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冥想不是为了变成一个“无趣的人”，而是为了让你在混乱的生活里，拥有一个可以随时回到的“安静角落”。 【主 播】：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人李老师（瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师） 【主 题】：​ 从“坐不住”到“坐得稳”——建立你的冥想节奏 欢迎回到《冥想入门》专栏。 上一节课，我们做了一个非常简单的练习——只是安静地坐着，观察呼吸。如果你回去试了，大概率会有一种感觉：“怎么这么难？” 脑子像开了弹幕，腿麻、背痒、工作上的事突然全想起来了……如果你有这些感受，恭喜你，这说明你真的在冥想，而不是在发呆。 今天这一课，我们不追求“空灵”，而是教你：当你发现自己“乱了”的时候，该怎么办。 【Part 1：重新定义“走神”】 很多人放弃冥想，是因为有个误解：“冥想就是不能想事情。” 其实不是。 大脑的工作就是产生念头，就像心脏的工作是跳动一样。你不可能命令大脑“不许想”。真正的冥想，不是“没有念头”，而是“看见念头”。 有一个很经典的比喻：你坐在河边，念头是河里漂过的落叶。​ 你不需要跳进水里去追某片叶子，也不需要把它捞起来看看是什么，你只需要看着它飘过去就好。 所以，下次发现自己走神了，不要责怪自己“我怎么又分心了”。这恰恰是你觉察力回来的时刻。 【Part 2：核心技巧——“标注法”】 今天我要教大家一个非常好用的工具，叫“标注”（Labeling）。 当你发现脑子里冒出一个念头时，试着在心里轻轻地给它贴个标签。比如： * 想到明天的工作 → 心里默念：“计划” * 想起刚才和人的争执 → “回忆” * 突然担心钱不够花 → “焦虑” * 觉得腿有点疼 → “感觉” 注意：​ 动作一定要轻。就像你在给文件盖章，盖完就放下了，不要在那儿研究这个章盖得好不好看。 一旦贴上标签，你的注意力就会从“卷入念头”变成“观察念头”。这时候，你会发现，那个念头的力量变弱了。然后，温柔地把注意力带回到呼吸上。 【Part 3：第二课正式练习】 现在，我们进入今天的正式练习。你可以暂停一下去倒杯水，或者调整到一个舒服的坐姿。 轻轻闭上眼睛。 先做个深呼吸……吸气……呼气…… 把注意力放在鼻尖，或者腹部。感受呼吸的起伏。 很快，念头会进来。也许是关于晚饭吃什么，也许是关于没做完的工作。 当你发现了，就在心里给它贴个标签：“念头”。 然后，回到呼吸。 如果身体有不舒服，比如肩膀紧绷，在心里标注：“紧张”，然后放松它，回到呼吸。 哪怕一分钟内你走神了十次，你就回来十次。每一次回来，都是一次大脑的“俯卧撑”。 好，最后再做一个深呼吸……吸气……屏住……呼气…… 慢慢睁开眼睛。 【Part 4：课后小任务】 今天的作业很简单： 1. 频率：​ 每天一次，或者至少隔天一次。 2. 时长：​ 只要3分钟。不要贪多，3分钟的坚持，比30分钟的热情更有用。 3. 记录：​ 每次结束后，问自己一个问题：“刚才那几分钟，我对自己是温柔的，还是苛刻的？” 记住，冥想不是为了变成一个“无趣的人”，而是为了让你在混乱的生活里，拥有一个可以随时回到的“安静角落”。 【结束语】 感谢你收听这一期的《冥想入门》。 下一节课，我们会聊聊“身体扫描”，专门解决那些因为久坐、焦虑带来的肩颈酸痛。 如果你喜欢这期节目，欢迎分享给你的朋友。 我们下期见，愿你的呼吸始终安稳。 🎁 👇 立即行动，保持连接 想要获取最新的活动资讯、专业干货，并第一时间收听我们的播客？ 👉 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

