了关系 16:47 《讨好型人格：摘下 “讨好” 的面具，学会好好爱自己》这本书的观点： 🍷讨好型人格的形成原因 * 原生家庭环境缺乏 “无条件的爱” * 东亚社会文化过分追求“和谐”“友善”“不得罪人”“让所有人都满意” 🍷我喜欢奥巴马夫人对自己女儿说：“我把你们抚养成人不是为了让你们喜欢我，我是要把你们养成一个’人‘”。 21:01 破茧成蝶：如何训练强大自己的内核？ 22:00《界限》这本书的观点： * 很多讨好型人格者正是因为缺乏清晰的情绪边界 * 很难拒绝的话，先学会“不回应” * 建立自我认同感 23:45 《被讨厌的勇气》这本书的观点： * 勇敢地接纳自己的不完美 * 正视自己的不足，将其视为成长的机会 25:00 当我们谈论无条件的爱时，我们究竟在追求什么？ 🍷《不讨好的勇气》这本书的观点：无条件的爱，是我爱你的全部，你的好与坏，而不是爱你的出身、家庭背景、月工资收入等等，仅仅因为你是你。 26:01 关于无条件的爱的电影推荐，部部治（ku）愈（si）你 30:47 松弛感是你获得无条件爱的必备 🍷获得松弛感的方式 * 百分百地接纳自己 * 学会无条件爱自己，把自己重新养一遍 本期节目提到作品 📖图书 《讨好型人格：为什么我们总是迎合别人》 《讨好型人格：摘下“讨好”的面具，学会好好爱自己》 《界限》 《被讨厌的勇气》 《不讨好的勇气》 🎬电影 《我是山姆》（又名《不一样的爸爸》） 《忠犬八公的故事》 《小偷家族》 🎵音乐play 0:02 《大人中》 by卢广仲 03:09 《Things You Said》by Cody Fry 28:32《不是我不明白》by 梁静茹、卢广仲 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

如果社会有时间让你慢下来，请你多给自己一些时间去了解自己、体验自己，跟自己交流。 本期节目我们接着上一期《教舞20年，我见证了所有人性（Part I）》继续聊一聊近年在都市白领人群中大火的社交拉丁舞的小奥秘。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： 1. 舞蹈中怎么看待两性关系？ 2. “肢体不协调”是一个拒绝学舞的事实还是借口？ 3. 怎么能培养并坚持一个兴趣爱好？ 【时间线】 00:00:31 双人舞当中的男女关系探讨 00:01:15 好多男人从小都当儿子当惯了 00:03:00 Tango中建立了男人如钢，女人入水的角色设定 00:05:10 舞伴视角：光会搔首弄姿没有技术是不行的 00:08:40 两个灵魂在交互的时候是很纯洁的，在韩国舞会我哭了 00:12:00 本质就不是演给别人看的舞蹈 00:17:30 舞会后我们为什么没有要舞伴电话？ 00:23:01 北京、上海、阿根廷不同的舞会的氛围比较 00:26:00 老子跳舞的时候你还是“蝌蚪”吧？ 00:27:50 跳作品班抢C位的事让我感受非常糟糕 00:30:01 非常推荐上海的Tango酒吧：Te Amo 00:38:40 广场舞：老一辈人没机会活出自己的生命力 00:46:27 培养兴趣爱好要学会给自己时间 00:47:25 我们会怎样推荐这三种社交舞蹈：Tango、Bachata、Salsa 00:48:00 曾经一个月瘦15公斤，我依然告诉你舞蹈不能减肥 00:59:57 天赋只在舞蹈高级阶段才体现了出来，“身体不协调”是一种认知偏差 01:03:03 忘记结果你才能享受快乐，你需要找到自己做事的节奏 本期节目提到作品 🎬电影《爱情神话》 🎵音乐Play Tengo una Necesidad （Bachata vesion） 电影《闻香识女人》主题曲 ～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

