在亚洲快速变动、竞争激烈的环境中，新加坡却长年站在＂亚洲最幸福国家＂的前端。 为什么？ 在本集，我将带你走进这座小岛国的内在秩序、文化气质与幸福结构，看看幸福如何在＂井然有序＂与＂心理安全感＂中悄悄扎根。 ⸻ 本集亮点： ✅ 为什么新加坡可以成为亚洲最幸福的国家？ ✅ ＂守法＂如何成为一种幸福？ ✅ 绿意城市如何降低焦虑？ ✅ 东西融合的文化如何影响幸福观？ ✅ 新生代为何更焦虑？ ⸻ 🎯 本周实践行动： 记录生活中让你＂觉得安心＂的瞬间，练习看见幸福的微光。

芬兰连续八年位居《世界幸福报告》第一名。 这一集，我们从"社会信任与制度安心"出发，走进芬兰人的精神核心 Sisu，再谈到"简约与平衡"的生活之道，以及"人人的权利"如何让自然成为全民的日常疗愈。 最后，以三个内在提问，陪你把北欧的幸福拉回自己的每一天。 ⸻ 本集亮点： ✅ 信任的底盘：钱包实验与高社会信任，如何把焦虑变成安心 ✅ 制度的温度：教育、医疗、育儿、失业与养老安全网，让人从求生走向"好好生活" ✅ Sisu 的力量：在困难中不逃避的冷静勇气，让幸福更稳定、持久 ✅ 简约与平衡：少即是多、界线清楚、工作—生活的能量循环 ✅ 自然的召唤："人人的权利"与森林湖泊，如何成为身心的日常修复 ⸻ 🎯 本周实践行动： 写下三个答案—— 1) 什么能让我"安心"？ 2) 我已经"足够"的是什么？ 3) 我愿意用哪个"Sisu行动"去面对当下的困难？

有些情绪，并不是此刻的你；而是多年前那个小小的你。 这一集，以亲身故事带路，从理解"原生家庭创伤"到看见"内在小孩"，再到"觉察—接纳—陪伴"的疗愈三步，谈如何用新经验修补来不及的爱，让过去不再主宰现在。 ⸻ 本集亮点： * 四种常见的原生创伤样貌：不值得、不能表达、不安全、无法亲密 * 内在小孩是谁？为什么"看见"比"遗忘"更关键 * 觉察—接纳—陪伴三步骤：实用自我对话与引导语 * "错失经验"的补课：用对话、信件、界限、游戏与关系创造新记忆 * 从自我慈悲到关系修复：让幸福感回到身体与日常 ⸻ � 本周实践行动： 拿出一张纸，写下——"我曾经最希望父母对我说的话是什么？"

人生总有风雨与突变，当计划被打乱、节奏被迫停下，我们该如何继续相信幸福？ 这一集，我们以电影《触不可及》（Intouchables）为引，从两位主角的生命交会，到逆境中的自我重生，我们一起探索： • 当生活失去控制，幸福还有可能吗？ • 为什么逆境有时是幸福的入口？ • 真正的幸福，是否与完美无关？ • 如何在他人的陪伴中，重新感受到价值与连结？ • 什么让你在低谷中，重新相信自己仍值得被爱？ ⸻ 💡本集亮点 《触不可及》：从两个灵魂的相遇，看见幸福的重生 尼采与卡巴金：从哲思到实践的逆境智慧 逆境中的幸福三元素：爱、连结、价值感 "心的连结"—走出黑暗最强大的力量 一场让你重新定义幸福的生命对话 ⸻ 🎯本周实践行动 1️⃣ 回想一段让你卡住或受困的经验 2️⃣ 问自己三个问题： • 这段经验让我学会了什么？ • 谁曾给我力量？ • 如果重来一次，我会对自己说什么？ 3️⃣ 做一件"让生活重新流动" 的小事：运动、写信、冥想、或是感谢一位陪你走过风雨的人。

