动点心思ThingsChange|泛心理 - 43.和“负面评价怪圈”说再见后，我找回了主动权 - EarsOnMe

动点心思ThingsChange|泛心理
43.和“负面评价怪圈”说再见后，我找回了主动权

时长：

72分钟

播放：

1.45万

发布：

2周前

主播...

来野

简介...

【主播】萱怡，任意，Jenny
【内容概览】
从对“木桶理论”的反思，我们发现“核心自我评价”是一个主导着我们的情绪和反应的神秘力量。那些让人怎么也不能释怀的“短板”，其实是被人生经历、社会文化等所塑造出来的评价倾向。
我们既警惕自我评价误区的负面影响，又关注如何构建全新的自我评价体系。本期节目，将从不同心理学流派出发，结合生活中的小故事，为重建迭代多元的自我评价体系提供启发。欢迎收听：
01:20 对木桶理论的反思，被长短左右的自我评价
05:47 了解核心自我评价理论
07:35 社会比较普遍存在，外部评价影响内部评价
09:40 从“镜中我”体会生命中的重要关系对自我评价的影响
14:12 社会文化影响都会影响自我评价形成
17:50 详细拆解负性偏向，走出自我评价误区
28:19 拒绝成为单向度的人
37:27 被跳车的剧本杀，折射出了社会评价的影响
45:02 重构自我评价体系的行动方案
49:58 用接纳承诺疗法（ACT）去定义自我心理的灵活性，提高自我评价的灵活度
58:21 不同的叙事角度，改写自我认同，挣脱问题框架，转向偏好的人生故事
【附】叙事疗法问句，助力转向偏好人生故事
1.我有用心、努力在做的是什么？我努力背后的渴望是什么？
2.我没有轻言放弃的是什么？坚持的是什么？
3.对自己感到敬佩的地方是什么？
4.我很想把生命活成什么样子？
5.如果十年后的我坐时光机来到现在，未来的我会告诉自己关于『爱自己』该怎么做？
6.如果开始用『鼓励自己』取代自责，对我接下来的人生可能的影响是什么？
7.偏好故事说到这裡，我对自己的新发现是什么？这些对接下來的帮助会是什么？
【后期】Jenny
【音乐】歌曲：Golden Dusk Serenity 歌手：Oliver Wells等专辑：Sunset Melodies
【参考文献】
《ACT就这么简单》路斯-哈里斯著
《最想说的话，被自己听见》黄锦敦著
【联系我们】
动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的心理学对谈类播客，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。
邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

来野

2周前北京

20:53 不管不管，所有播客里我就听咱家主播声音最顺耳哈哈，还有王哪跑和刘下来！

睡不醒L

2周前河北

我还想分享一下之前课上老师讲的苏东坡的一个故事，我们都知道他的一生很难但他依旧那么乐观向上，不都说“中国人会在某在阶段反复爱上苏东坡”嘛，我之前太心急了觉得自己进步好慢啊，在专业角度了解完东坡的一生之后，特别是他最后的对话，我哭的稀里哗啦的😭 苏轼弥留之际，维琳法师在他耳旁大喊“端明宜勿忘西方”（学士不要忘记西方啊），苏轼喃喃道“西方不无，但个里着力不得”（西方世界不是没有，但却是不能用力的），好友钱济明也凑近他的耳朵说“固先生平时履践至此，更须着力”（先生一生都在实践着它，此刻更应该使力），然后东坡先生说了平生最后一句话“着力即差” 在那之后，每当我再焦虑心急的时候，脑海里都会出现这一句“着力即差”，我真的觉得什么事情都有一个过程，慢即是快，什么事都一样

睡不醒L

2周前河北

气死我了，动点心思就是最好的！！！😡😡😡

CFFChi

2周前美国

1:02:11 很有启发，我不是问题的附属，而是我人生的主导

Jessie_0905

2周前浙江

05:49 其实“短板”这个问题我觉得不全是关注负面，而是特殊场景下的特殊现象。因为大家听到木桶理论大多发生在学生时代，分数是那个时候一个核心且相对唯一的评估体系，而各个科目就形成了明确的“板”。对于大多数人（指的是非学科竞赛拿到加分和保送的同学），那个时候的“长板”是有上限的，所以补齐短板就变成快速提分的方式。大家自然而然的关注了“短板”。但长大后我们的评估体系不再是一个“分数”标准，每个人都有自己的评价体系，没有可比性下谋生的可能性扩大到很大，就像语文或数学不好并不影响我们的生活，所以可能相比关注“短板”，拉长“长板”才是我们的目标

薯片花生米

2周前北京

07:39 沙发沙发🛋️🛋️🛋️🛋️🛋️🛋️🛋️🛋️🛋️🛋️🛋️这期主题好适合我，一直都挺爱负面评价自己的。所以还挺疑惑我自己到底是不是这么差？

摸一凹喵喵

2周前陕西

好喜欢你们温柔的声音！

经天纬地曰文

2周前四川

30:54 白羊座的entp突然被que了哈哈哈哈

我是葱

1周前北京

39:19 到处都是标准，到处都有枷锁，但不要惧怕，只有不去害怕才不会被它们束缚

45478

1周前广东

这期节目内容满满，值得多次聆听☺ 有时我感觉自己难以逃离学历论的阴影。虽然我也知道高考分数受到多个因素的影响，并且自己也亲身体会了高考分数与学业能力的偏差（？），但有时我也不免为身边一些亲密的熟知的朋友，扣上一些跟学历有关的负面“帽子”，虽然我时常懊悔，但却对他们或对一些更陌生的人常常做这种不礼貌的事情。我知道在第一面对人作出某些评价是难以避免的，但评价的是什么却是可以改变的，我不想这种阴影太强烈的笼罩我，因为我的这阴影也可能笼罩到他人身上。