你有没有刷到过两个人贴得很近的那种性感舞蹈的视频？ 如果你刷到过，而且你觉得跳舞的那两个人看起来非常来电，那么你大概率是刷到了今天节目里我们会聊到的三种常见的社交拉丁舞：Tango、Salsa、Bachata。 区别于传统社交场合的拘谨，以上三种社交拉丁舞以 “即兴搭档” 为核心规则 —— 无需提前邀约，舞池中一个眼神、一个手势即可开启合作。 这种 “身体语言优先” 的社交模式，天然消解了陌生人之间的心理距离。例如：Salsa舞中频繁的旋转、Bachata舞中牵手和眼神互动，Tango舞中让肢体接触成为自然的情感表达，尤其受职场青年、单身群体追捧。 本期节目我们就来聊一聊近年在都市白领人群中大火的社交拉丁舞的小奥秘。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： 1. 舞蹈为什么能改变一个人？ 2.拉丁舞为什么看起来那么惹火？ 3.成年人学舞蹈难吗？ 4.如何从舞蹈看出一个人的性格，甚至身体健康状况？ 【时间轴】 00:00:22 中国人对拉丁舞认知的误区 00:01:43 社交拉丁舞不等于国标拉丁舞 00:05:31 火辣的国标拉丁舞跳起来和看起来不是一回事 00:09:20 学国标拉丁舞的孩子能理解拉丁舞在表达什么吗 00:10:50 中国好像学个什么东西就想着是不是能考证 00:13:59 台上10分钟台下10年功 00:15:16 阿根廷文化与阿根廷Tango 00:17:58 舞蹈与电影 00:21:51 社交拉丁舞两人跳舞的姿势会不会过于“惹火”了 00:24:51 Tango也是可以男男和女女搭伴跳的 00:27:34 成人舞蹈培训当中的教学奥秘 00:39:34 舞蹈学习当中的快与慢 00:43:00 单人舞蹈和双人舞的差别 00:45:02 怎么理解Bachata，Tango舞蹈当中的“性张力” 00:53:52 网络社交影响下的舞蹈审美趣味 00:55:03 身体是不会说谎的 00:55:45 舞蹈与性格特点、甚至身体健康状况的关系 本期提到作品 电影 《探戈》 《遇见波利》 音乐 Tengo una Necesidad （Bachata vesion） 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 本期节目是这个系列的第4期：《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 （本期封面还是我超爱的金珍妮～） 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么专业的心理咨询对我没用？ * 容易焦虑的人最需要关注情绪的问题是什么？ * 怎么摆脱创伤性记忆带来的影响？ * 如何有效管理孩子的愤怒？ * 面对批评和不一样的观点，你该怎么处理抵触的情绪？ 【时间线】 01:04 这期节目的起源：去电影院看了《攻壳机动队》 02:06 如果你的意识来到我的脑海里，我还是我吗？ 02:44 如果我的记忆被抹去，我还是我么？ 04:45 素子种种的痛苦的来源，其实就是来源于“我执” 🍷“我执”：其实源于一个佛教词汇，也被称为人执或生执，生活的生，执着的执哈。有时还被称作“我见”或“身见”，这个词表达的是对实体自我的执着观念。 05:00 专业心理咨询师也会对这样的人无效 06:55 神经科学家发现，人类大脑每天会产生约六万个念头，其中九成是昨日思绪的回声 10:06 我们的情绪同样会左右自我认知 🍷“情绪隧道效应”：当我们陷入某种情绪时，视野会被压缩到仅有情绪相关的信息。这种状态在《源代码》中具象化为柯尔特在八分钟循环中的认知迭代：从误认身份到意识觉醒，每一次情绪波动都在重塑他对自我的认知。就像量子叠加态中的粒子，情绪的不确定性最终坍缩成自我认同的实体。 11:40 创伤性事件当中的细节会触发情绪而影响你的未来 13:00 谁会喜欢被批评呢？我也不喜欢，但是面对批评我们可以运用以下方法调节情绪： （1）把事件、情绪和你是谁区分开来 （2）学习如何守卫自己的好心情 （3）要给情绪在你脑子里停留的时间 （4）问你自己，这个事件中你可以得到什么 16:19 孩子发脾气时你怎么做 17:50 区分什么是事实，什么是观点 19:35 通过觉察当下的呼吸与感受，将自我意识从过去与未来的牢笼中解放 21:45 正念疗法 " 的核心 —— 不带评判地觉察当下 22:15对别人的评价特别抵触，是因为从小你对“你是谁”的这个自信没有被建立起来 23:41从前我是一个什么样的人对现在的你重要吗 24:00 照顾好现在的你，因为以前的记忆，不等于现状 25:50 对于与自己抵触的观点，我们如何消化抵触情绪： （1）跟我有关系--我可以如何利用 （2）跟我没有关系--那就是耳边风吹过 28:34 端午节祝福 --- 本期提到作品 🎬电影 《攻壳机动队》 