Album

胡话酒馆

未知 LynkonNova, 金花拆包装ing
793 订阅 6 集 1年前
播客简介
创作者
节目
06.甩掉50斤,我终于学会和身体谈恋爱(下)

06.甩掉50斤,我终于学会和身体谈恋爱(下)

胡话酒馆

/Summary 减肥这个词,常常常伴随着“痛苦”、“坚持”和“自律”的想象。 但真正走完这段路才发现:减肥不是咬牙切齿地与身体的对抗,更像是一场对身体信号的重新学习。从最初戒宵夜时的不适应,到后来能读懂“睡前微微饿”这个身体悄悄递来的“今天干得不错”的小信号;从不关注食物营养标签,到开始享受碳蛋脂自主搭配的「吃瘦」日常。 自律没有使我自由,是感觉到自由,让我不自觉选择并享受自律。 上期聊了我如何胖到180斤,又是如何无痛开始了第N+1减肥,这期,想和你分享这段旅程里那些反常识却超有用的发现:运动不再是惩罚,而是让身体更紧实的“游戏”;营养学不是枯燥数字,而是帮我吃得更聪明的地图。 最意外的是收获了比体重数字更珍贵的东西——一种如根茎扎根土壤的定力与耐心。 上一期Summary结尾写道,“永远拯救自己,哪怕千千万万次”,这一期过后,身体已是我最忠实的战友,大千世界,上山下海,永远陪伴自己。 Enjoy :) /Show Note 00:00:58 减肥核心公式:消耗>摄入是铁律,热量差才是真王者 00:02:25 戒宵夜、限奶茶、15+9控摄入:金花三阶段丝滑瘦身法 00:07:18 营养学入门知识一:碳蛋脂扫盲指南,了解食物身份证 00:10:55 社畜午饭怎么吃?能量碗“骗局”!麦当劳减肥竟然是真科学? 00:16:10 科学养猫博主·林恩:从养猫入门营养学 00:20:35 449热量密码:脂肪是碳水热量的2.25倍!少吃脂肪,减肥血赚! 00:22:42 营养学入门知识二:基础代谢&平衡热量,控制热量差的秘密 00:24:32 亲自踩坑得出的3条血泪Tips:蛋白质和脂肪必须摄入最低量 00:26:40 鉴别网络热门减肥法:生酮可不可取?明星减肥法能不能照抄? 00:31:44 运动的真相:力量训练保住肌肉、提高代谢,瘦得健康且好看 00:35:51 不爱动?抛弃对运动的刻板印象,把自己当小孩撒开欢玩儿 00:38:20 意外收获:身体爱上七分饱,尊重时间的规律节奏 00:42:10 健康会传染——当你越来越好,全世界都会跟上你 /Message 1. 单一食物转化率,具体查询《中国食物成分表标准版》(第6版);薄荷App单一食物转化率数据来源于此 2. 基础代谢计算公式-Mifflin-St Jeor方程: 男性基础代谢=体重kg×9.99+身高cm×6.25-年龄×4.92+5 女性基础代谢=体重kg×9.99+身高cm×6.25-年龄×4.92-161 3. 平衡热量计算公式(估算法):基础代谢/0.7 4. 林恩提及的「健身博主」:好人松松(B站) /Staff 主播 | 林恩、金花 剪辑制作 | 金花 文案 | 金花 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书:胡话酒馆播客

45分钟
99+
1年前
05.从180斤重塑肉身:拯救自己千千万万次(上)

05.从180斤重塑肉身:拯救自己千千万万次(上)

