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简介...
在顶尖学术/精力管理/效能提升界，近年出现了一个席卷外网的名字——安德鲁·休伯曼 (Dr. Andrew Huberman)。他是一位著名的神经生物学家和斯坦福大学的终身教授，他倡导的具有强科学支撑的每日作息成为了许多人想要打卡养成的健康生活方式。
亲测了一周他的「高能量晨间步骤」后，我先来给大家揭揭密：这到底是一套怎样的晨间流程？信奉二八定律的我又在其中进一步挑选出了3个「零成本且大多数人每天都能轻松达成」的精力管理tips。初步感受到的效果就是，立竿见影、不得不服，那精神头好到一天能过成三天！哈哈哈哈！
直接先上小结：
安德鲁·休伯曼博士的晨间步骤：1️⃣补充电解质水16-32oz + 2️⃣10-35分钟瑜伽式冥想 + 3️⃣起床一小时内2-10分钟光暴露 + 4️⃣2-6分钟冷暴露 + 5️⃣1小时健身 + 6️⃣延迟咖啡因摄入1.5-2小时 + 7️⃣空腹工作5小时
Harper精简版三步式晨间步骤：1️⃣补充海盐水400-500ml + 2️⃣起床一小时内2-10分钟光暴露 + 3️⃣空腹深度工作1.5小时并给自己明确的奖励
📍时间戳：
04:01 安德鲁·休伯曼博士的完整晨间步骤
13:39 晨间补水：去像水牛一样喝水吧！对脑子好
17:07 光暴露：在清晨的户外散个步，顺便享受个"播客早餐"
21:11 深度工作：有丰盛的早餐等着我，空腹工作90分钟算什么！
24:26 瑜伽休息术：虽然对我没什么效果，你可以试试看
25:49 我们为什么需要晨间步骤：将「维持生活」的事情流程化，精力才能留存到「推进人生」的事情当中去
🔗提到的：
🎧《独立空间》是一档关于「长大成人」和「自我探索」的节目。我们在这里安置迷茫和焦虑，寻找灵感和实操指南，一起成长为自己理想中的大人。努力每周二更新中文单集+周末更新英文单集，感谢订阅！
👩🏻🎓我是Harper，一个对独立很执着的INFJ+水瓶座，一个现居温哥华的心理学在读学生，同时也是一个18岁实现经济独立的03年女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行，爱咖啡，爱书店。
主播...
Harper哈珀
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
你的无限可能
2个月前
湖南
2
你太棒了 一束光 照亮了很多人
小太阳_yHid
3个月前
山西
2
声音好听好棒
月亮与桃
8个月前
广东
3
熟悉的声音🥹🥹😭😭
时聪明
7个月前
安徽
3
正好在早上散步的时候听，独立空间成了我的播客早餐，听完后，我会加入早起大量补充电解质，去尝试正念瑜伽，然后吃完早饭再去散步，(因为我可能会晚上不吃，所以早上这餐还是得吃的)，因为我的深度工作时间是放在下午，所以上午都是一些杂事，比较轻松的，看想看的书，洗衣服，复习昨天的内容。接下来一周尝试加入两个新步骤～让我用行为实验验证一下，我的精力条有没有扩容！
小小的night
8个月前
贵州
3
哇哦！我是最近才开始听博客的 感觉姐姐的声音好温柔啊！而且给出的建议实用性都很强 支持姐姐呀！
张冰冰冰
6个月前
浙江
3
24:08 懂了hhh把吃饭啊耍手机这种习以为常的东西 当做一个奖励机制
这个想法很棒！我总是对 给自己怎样的反馈苦思冥想 没想到最简单的才是最好的！
木鱼_Lmi6
7个月前
陕西
3
巧合了，这三条我都有做到耶。1、早上起来我会喝温水，三四口的样子，不过不是电解水，就是普通的白开水。2、我习惯晨跑🏃♀️一般是慢跑5公里。3、跑完步我会进行做一些难度大的工作，可能一口气两小时，早上一般都不吃早餐🥣，手头的要事解决了我才去吃饭🍚，也就成了早午饭，所以吃饭的时间也不固定。
这样一套流程下来，一上午确实是高效的（如果前天没睡好，白天也会犯困，精力不足，效率低下）但下午精力就不行了，简单的工作都不想做，有时会补个觉。
晚上十点后又会有一段时间比较能集中注意力
Bynow_Gc8Z
8个月前
湖北
3
姐姐声音好温柔😘😘😘
艾米七月
8个月前
江苏
4
喜欢你的分享，声音也超好听。
感谢遇见，祝在外一切都好。
momo呐
4个月前
广东
4
其实洗不了冷水澡洗冷水脸也可以。
Harper哈珀
8个月前
加拿大
6
欢迎在这里分享你们的真实试用感受，给大家多一份参考～还有你生活中其他立竿见影的精力管理小妙招！😊
苏慢慢
8个月前
安徽
6
今天试了五点二十起，喝盐水（海盐还没到），瑜伽休息术（被孩子打断），晨跑（溜娃）。中午居然不困，下午也不困！神了！
HD151154o
8个月前
重庆
6
听宝儿你说话有一种如沐春风的感觉
大力强
8个月前
云南
9
09:38 补充一点点哦 冷水这里不需要冰冷 可以是低于体温，给到身体温度刺激的冷度，就可以啦。
想知道harper现在什么样的步骤呢
Lenna_MVbK
8个月前
浙江
15
最后的总结也很漂亮！
我们要把推进人生愿景（个人成长）类的事情放到一天精力最好的时候去做！
刚刚想通了为什么我晚上就不想看书复盘总结或者拉伸了，我已经so tired
今天五点起了，出去散了步，打了八段锦，精神很不错，也感受到主播说的自信感！
现在看来今天的工作效率也很高耶✌🏻
明天试试补水会不会更加清醒！
感谢小宇宙让我遇到你，订阅了👍
Harper哈珀
8个月前
加拿大
15
09:26 更正：洗冷水澡可以提升多巴胺水平2.5倍（不是2到5倍）！
Harper哈珀
8个月前
加拿大
24
7.30晨间步骤：1️⃣两杯250ml水，第二杯加半茶匙海盐和一茶匙柠檬汁，居然很好喝！2️⃣把出门散步和通勤结合起来，先走一个站的距离再上公交车
HD220591v
8个月前
江苏
32
其实可以不必刻意每句话都带笑意，你本身的音质已经足够悦耳了，自然些听感会更棒
不冷_iRKR
8个月前
江苏
49
08:26 刚跑完步来听小宇宙在首页看到这期哈哈，从夏天开始我一直都是五点多起床，起床拉伸后就去楼下跑半小时步，回来洗完澡立马进入学习状态，头脑清晰的时候学习效率大幅提高。尤其是做创意类工作的朋友，更要试试这样的晨间步骤。Yoga nidra真的是恢复能量的超级大法， 不过我一般在午休或者很疲惫时才会做这个。做完感觉自己被开机重启了。B站有一个up主叫艾莉森王，她出了好多语音引导的视频大家可以去看看
HD151154o
8个月前
重庆
52
我的个乖乖 你的声音真的好好听好舒服啊 我好喜欢你啊宝宝