你是否也曾在高速奔跑的人生里，突然被迫按下" 暂停键" ？ 本集邀请" 故事推广者" 罗嵘，从2002年那个身心透支的高管角色谈起，到一场住院检查、一次三小时的人生访谈，如何悄悄把他带往"向内转身"的路口。 他会分享： 从企业并购、加入法国集团、给自己空档，到遇见"叙事"与"故事心联网"； 如何用 Excel 为自己画出一张"人生故事地图"，把遗落的片段一一捡回； 以及那个让他至今难忘的隐喻——故事像掉落的树叶，腐化成土壤，托住树根，最后开出幸福之花。 我们也一起探索： 当故事走进公益教育、校长工作坊、銀发族生命史与商业团队，会激荡出什么样的集体力量？ 而"之"字的人生——那四笔从起点、冲刺、反思到安然的一捺，又如何成为我们理解自己一生的线索？ ⸻ 本集亮点： ✅ 从高管到故事推广者：一场住院与一次访谈，如何改变人生轨迹 ✅ 画出"人生故事地图"：把散落的珍珠串成一条珍贵的项链 ✅ "之"字人生的四笔：从证明自己，到学会专注当下、随顺而行 ✅ 故事在公益教育、校长工作坊与企业团队中的应用与激荡 ✅ 故事是掉落的树叶，幸福是从稳稳的内在开出的花 ⸻ 🎯本周实践行动： 把你的人生想像成一个"之"字，从出生到现在，先大致划分为四个阶段： 第一笔点：童年／成长的起点 第二笔横：冲刺、证明自己的那些年 第三笔斜：开始质疑与转折、寻找意义的阶段 最后一捺：慢下来、收纳与沉淀的此刻 在纸上写下每一个阶段中，一到两个对你最有意义的画面或事件： 它们教会了你什么？又悄悄把你带到今天的哪个位置？ 也许，你会在回看中，看到那条原来一直在牵引着你的线。

我们都有曾被点燃的”高光时刻”——那股来自内心、不是为了分数与掌声的推力。 这一集，我带你走进自我决定理论（SDT）：为什么外在奖赏常让热情骤降，而”自主、胜任、归属”却能让动力长长久久？ 从电玩与学习的对照、到家庭与职场的应用，帮你把幸福从外求改为内生，重启那盏属于你的内在之光。 ⸻ 本集亮点： ✅ Deci & Ryan 的经典实验：奖赏为何有时”浇熄”兴趣 ✅ 内在驱动的三要素：自主、胜任、归属的实务解读 ✅ 电玩 vs. 学习：即时回馈与适度挑战如何催生”我能做到” ✅ 家庭与职场应用：从控制到支持的语气转换 ⸻ 🎯本周实践行动 本周实践任务：三问回看你的高峰经验，找到专属动力源 德西效应的实验，请参考：https://baike.baidu.com/item/德西效应/6133934

这一集，我想和你在旅程中驻足片刻：回望九个月的创作与陪伴，诚实谈满足与挫折、犹疑与坚持；也把你们的回馈与共鸣一一收进心里。 停驻不是停下，而是为了更清醒地再出发。最后，也预告第二季三条主轴，邀你一起把这趟幸福旅程，走得更扎实、更靠近生活。 ⸻ 💡本集亮点： ✅ 最满足与最挑战：从《爱的艺术》到「意义感」五集，我收获的与卡住的 ✅ 从怀疑到坚持：数据不如预期时，两个朋友的话如何拉我一把 ✅ 真实建立连结：听众留言带来的疗愈与“我不是一个人”的力量 ✅ 三条主轴预告：理论×实践｜故事×互动｜文化×灵感 的内容生态系 ⸻ 🎯本周实践行动 邀请听众：回信/留言你的收获与第二季想听主题，一起共创 email:[email protected]