《人工智能》 《复制娇妻》 《她》 《记忆碎片》 《楚门的世界》 《源代码》 《黑客帝国》 📺电视剧 《黑镜》 📖图书 《自我与本我》 by [德奥]西格蒙德·弗洛伊德 《存在与时间》by [德] 马丁·海德格尔 《当下的力量》by [德] 埃克哈特·托利 《被讨厌的勇气》by [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健 《看不见的城市》by [意] 伊塔洛·卡尔维诺 🎵音乐playlist 00:01 Utai iV：Reawakening（《攻壳机动队》主题曲） 06:28 《向云端》by 小霞/海洋bo 14:35 Gone by 朴彩英 18:33 Fix You by Coldplay 27:19《美好事物》by 房东的猫 口误说明 02:09 攻壳(ke)；10:42 主角(jue) --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande 欢迎扫码加入听友群：

你有没有过这样的体验？明明理性告诉你这段关系有问题，身体却像被施了魔法般无法抽离。就像听友群里一位听友分享的：“知道他劈腿三次，却总觉得这次他是真心悔改。” 这种状态，我们称之为 “恋爱脑”。 但你知道吗？从心理学角度看，恋爱脑本质是一种认知偏差。大脑分泌的多巴胺让我们放大对方的优点，就像加了十级美颜滤镜。 浙江大学心理健康中心的研究指出，这种状态甚至类似 “病理性迷恋”，让人失去自我边界。但更颠覆认知的是，科学家发现肠道菌群竟能通过调节神经递质，影响我们的恋爱决策。也就是说，你以为是心动，可能只是肠道菌群在 “搞事情”。 在安琪看来，需要杜绝身体情不自禁地去“搞事情”，就需要我们更多地训练自身的自我掌控感，提升自信，相信自己永远值得更好的人。 【本期嘉宾】 安琪，播客“午夜伦敦”主播。实力恋爱脑，在伦敦生活3年，恋爱1年半，目前跟欧洲男友甜蜜同居ing。 🎙️本期节目你将会听到： （1）我们理解的恋爱脑（Love Brain）有什么不同？ （2）开放式关系（Open Relationship）在国外很流行吗？ （3）如果你因恋爱脑受过伤，现在你需要做什么？ 【时间轴】 01:42 为什么要做全英节目的小说明 04:00 避免恋爱脑需要注意边界感和过度付出 06:01 在恋爱初期恋爱脑是正常且健康的现象 08:36 如果忍不住给对方微信发了一堆“小作文”怎么办 13:22 男友成为我在异乡打拼的精神补给站 14:20 我们住在一起但我们还是不同的人 15:00 使用很多约会软件的人也会删除它们很多次 16:20 对方想稳定下来，可能跟我是谁无关 18:10 开放式关系跟伴侣数量其实没啥关系 41:22 恋爱瓶颈期：更像“家人”了，性冷淡了 46:10 在经历人生的各种旅行之后，我想慢下来 48:00 父母眼中的我跟他眼中的我不一样 49:00 让相爱的人一起成长的办法：倾听和支持，尊重彼此的不同 50:00 说分手不难，但是下一次面对同样问题你怎么办 52:09 他用很粗暴的词骂我是因为他英语不好 55:46 控制恋爱脑的小妙招：爱是一种本领，但你永远值得更好对待 🍷“4 Levels” framework of ralationship by New York Times bestselling author Matthew Hussey. Level1: Admiration （崇拜） Level2: Mutual attraction （互相吸引） Level3: Commitment（承诺） Level4: Compatibility （兼容） 推荐阅读： Love Life: How to Raise Your Standards, Find Your Person, and Live Happily (No Matter What) 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

