嗨朋友们！许久不见，甚是思念 💜 时隔两个月的闪现，为的却是个有点沉重的话题：政治性抑郁。音频里，我暂且用「公共议题疲倦」替代了。想聊几句的起因是，最近的话语场不太平。透过网络，我们看到太多糟糕且荒诞的事儿。震惊、愤怒、失望、心痛、焦虑、愧疚，所有的感受堵在心口也比不过无力感来得致命。 当和我们息息相关的议题翻滚在一个消极和割裂的话语场时，我们可以怎样守护住我们的心力？我的答案是，建立一定的信息边界，踏踏实实地过好每一天具体的日子。 大力地发展自己，拓展个人影响力，解锁更高的社会资源，就是我们最好的蓄力。总有一天，我们会长成一棵树、变成一座山，有足够的能量去做我们想做的事情，发我们想发的声。而到那一天，没有人可以再抹去我们的声音。 在这到来之前，照顾好自己。 📄本期完整转录稿：点击进入Notion链接 📍时间戳： 00:00 割裂的是，我的日子充满阳光，又深知世界的阴暗面从不遥远 06:13 用长期主义的坚持破除我的逃避、懦弱和愧疚 13:41 对抗大叙事下的无力感，就得把自己的生活节奏再踩踩实 14:51 我，绝不放弃理想主义 19:07 读年长女性的人生故事如何帮我获得坚实的力量 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： * 设计你的理想生活：把每天过具体，是我夺回生活掌控权的方式 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个对独立和自由很执着的女生。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

没见的几周我不太忙。除了朝九晚五地打卡上班，我久违地允许自己无所事事了一段时间。 直到看见我空空的日程表，直到我能不看表地享受和朋友的约会，我才意识到，我在追求高效能的路上走了多远——远到我吝啬分享我的时间给爱的人，活在我「五年奥德赛计划」的未来里，却失去了活在当下的能力。 我曾经以为，认真、在意、用力、追求一定不会出错，它们应该是活着的常态。但我真希望有人早点告诉我：你得学会带着目标前进，但放下目的生活。 这期聊聊如何为自己创造一个相对轻盈柔软的生活，用一种「不费力」的生活态度为自己卸下不必要的包袱。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:43 没见的这段时间，允许自己过上了几天“快乐小神仙”的日子 05:19 轻盈柔软的生活 = 满不在乎的处事态度 + 对高产出的重新定义 + 对人际关系的举重若轻 08:18 每件事儿都太当真，你需要分散身份认同和自我价值感的来源 13:31: You are not your job. 别让你的工作定义你，成为你所有需求的唯一依赖 19:21 重新定义高效：能滋养你的，就不是无用之事 30:45 轻盈的生活需要像凉拌青瓜般清爽的关系 37:00 听众聚光灯[08]：热爱数据科学和机器学习的成都女孩May（📕@CogitoLens） 39:23 听众聚光灯[09]：是创作者也是母亲的播客主六一Irene（🎙️《时而散步》） 🔗提到了： * 下载敲敲app和我一起打卡： * 敲敲app技术问题/用户反馈，欢迎加运营姐姐的微信：Feigoufatdog * 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》 听众聚光灯【08】：May（📕@CogitoLens） 听众聚光灯【09】：六一Irene（🎙️《时而散步》） 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： * 愿你看见圆满，本自具足 * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

