做自己的幸福教练

每一季的最后一集，都是一次停下脚步的邀请。不是为了检讨自己做得好不好，也不是急着给过去打分数，而是安静地问问自己：这一路，我经历了什么？哪些时刻让我感动？哪些挑战让我不安？哪些人、哪些故事、哪些生命经验，悄悄改变了我？ 这一集，我回顾《做自己的幸福教练》第二季，从关系、原生家庭、爱与孤独，到电影、书本与真实人生故事，像是带着第一季的幸福地图，真正走进生活现场。 这一集，和你分享一些感悟： • 为什么＂做自己＂与＂爱别人＂不一定只能二选一？ • 《小王子》为什么成年后再读，会读出孤独、爱与责任？ • 和女儿一起录节目，让我重新看见了什么样的父女关系？ • 长期创作为什么本身就是一种学习与自我整理？ • 第三季将如何从人生下半场、幸福能力与生命议题重新出发？ ⸻ 💡本集亮点： 00:01:49 从＂做自己或爱别人＂看见人生前半场与下半场的转化 00:04:29 重读《小王子》：在童话里看见孤独、爱、责任与纯真 00:07:09 女儿客串节目：一次父女之间珍贵而奇特的相遇 00:09:17 分享第二季的三个意义与三个挑战 00:16:49 展望第三季：人生下半场、幸福能力、书影与嘉宾对话的新方向 ⸻ 🎯本周实践行动 邀请你在节目下方留言，告诉我第二季哪一集最触动你，以及第三季你最想听到什么主题。 也欢迎参加我们的投票，选择你更感兴趣或更有价值的主题。

你是否也有过这样的经验？ 明明放假了，心却停不下来；明明睡了一整晚，醒来还是觉得疲惫。 也许，真正累的，不是工作，而是我们的身心，早已习惯活在＂备战模式＂。 这一集，我想陪你一起重新理解：放松，不是偷懒，而是一种幸福能力。 我们会一起探索： * 为什么现代人越来越难真正放松？ * 长期处于＂备战模式＂，会对身心带来哪些影响？ * 真正的松弛，和休息、旅行有什么不同？ * 如何从身体、情绪、心理到生命，重新找回自己的节奏？ * 一段 5 分钟的身体扫描，引导你重新回到自己。 ⸻ 💡本集亮点： 00:01:47 为什么越努力，反而越感受不到幸福？ 00:06:21 ＂Fight or Flight＂如何影响我们的日常生活 00:11:34 四个层次的松弛力：身体、情绪、心理与生命 00:19:30 一段 5 分钟的身体扫描练习 00:27:35 学会放松，不是停止前进，而是重新累积前进的力量 ⸻ 🎯本周实践行动 今天晚上，睡前留给自己三分钟。 放下手机，跟着节目中的身体扫描练习，把注意力重新带回自己的呼吸、身体与感受。 不用急着改变自己，只是练习回到自己。

你有没有过这样的经验？ 明知道早睡比较好，却还是一滑手机就到深夜。 明知道该运动，却总是告诉自己明天再开始。 明明不想再乱吃、不想再发脾气、不想再拖延，可是努力一段时间后，又回到原来的样子。 于是你开始怀疑自己： 我是不是太没毅力？ 我是不是太软弱？ 还是，其实我根本不想改变？ 这一集，我想回应一位听众的提问： ＂我知道自己需要改变，也很想改变，但为什么总是很难做到？就算改变了，也很难持续？＂ 我不想只谈方法，也不想只喊口号，而是想陪你一起往深处看： • 为什么很多改变，靠决心开始，却很难靠决心维持？ • 为什么我们明明想变好，却总有一部分把自己拉回原状？ • Satir 的＂内在冰山＂如何帮助我们看懂行为背后的情绪、渴望与信念？ • ITC＂变革免疫＂如何看见自己真正卡住的地方？ • 如果改变又回到原状，是否就代表失败？ ⸻ 本集亮点： 00:02:04 改变困难，不只是意志力问题：行为背后，往往有更深的情绪、需求与自我保护 00:03:28 内在冰山：看懂行为背后的自己：拖延、熬夜、发脾气，可能都是某种补偿或保护 00:07:46 ITC 变革免疫：找出卡住你的隐藏承诺与假设 00:14:50 决心让你开始，系统让你走得久：环境、节奏、他人与工具，都是支持改变的重要条件 00:19:50 回复原状不代表失败：真正的关键，是能否更快觉察、更快拉回来 ⸻ 这一周，邀请你找一个安静的时间，拿一张纸，画出四个栏位，为自己做一次简版 ITC 反思： 我真正想达成的改变目标是什么？ 我现在有哪些行为，正在和这个目标背道而驰？ 如果我真的改变了，我心里会担心什么？ 这些担心背后，我可能相信了什么假设？ 完成之后，不急着要求自己立刻翻转人生。 只要设定一个小小的新实验就好。 不用太大，也不用完美。 只要够真实，只要愿意开始，就很好。 听众投书来信请寄至：[email protected] 主旨请注明：听众投书 期待你的来信！

有些电影，不是第一次看就看得懂。 它会先停在那里，等到某一天，当你的生活走到某个地方，它才重新向你打开。 《我的完美日常》（Perfect Days）就是这样一部电影。 它很慢、很安静，没有强烈的剧情，也没有巨大的冲突。一位东京公厕清洁员平山，如何一天一天，把普通的日子活出滋味。 这一集，我会从这部电影出发，和你一起探讨： • 为什么我们常常害怕重复，却又在重复里失去生活的味道？ • 幸福是不是一定要发生在远方、成功之后，或某个人生转折里？ • 一个人生活，真的等于孤独与空无吗？ • 为什么低微的工作里，也可能有不低微的灵魂？ • 当人会受伤、会破碎、会崩溃时，还能不能重新开始？ ⸻ 本集亮点： 00:03:03 重复不是生活的敌人，麻木才是：普通的日子，也可以被真正感受 00:06:11 孤独不是空无：一个人的安静，也可能是一种内在秩序 00:09:27 低微的工作，不低微的灵魂：在无人看见的地方，仍保留自己的尊严 00:11:42 现在就是现在：人会破碎，但也可以在明天早晨重新推开门 00:15:27 找到自己的木漏れ日：看见生活缝隙里，那些短暂却真实的光 ⸻ 🎯 本周实践行动： 这一周，邀请你为自己找到一个 " 木漏れ日" 时刻。 它不一定是真正的阳光。 也可能是一口热汤、一首刚好响起的歌、一段安静的散步，或某个让你稍微慢下来的瞬间。 不用刻意记录，也不用分享给谁。 只要在那一刻停一下，告诉自己： 原来今天也有光。