哈喽，欢迎收听JennyTalk母亲节的加更特辑。封面还是我最爱的英子～ 🎙️本期节目你将会听到： （1）如何在为人处事上做到“善良带着锋芒”？ （2）如何在诱惑面前勇敢说“不”？ （3）如何正确爱自己，让男人越来越爱你？ 【时间轴】 暮色渐浓，我站在老宅斑驳的院门前，指尖抚过青砖上深浅不一的纹路，恍若触摸到岁月的肌理。记忆如潮水般涌来，那些被时光掩埋的往事，在暮色中愈发清晰。 今天是母亲节，正好我此刻正在广西老家，母亲又在我的身边，于是我就拉着她跟我聊了一整天。我发现我跟母亲聊天议题一般都是从我的工作聊到我的生活再聊到亲戚朋友，最后结束于母亲闺蜜死党八卦之类的…… 04:15 母亲的善良，是我童年记忆里最温暖的底色 06:10 善良并不总是能换来同等的善意 10:23 我不理解的社会的“争” 11:19面对不合理的要求时，能够勇敢地说 “不” 🍷心理学的“自我价值感”：自我价值感是指个体对自身价值的积极情感体验，表现为自信、自尊和自强，反之则易产生自卑感。其核心包括： * ‌主观评价‌：认为自己值得被重视、被爱，且有能力应对生活挑战。 * ‌内外源构成‌：既受社会评价（如地位、声誉）影响，也源于无条件接纳自我（如存在本身的价值）。 * ‌心理基础‌：阿德勒心理学认为，自卑感可能驱动个体追求优越，但反复失败会强化低价值感。 14:00 《外来妹》：赵小云的蜕变之路 16:50 《渴望》：刘慧芳的柔韧力量 18:26《北京人在纽约》阿春的生存哲学 20:46🍷“自爱”的三个层级 * 经济独立：赵小云通过职业晋升、阿春通过商业智慧，证明了女性无需依附男性也能获得生存尊严。 * 精神自主：刘慧芳在道德困境中坚守本心，阿春在情感博弈中保持理性，展现了超越世俗期待的精神力量。 * 自我认同：三位女性都突破了社会对女性的规训（如年龄、婚姻状态），将自爱转化为对抗命运的武器。 21:30《额尔古纳河右岸》鄂温克族女性的生存与情感 24:30如何快速适应快节奏、高压力的职场经验 28:38 🍷心理学中的“自我效能感”：人们对自身能否利用所拥有的技能完成某项工作行为的自信程度”。它是个人信念体系的一部分，影响目标选择、努力程度及面对挑战时的坚持性。 28:52🍷 心理学中的“文化适应”：当不同文化群体的人们进行持续不断的直接接触时，一方或双方的原文化类型所产生的变化称为文化适应。 图：《穿普拉达的女王》中的安迪与米兰达 本期节目提到作品 📖图书 《额尔古纳河右岸》（by 迟子建） 🎬电影 《穿普拉达的女王》 《永不妥协》 《美食、祈祷和恋爱》 📺电视剧 《外来妹》 《渴望》 《北京人在纽约》 🎵音乐Play 00:01《Yellow》（by ColdPlay） 14:00 《我不想说》（by 杨钰莹 电视剧《外来妹》主题曲） 17:57《千万次地问》（by 那英 电视剧《北京人在纽约》主题曲） 24:33《Seven Days in Sunny June》（by Jamiroquai） 30:17《Number One Girl》（by ROSÉ朴彩英） 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 本期节目是这个系列的第三期：高效能习惯养成行动篇。（本期封面是我超爱的妮子～） 🎙️本期节目你将会听到： （1）焦虑症者如何有效进行时间管理？ （2）怎么将学习工作和业余爱好有效平衡？ （3）如何克服拖延症，获得时间的掌控感，高效完成目标？ 【时间轴】 骑车，风和我在一起，左手放在油箱上，好像能感受到它的心跳。仿赛圈里总流传着俏皮话，说抱着油箱就像摸着男友的胸肌，这荒诞的比喻倒给单调的骑行添了几分趣味。引擎轰鸣中，时间好像也从耳边呼啸而过。时间就如同这风一般，悄无声息地溜走，而我们总在追赶它的过程中，试图抓住高效利用它的密码。 分享两本关于时间管理最基础的书以及它们对应的著名理论。 02:54 《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维） ❤️核心思想：以 “以终为始”“要事第一” 为核心，提出时间管理的四个象限法则（重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要），强调通过价值观驱动优先级排序7。 📖适用场景：职场管理者、创业者，需平衡工作与生活的人群。 07:47 不好用的原因1：重要与紧急的边界很难足够清晰。 不好用的原因2：让焦虑症者更焦虑了。 07:09 《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg） ❤️操作方法：以 25 分钟为一个 “番茄钟”，完成后休息 5 分钟，每 4 个番茄钟后休息 15-30 分钟，通过周期性专注提升效率。 