心理学本科留学四年，我到底学到了什么？ 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:21 没更新的一个月里都是好事儿：工作和房子敲定啦 06:40 我用了4年对心理学「祛魅」：别被公众号里的散装心理学唬住，也别把心理学神化 13:23 心理学不是事实真理，但它提供的视角和解释能由你选择、为你所用 16:39 读个心理学的学位未必是你走出低谷的救赎 18:30 所以，心理学到底是什么（答案：心智和行为的科学） 24:23 本科想读心理，可以从哪里开始了解？我推荐从这3步出发 28:12 你们老问的学习资源在这儿！推荐两本书和一期播客 32:23 1️⃣区分相关性和因果性：拨开表象，接近本质 39:00 2️⃣认知灵活性：人生中10%是发生在你身上的事情，90%是你如何回应它 43:30 3️⃣日常中的掌控感：把对可预测性的需求往内迁，人生轻松好多哇 🔗提到了： * 研究文献的资源库：中国知网、APA美国心理学会 * 书：《咨询与心理治疗的理论与实践》Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy by Gerald Corey * 书：《助人技巧：探索、洞察与行动的催化》Helping Skills: Facilitating Exploration, Insight, and Action by Clara E. Hill * 播客：《小房间（粤语）｜112 和哈佛心理学家看离婚综艺，学会给情绪探个热》 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： * 复盘和规划的艺术：心想事成和半途而废之间，只差这4步！ * 愿你看见圆满，本自具足 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，是个对独立和自由很执着的INFJ。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 🎵本期音乐："Velvet Nightfall" by Megan Wofford 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件

当毕业倒计时撞上初春的情绪敏感季，我发现自己站在了一次情绪危机的悬崖边。 朋友说，“你像只蜘蛛，八条腿在地上爬都不闲着，在每个角落都吐丝“。 我哭笑不得，脑子里有了我是只蜘蛛的画面——话说，我幻想做的可是个游刃有余的红袍女超人🦸🏻‍♀️，怎么成了黑黢黢的蜘蛛了？ 不过也是，上学、上班、播客、求职、考研、创业......主线任务还没打完，支线任务不断涌现，且每一件事似乎都重要且紧急。我有点累了，慢慢流失掉了些女超人该有的精气神。 在雨夜的小卧室里聊聊，如何做自己的教练和咨询师，觉察情绪、挑战局限性思维、理清优先项，把自己从泥巴地里拔出来，冲洗干净，重新出发。 谢谢你来听，我的朋友。 📄本期完整转录稿：Notion链接 📍时间戳： 00:00 这期迟到了4天是因为...... 03:08 事情像雨后春笋般往外冒：样样放不下，样样抓不住 12:13 当每一件事都是热爱且推动人生的，我被行动力反噬，陷入决策瘫痪 15:21 抓住了！原来是错失恐惧和稀缺心态在作祟 18:04 接住自己第一步：感受你的感受，精准地表达情绪 29:19 接住自己第二步：听见局限性的信念，挑战它、动摇它 35:10 小贴士1️⃣ 警惕灾难化思维：观察你的情绪，但别让情绪踩着香蕉皮滑进兔子洞 37:36 小贴士2️⃣ 照顾好身体不是说说而已：你的心理困境可能只是身体在闹小脾气 39:25 小贴士3️⃣ 重新养育自己，让心里住进一个温柔且坚定的“父母” 44:19 毕业季的Q&A问题征集👋🏻：心理学本科 & 海外高校职场 45:21 最近涌入了2K+听众，欢迎欢迎！ 48:00 听众聚光灯[06]：爱好画画的四川女孩Soleil苏蕾（📕@Soleil） 🔗提到了： * 工具：帮助积累情绪词汇的情绪轮盘 (Emotion/Feelings Wheel) 听众聚光灯【06】：Soleil苏蕾（📕@Soleil） 这是Soleil绘画课临摹老师的一张图片。 💡本期标题灵感： 和@六一Irene在《时而散步》播客的对谈：《新年特辑｜灵魂养护指南：温柔地接住自己》 🙋🏻‍♀️相关单集推荐： * 愿你看见圆满，本自具足 * 如何拥有听见内心声音的勇气，完全而绝对地主持自己 关于节目： 🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。 👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者，UBC心理学在读，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。爱独处，爱写日记，爱独自旅行。家是青岛、顺德和温哥华。 📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected] 🍠 小红书：@Harper哈珀-独立空间 💻录音设备：Samson Q2U麦克风 & Audacity剪辑软件