节目列表: 独立空间Harper's Journal - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

成为快乐小狗！6个小方法，拥有感知细碎幸福的超能力

聊聊6个提升幸福感知力的小方法，和「快乐」说，我看见你啦，欢迎光临👋！ 01:45 1️⃣好好感受第一口，像品红酒那样 08:03 2️⃣做生活的导演，捕捉有电影感的瞬间 11:54 3️⃣放下手机，拿起画笔，像艺术家一样去观察 15:02 4️⃣跳到游客模式，熟悉的日常就可爱了起来 19:19 5️⃣洗相片、放相册，幸福就能被捧在手里翻 23:50 6️⃣用感恩罐捕捉微小又具体的幸福 26:49 谈论幸福感知力是一种特权 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

30分钟

6k+

【EN全英】3 Steps for Optimized Morning 3个晨间步骤，开启元气一天！

加更英文版啦！The English version is here! 在顶尖学术/精力管理/效能提升界，近年出现了一个席卷外网的名字——安德鲁·休伯曼 (Dr. Andrew Huberman)。他是一位著名的神经生物学家和斯坦福大学的终身教授，他倡导的具有强科学支撑的每日作息成为了许多人想要打卡养成的健康生活方式。 In the realm of energy management and productivity enhancement, a name has swept through the internet in recent years - Dr. Andrew Huberman. He is a renowned American neurobiologist and a tenured professor at Stanford University. The daily routines he advocates, which are strongly backed by scientific research, have become a healthy lifestyle that many aspire to adopt. 亲测了一周他的「高能量晨间步骤」后，我先来给大家揭揭密：这到底是一套怎样的晨间流程？信奉二八定律的我又在其中进一步挑选出了3个「零成本且大多数人每天都能轻松达成」的精力管理tips。初步感受到的效果就是，立竿见影、不得不服，那精神头好到一天能过成三天！哈哈哈哈！ After trying out his "optimized morning routine" for a week, I'm excited to share what it's all about. As a big fan of the 80/20 rule, I've picked out three energy management tips from his routine that are zero-cost and super easy for anyone to do daily. The results? Instant and amazing—I've felt so energized, it's like I can fit three days into one! Summary 直接先上小结： Dr. Andrew Huberman's Morning Routine: 1️⃣ Drink 16-32 oz of electrolyte water; 2️⃣ 10-35 minutes of Yoga Nidra meditation; 3️⃣ 2-10 minutes of sunlight exposure within the first hour of waking up; 4️⃣ 2-6 minutes of cold exposure; 5️⃣ 1 hour of exercise; 6️⃣ Delay caffeine intake by 1.5-2 hours; 7️⃣ 5 hours of deep work Harper's Simplified Three-Step Morning Routine: 1️⃣ Drink 400-500 ml of sea salt water; 2️⃣ Get 2-10 minutes of sunlight exposure within the first hour of waking up; 3️⃣ Do 1.5 hours of deep, fasted work with a clear reward for yourself 📍Timestamps/时间戳: 04:45 Dr. Andrew Huberman's Complete Morning Routine 安德鲁·休伯曼博士的完整晨间步骤 12:52 Morning Hydration 晨间补水：去像水牛一样喝水吧！对脑子好 15:32 Sun Exposure 光暴露：在清晨的户外散个步，顺便享受个"播客早餐" 18:34 Deep Work 深度工作：有丰盛的早餐等着我，空腹工作90分钟算什么！ 21:23 Yoga Nidra 瑜伽休息术：虽然对我没什么效果，你可以试试看 22:27 Why We Need Morning Routines 我们为什么需要晨间步骤：将「维持生活」的事情流程化，精力才能留存到「推进人生」的事情当中去 🔗Mentioned/提到的： * Episode in Mandarin Chinese: 「11 一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲」 * Andrew Huberman's Daily Schedule * YouTube: The Optimal Morning Routine by Andrew Huberman * YouTube: 10-Minute Yoga Nidra (English) * 10-Minute Yoga Nidra (Mandarin) 🎵 "Lightly" by Ennio Mano 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