“停下来，不是逃避，而是为了更好地回归。” 「主 播」：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人李老师（瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师） 你好，欢迎来到《停下来，觉知》——一个带你从开始冥想，一步步走进冥想的播客专栏。 今天是我们第一期的练习，也是所有冥想的基础——“停下来，觉知”。 也许你正坐在通勤地铁上，也许你刚忙完工作想喘口气，也许你只是偶然点开这期节目……没关系，现在，请允许自己停下来。 【引导语】 “请暂时放下你正在做的事情——关掉手机通知，调整一下坐姿，后背挺直但不要僵硬，肩膀放松…… 闭上眼睛，或者微微低头看地面。 现在，我们不做任何评判，只是“觉察”——觉察此时此刻，发生的一切。 【带领练习】 “觉察自己的呼吸……感受每一次吸气……感受每一次呼气…… 不必控制它，只是感受它的进出。 觉察身体的感受……无论是温暖、酸胀、紧绷……只要关注到就好。 觉察听到的声音……车声、人声、风声……不管它让你惬意还是焦躁……只要听到就好。 觉察头脑里闪过的念头……它们来了又走……不选择、不抛弃、不执着……就让它们随心所欲地出现、消失…… 此时此刻，事情依然还在发生着，不是吗？正念就是要我们花一点时间，保持觉察，探索周围的一切。 【复盘与延伸】 好，现在慢慢睁开眼睛，回到日常。 刚才那几分钟，你注意到了什么？有没有哪个瞬间，你真的停下来了？ 其实，“停下来”不是停止生活，而是给心灵一个暂停键。 正如书中所说：“从外部世界的手里夺回你的自由。” 下次当你感到焦虑、疲惫、被信息淹没时，试试这个“停下来，觉知”的小练习——哪怕只有30秒，也能帮你重新找回自己。 【结尾 & 互动】 “这就是我们的第一期《停下来，觉知》。 下期我们将继续深入，探索下一个冥想练习。 欢迎在评论区留言：‘我今天停下来的那一刻，我感受到了……” 也可以告诉我你想听哪个练习，我来为你拆解。 记得订阅+关注，我们一起，在正念中慢慢变好。 我们下期见。 🎁 👇 立即行动，保持连接 想要获取最新的活动资讯、专业干货，并第一时间收听我们的播客？ 👉 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

一面品牌旗，一群人，一种美好生活方式 | JaneYOGA瑜伽行6.21 世界瑜伽日·圆满落幕。 「主 播」：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李老师（瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师） 当清晨的第一缕阳光洒进活动室，铺开瑜伽垫的那一刻，一场关于身体与心灵的对话便悄然开始。 昨天，JaneYOGA瑜伽行携手伽人们，共同迎来了6月21日国际瑜伽日的特别主题活动。在这一天，我们不仅练习体式，更是在喧嚣的城市中，为大家寻找到了一方宁静与平衡的净土。 🌟 定格美好：捕捉课堂上的每一个闪光瞬间 走进我们的瑜伽教室，宽敞明亮的空间、温润的木质地板，以及一整面墙的大镜子，都为这场身心的修行提供了绝佳的场域。 画面中，伽人们正全情投入在经典的“战士一式”中。前腿屈膝，后腿蹬直，双臂高举过头顶，每一个细胞都在向上延展、向外打开。从紧绷到舒展，从轻柔到深入，大家在呼吸的引领下，释放着日常的疲惫与压力，也唤醒了身体深处沉睡的能量。 看着镜子里那个专注、挺拔、充满力量的自己，汗水滑落脸颊的同时，也是内心获得平静与喜悦的时刻。这不仅仅是一次身体的锻炼，更是一次精神的SPA。 🤝 凝聚力量：我们的使命与愿景 （活动合影） 活动的尾声，我们所有参与的伽人和工作人员，共同举起了一面承载着初心与梦想的旗帜——JaneYOGA瑜伽行的品牌旗。 品牌旗上那句醒目的“瑜伽文化传播普及发行”，不仅仅是一句口号，更是我们团队肩负的使命。正如旗帜下方所标注的“瑜伽文化传播资深媒体”，JaneYOGA瑜伽行始终致力于打破瑜伽的刻板印象，让这项古老而智慧的运动，能够以更亲民、更专业的方式，走进千家万户，惠及更多追求身心健康的普通人。 合影中的每一张笑脸，都洋溢着对瑜伽的热爱，以及对JaneYOGA瑜伽行这个大家庭的归属感。从授课导师到幕后志愿者，正是因为有了大家的无私奉献与全情投入，才让每一次活动都能圆满落地，让瑜伽的种子在更多人心中生根发芽。 🌍 不止于体式：瑜伽背后的社会价值 瑜伽，从来都不只是垫子上的那几分钟动作，它是一种生活方式，更是一种向善的力量。 