📖进阶技巧：结合 “番茄钟 + 四象限法则”，优先处理高优先级任务，避免低价值事务占用大块时间。 不好用原因1:不灵活。 不好用原因2:拖延症严重者用了更拖延。 11:29 作为一个拖延症+焦虑症患者，亲测以下4个时间管理方法更有效。 📌方法1：按照deadline倒推任务时间安排。 📌方法2：按照每天大脑的活跃度来划分大板块和碎片时间。 📌方法3：特殊时期的时间管理：生病、心情巨差、被其他事情占用时，需要安排弹性工作时间。 📌方法4：解决拖延症：一、精简任务：不要多线程工作，尽量专注干好一件事，任务忌贪多，尽量精简，降低压力；二、把deadlline提前，如果提前完成了立刻奖励自己。 13:27 我个人比较推荐的时间管理的书。 13:36 《高效率工作手册：吃掉那只青蛙》（[美] 博恩・崔西） * 核心原则 ·每天优先完成最困难、最重要的任务（“青蛙”），通过 “帕累托法则”（80% 成果来自 20% 关键任务）提升产出。 * 配套策略 ABCDE 任务排序法：A（必须做）、B（应该做）、C（做了更好）、D（可委托）、E（完全删除）。 20 分钟启动法：面对拖延时，先投入 20 分钟处理任务，往往能进入状态。 15:10 《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西） * 核心原则：成功心态三大支柱：有自尊，对自己的生活和行为完全负责，并且坚持不懈地追求目标。 * 进阶技巧：待在舒适区，你是不可能取得伟大成就的。 20:07 “95%的情绪是由你与自己对话的方式决定的。 22:04 当你越是尽全力去做自己想做的事情时，你越喜欢自己，你就做得越好。 图：夕阳与Jennie 本期节目提到作品 📖图书 《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维） 《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg） 《高效率工作手册：吃掉那只青蛙1》（[美] 博恩・崔西） 《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西） 《追忆似水年华》（[法] 马塞尔·普鲁斯特） 🎵音乐Play 00:01《我要我们在一起》by 李泉、许茹芸 02:37 《过期》by 范晓萱 06:31《La Vie En Rose》by 小野丽莎 13:22《没时间》by 莫文蔚 20:05《时间煮雨》 by 郁可唯 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande 欢迎扫码加入听友群：

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 本期节目是这个系列的第二期：形象提升篇。（PS：本期封面是我超爱的英子。） 🎙️本期节目你将会听到： （1）怎么穿衣服才会显得成熟干练，并且让人感觉你“不好欺负”？ （2）怎么获得优雅的身段身姿变成万人迷？ （3）怎么内外兼修，魅力爆表，让你的男人永远离不开你？ ---- 【时间线】 02:04 提升魅力的第一个方法：穿衣风格选择——色彩、面料与款式的魅力密码 02:50色彩 （1）黑色：代表着权威、神秘与成熟 （2）白色：恰似纯洁的雪花，象征着纯净与高雅 （3）红色：创意的热情与冲劲 （4）蓝色：冷静与理智 🌍卡尔·荣格的色彩心理学：人性的黑色、白色与灰色。 “如果要用颜色来比喻人性，我会选择黑色、白色和灰色。”黑色和白色代表着对立，很多人认为对立的事物会互相纠缠、打架，矛盾的人也因此被认为讨人厌，因为他们常常变化无常、复杂难懂。心理学家卡尔·荣格（Carl Gustav Jung，1875—1961）却认为，每个人内心都有对立之处。阴影（灰色）是由所有不被社会认同和人格面具接纳的原始欲望和情绪组成。没有光明就没有黑暗，没有白色就没有黑色。荣格认为，阴影是每个人必要的组成部分，如果没有阴影，反而是不完整的。 