【主播】来野、Jenny 【内容概览】 不用服药的失眠克星来啦！！！ CBT-I，经过最严格科学检验证明的、效果显著的失眠疗法，医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法，效果通常情况下比药物更持久、安全。而且有研究指出，不去参加昂贵的CBT-I治疗师治疗，把这些小工具拿来自助使用也是非常有效的。今天，这些治疗工具，本期节目全部免费分享给大家！睡觉困难户们快来收听吧~ 02:45 CBT-I简介：它是医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法； 03:45 CBT-I的适用范围及注意事项； 06:33 慢性失眠的诊断标准； 07:43 用3P模型说明失眠的原因一：易感因素，因为个体差异，有些人更容易失眠； 10:02 用3P模型说明失眠的原因二：诱发因素，触发失眠的“扳机”有哪些； 11:30 用3P模型说明失眠的原因三：维持因素，失眠开始以后，我们因为失眠产生的行为和想法，反而让失眠更加维持下去； 18:45 失眠克星CBT-I工具箱-认知模块工具分享； 35:30 失眠克星CBT-I工具箱-行为模块工具分享； 44:45 失眠克星CBT-I工具箱-情感模块工具分享； 51:19 失眠克星CBT-I工具箱-运动对失眠有效的原因； 53:32 失眠相关书籍分享。 【参考资料】 《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》 《失眠疗愈：哈佛医学院的六周失眠解决方案》(Quiet Your Mind and Get to Sleep) by Colleen E. Carney & Rachel Manber 《和失眠说再见》(Say Good Night to Insomnia) by Gregg D. Jacobs 《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》 by Matthew Walker 【幕后小组】 剪辑：来野 制作：来野 corner club - ok time 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】亦扬、Sissi 【内容概览】 本期节目以演员朱媛媛（51 岁癌症去世）、年轻人猝死等现实事件切入，讨论「活在当下」的本质。主播从正念心理学与存在主义哲学双视角，探讨「活在当下」的三重维度： 破除误解：澄清「活在当下」≠ 及时行乐，而是对生命的清醒觉察与主动选择。 正念实践：通过呼吸冥想、抱树疗法等技术，锚定身心的「此刻」体验。 存在主义突围：在死亡焦虑与虚无感中，以自由选择创造生命意义。 节目融合现实案例、心理学实验与哲学思辨，探讨如何在不确定性中建立与「当下」的深度联结。 【本期节目您将听到】 现实叩问：当死亡成为生命的注脚 朱媛媛的告别：演员朱媛媛抗癌 5 年离世，她的丈夫辛柏青在讣告中写道，她用欢笑传递对生活的热爱。 年轻人猝死阴影：主播分享前同事因加班猝死、同学车祸离世的真实经历，揭示生命的脆弱性。 卡巴金的回答：正念创始人乔恩・卡巴金回应奥普拉——我只关心人死之前是否好好活过。 被滥用的「及时行乐」 社会语境下的「活在当下」常被简化为逃避责任的借口（如躺平、今朝有酒今朝醉）。 真正的当下是既要拥抱阳光，也要直面风雨——工作、解决问题同样是当下的一部分。 正念视角的重新定义：专注力聚焦、非评判性接纳、感官联结。 存在主义的「向死而生」 欧文・亚隆在《存在主义心理治疗》中提出「临界点」理论：重大变故（如失业、疾病）可能成为觉醒契机。 亦扬分享自己裸辞与生活变故后的体悟：当日常琐事的滤镜破碎，才发现什么是真正重要的。 电视剧《滤镜》台词：「你就是你存在的意义」—— 强调个体选择对生命意义的定义权。 积极影响：当下的力量如何重塑生活 缓解压力：正念降低皮质醇水平，激活大脑前额叶理性控制区域。 提升幸福感：心流状态（Flow）让日常任务转化为沉浸式体验，生活满意度提升。 增强决策力：摆脱情绪驱动，基于现实条件做出更理性的选择。 【参考资料及书籍】 《正念：此刻是一枝花》—— 乔恩・卡巴金（正念减压疗法创始人，系统讲解正念的临床应用） 《当下的力量》—— 埃克哈特・托利（探讨时间幻象与当下觉醒的哲学实践） 《存在主义心理治疗》—— 欧文・D. 亚隆（解析死亡、自由、孤独与无意义四大终极关怀） 《西西弗斯神话》—— 阿尔贝・加缪（以荒诞哲学重构生命意义） 《心流：最优体验心理学》—— 米哈里・契克森米哈赖（阐释心流状态的八大要素） 【主播说】 「我们无法阻止波浪，但可以学会冲浪」—— 乔・卡巴金的这句话，或许是对「活在当下」最诗意的注解。 【幕后小组】 剪辑：亦扬 制作：亦扬 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】任意、萱怡、Sissi、来野 【内容概览】 当亲密关系中的信任被击碎，我们如何重建？从无端猜疑到出轨背叛，从回避沟通到权力失衡，信任的崩塌往往带来关系的地震。本期播客通过真实案例、心理学模型和实操策略，带你直面信任危机的本质，学习从可预测性、可依靠性、可信赖性三个维度重建亲密关系的信任基石。 【本期节目您将听到】 一、信任崩塌的致命时刻 01：25 “被小三”后陷入焦虑模式 02：50 衣柜中的化妆包亲密关系崩塌的导火索 05：45 闺女对爸爸的“无端猜疑”恶作剧 07：30 伴侣过度讨好而回避自我需求的令人窒息的关系 11：37 表面甜蜜的接送，实为过度控制的关系 13：19 异地恋的孤独困境：闺蜜因长期缺席支持而陷入“依恋伤害” 14：25 细数信任崩塌的致命时刻，我们的感受和反应模式是什么？ 