26分钟

一天变三天！3个晨间步骤，拥有使不完的牛劲

在顶尖学术/精力管理/效能提升界，近年出现了一个席卷外网的名字——安德鲁·休伯曼 (Dr. Andrew Huberman)。他是一位著名的神经生物学家和斯坦福大学的终身教授，他倡导的具有强科学支撑的每日作息成为了许多人想要打卡养成的健康生活方式。亲测了一周他的「高能量晨间步骤」后，我先来给大家揭揭密：这到底是一套怎样的晨间流程？信奉二八定律的我又在其中进一步挑选出了3个「零成本且大多数人每天都能轻松达成」的精力管理tips。初步感受到的效果就是，立竿见影、不得不服，那精神头好到一天能过成三天！哈哈哈哈！直接先上小结：安德鲁·休伯曼博士的晨间步骤：1️⃣补充电解质水16-32oz + 2️⃣10-35分钟瑜伽式冥想 + 3️⃣起床一小时内2-10分钟光暴露 + 4️⃣2-6分钟冷暴露 + 5️⃣1小时健身 + 6️⃣延迟咖啡因摄入1.5-2小时 + 7️⃣空腹工作5小时 Harper精简版三步式晨间步骤：1️⃣补充海盐水400-500ml + 2️⃣起床一小时内2-10分钟光暴露 + 3️⃣空腹深度工作1.5小时并给自己明确的奖励 📍时间戳： 04:01 安德鲁·休伯曼博士的完整晨间步骤 13:39 晨间补水：去像水牛一样喝水吧！对脑子好 17:07 光暴露：在清晨的户外散个步，顺便享受个"播客早餐" 21:11 深度工作：有丰盛的早餐等着我，空腹工作90分钟算什么！ 24:26 瑜伽休息术：虽然对我没什么效果，你可以试试看 25:49 我们为什么需要晨间步骤：将「维持生活」的事情流程化，精力才能留存到「推进人生」的事情当中去 🔗提到的： * 安德鲁·休伯曼博士的完整休息详解（图文） * 安德鲁·休伯曼博士本人详细讲解晨间步骤（油管视频） * 10分钟瑜伽式冥想（b站中文视频） * 10分钟瑜伽式冥想（油管英文视频） 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

29分钟

10k+

【EN全英】9 Travel Tips & Hacks for Solo Travellers 提升旅行体验感的小方法

加更英文版啦！周二发的「10 都去过快乐无忧的暑假！提升旅行体验感的9个小方法」获得了好多收听，来了不少新朋友，真的好开心，谢谢你们！其实，无论是旅行还是做播客，每次和温哥华的朋友们聊起来，他们也都超级支持我，老问我会不会出英文的单集。所以我把上期同步录制成这期全英文播客/英语播客，这样就能和他们分享了~ The English version of last week’s episode is here! Last Tuesday’s episode on solo travelling got so many listens and brought in lots of new friends. Thank you all so much! My friends in Vancouver have been super supportive of my solo travels and podcasting. I translated the Mandarin episode into English, and now I can share what I’ve been working on this summer with them too! 花了3.5个W和一大笔勇气，我在这个夏天终于完成了人生第一趟独自的国际旅行！2个月，4个大洲，12个城市，我在一个人的旅行中感受到了巨大的自我赋能，也总结出了9个「任何人不知道我都会伤心的」提升旅行体验感、放大旅途感知力的小方法。我们成年人，哪怕孤身一人，也要给自己过个快乐的暑假！ Hello, my friends! Welcome to my show (sending a huge warm hug)! This summer, I've embraced my *solo travel era*. From Canada to the UK, back home to China, then to Australia, and finally back to Vancouver, I've left my footprints on 4 continents and visited 12 cities in the past two months (my wallet is definitely feeling it, but hopefully, it will recover soon). I realized that solo travelling is a beautiful privilege and an amazing opportunity for self-empowerment, for which I am deeply grateful. At the same time, it can get overwhelming. I love what the book How to Travel by The School of Life says about travelling: Going travelling is one of the few things we undertake in a direct attempt to make ourselves happy - and frequently, in fascinating ways, we fail… Our societies act as if going travelling were simple, just a case of handing over the right sum of money. But a satisfying journey isn’t something we can simply buy: it’s the result of an art that has to be learnt.” In this episode, I will share the art of travelling that I've learnt this summer. I have nine tips and hacks for elevating your travel experience, broken down into three sections: pre-departure planning, experiences during the trip, and post-trip reflections. Let's dive in! 📍Timestamps/时间戳: 04:14 1️⃣ Be intentional with where you go. 向往的目的地会告诉你，你到底在寻找什么 11:06 2️⃣ Fly with the local airline of your destination if you can. 订前往地的本土航司，好处可多 13:26 3️⃣ Ask locals for tips and advice on your itinerary. 不做无用功！强烈建议问当地人要攻略 15:40 4️⃣ Warm up with books, shows, and podcasts about your destination. 出发前，用书、剧和播客先热热身 18:28 5️⃣ Pay attention to the sounds and smells of the city. 摘掉耳机，关注声音，发现气味 20:01 6️⃣ Allow yourself time and patience to be an observer. 做回专注的观察者，你会看见这座城，也会看见你自己 22:27 7️⃣ Connect with people during your travels. 人，才是了解一座城市最好的窗口 24:03 8️⃣ Wrap up your trip with reflections. 旅行复盘，盘那些真正触动到你的瞬间 27:30 9️⃣ Share your experiences with others. 你看到的世界，该和别人眼里的世界碰碰 🎵 "Lightly" by Ennio Mano 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