胡话酒馆

↑ 这就是广东省省碗(图源网络) /Summary 当但丁笔下的暴食地狱在现代显形——从被奶茶腌透舌苔的酗糖成瘾期,到把牛仔裤裆部磨出破洞的至暗时刻;从逃避体检报告的自欺欺人,到自厌与异样目光的围剿。 当维吉尔没有到来,金花选择把自己变成自己的引路人——从180斤到130斤,金花用一年零2个月,完成了一场肉体的浩大迁徙,50斤的剥离不仅是脂肪的消融,更是挣脱自我否定、重建生活秩序、直面他人审视的过程。 这期播客不是减肥指南,而是一份金花写给自己的自我救赎日记:即使在无法熄灭食欲与现代焦虑的永夜里,也能在自己的骨骼里栽种千万个黎明。 永远拯救自己,哪怕千千万万次。 /Show Note 03:52 轻舟已过万重山:180斤背后的故事 10:08 压力下的情绪性进食:外卖成堆的夜晚与酗糖麻木的味蕾 15:00 童年到大体重时期的身材焦虑:被“白幼瘦”审美定义的成长期 20:40 超重者的「隐形困境」:爱好的丧失、异样的目光与不敢拍照的自厌 26:15 文化反思:从《神曲》到《千与千寻》,谈谈社会审美规训下的枷锁 32:01 信任身体的信号:为什么吃饱了却停不下筷子? 34:51 体检报告背后的心理博弈:年轻身体的「自欺欺人」 37:41 如何帮助超重朋友?观察信号,表达接纳,做好自己 44:47 超重者的「难言之隐」:从肉褶闷疹到磨破的牛仔裤 49:27 打破身体羞耻:我们需要的不是「潜力股」标签,而是去评判化的目光 57:53 轻装上阵:寻找自己「天时、地利、人和」的最佳组合 1:08:23 最重要的是持续地去做:朋友与专业人士的陪伴 1:12:26 掌握营养学知识:碳蛋脂比例真的很重要! 1:20:01 996 打工人怎么减肥:找到适合自己的运动方式 1:28:20 身体不会辜负你:减肥是成年人成本最低的逆袭 /Message 林恩提及的「看理想APP节目」:《自由的黎明:文艺复兴经典选读》——徐贲 金花提及的「健身博主」:猛哥聊减脂(小红书)、好人松松(B站) /Staff 主播 | 林恩、金花 制作 | 金花 文案 | 林恩 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书:胡话酒馆播客

91分钟
1k+
1年前
04.深夜闲聊局:时间与生活序列的收支平衡表

04.深夜闲聊局:时间与生活序列的收支平衡表

胡话酒馆

留守儿童 • 猫主播 Yukon /Summary 这是一期闲聊局。 闲聊主题萌发于春节后复工的第一个晚上,林恩拆解她的5大新人培训任务时,脑海中灵光一闪,想到“生活中对自己最重要的5件事情”,就着这个想法,我们聊了各自的排序,关于经济独立、见世界、家人、健康……以及更重要的,自我探索。 工作脑袋•林恩在追逐“即时的收益”,“收益>损耗”的置换逻辑下,她可以牺牲一部分健康来换取工作收益。聊到最后,却有一件事情让她意识到置换已经逼近临界点,她要重新分配时间与精力。 自我探索版的金花坚定地把“健康”排在 Top 1,背后是减重后身体好转打开了全新的生活模式。更奇妙的事情是,过去更在乎看见别人的金花,开始修炼把自己放在第一位,生活、工作都开始发生细微的变化。 我们排的生活序列,与现实生活校准一下—— 我们认为很重要的Top 5,我们在现实中投入了足够的时间与精力吗? 其实吧,生活没有标准排序,重要的是我们拥有随时调整和定义的权利。 Enjoy:) /Show Note 03:08 林恩的排序:1经济良好独立、2尽可能见世界、3情感根系支撑、4有热爱的事业、5身体心理健康 04:10 林恩:经济排第1,因为它是所有事情的基础 05:10 什么是情感根系支撑?不同的情感都需要有深度的联系,不区分来源哪个分类或人 08:25 林恩:工作收益>健康损耗,反复生病也没有把健康排序上升 10:30 用《有限与无限的游戏》解读,工作是有限游戏,健康是无限游戏 13:30 金花的排序:1健康、2自我探索、3家人、4赚钱、5朋友/恋爱/世界的探索 14:45 金花:经历过大体重减肥和慢性病的折磨,健康排第1 20:25 金花的自我探索:从在乎别人,转变为以自己为中心,把自己的感受放在第一位 31:36 贪心要认,诚实认清自己的心所处的状态 36:15 有十足把握的保守派金花,流淌式工作方式 38:22 成熟职场人的冲刺党林恩,拆分KPI工作方式 46:03 向内去求,工作不要妥协特质类的东西 49:00 林恩的48h现实偏差,工作过于上头 51:50 金花的48h均匀分配,更注重自我感受,而非信息 01:00:55 自由地做选择,不被束缚,不被影响 /Message 本期内容提及的【歌曲】 《是妈妈也是女儿》-- 黄绮珊&希林娜依·高 《我活着呐》-- 胡歌主演电影《走走停停》片尾曲,主唱step.jad依加 【书籍】 《有限与无限的游戏》 -- 作者 詹姆斯·卡斯(美) 《重新理解创业》 -- 作者 周航 /Staff 主播 | 林恩、金花 制作 | 金花 文案 | 金花 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书:胡话酒馆播客