二、信任从哪儿里来？ 17：49 信任的重要性 18：30 信任从他人的行为、回应中获得 19：40 信任通过自己获得，从自己的自信和强大中来 20：40 伴侣的接纳让我们更能接纳自己 22：12 信任从双方的交互体验中获得 24：40 通过信任三维度可预测性、可依靠性、可信赖性觉察自己和伴侣的信任分值 三、建立信任感的实用工具 29：10 自我觉察能让我们更了解自己并且避免反复陷入痛苦关系 31：52 从情感上为伴侣提供情绪价值，伴侣间的“支持性技术”提高可依靠性 32：56 行为上增进双方的情感联结：记住生日、分享日常、—用细节累积安全感和提高可依靠性 36：10 认知上意识到双方在关系中的责任提高可依靠性 37：00 从情绪调节、报备行踪、共同规划未来来提高双方的可预测性 45：20 真诚一致在关系中做真实的自己可以提高双方的可信赖程度 49：30 增加投入和自我表露让我们更相信对方 51：24 多抱抱--接触安慰让你们更信赖彼此 53：10 认知上澄清双方对于亲密和空间的边界，包括与异性的边界 四、当信任无法重建：如何体面告别？ 56：50 结束好过被伤害，科学应对关系结束的丧失感 59：10 伴侣咨询的EFT疗法：8-20次咨询改善90%伴侣关系的实证案例 【参考资料以及推荐书籍】 《亲密关系》第8版 罗兰·米勒 《爱的博弈》约翰·戈特曼 《爱的7种对话》苏·约翰逊 Rempel, J. K., Holmes, J. G., & Zanna, M. P. (1985). Trust in close relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 49(1), 95-112. 【信任量表】 该量表由Rempel和Holmes于1986年编制，专门用于测量亲密关系中的信任，包含18个项目，涵盖可预测性、可依靠性和信赖三个维度。其理论框架强调信任的核心是伴侣行为的连贯性（如一贯可靠或不可靠）。被广泛引用，但由于时间比较早，以及本土化情况我们并未验证和求证，仅供大家参考~ 1. 我能预见伴侣会有什么样的行为（可预测性）。 2. 当我身处困境时，可以指望伴侣会帮助我（可依靠性）。 3. 我相信伴侣会一直关心我的幸福（信赖）。 4. 我能准确预料伴侣对新情况的反应（可预测性）。 5. 在做重要决定时，我可以依靠伴侣（可依靠性）。 6. 我对伴侣会一直站在我这一边深信不疑（信赖）。 7. 我能说出在未来的一周里伴侣会做什么（可预测性）。 8. 我知道在紧急情况下可以向伴侣求助（可依靠性）。 9. 我相信伴侣会始终如一地支持我（信赖）。 10. 我能预测伴侣在不同情境下的情绪反应（可预测性）。 11. 我知道可以依靠伴侣来完成他/她承诺的事（可依靠性）。 12. 我觉得无论发生什么，伴侣都不会伤害我（信赖）。 13. 我通常能知道伴侣接下来要做什么（可预测性）。 14. 当我需要时，伴侣总会在我身边（可依靠性）。 15. 我相信伴侣会永远把我的利益放在心上（信赖）。 16. 我能猜出伴侣对各种事情的看法（可预测性）。 17. 我知道伴侣是可以信赖的，会尽他/她的责任（可依靠性）。 18. 我对伴侣的信任是无条件的（信赖）。 【幕后小组】 剪辑：任意、来野 制作：任意 音乐：Doug Paisley - No one but you The Silent League-Breath 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】Jenny, 萱怡 【内容概览】 慕强心理是指个体对比自己优秀的人产生钦佩、崇拜和模仿的心理状态，其核心是对强者、成功者或权威的崇拜与追随。这种心理既可能成为个人成长的动力，也可能导致价值观的扭曲，甚至自卑情绪蔓延。 本期动点心思，将从觉察自己的慕强心理，探寻慕强心理产生的原因和影响，理解不同时代下慕强心理折射的本质，以及我们如何转化使用慕强心理，这四个部分，来深入聊聊这个生活中常见的心理现象。 【本期节目您将听到】 01:30 对领导的慕强，让我无法为痛经女性辩护 04:53 智性恋慕强 08:10 “强”是变化的，解构“慕强” 14:12 生存本能让我们依附强者 15:30 社会认同与自我缺失，推动慕强 18:18 女性的慕强不是天生的 21:50 女人重生存，男人爱竞争，慕强需求各不同 28:02 自我贬低、安全感崩塌，都是慕强惹的祸 34:20 理想化慕强，是每个人的需要 37:10 用CBT，觉察、领悟和转化慕强 【参考文献】 Markus, H. R., & Kitayama, S. (1991). Culture and the self: Implications for cognition, emotion, and motivation. Psychological Review, 98(2), 224–253. 王天夫《数字时代的社会变迁与社会研究》 没有人是一座孤岛：自体的三种需要，《壹心理》 【幕后小组】 剪辑：Jenny 音乐：歌手Colbie Caillat ，曲目Try ，专辑Gypsy Heart 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群或咨询：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。