05:33 面料 （1）真丝 （2）羊毛 08:30 款式 （1）修身的西装外套，搭配直筒长裤或及膝铅笔裙 （2）A 字裙、百褶裙等 10:29 提升魅力的第二个方法：让行为举止变得优雅——身材管理与形体训练 11:23 当一个人能够有效地管理自己的身材时，她会获得一种强烈的自我掌控感 15:07 女性的身姿魅力并非都是天生，而是完全可以通过后天形体训练培养而来 18:36 提升魅力的第三个方法：审美品味提升——参与文学与艺术的活动 19:20 文学名著当中通常都包含着宝贵的人生哲理、为人处事的哲学以及人与人之间丰富的情感 24:27 我最近装修的是一间52平奶油风色调的屋子 24:41 有魅力的人都知道怎么疼爱自己，本节目提供的三个方案并不是约束，而是帮助你更好地滋养自己的身心灵 本期提到作品 🎬电影 《蒂凡尼的早餐》 《穿普拉达的女王》 《热辣滚烫》 📖图书 《傲慢与偏见》 《源氏物语》 《乱世佳人》 《悉达多》 🎵音乐 01:36《Moon River》（电影《蒂凡尼的早餐》插曲） 05:25《玫瑰香》（电影《红玫瑰白玫瑰》插曲） 07:56《Still In Love》by Chezile 14:11《APT.》by ROSÉ（朴彩英）/Bruno Mars 17:53 《我是一棵树》（Standing）by DEN 22:33 京剧选段《碧玉簪》by 高华 25:49 《Dream》by The Cranberries（小红莓乐队） 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande

本期节目你将会听到： （1）如何面对月经羞耻和产后身体变化的焦虑？ （2）如何面对外出学习、打工时与父母分开的分离焦虑？ （3）如何面对与毕业后，分手时，与亲密恋人、朋友的分离焦虑？ 【时间线】 00:28 面对巨大的分离变化，其实谁都无法做到真正的潇洒轻松面对。 01:37 第一种：生命历程上，是自我生理上与过去身体产生的分离焦虑。 02:06 在传统观念的裹挟下，月经羞耻成为了无数女性心中难以言说的痛。 02:40 家长们采取隐晦消极的引导让女孩们将月经视为一种难以启齿的羞耻之事。 04:59 第二种：地理位置上，外出学习、打工时与父母与子女关系的分离焦虑。 🌼龙应台在《目送》中写道：“所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。” 10:27 第三种：心理情感上，与亲密恋人、朋友的分离：情感纽带的断裂。 怎么克服上述三种焦虑？ 15:12 如何与不同时期地自己的身体告别。 第一步：了解自己身体的生理构造，认识到这是难以避免的正常现象。 第二步：对更深的一种恐惧可采用“系统脱敏法”。 19:03 如何面对与父母的分离焦虑？ 第一步，了解底层逻辑：生命的必修课是从分离到成长。 ·出生创伤：神经科学研究发现，婴儿在分离情境中激活的脑区与成年人遭遇丧失时高度重合。 ·依恋：那些在童年时期得到父母及时安抚的孩子长大后面对离别会更容易调节情绪。 而清明祭扫时那些完全无法触碰逝者遗物的人，往往在童年经历过未被妥善处理的分离。 第二步：了解每个人都有自己的边界，自己是自己，父母是父母。 第三步：自己做自己的父母，把自己重新养一遍。 23:01 如何克服与恋人、朋友分离的焦虑？ 了解底层逻辑：你的思想是非常主观的。事实通常并不是你想象中的那样。 面对无法改变的挫败，我们要有“认栽”的思维，错了就是错了，不合适就分开。 总结其中对自己不满意的地方，哪里可以做得更好，向内求。 面对分手后的痛苦情绪可以有以下三个步骤消化： （1）承认当下的痛苦 （2）避免自责 （3）构建情感安全网 23:52 最重要的是：不要企图很快逃离，你要做的是给自己一点时间。 26:27 结语：分离是另一次相聚的开始。 本期节目提到作品 电影 《好东西》 《印度合伙人》 《克莱默夫妇》 《爱乐之城》 本期节目歌曲 《孩子气》 《时间都去哪儿了》 《同桌的你》 《爱乐之城》 ～～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

