一杯咖飞

今年过年，你有没有发现朋友圈突然“安静”了？少了奢华酒店和买买买，多了裁员、AI冲击、融资变难、对未来的不确定。 这期《一杯咖飞》，我从自己在温哥华过年与回北京后的一些观察和思考聊起，分享一位行业前辈在低谷期反复验证过的“3条生存法则”——健康、记账、名声（reputation）。 它们听起来普通，却决定了你在退潮时有没有资格留在牌桌上： •身体一垮，不是翻不翻身的问题，是连上场机会都没了 •记账不是抠门，是让你看清现金流与生活方式通胀 •名声不是虚荣，是你跌倒时能不能有人愿意拉你一把的社会资本 如果你正在经历焦虑、压力、或者隐约感到“时代变了”，这期希望能给你一份更可执行的修复清单：退潮时修船，涨潮时才抓得住机会。 收听指南 00:36 今年过年不一样：朋友圈更低调、焦虑更真实 01:55 低谷期从容的人差别在哪？ 02:15 三件事：健康 记账 名声（reputation） 02:49 ① 健康：最大的底牌 不是口号 •身体垮了，连上牌桌的机会都没有 •高净值、穿越周期的人，都会把健康当长期投资 05:35 ② 记账：不是省钱 是让你清醒 • 现金流是低谷期的生命线 •记账的意义：看清必要支出、冲动消费、无效订阅 •“quiet luxury”，不是不花钱，而是花在质量与长期价值上 08:24 ③ 名声：低谷时真正值钱的资产 •资源会流向更值得信赖的人 •reputation = 社会资本：决定你跌倒时谁愿意拉你一把 11:11 具体怎么做？分享一套可落地的低谷自救清单 •健康：半小时快走或跑步；睡够7-8小时；少加工食品；关注心理健康 •记账：每天几分钟、月度复盘；建立3-6个月应急储蓄 •名声：把小事做好；不消失；保持专业；持续学习；真诚合作 13:21 经济像潮汐，退潮时修船，为涨潮做准备 本期关键词 经济周期｜AI冲击｜裁员焦虑｜不确定性｜wellness｜健康管理｜现金流｜记账｜长期主义｜复利

冬奥会正在如火如荼的举办，中国队也捷报频频。本期《一杯咖飞》，我邀请到了万博宣伟中国区原董事长，中国公关行业代表人物David 刘希平。 他是少数亲历2008夏奥、2022冬奥两次申奥成功的公关人，也见过公关行业从传统媒体走到AI时代的全链条变化。北京两次申奥成功背后，公关如何架起中外沟通桥梁？AI时代，信任与沟通还能被取代吗？从奥运申办到西贝舆情，看危机公关的真相。 而这期的重点，也在于分享了很多普通职场人也可以直接用起来的职场沟通、向上社交的独家经验方法论。 这一期你会听到： 申奥这种“国家级说服”到底怎么做？ AI能产内容，但为什么“信任、察言观色、带动情绪”仍然只能靠人？ 顶级公关如何看待西贝贾国龙与罗永浩事件？ 危机公关真正有效的方法是什么？ 职场沟通怎么更有分量：先讲结论的PREP、倾听与提问、向上沟通的准备原则。 拒绝别人，怎么拒得漂亮？ 02:04 中国奥运会的幕后英雄：亲历申奥与主办权的背后故事 10:18 影响力的秘密：肢体语言与声音语调的影响力，AI无法替代！ 14:15 从危机公关视角，看西贝罗永浩事件 15:29 麦当劳315晚会危机公关案例分析 21:50 PREP表达法 23:53 会倾听的人才最有影响力 25:48 如何在演讲中吸引观众的注意力？ 29:20 职场中如何向上管理 36:08 向上社交的艺术：如何在高端场合建立联系并留下良好印象？ 41:19 在AI时代，如何在社交账号上塑造信任与影响力？ 46:28 如何通过语气缓和提升沟通效果？ 51:00 学会像短剧一样讲故事 56:46 如何让人满意的拒绝：选项与尊重的选择之道

小S坦言“最近没工作”，揭穿明星与普通人共同的体面焦虑：我们拼命维持光鲜，却不敢承认自己过得不好。真正的体面，是量力而行的从容，还是活给别人看的表演？ 02:01 体面的穷人：外表光鲜亮丽，财务状况一塌糊涂的焦虑生活 04:04 体面的穷人：外表光鲜亮丽，财务状况一塌糊涂的困境 06:04 不同圈层对体面的定义差异：从北美到国内的对比分析 08:04 炫耀性消费：收入增加却更焦虑的真相！ 10:04 月薪五千 vs. 五万：生活品质与消费观念的转变 12:06 真实的底气与从容：重新定义体面的标准 14:08 建立消费观念，摆脱社交媒体的虚假面：迈向真正的自由与体面 16:09 追求体面的自由：真实的面对生活的重要性 18:09 真实的面对与体面的定义：寻找内心从容的生活方式

很多人一在春节假期回家就焦虑，不是你矫情，是你在"以爱之名的控制"里长大。 这期《一杯咖飞》，我们聊清楚为什么东亚式家庭里，爱常常会变成干涉、变成愧疚、变成你不敢拒绝？ 陈正飞对谈明星心理咨询师史宇 你会听到： 亲子关系最好的结局为什么是分离？ 你为什么一被批评就觉得自己完了？ 为什么越亲近的人越容易触发你的情绪？ 以及成年后怎么练习边界？ 收听指南 00:00 回家为什么会焦虑 04:17 父母越界的底层逻辑 10:14 原生家庭常见后遗症 14:00 童年压抑成人会怎样 19:18 SFBT短焦疗法 22:45 愧疚感怎么拿捏你 32:45 亲子关系的正确结局 37:56 成年后怎么和父母说