有效放松身心，快速找回状态🔋 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 Yoga Nidra（瑜伽式冥想）是一种来自于印度的深度放松练习，能帮我们安抚情绪、滋养身心。让我们给忙碌和高压的状态按下15分钟的暂停键，认真纯粹地与身体连接，感受Yoga Nidra滋养身心脑的神奇功效。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper维持高能量的「秘密武器」： 如果你也是个每天工作12+小时的学生党+打工人，下载潮汐APP，解锁帮助我保持高度专注和稳定情绪的工具： * 潮汐的王牌《Yoga Nidra睡眠冥想》系列 * 声音场景之《飞行》，搭配我的「1天=72小时的飞机舱专注法」使用👍 * 新上线的《考前减压冥想包》系列 * 新上线的《职场解压冥想包》系列 本期音乐：Positive Simple Meditation (Sound Effect) by Epidemic Sound 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源： * (YouTube) NSDR 15 Minutes Music by Ally Boothroyd | Sarovara Yoga * ChatGPT 关于「独立空间」： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：Harper哈珀
驱散疲倦，安宁入梦☁️ 欢迎你来到「独立空间」✖️潮汐APP合作打造的冥想空间🧘🏻，这里是属于你的。 今晚，我们将用20分钟放下焦虑，温柔地给忙碌了一天的身体与大脑打开休息模式。用感恩与自爱，与我们平和的内在能量连接。 关于「潮汐APP」： 像「哆啦A梦的口袋」般的一站式效能提升与身心健康解决方案✨ 尝试过不少国内外的冥想APP，只有打开「潮汐」让我眼前一亮： 简约的页面设计、让我感到无比舒适与轻盈的主题色调； 还集白噪音、番茄时钟、智能睡眠检测、与自由冥想等功能于一体； 无论是改善睡眠、缓解焦虑还是提升专注力，「潮汐」总能推出让人惊喜的创意和专业的声音内容👇🏻 Harper的私藏「哄睡法宝箱」： 如果你也有睡不着、睡不好的困扰，下载潮汐APP，解锁对我百试百灵的哄睡法宝： * 冥想系列之《深度睡眠疗愈》 * 冥想系列之《美好梦境》 * 呼吸练习之《安睡呼吸法》 * 睡眠故事系列之 《海上列车》 本期音乐：Boundless by Luba Hilman (Epidemic Sound) 内容审阅：潮汐APP专业冥想内容团队 参考资源： * (YouTube) Guided Sleep Meditation & Deep Relaxation by Lavendaire * (YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Positivity, Gratitude & Joy, Raise Your Vibration by Lavendaire * (YouTube) 10 Minute Guided Meditation for Anxiety & Stress by Lavendaire * ChatGPT 关于「独立空间」： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：Harper哈珀
12月快乐朋友们⛄！虽然并不是只有年底才能给自己安排新的尝试，但作为一个超爱幻想未来和做规划的J人，每年到了这个时间点我就兴奋地开始年度复盘和新年规划，已经成了我生活中一份小小的仪式感～ 本期总结了我用两年亲测得出的4个小建议。这些思路不仅能帮你做出一份心想事成的年度规划，也为任何形式的有效个人长期计划提供新的入手点： 02:40 在小宇宙评论区，我发现了一个超顺手的听播客记笔记大法！ 04:09 1️⃣从「身份驱动」的新年主题词，而非「任务驱动」的目标清单出发 21:28 2️⃣把新年目标的截止日期从12.31提前到3.31，12个星期做完12个月的事情 25:42 3️⃣区分不100%取决于你的“输出型目标”，更专注在制定你可以完全主导和落地的“输入型目标”和“习惯型目标” 32:03 4️⃣大方地自我庆祝，允许自己在达成目标的蜜糖罐子里浸泡久一点 45:16 独立空间✖️潮汐APP冥想音频系列预告 提到了： * (油管) 我看过最好的讲新年目标设计的视频！ * (全英) 我的2024年初规划Notion，可作参考/复制为模板 如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己 * 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：Harper哈珀