30分钟

都去过快乐无忧的暑假！提升旅行体验感的9个小方法

花了3.5个W和一大笔勇气，我在这个夏天终于完成了人生第一趟独自的国际旅行！2个月，4个大洲，12个城市，我在一个人的旅行中感受到了巨大的自我赋能，也总结出了9个「任何人不知道我都会伤心的」提升旅行体验感、放大旅途感知力的小方法。我们成年人，哪怕孤身一人，也要给自己过个快乐的暑假！ 04:02 1️⃣向往的目的地会告诉你，你到底在寻找什么 13:00 2️⃣订前往地的本土航司，好处可多 16:02 3️⃣不做无用功！强烈建议问当地人要攻略 20:12 4️⃣出发前，用书、剧和播客先热热身 24:14 5️⃣摘掉耳机，关注声音，发现气味 26:35 6️⃣做回专注的观察者，你会看见这座城，也会看见你自己 29:06 7️⃣人，才是了解一座城市最好的窗口 30:54 8️⃣旅行复盘，盘那些真正触动到你的瞬间 35:53 9️⃣你看到的世界，该和别人眼里的世界碰碰 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

38分钟

5k+

「感恩」是宇宙最喜欢的情绪

21岁的Harper最近对生活感到有点麻木，被19岁的Harper录的一期播客小小地治愈了一下。这是一期关于「感恩」的播客。你会听到两年前的我和大家聊聊： * 感恩到底是怎样的感受——我认知感恩的4个阶段 * 感恩日记怎样让我达成前所未有的高能量状态 * 极简主义的真正核心可能也是感恩 * 「感恩-极简生活-内心丰盈」的正循环【更多】 * 播客推荐：「感恩日记」背后的心理学（和其他6种改变人生的日记写法） * 提到的视频系列：Aileen的日记写法（油管视频） * 收藏的一段关于感恩的quote： “感恩使我们拥有的变得足够，甚至更多。它将否认变为接受，将混乱变为秩序，将困惑变为清晰……它让我们的过去变得有意义，带来当下的和平，并为未来创造愿景。” —梅洛迪·比蒂我的「感恩罐子」：我爱死“感恩日记是幸福的存钱罐”这个说法了，所以有段时间每天都在便利贴上写一件感恩的事情，折起来放到个玻璃瓶里。等跨年夜再倒出来读，真的是好有仪式感的新年礼物。【幕后】听自己两年前录的播客的发现和感想： * 当时为了能有好的音质早早地买了个话筒，结果才发现当时话筒没连上 * 听到自己以前的声音有些莫名其妙的尴尬+羞耻感，但明明是喜欢和羡慕当时那个能量满满的自己的 * 以前说话挺普信挺绝对的，同时又畏畏缩缩的，会为了求生欲扯不少废话（本期是从35分钟删减后的） * 但不管怎样，能听见自己以前的声音和想法真好！我是个很不喜欢拍照的人，虽然记录不下容貌的变化，但是有播客和日记本，我能保存自己的思考和成长 7月17日录制进行中：在洒满阳光的小木桌录播客是幸福感和踏实感的具象化。 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

