时长：
64分钟
播放：
3,315
发布：
3天前
主播...
简介...
【主播】任意、来野、Betty
【内容概览】
当亲密关系崩塌引发彻夜痛哭，当职场变动让人陷入安全感焦虑，当家庭边界被侵蚀到窒息——我们正集体陷入一场「失控危机」。本期节目从心理学视角深挖失控背后的神经机制与认知陷阱，通过德西自我决定理论、CBT技术等，拆解「掌控感」的真相，并提供可实操的掌控法则，帮助我们与不确定性共舞。
【本期节目您将听到】
一、失控的切肤之痛：那些让我们崩塌的瞬间
1、主播亲述：亲密关系破裂引发的创伤性失控（闯入性思维、体重暴跌、核心信念崩塌）
2、职场失控案例：被迫执行注定失败的任务，如何摧毁胜任感与自我效能
3、家庭边界失控：《小欢喜》英子抑郁背后的自主性剥夺与缠结型亲子关系
二、失控的心理学真相：为什么我们害怕失控？
1、生存本能视角
大脑预测机制失效→杏仁核触发战逃反应→生理性失控先于理性思考
2、发展心理学视角
埃里克森阶段论：1-3岁「自主vs羞耻」冲突的终身影响
三、重建掌控感的四把钥匙
1、能量基础
1）急救技术：4-7-8呼吸法+5-4-3-2-1感官接地术
2）蓄能策略：极简运动法（1分钟高抬腿）、设定人际支持边界、为自己留白
2、动机重塑：
1）动机反思：警惕完美主义陷阱、识别投射性控制（如亲子房间打扫冲突）
2）重塑内在动机：将「应该做」转化为「我想做」
3、认知重构：可控清单实操术
1）用CBT挑战灾难化思维：「最坏情况发生概率真实吗？」
2）区分可控行动（自身习惯）与不可控变量（他人决策）
4、行动锚点：微小闭环的力量
1）行为激活疗法：从「铺床-洗漱」微小成功链重建掌控
2）仪式感塑造：番茄钟建立生活秩序支点、滴答完成重塑胜任感
5、终极掌控：在失控中创造意义
1）接纳与认命的本质区别：停止对抗后的主动性重生
2）意义重构技术：将职场挫败转化为「抗逆力训练」
【参考文献】
《内在动机：自主掌控人生的力量》爱德华·L·德西等
【幕后小组】
剪辑：任意
音乐：Sarah Kang _ Takahiro Izumikawa - about time
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。
【内容概览】
当亲密关系崩塌引发彻夜痛哭，当职场变动让人陷入安全感焦虑，当家庭边界被侵蚀到窒息——我们正集体陷入一场「失控危机」。本期节目从心理学视角深挖失控背后的神经机制与认知陷阱，通过德西自我决定理论、CBT技术等，拆解「掌控感」的真相，并提供可实操的掌控法则，帮助我们与不确定性共舞。
【本期节目您将听到】
一、失控的切肤之痛：那些让我们崩塌的瞬间
1、主播亲述：亲密关系破裂引发的创伤性失控（闯入性思维、体重暴跌、核心信念崩塌）
2、职场失控案例：被迫执行注定失败的任务，如何摧毁胜任感与自我效能
3、家庭边界失控：《小欢喜》英子抑郁背后的自主性剥夺与缠结型亲子关系
二、失控的心理学真相：为什么我们害怕失控？
1、生存本能视角
大脑预测机制失效→杏仁核触发战逃反应→生理性失控先于理性思考
2、发展心理学视角
埃里克森阶段论：1-3岁「自主vs羞耻」冲突的终身影响
三、重建掌控感的四把钥匙
1、能量基础
1）急救技术：4-7-8呼吸法+5-4-3-2-1感官接地术
2）蓄能策略：极简运动法（1分钟高抬腿）、设定人际支持边界、为自己留白
2、动机重塑：
1）动机反思：警惕完美主义陷阱、识别投射性控制（如亲子房间打扫冲突）
2）重塑内在动机：将「应该做」转化为「我想做」
3、认知重构：可控清单实操术
1）用CBT挑战灾难化思维：「最坏情况发生概率真实吗？」
2）区分可控行动（自身习惯）与不可控变量（他人决策）
4、行动锚点：微小闭环的力量
1）行为激活疗法：从「铺床-洗漱」微小成功链重建掌控