“我到底想要什么？“ 如果你也在寻找一个答案，进来接收宇宙的信号： 你知道你想要什么，只是你还没有准备好面对它。 「独立空间」是一本关于长大成人的声音手册，这期我们就好好地回归这档播客的使命：聊聊在人生决策面前，我们怎样拥有听见内心声音的勇气；怎样在20岁疯狂汲取养分、野蛮生长；怎样敢从麻木中醒来，去真实的世界里做一个鲜活的大人。 当然，还是有小实操：3个我用来坚定内心的小方法。 如果你也在长大的路上觉得恐惧和摇摆、在犹豫中消耗自己的内心能量，但你期待着夺回你的自我主权，做一个更坚定的自己，这一期是属于你的。 01:49 这是来自宇宙的信号：你已经拥有一切你所需要的答案，别怕、别躲 06:45 我们都是安全的 09:33 听众来信“求建议”，真正求的是“请你来坚定我，为我分担决策的重量” 16:37 在大人的世界里，如果你没有独立拍板的勇气，没有人能帮你 18:03 14岁给自己改命，抓住百万全额奖学金去留学 26:21 允许自己追随直觉，它会给你最好的安排 32:13 犹豫让人失去魅力。100%托举自己，即使意味着在凌晨5点的雪天赶公交去上最低时薪的班 33:51 初入20岁的我们，是想自由又扛不住事儿的「脆皮大人」 36:58 最有共鸣的播客单集出现了！谭立人：“md你们都是马后炮” 39:29 太乖的孩子没出息。“被看扁”的最乖小女儿，拒绝签收爸妈的期待：先尊重自己，他们最终才能学会真正尊重你 41:52 我只需要我的许可，去做任何我想要做的事情 44:51 当你决定勇敢的时候，勇气就已到账 45:16 练习1️⃣：power pose + 大声说出你的“想要”、“将要”和“完成” 47:49 练习2️⃣：100条“我所知道的关于自己的一切” 49:35 练习3️⃣：从最小的行动单位出发，落地一个MVP 52:17 愿我们都能完全而绝对地主持自己： 你不是不知道自己想要什么。你清楚自己不想要什么，却在逃避改变现状所需的努力。其实，你心里早就知道自己想要什么。别再自欺欺人了。—— Dan Koe 🎙️提到了： 谭立人 - 建议大家尽早建立“自我支持系统” 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 设计人生：如何拆解迷茫，舒展地在未知中漂浮 * 自我改造计划：如何用90天变成理想版本的自己 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：Harper哈珀 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon
01:13怎.知.秋.来. 🍂 06:34来了四季分明的温哥华，就回不去只有冬夏两季的顺德 10:15落叶忧伤，但落叶在手掌碾碎是焦糖香 12:28在秋季限定的「丰盈日记」里，收集这个世界本就富足的证据 20:24「糖炒栗子精神🌰」：因为在秋天收获，更要在秋天给予 26:05怎样戒夏天的躁，找回内心的平静 38:22软糯的毛衣和金色耳钉是属于秋天的 42:51对秋季的一些「顶层设计」和「反向设计」👀 2024年9月20号，秋天的痕迹。 【公告】 🎃 第一场线上社群活动来啦 (46:51)！「设计你的秋季愿景」初定在10月7号早上十点半，门票是一杯奶茶的价格（20元）。请微信联系我参加吧：HarperXiao0214。是本人常用账号，所以暂时仅接受社群活动相关咨询，并请备注「秋季活动」，感谢理解吖 ：） 💭 正在构思「年底线上社群工作坊」，在线带你实现愿景设计、年底复盘和新年自我重启。共两期，每期约1-1.5小时，两期价格在2XX-3XX左右。想了解更多的听友可微信我并请备注「年底工作坊」，感谢～ 【关于】 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每周更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓 我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：Harper哈珀 🎵 本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon
生活状态不稳定，没法持续做到自律，处在一个过渡期而焦虑不安，感觉自己没有在按照期待的状态生活...... 我用3年亲测出了一个终极解决方案——设计你的「每日惯例」（Daily Routine）。本期你将会听到搭建每日作息的3个原因+3个思路，带你做生活的主设计师： 02:19 我发现，活得越具体，就越畅快、越自由 06:05 夺回人生掌控权：关掉「自动驾驶模式」，去有意识地活着 12:12 看清精力管理：自动化「维持生活」的零碎决策，能量才能留给真正「推进人生」的事情 16:45 建立生活秩序感：抓住这10%的确定性，去勇闯90%的变化和未知 21:09 实操思路1️⃣：从今天开始，过理想中的生活，做理想中的自己 25:27 实操思路2️⃣：把好的人生的四大基石，融入到每天的微习惯 32:47 实操思路3️⃣：带着全局思维，根据人生季节灵活调整 34:31 分发高能量：Harper幸福的新学年日常🥰 37:04 聊聊「人生设计」：人生是一张照片，但我们活在一个像素里 愿我们都有勇气，在现实世界里尽兴地玩真实版「我的世界」。中秋快乐～ 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 * 解锁你的超能力：「自我契合」是找到自己的终极奥义 🎙《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每周更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠Harper哈珀 🎵"I Fly With You" by Franz Gordon 💬正在构思「年底线上社群工作坊」，在线带你实现愿景设计、年底复盘和新年自我重启。共两期，约1-1.5小时每期。两期价格在2XX-3XX左右，想了解更多的听友可以微信联系我：HarperXiao0214。是本人常用账号，所以暂时仅接受工作坊相关咨询，并请备注「工作坊」，感谢吖 ：）