63分钟
1k+
1年前
03.春节闯关指南:在人生KPI中佛系刷分

03.春节闯关指南:在人生KPI中佛系刷分

胡话酒馆

春节期间在幼儿园当孩子王的猫主播Yukon /Summary 这一期,在春节的鞭炮声与烟火气里,聊起了当代青年“既传统又叛逆”的春节。 那些记忆里的年味——擦防盗网的童年、踩着春晚开饭的忙碌、长辈离世后年夜饭的悄然变迁,像蒙尘的水晶球被轻轻擦亮。我们笑着自嘲“在上班和上进之间选择上香”,却也认真讨论:当传统仪式被简化,当“人生主旋律问题”像春晚小品般循环播放,我们如何守住自己的边界,又如何在代际差异中传递爱? 这期播客没有标准答案,只有两位女性在春节的喧闹与孤独里,笨拙而真诚的探索。或许,年夜饭的菜会凉,红包的金额会变,但那些藏在“黑暗料理”里的孝心、在寺庙许愿时的停顿、甚至和亲戚“斗智斗勇”的掀桌战局,都是我们与家人笨拙相爱的证据。 愿所有远行的人,都能在奔赴山海时,依然握紧那根名叫“牵挂”的线。 /Show Note 【春节逃跑计划】 01:50 酒馆蛇年祝福:从“发大达”到“成为更好的自己” 03:30 春节计划怎么过:躲大理看云 VS 财神庙敲木鱼 【春节仪式大赏】 09:16 春节的旧仪式与新操作 11:00 当代年轻人的拜佛新姿势,记得要念身份证号 14:30 年夜饭的代际变迁:长辈去世后的刺痛与和解 17:00 广东人硬核过年实录:擦防盗网+拜神熏到流泪 23:25 广东红包法则:工作前爸妈给红包,工作后反向发红包 25:13 穷鬼揽红包攻略:收红包时卖惨,送孝心时摆烂 28:17 孝心攀比? 你应对你的,我解决我的 【春节拷问盘点】 29:10 盘点过年在饭桌上必定受到的拷问:催婚&收入 31:22 霸道林恩强势掀桌大战实例,硬刀子软刀子都会 39:11 金花的十级太极推手教学 42:09 如何应对收入拷问 【闯关攻略】 45:31 过有选择人生,是否要回家过年也一样 46:19 把春节当成项目来做,结果导向,抓大放小 48:03 洞察拷问背后的动机,对问题进行分类处理 48:42 为什么明明爱你却要拷问你,本质是要改变小家庭对成功的定义 53:00 把自己当成一个演员,演一部春节大戏 /Staff 主播 | 林恩、金花 制作 | 金花 文案 | 林恩 /BGM List Breathe Easy – Snoozy Beats Jazz Dreams – Snoozy Beats Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra /Contact 小红书:胡话酒馆播客

55分钟
1k+
1年前
评价

空空如也

加入我们的 Discord

与播客爱好者一起交流

立即加入

扫描微信二维码

添加微信好友,获取更多播客资讯

微信二维码

播放列表

自动播放下一个

播放列表还是空的

去找些喜欢的节目添加进来吧