作为JaneYOGA瑜伽行，我们始终认为品牌的社会价值在于“唤醒”与“连接”： * 唤醒大众对健康生活的关注：在快节奏的现代生活中，我们倡导大家慢下来，倾听身体的声音，学会爱自己，用运动提升生命的活力。 * 构建温暖的社群连接：在这里，没有陌生人。每一次的相聚，都是能量的共振。我们希望通过瑜伽，将一个个独立的个体连接起来，形成一个互相鼓励、共同成长的温暖社群。 在这个属于瑜伽的日子，看到伽人们在练习后舒展的笑容和挺拔的身姿，我们更加坚定了传播这份健康与美好的初心。 🔈 听，这是属于我们的“声”活 | 播客持续引流 错过了这次6.21的线下相聚？没关系！ 为了让更多热爱瑜伽、渴望身心平衡的朋友能够随时随地汲取瑜伽的智慧，JaneYOGA瑜伽行特别推出了我们的专属播客频道🎧。 在未来的日子里，我们将在播客中持续分享： ✅ 专业的瑜伽体式拆解与排雷指南 ✅ 资深导师的冥想引导与情绪疗愈音频 ✅ 瑜伽背后的哲学故事与生活智慧 ✅ 幕后花絮与第一手活动预告 无论你是在通勤的路上，还是在睡前想要片刻的宁静，都可以戴上耳机，和JaneYOGA瑜伽行一起，开启一段声音的瑜伽之旅。 👇 立即行动，保持连接 想要获取最新的活动资讯、专业干货，并第一时间收听我们的播客？ 👉 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 下一次活动，我们期待与你，在垫子上相遇，在声音里重逢。让我们一起，在每一次呼吸与伸展中，遇见更好的自己！

夏练三伏，不是拼命是养命｜瑜伽与十二经络的对话 顺应天时，做一次深度的气血“大扫除”。 【主播】：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李娟老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师 ） 大家好，欢迎收听《身心疗愈室》。现在是北京时间 2026 年 6 月，仲夏已至。 老话说“春夏养阳”，夏天不仅是万物繁茂的季节，更是我们身体气血最活跃的时候。但你有没有发现，越是天热，人反而越容易心慌、气短、睡不好？ 今天，我们不聊大汗淋漓的减脂，聊聊如何用阴瑜伽的智慧，顺着十二经络的走向，在这个夏天给你的气血做一次深度的“疏通”。 Part 1：夏季养生的误区 很多人夏天拼命喝冰水、吹空调，觉得这样才叫‘降温’。但从中医角度看，这其实是在“闭门留寇”。 夏天我们的毛孔是张开的，阳气浮在体表，脾胃反而虚寒。这时候如果不顾经络的畅通，强行用寒气镇压体温，气血就会瘀堵在中焦，导致“上热下寒”——脸上爆痘、口腔溃疡，但手脚冰凉。 所以，夏季瑜伽的关键词不是‘暴汗’，而是“流通”。 Part 2：十二经络与瑜伽体式的对应 在中医里，夏季对应的是心脏和小肠经。心主血脉，夏天练对了，能借天力给心脏减负。 这里分享两个针对夏季经络的体式： 1. 蝴蝶式（Butterfly Pose）—— 疏通肝脾肾经 坐在垫子上，脚心相对。这个简单的体式，能深度拉伸我们大腿内侧的肝经、脾经和肾经。夏天容易烦躁，往往是肝火太旺，这个体式就像给身体内部开了个“散热窗”，引火下行。 2. 猫牛式（Cat-Cow）—— 激活膀胱经与督脉 夏天很多人背部僵硬。通过脊柱的流动，我们能刺激背部的膀胱经。这是人体最大的排毒通道。当膀胱经通畅，气血就能像夏天的河流一样，奔腾不息，带走身体的寒湿。 Part 3：气血调理的呼吸法 “除了体式，夏天的气血调理离不开呼吸。 我建议大家试试“清凉呼吸法”（Sheetali Pranayama）：卷起舌头成管状吸气，再屏息吞咽，最后用鼻子呼气。 这不仅能物理降温，更能安抚我们过于亢奋的交感神经，让因为炎热而躁动的气血“慢”下来。 Part 4：收尾与金句 古人云：使志无怒，使华英成秀。 夏天的瑜伽，不是为了雕刻线条，而是为了让你在酷暑中，依然拥有一颗清凉、通透的心。 顺着经络去练习，你会发现，最好的空调，其实是你身体里那条畅通无阻的气血通道。 我是你们的主播，下期见。 💡 金句分享： “夏练三伏，练的是一口气，通的是十二条经”。 与其躲在空调房里耗气血，不如上垫子流一点“通透汗”。 与我们的更多互动： 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