2）仪式感塑造：番茄钟建立生活秩序支点、滴答完成重塑胜任感
5、终极掌控：在失控中创造意义
1）接纳与认命的本质区别：停止对抗后的主动性重生
2）意义重构技术：将职场挫败转化为「抗逆力训练」
【参考文献】
《内在动机：自主掌控人生的力量》爱德华·L·德西等
【幕后小组】
剪辑：任意
音乐：Sarah Kang _ Takahiro Izumikawa - about time
【联系我们】
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
睡不醒L
3天前
河北
5
1:03:35 掌控感需要一份从容不迫的定力的灌溉☺
温柔坚定本身就是美好的象征，听到现在感觉好治愈～
最后几分钟加上背景音乐太有感觉啦
yoy_YdYh
2天前
上海
5
一上来就是一个恋爱脑故事差点给我劝退 还好听下去了
爱读书的萱怡
3天前
北京
5
03:06 是的，不是失去那么害怕，而是意味着什么，是最吓人的。
404xxxx
1天前
江苏
4
博主咬字发音有点难受 常常让人不集中于内容
石斛摔跤
3天前
四川
4
29:00
—— 478呼吸法。吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，慢慢呼出8秒钟。
——54321接地法。看到的5样东西是什么，听到的4种声音是什么，摸到的3种物体是什么，闻到的2种气味是什么，尝到的1种味道是什么。
我早点睡吧
3天前
贵州
4
早呀！最近一直在思考这个掌控感！希望朝着自己希望的方向发展！甚至对于某些事情已经带着征服欲去做了！时常会产生思考负担！为了不让自己去想就用忙来麻痹自己！然后就看见你们更新了这一期，我也太幸运了！
怀瑾轩
3天前
江苏
4
终于更新啦！
梁小JO
3天前
广东
2
太好了
珍珠女士_xqVB
2天前
北京
2
00:33 这个标题打动我
百慕大船长
3天前
北京
2
第一！
爱读书的萱怡
3天前
北京
2
00:02 晚睡的我有福啦！！！
小夏hi
1天前
广东
1
人确实不能一直生活在不确定的环境里，这是基因决定的，想象你是一只直立猿，你很难在身边时刻有一只老虎盯着你的同时安心做事
双鱼木东
3天前
浙江
1
05:24 我感觉每个人是焦虑还是安全依恋，也要看依恋客体是谁。有的人你和Ta相处，双方涵容力非常好，大家都是安全型依恋。有的人就很难一起经营出这种关系。
睡不醒L
3天前
河北
1
02:02 抱抱来野❤
睡不醒L
3天前
河北
1
42:44 诶说到这个完美主义掌控，这不就是我吗！😂😂我前几天看到一个不一样的观点，说要培养自己“尽力主义”的思维模式，大概是说在每一个瞬间、每一次都竭尽全力的一种方式，一直竭尽全力那不管成功也好失败也好，在自己眼中都会没那么重要，因为既然已经竭尽全力，就不会出现比现在更好的结果。这么一想好像有点道理诶，尽力和完美还是有很大的差别的，但是当时那个情况下，可能真的没办法一下子换一个思考方式，感觉到身体里面另一个自己在时时刻刻对抗想让自己“偷懒”的一切想法，完美主义成习惯了真的很烦躁！
越来越觉得我身体里住着一个挑剔的“大魔王”了，还是和我表面反差特大的那种😂😂
睡不星猫
2天前
浙江
1
08:07 其实我很好奇什么叫做擅长谈恋爱呢？
晞仔
3天前
上海
1
1:00:20 今天早上因为女儿不读书，失控了，骂了她，挺狠的，现在很后悔，是对不确定性的害怕对自己无法掌控的憎恶，导致我去吼孩子，我下次要去卫生间带一下
AmazingAnnie
3天前
广东
1
前排！
Nodays-off
1天前
浙江
0
平舌音好难受呀
Hanare
1天前
广西
0
我没爱也害怕爱也觉得自己不配被爱💔
sweet呐
3天前
山西
0
07:20 对对对，深有感触了，睡不着吃不好，整个安全系统崩塌，简直是一模一样