本期节目你将会听到： （1）如何破解来自职场、生理变化带来的中年焦虑 （2）资深心理咨询师给焦虑职场人的建议 （3）如何卸下外界各种观念的包袱，重塑自我人格 本期嘉宾：Froda，中国传媒大学艺术学硕士，曾任某省级电视台制片人，现担任企业品牌公关。 【时间线】 00:01:37 作为理工女的人生逻辑，公式推导必须有结果 00:02:28 大多数中年女性都要面临生理、心理上的双重觉醒 00:04:40 生殖市场上没有生理性的资本之后女性在思想上开启另一扇天窗 00:07:33 子宫告诉你你要生孩子是一种什么感受 00:08:11 Froda的人生重启：从省级电视台著名制片人再到民办学校公关 00:08:45 名校毕业让我们在职场更有压力，更期望得到别人的认可 00:14:48 心理咨询师建议我开车时候不要听音乐 00:19:47 换了工作，没有权利继续铁饭碗工作里面的小任性 00:20:41 Jenny的人生重启：从默默无闻的“小透明”到C位的“大女主” 00:23:58 intj人特别适合输出型爱好：唱歌、跳舞、打球、骑车等 00:24:30内耗导致焦虑的人需要随时把一直在复盘的思绪收回来 00:31:18 好的心理咨询师应该符合客观中立、专业，还能跟你共情 00:32:40 心理咨询师教会我用颜色和线条表现情绪 00:36:00 积极的人认为不确定的事是机遇，消极的人认为不确定的事是意外 00:37:15 重启最难的地方要克服职场上的“肌肉记忆” 00:37:42 德鲁·巴里摩尔开创自己的youtube频道，她的人生经历反复重启反复成功 00:42:01 每天起床都建议跳一首《I Am a Winner》的舞蹈 00:42:56 黛米·摩尔对布鲁斯·威利斯说你永远在我前夫排名里排第一 00:44:05 如何四步重启你的人生？ （1）复盘内心 （2）复盘你的人生选择 （3）调整好状态，不拧巴不内耗，回归自我本位 （4）什么时候出发是你自己说了算 00:47:36 历史上的两位传奇女性：断头王后玛丽·埃托耐特和墨西哥画家弗里达 00:53:48 怎么定义是否重启成功：创造一个既关照了自己又温暖了别人的小宇宙 00:57:00人生没有“非得要，必要”，一切都可以顺其自然 00:57:30 曾经的“不婚主义者”实质上是在逃避亲密关系 00:58:00 真爱就是毫无防备地爱上，一切关于爱人的预设都不复存在 01:01:01 DeepSeek：既要稳定，又要突破，当三十而立的预期变成落差，重启就自然萌发 —————— 本期提到作品 图书 《断头王后》 《向左走，向右走》 电影 《E·T》 《霹雳娇娃》 《初恋50次》 《K歌情人》 《绝代艳后》 《弗里达》 《好东西》 —————— 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

哈喽，欢迎来到JennyTalk今年三·八妇女节特别企划节目。 本期节目你将会听到： （1）我们的心态如何从少女到妇女再到少妇？ （2）回答大家问我的3个问题： 1. Q1：真的有人能在不借助外力的情况下，平衡好家庭和工作么，尤其是有娃的。 2. Q2：工作太忙没有时间兼顾情感、事业、家庭怎么办？ 3. Q3：我现在跟老公异地生活，我要不要辞职去另一个城市陪他？ （3）日本8个孩子的妈妈Rika如何平衡家庭、事业、育儿。 【时间线】 00:51 三·八妇女节就来聊聊“妇女问题” 01:30 我在女性成长赛道做自媒体的简单体会 02:04 我做播客的初衷，希望我的思考能带给你帮助 03:33 Q1-真的有人能在不借助外力的情况下，平衡好家庭和工作么，尤其是有娃的 04:07 11年结婚养大8个孩子，同时兼顾两份创业的日本主妇Rika的例子 06:05 Rika的一天怎么安排 11:55 Q2-工作太忙没有时间兼顾事业、家庭、感情怎么办？ 12:33 平衡生活，值得玩味，我能给到的3个建议： （1）合理分配职场、生活比例，随时调整步调 （2）学会化解负面情绪 （3）懂得投资自己，提升自我价值 15:47 Q3-我是否应该辞掉老家的工作去另一个城市跟老公一起生活？ 17:45 不要用社会化的思想枷锁给自己贴标签，捆绑自己的人生 21:30 电影《绝代艳后》中体现的女性对物质生活的沉迷 22:36 《迷失东京》的索菲亚·科波拉导演用细腻、特别的女性视角，体现出青春少女体内涌动的情愫和来自于现实的压迫感的碰撞 23:50 被时代选中的女性悲剧，路易十六的结发妻子玛丽·安托纳特 25:23 《断头王后》中茨威格如何描绘玛丽·安托纳特的人生悲剧：可以理解，可以饶恕 27:03 电影《绝代艳后》OST：《Ceremony》 ～～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京