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节目简介
来源：小宇宙
/Summary
减肥这个词，常常常伴随着“痛苦”、“坚持”和“自律”的想象。
但真正走完这段路才发现：减肥不是咬牙切齿地与身体的对抗，更像是一场对身体信号的重新学习。从最初戒宵夜时的不适应，到后来能读懂“睡前微微饿”这个身体悄悄递来的“今天干得不错”的小信号；从不关注食物营养标签，到开始享受碳蛋脂自主搭配的「吃瘦」日常。
自律没有使我自由，是感觉到自由，让我不自觉选择并享受自律。
上期聊了我如何胖到180斤，又是如何无痛开始了第N+1减肥，这期，想和你分享这段旅程里那些反常识却超有用的发现：运动不再是惩罚，而是让身体更紧实的“游戏”；营养学不是枯燥数字，而是帮我吃得更聪明的地图。
最意外的是收获了比体重数字更珍贵的东西——一种如根茎扎根土壤的定力与耐心。
上一期Summary结尾写道，“永远拯救自己，哪怕千千万万次”，这一期过后，身体已是我最忠实的战友，大千世界，上山下海，永远陪伴自己。
Enjoy ：）
/Show Note
00:00:58 减肥核心公式：消耗＞摄入是铁律，热量差才是真王者
00:02:25 戒宵夜、限奶茶、15+9控摄入：金花三阶段丝滑瘦身法
00:07:18 营养学入门知识一：碳蛋脂扫盲指南，了解食物身份证
00:10:55 社畜午饭怎么吃？能量碗“骗局”！麦当劳减肥竟然是真科学？
00:16:10 科学养猫博主·林恩：从养猫入门营养学
00:20:35 449热量密码：脂肪是碳水热量的2.25倍！少吃脂肪，减肥血赚！
00:22:42 营养学入门知识二：基础代谢&平衡热量，控制热量差的秘密
00:24:32 亲自踩坑得出的3条血泪Tips：蛋白质和脂肪必须摄入最低量
00:26:40 鉴别网络热门减肥法：生酮可不可取？明星减肥法能不能照抄？
00:31:44 运动的真相：力量训练保住肌肉、提高代谢，瘦得健康且好看
00:35:51 不爱动？抛弃对运动的刻板印象，把自己当小孩撒开欢玩儿
00:38:20 意外收获：身体爱上七分饱，尊重时间的规律节奏
00:42:10 健康会传染——当你越来越好，全世界都会跟上你
/Message
1. 单一食物转化率，具体查询《中国食物成分表标准版》（第6版）；薄荷App单一食物转化率数据来源于此
2. 基础代谢计算公式-Mifflin-St Jeor方程：
男性基础代谢=体重kg×9.99+身高cm×6.25-年龄×4.92+5
女性基础代谢=体重kg×9.99+身高cm×6.25-年龄×4.92-161
3. 平衡热量计算公式（估算法）：基础代谢/0.7
4. 林恩提及的「健身博主」：好人松松（B站）
/Staff
主播 | 林恩、金花
剪辑制作 | 金花
文案 | 金花
/BGM List
Breathe Easy – Snoozy Beats
Jazz Dreams – Snoozy Beats
Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra
/Contact
小红书：胡话酒馆播客
减肥这个词，常常常伴随着“痛苦”、“坚持”和“自律”的想象。
但真正走完这段路才发现：减肥不是咬牙切齿地与身体的对抗，更像是一场对身体信号的重新学习。从最初戒宵夜时的不适应，到后来能读懂“睡前微微饿”这个身体悄悄递来的“今天干得不错”的小信号；从不关注食物营养标签，到开始享受碳蛋脂自主搭配的「吃瘦」日常。
自律没有使我自由，是感觉到自由，让我不自觉选择并享受自律。
上期聊了我如何胖到180斤，又是如何无痛开始了第N+1减肥，这期，想和你分享这段旅程里那些反常识却超有用的发现：运动不再是惩罚，而是让身体更紧实的“游戏”；营养学不是枯燥数字，而是帮我吃得更聪明的地图。
最意外的是收获了比体重数字更珍贵的东西——一种如根茎扎根土壤的定力与耐心。
上一期Summary结尾写道，“永远拯救自己，哪怕千千万万次”，这一期过后，身体已是我最忠实的战友，大千世界，上山下海，永远陪伴自己。
Enjoy ：）
/Show Note
00:00:58 减肥核心公式：消耗＞摄入是铁律，热量差才是真王者
00:02:25 戒宵夜、限奶茶、15+9控摄入：金花三阶段丝滑瘦身法
00:07:18 营养学入门知识一：碳蛋脂扫盲指南，了解食物身份证
00:10:55 社畜午饭怎么吃？能量碗“骗局”！麦当劳减肥竟然是真科学？
00:16:10 科学养猫博主·林恩：从养猫入门营养学
00:20:35 449热量密码：脂肪是碳水热量的2.25倍！少吃脂肪，减肥血赚！
00:22:42 营养学入门知识二：基础代谢&平衡热量，控制热量差的秘密
00:24:32 亲自踩坑得出的3条血泪Tips：蛋白质和脂肪必须摄入最低量
00:26:40 鉴别网络热门减肥法：生酮可不可取？明星减肥法能不能照抄？
00:31:44 运动的真相：力量训练保住肌肉、提高代谢，瘦得健康且好看
00:35:51 不爱动？抛弃对运动的刻板印象，把自己当小孩撒开欢玩儿
00:38:20 意外收获：身体爱上七分饱，尊重时间的规律节奏
00:42:10 健康会传染——当你越来越好，全世界都会跟上你
/Message
1. 单一食物转化率，具体查询《中国食物成分表标准版》（第6版）；薄荷App单一食物转化率数据来源于此
2. 基础代谢计算公式-Mifflin-St Jeor方程：
男性基础代谢=体重kg×9.99+身高cm×6.25-年龄×4.92+5
女性基础代谢=体重kg×9.99+身高cm×6.25-年龄×4.92-161
3. 平衡热量计算公式（估算法）：基础代谢/0.7
4. 林恩提及的「健身博主」：好人松松（B站）
/Staff
主播 | 林恩、金花
剪辑制作 | 金花
文案 | 金花
/BGM List
Breathe Easy – Snoozy Beats
Jazz Dreams – Snoozy Beats
Fly Me To The Moon –Frank Sinatra/Count Basie and His Orchestra
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