21分钟

想实现经济独立的年轻女孩，如何从零到一搭建自己的初始财务系统

这是一个21岁的大三女生实现经济独立的第三年。从十多种不同的工作中一路升级打怪，平均同时做着2-3份兼职工作，争取到百万奖学金，独自支撑在国外每年大概20万左右的学杂费和生活开支，不到一年的时间里收入25万，在上学和上班之余半年内一个人旅行了4个大洲，把自由完全握在自己手上......这是我18岁刚决定不拿父母的钱的时候以想象的。这期的标题我取得有点儿心虚，因为你将会听到的只是一些磕磕巴巴的复盘："勤劳致富"的打工故事，在个人财务管理上的一些变化和现状，以及一些未来展望。就像《独立空间》的每一期节目，这是我希望从前的自己（那个刚开始琢磨"搞钱"的自己）能听见的，可能有些杂，但希望能给你哪怕只有一点点的参考价值。我当前的财务系统=叠加收入渠道+健康可持续的消费习惯+个人教育和旅行投资+金钱思维培养+存款规划（待优化）+市场投资（待启动）+保险配置（待启动） 📍时间戳： 10:57 什么是“个人财务系统"？为什么聊"系统"？【收入板块】 15:25 不断升级的大学生打工赚钱路径：从以赚钱为出发点的最低时薪工作，到以热爱和学习为出发点且契合未来职业发展的工作 20:51 起步期忌眼高手低：不要小看在最基础的服务性岗位上能学到的东西 28:14 一边上学一边打工的结果就是，成绩越来越好，钱越赚越多（不过......) 30:50 做了面试官才看清的求职雷区：别耍小聪明，别耍懒【消费板块】 32:32 不做预算不记账，我对消费的把控却越来越好？！ 35:12 比起少花钱，更重要的是花在哪里：我的4个"少花"和2个"多花" 38:33 低消费准则1：三思而后行，"我真的需要买它吗？它能真正改变我的生活吗？" 41:27 低消费准则2：一进一出，替换而非重复购买 42:37 低消费准则3：Reduce, Reuse, Recycle (3R) 44:22 如何买到绝不闲置的高质感衣服：一些自我提问和指引方针【其他板块】 48:48 自我投资：平时抠，但是学习和旅行坚决不能抠！ 49:40 存钱：建议刚开始赚钱的女生不用为存钱焦虑 51:16 财富思维：我爱的播客们和书 52:07 （待启动）市场投资：至少先从S&P500开始？ 52:55 （待启动）保险配置：存着一个旅居世界的梦，继续了解合适的产品 🔗提到的： * 播客《保持通话》 * 播客《搞钱女孩》 * 播客《知行小酒馆》 * 油管&播客 Ali Abdaal * 公众号也谈钱 * 书 Million Dollar Weekend by Noah Kagan * 我的消费板块的详细拆解： 🎵 "Lightly" by Ennio Mano 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

55分钟

5k+

怎样用写日记彻底改变你的人生：请查收这份写日记指南

如果人生只有三件事，阅己、悦己和越己，那写日记在每个方面都能帮到我们。写日记会以你无法想象的方式改变你的人生。——奥普拉·温弗里作为一名写了6年日记的女生+心理学在读，本期挑战做出全网最全的写日记指南。通过学习一手的研究和阅读资料，我们来看看写日记的强大之处到底在哪里，我们到底可以怎样有效地写日记来提升我们的生活。【第一部分：Why - 写日记的3个好处】 05:13 自我觉察与自我对话：日记是重新解读人生事件的机会 06:16 改变人生不是说说而已："信念-行动-结果模型"与"信念-结果轴" 08:45 重塑大脑：写日记背后的脑科学【第二部分：How - 写日记的7种方式】 11:29 晨间日记：把思绪都倒在纸上，大脑就有内存了 13:08 流水账日志：写写画画中记录生活 15:06 生活记录作业：捕捉平凡日子里的故事性时刻 16:28 表达性写作：从治愈心灵到治愈伤口的神奇力量 18:43 感恩日记：每天5分钟，你会像工资翻倍一样幸福！ 20:36子弹日记：像个高级版To-Do List，实则是个风靡海外的正念练习 26:51 引导式写作：深度自省，摆脱迷茫【第三部分：What - 4个强大的日记写作提示】 27:29 如果有所有的钱、资源、支持，你会做什么？ 29:48 如果你的生命只剩3年，你会做什么？ 30:57 "生命之轮"：全方位复盘你的生活 32:31 我所知道关于我自己的一切【第四部分：Q&A - 关于写日记的3问3答】 33:40 手写日记和电子日记，哪种更好？ 37:09 我在日记里也和自己撒谎…… 39:09 我做不出好看的手账，也接受不了我的日记不好看 * 信念-结果轴 (Belief-Outcome Axis) 示意图： * Austin（一位艺术家、作家和41岁大叔）的日志Logbook： * 感恩日记的另一种打开方式：我的感恩罐子！每天在小纸条上写上感恩的事情，攒到年底倒出来回顾： * “生命之轮”可以长这个样子： * 奥德赛计划可以是这个样子： * 子弹日记示意图（索引页-半年计划-月计划-日计划）：【🌟推荐】 * (油管视频) Ali Abdaal: 2024年怎样用写日记改变你的人生 * (油管视频) Izzy Sealey: 怎样用3个月彻底改变自己 * (日记本) 无印良品A5"方便翻开的笔记本" & A6牛皮杂记本 * (日记软件) 苹果手记 & Notion 【📑参考文献】 * 感恩与主观幸福感的实验研究 * 表达性写作的益处 * 表达性写作和老人伤口治愈的研究 * 关于感恩干预措施的元分析 * 感恩日记和生活满意度的调查 * 手写笔记的益处【🔗其他资料】 * Izzy Sealey谈"信念-结果轴" * Austin Kleon谈为什么写日记 * Austin Kleon的日志 * Matthew Dicks谈"人生作业" * Ali Abdaal谈子弹日记的魔力 * 子弹日记官方入门操作指南 * "奥德赛计划"详细图文讲解 * 我们为什么撒谎，以及背后的神经科学 * 手写为什么对学习力和记忆力更好【📚提到的书】 * 《活出生命的意义》Man's Search for Meaning * 《创意，是一笔灵魂交易》The Artist's Way * 《"偷"师学艺》Steal Like An Artist * 《秀出你的工作》Show Your Work * Storyworthy（暂无中文版） * The Bullet Journal Method（暂无中文版） * 《人生设计课》Designing Your Life 🎵 "I Fly With You" by Franz Gordon 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