你已经拥有所有你需要的答案，去过任何你想过的生活。——《独立空间》 「自我契合」是我最喜欢的人生状态，它是平静、从容、幸福和高能量的。只有我们认知到并深度释放我们的潜能，才能找到我们的人生主线和在这个世界里的位置。这个时候，自我契合才会到来。 抱着「黄金矿工」精神，用一个小时来开采我们的潜能吧： 【第一部分：解锁先天的超能力】 07:45 1️⃣ 从爸妈身上精准地找到我们自己 15:48 2️⃣ 你的那些「格格不入」，可能就是「闪闪发光」 22:25 3️⃣ 去做！去和真实的世界碰撞！ 【第二部分：可习得的后天超能力】 29:30 1️⃣英语能力：覆盖面 + 可得性 = 自如穿梭世界的入场券 42:58 2️⃣听觉学习力：兼容性 + 倍速属性 = 撬动优质信息摄入的最强杠杆 47:01 3️⃣专注力：制定愿景和反愿景 + 区分快感和幸福 = 深度释放潜能 🔗如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 成为那10%： 3个终身习惯，玩一场重启人生的游戏 * 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 📺英语学习/Harper超爱的频道： * 播客：What's The Juice * 油管：Leah's Fieldnotes, alia zaita, Birta Hlin * 本期提到：TCTL陈述 @Johnnycchen 《学语言彻底改变了我的人生》 🎙️《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康，每周一更，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻🎓我是Harper，一个21岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱逛超市，爱咖啡抹茶，爱书店。家是青岛、顺德和温哥华。 📧听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠Harper哈珀 🎵"I Fly With You" by Franz Gordon
学生必听，但同样适用于关注终身学习、自我提升和亲密关系的你。延续上期开学季的话题，来聊聊3个我很幸运在大学养成的终身习惯： 1️⃣ 每天至少1小时的自我教育 02:01 大学体系的2个强局限：自我教育不是「可选项」，而是在这个极具动态性的世界生存下去的「必选项」 15:24 自我教育的2个关键词：「自我驱动」地寻找「学习资源」来进行自我迭代 20:48 判断信息质量的2个标准 24:12 欢迎参观我的「信息摄入系统」 2️⃣ 每天至少1小时在一个长期主义的个人项目上深度工作 34:09 可持续的个人项目是终身自我教育的最强锚点 38:28 找到你专属个人项目的1个思路 + 1个工具 3️⃣ 每周至少一次1小时和父母的深入对话 44:59 像你对待朋友和爱人那样，经营亲情这个重要且困难的终身关系 50:27 和爸妈好好说话的3个心态 + 3个实操方法 01:04:53 总结：把今天的小珠子串起来 🔗提到的/如果你喜欢这期，你还会喜欢： * 13 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法 * 14 开学许愿：3个学生法则，成为更好版本的自己 * 喜欢的中文播客：思文，败类，fit4life，嘿咻Hey Jude * 喜欢的英文播客：Deep Dive with Ali Abdaal, The Koe Cast, Creator Science, What's The Juice, Setting The Table * AI生成PPT: prezi.com 🎙️《独立空间》是一档关于「长大成人」的节目。我们关注「效能提升」、「生活方式设计」和「身心健康」，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 📧听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🎵"I Fly With You" by Franz Gordon
英文版来啦，本期内容的中文版在这里，也欢迎大家收听：「14 开学许愿：3个大学法则，成为更好版本的自己」 In this episode, I share three key insights from my college experience that can help you transform back-to-school anxiety into back-to-school joy. University isn't just a place to study—it's a playground where you can reboot your life. Join me as I discuss how embracing the identity of a learner, focusing on relationships that truly matter, and pushing beyond your comfort zone can lead to a more fulfilling college experience. Whether you're just starting out or looking to make the most of your remaining years, these tips are for you! 02:36 1️⃣Embrace the identity of a 'learner.' 