琅环屿

2周前广东

45:31 1、能力和特长 2、情绪和性格 3、关系和角色

sweet呐

2周前山西

21:41 对对！就是人会有易得性偏差，在判断的时候很容易以主观提取记忆难易性，而不是以客观的数据进行判断，这样就会导致判断错误。仔细一想数据就会发现大多数的听众还是很喜欢的！

雪晚玉

2周前安徽

27:49 单向度的人，仔细听听

HD623102z

2周前河北

这种我就有发言权了，我更多就是外界因素。我是一个修图师，每个人和每个人的审美是不一样的，但是当顾客看到不符合自己预期的就很生气，这种事情一堆就很容易让我怀疑我是否适合这个工作，我是否会修图。或许这个并不属于短板，我会不自觉地对标同事就觉得自己很差，哪怕同一天的顾客在夸好厉害，另一个在说修的是什么啊，就会怀疑自己。今天我就经历了这个，同时我也在听这个节目

人间百草枯

2周前北京

53:08 做自己的节目，让他们喷去吧！

睡不醒L

2周前河北

1:12:28 很有启发的一期！作为infj真的很容易内耗自己，比如前段时间我回想我大学的一年，我第一反应是“太差劲了”，正好前一天被父母说“你不能不合群”，我就想确实我总一个人待着，我还不爱参加实践活动，别人轻而易举做到的事我却不行，我甚至还想到了刚开学那会选班委自己精心准备的稿子被别人三言两语比下去。但是我又想，如果给你重来一次的机会你会改变你当时的选择吗？我可能不会，我依旧会在那个午后勇敢地走向讲台，即使知道自己不会入选，即使下面的同学没有认真听你的讲话在玩手机或者在讲小话，即使前排一个男生露出搞笑的表情，那也请你一定要相信他是刷到了什么有趣的段子恰巧抬头而不是有意要取笑你。而另一点我又想我是不是混淆了什么概念，我喜欢独处并不是因为我不合群而恰恰是因为我太合群了，所以知道独处的可贵之处，喜欢独处也不意味着跳不出自己的小天地和她人连接，独处更多的对于我来说是一种充电的方式，我依赖它并且不觉得有什么不好的，还蛮神奇的能让我静下心来干很多事情。还是要多思考一些东西去抵御外界的干扰，我之前看过一句话大概意思是别人怎么说都不重要，重要的是你是不是在这种外部环境下“内化”了你曾经最讨厌的那部分，这是最恐怖的。哈哈说到这又绕回来了，我之前下意识地觉得我的大学生活一无是处很差劲，但是我静下心来一想，我太片面了，我仅仅因为父母的一句话加上自己的联想就反复否定自己，好像我做的所有努力都不值一提，但确实我会时不时有这种想法，我会觉得我努力不是应该的吗，有一定的成绩不也是应该的吗，我把我的一切付出都理所当然化了，我之前尝试过把自己看成其他人，可能换成别人一下感觉诶她好努力啊她好厉害，但是一旦成了自己就索然无味了，无视掉自己好的一面，反而无限放大自己可能没那么好的那部分，这就是我一直以来的思维方式，外界的评价是一方面，可是我自己有时候也在批判我自己，即使是抓着一个小点不放

睡不醒L

2周前河北

留言：很喜欢动点心思这个播客！每期节目都能学到一些东西，我觉得这个“学习”不只限于听的这一个小时，更多在平常怎么应用学到的这些，思考怎么做才是对自己真正的有益，这都是需要自己去慢慢探索的，而且学习心理学都是向内向心求的，所以免不了是个缓慢的过程，也是探索的过程。 ps：主播们每个人的声音都很独特很好听！🥰

柚子不能吃

1周前天津

39:27 真的是有容貌焦虑很严重那种，就一个人不敢去玩剧本杀密室什么的，都是自己去公园或者爬山独处，然后有朋友带的话才会去，让他们发挥我跟着他们，出门也是打扮好了才会出去，没打扮就带帽子和口罩出去。这期真的是狠狠戳中我了，自己就是会把负面情绪放大，然后有这种比如抑郁焦虑的帖子就会点进去看，共情她们把自己也带入了，后面就会经常搜这种关键词，可是越搜坏情绪就越多，恶性循环了。等我自己静下来之后好好思考一下就觉得自己也是有不少优点的，可能就是近几年失败太多了没什么自信看的都是自己的那些缺点，而且这些缺点恰恰又是社会上那些条条框框不被允许的，优点又是不符合社会潮流的。这样就很难受，补上那些缺点真的很累，我试过可是发现努力这么久还不如别人的起跑线，心态也就转变了，现在就是做不被定义的自己，虽然还是会在意别人的眼光，但是慢慢改变会好起来的，比如我现在睡觉抱着玩偶跟她说话，别人说这样很幼稚，但是我现在不在乎了，我开心才是最重要的，因为抱着她我的心情会变好，还能缓解我的孤独焦虑和不安。最后说一下，主播们声音都很好听，尤其是萱怡姐姐，听着就感觉很温柔和安心！