41分钟

4k+

我成为不了“情绪稳定”的大人，也不想成为了

一个天生的爱哭鬼，在"情绪稳定"这个词火了之后，毫不意外地被扣上了"情绪不稳定"的帽子。但是比起把情绪波动尽量压平，能够和不同的情绪拥有健康的连接，允许所有的情绪发生和具备自我消解的能力，才是我向往的成熟的情绪状态。谢谢你来，这里有我对"情绪稳定"的一些碎片思考： 01:39 初到上海: 在黄浦江边上一把鼻涕一把泪的游客，是我！ 03:40 情绪感知力、自我同理心和自我接纳：他们都该排在"情绪稳定"前面 04:32 "不生气"的三年: 找回愤怒情绪，痛快得像被打通了任督二脉！ 05:59 每一种情绪，都有它存在的意义 08:40 我不再期待在20岁达成40岁的情绪状态 11:25 被加拿大警察送进精神病院：彻底"疯"过了，自然就"情绪稳定"了我就不祝你天天开心了。祝你能品尝到世间所有真实的滋味。 📑 * Kim, M. Y., Ford, B. Q., Mauss, I., & Tamir, M. (2015). Knowing when to seek anger: Psychological health and context-sensitive emotional preferences. Cognition and Emotion, 29(6), 1126-1136. * Lawler-Row, K. A., Karremans, J. C., Scott, C., Edlis-Matityahou, M., & Edwards, L. (2008). Forgiveness, physiological reactivity and health: The role of anger. International Journal of Psychophysiology, 68(1), 51-58. 🎵 * "Supposing" by Infinity Ripple * "If You Want to Fall in Love" by Christian Andersen * "Self Help" by Ebb & Flod 🍠 标题灵感来自@258Hz 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

16分钟

10个月前

当我完全接纳我的身体，一切才可爱起来

原以为讨论"容貌焦虑"有些过时，直到看见不少"高考后去整容"的帖子。我为有规划、行动力强、在努力变美的女孩们高兴，同时也意识到容貌焦虑依然困扰着许多年轻女生。当社会将"观赏性"作为女性身体的第一价值时，我们怎样回归到身体的本身以及它与生存、力量、自由和爱相连的意义。【第一部分：3个破除容貌焦虑的方法】 04:21 身上的每一个细节都让我和家人紧密相连 05:45 回归身体的"本职"，感恩身体的功能性 07:23 "我喜欢自己"清单：列出每一个对自己满意的地方【第二部分：躯体变形障碍和整容】 08:55 什么是"躯体变形障碍"(BDD) (图片来源：psychologytools.com/self-help/body-dysmorphic-disorder-bdd/） 10:55 整容为什么不是摆脱容貌焦虑的最优解 📑 * 梁园园.(2014).整形中躯体变形障碍患者与术后满意度的探讨. 学理论(18),63-64. * 李美曦,范宁 & 高红梅.(2018).高中生躯体变形障碍的现状与对策. 保定学院学报(06),105-110. * 郑铮 & 张宁.(2012).大学生躯体变形障碍发生情况及其影响因素. 中国学校卫生(09),1068-1070. * Phillips, Katharine A., Emma Baldock, and David Veale, 'The Self as an Aesthetic Object : Body Image, Beliefs About the Self, and Shame in a Cognitive-Behavioral Model of Body Dysmorphic Disorder', in Katharine A. Phillips (ed.), Body Dysmorphic Disorder: Advances in Research and Clinical Practice (New York, 2017; online edn, Oxford Academic, 1 July 2017). 🍠"爱自己"的定义来自@老金在这，"39.什么是爱自己" 🎵 "New State of Mind" by Rebecca Mardal 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻‍🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。

14分钟