跳出「学生」的社会角色，拥抱「学习者」的身份认同，爱上学习就易如反掌了 19:56 2️⃣Find a community of love and suppprt by being your authentic self. 专注热爱且正确的事，戒断无关且错误的事，就这么自顾自地走着，你走出了你自己，还遇上了一个看见你、接纳你、鼓励你的社群 29:26 3️⃣Make stepping out of your comfort zone a daily habit. 揣着股「我倒要看看我能走多远的」的劲儿，在舒适圈上开荒拓土 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。 📧email me at [email protected] 邮件联系我，商务合作与节目反馈等
「开学焦虑」是属于学生的，「开学快乐」是属于学习者的。 大学就像一个能重启人生的游乐场。本期来自一个准大四学姐，和大家分享3条我用3年实践出的大学建议，希望我们都能做个真诚勇敢、迎难而上的玩家： 01:34 1️⃣跳出「学生」的社会角色，拥抱「学习者」的身份认同，爱上学习就易如反掌了 16:39 2️⃣专注热爱且正确的事，戒断无关且错误的事，就这么自顾自地走着，你走出了你自己，还遇上了一个看见你、接纳你、鼓励你的社群 25:27 3️⃣揣着股「我倒要看看我能走多远的」的劲儿，在舒适圈上开荒拓土 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。
效能提升和时间管理真的是我好有热情、可以聊三天三夜的话题，哈哈哈！和大家分享6个我希望早点有人告诉我的大道理和小智慧。中文版链接在这里：「13 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法」 Hi👋, welcome and welcome back to the show! Today, we're diving into time management and productivity. Instead of just focusing on practical tips and tricks, we’re unpacking what being productive actually means and exploring the core mindsets for becoming highly effective and intentional with our time, energy, and effort. Let's jump right in! 02:28 1️⃣Being productive = deep, focused work on long-term personal projects. 高效能的具象化，是持续在一个长期主义的个人项目上深度工作 22:36 2️⃣Self-discipline is not what you need. Sustainable productivity is driven by identity. 你需要的真不是自律！可持续的执行力来自坚定的身份认同 28:01 3️⃣Aligning with natural rhythms and current life structure when planning. 事半功倍的智慧，在于顺应自然节律做全局规划 35:17 4️⃣Break free from the "all or nothing" mindset. 戒断「全有或全无心态」，时间富人都是见缝插针 39:08 5️⃣Protect your time! 坚定点！你需要保护你的时间 45:15 6️⃣Engineer your productivity—build a system that works and enjoy the game of life! 用「工程师思维」，玩这场搭建效能系统的人生游戏 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。
聊聊「效能提升」和「时间管理」中，6个希望早点有人告诉我的大道理和小智慧： 02:00 1️⃣高效能的具象化，是持续在一个长期主义的个人项目上深度工作 19:33 2️⃣你需要的真不是自律！可持续的执行力来自坚定的身份认同 25:12 3️⃣事半功倍的智慧，在于顺应自然节律做全局规划 32:29 4️⃣戒断「全有或全无心态」，时间富人都是见缝插针！ 35:33 5️⃣坚定点！你需要保护你的时间 42:16 6️⃣用「工程师思维」，玩这场搭建效能系统的人生游戏 🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！ 👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。
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