夏练三伏，不是拼命是养命｜瑜伽与十二经络的对话
顺应天时，做一次深度的气血“大扫除”。
【主播】：JaneYOGA瑜伽行品牌创始人 李娟老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际资深专家培训导师 ）
大家好，欢迎收听《身心疗愈室》。现在是北京时间 2026 年 6 月，仲夏已至。
老话说“春夏养阳”，夏天不仅是万物繁茂的季节，更是我们身体气血最活跃的时候。但你有没有发现，越是天热，人反而越容易心慌、气短、睡不好？
今天，我们不聊大汗淋漓的减脂，聊聊如何用阴瑜伽的智慧，顺着十二经络的走向，在这个夏天给你的气血做一次深度的“疏通”。
Part 1：夏季养生的误区
很多人夏天拼命喝冰水、吹空调，觉得这样才叫‘降温’。但从中医角度看，这其实是在“闭门留寇”。
夏天我们的毛孔是张开的，阳气浮在体表，脾胃反而虚寒。这时候如果不顾经络的畅通，强行用寒气镇压体温，气血就会瘀堵在中焦，导致“上热下寒”——脸上爆痘、口腔溃疡，但手脚冰凉。
所以，夏季瑜伽的关键词不是‘暴汗’，而是“流通”。
Part 2：十二经络与瑜伽体式的对应
在中医里，夏季对应的是心脏和小肠经。心主血脉，夏天练对了，能借天力给心脏减负。
这里分享两个针对夏季经络的体式：
1. 蝴蝶式（Butterfly Pose）—— 疏通肝脾肾经
坐在垫子上，脚心相对。这个简单的体式，能深度拉伸我们大腿内侧的肝经、脾经和肾经。夏天容易烦躁，往往是肝火太旺，这个体式就像给身体内部开了个“散热窗”，引火下行。
2. 猫牛式（Cat-Cow）—— 激活膀胱经与督脉
夏天很多人背部僵硬。通过脊柱的流动，我们能刺激背部的膀胱经。这是人体最大的排毒通道。当膀胱经通畅，气血就能像夏天的河流一样，奔腾不息，带走身体的寒湿。
Part 3：气血调理的呼吸法
“除了体式，夏天的气血调理离不开呼吸。
我建议大家试试“清凉呼吸法”（Sheetali Pranayama）：卷起舌头成管状吸气，再屏息吞咽，最后用鼻子呼气。
这不仅能物理降温，更能安抚我们过于亢奋的交感神经，让因为炎热而躁动的气血“慢”下来。
Part 4：收尾与金句
古人云：使志无怒，使华英成秀。
夏天的瑜伽，不是为了雕刻线条，而是为了让你在酷暑中，依然拥有一颗清凉、通透的心。
顺着经络去练习，你会发现，最好的空调，其实是你身体里那条畅通无阻的气血通道。
我是你们的主播，下期见。
💡 金句分享：
“夏练三伏，练的是一口气，通的是十二条经”。
与其躲在空调房里耗气血，不如上垫子流一点“通透汗”。
与我们的更多互动：
微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐｜百家号｜知乎｜好看视频｜人民视频：JaneYOGA瑜伽行
官方微信：JaneYOGA_
主播微信：LovewithJane
微 博：JaneYOGA瑜伽行
公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆
在小宇宙查看该单集文稿