我们活在史上物质最富足的年代，却经常觉得更焦虑、更空心。 这一集走进 Tal Ben-Shahar《更快乐》，从「幸福四象限」看清我们正在过哪一种生活，理解「终极货币」其实不是金钱而是快乐本身；再用 MPS 反思、简化生活、快乐推进器与「利己也利他」的实作，帮你画出一张能走很久的幸福地图。 ⸻ 💡本集亮点 ✅ 现代人的富与贫：比较焦虑、节奏焦虑、意义焦虑 ✅ 幸福四象限：四种「汉堡」隐喻，检视你活在当下与面向未来的平衡 ✅ 终极货币：快乐＝正向情绪＋意义感的双核心 ✅ 五个更快乐方法：MPS反思、目标校准、简化生活、快乐推进器、利己亦利他 ⸻ 🎯本周实践行动 1️⃣ MPS反思 2️⃣ 为生命留白 3️⃣ 发掘你的快乐推进器

一杯咖啡，如何盛住一个人的生命历程？ 本集邀请”路人咖啡”创办人李耕豪，谈创业一路走来的心路历程， 谈疫情风雨、团队承诺、被误解与不放弃； 也分享如何从”做自己”走向”爱自己”，在内观与日常觉察中，找到平衡与力量。 ”路是人走出来的”——在无常里，把心安住，走出属于自己的那条光。 ⸻ 本集亮点： ✅ 回望来时路：转折、转身、转念，创业十年的颠簸与沉淀 ✅ 不放弃的底层动力： 对团队的承诺与不走回头路的文化 ✅ 做自己 ⇄ 爱自己： 从外在追求到内在安住的转弧 ✅ 内观的力量： 当状态不好时，先照顾心，再处理事 ✅ 愿景与使命多样性： 让咖啡成为一种自在与自由 ✅ 人生剪影：无愧、无常、无我——过去、现在、未来的照见

逆境，常让我们感到无力与痛苦，但也可能成为生命中最严厉却最珍贵的导师。 本集透过真实故事、心理学观点与实用工具，带你重新理解＂困境＂的价值。 ⸻ 本集亮点： ✅ J.K. 罗琳与个人创业失败的故事：低谷如何成为转折点 ✅ 尼采与 Frankl的启示：痛苦本身无意义，意义来自诠释 ✅ ＂生命能量曲线＂：从过去低谷发现价值与使命 ✅ 三种正向心态：探索者、学习者、创造者 ✅ 3P行动步骤：停下来、看清楚、采取行动，走出困境 ⸻ 🎯 本周实践行动：绘制＂生命能量曲线＂，回望三个低谷，写下你对当时自己的回应与理解。

我们的人生，总在舒适与未知之间拉扯。那份「不舒服」的感觉，或许正是成长的开始。 这一集，我会和你分享从「自动模式」到「手动模式」的转换，如何打造新的可能？ 并区分固定型思维与成长型思维的差异，为何决定了人生轨迹？ ⸻ 本集亮点： ✅ 真实案例：我母亲中风后的复健历程 ✅ 成长的关键：大脑如何在「重新布线」中蜕变 ✅ 固定型 vs 成长型思维：一念之差，决定命运走向 ✅ 五个实用方法，让你养成成长型思维 ✅ 感性收尾：在不安里，看见更勇敢的自己 ⸻ 🎯 本周实践行动：挑一件让你觉得「不舒服」或「还不会」的事，尝试一次，并反思三个问题： -尝试的那一刻，我有什么感觉？ -过程中，我学到或收获到什么？ -如果再来一次，我会怎么调整？

自信心，真的是天生的吗？ 许多人以为，只有达成大成就，才会感受到自信。 其实不然，自信往往来自一次次小小的突破，累积成一个「正向回圈」。 在这一集，我会与你分享，自信心与成就感的关联。并透过David Goggins 的真实故事，学习如何建立「正向回圈」，来培养自信，避免成就焦虑。 ⸻ 本集亮点： ✅ 自信心与成就感的关联：为什么自信是成就的前置燃料？ ✅ 「小成就 → 自信 → 行动 → 更多成就」的正向循环 ✅ David Goggins 的极限人生故事 ✅ 目标拆解：如何把大目标变成可实践的小步快跑 ✅ Angela Duckworth 的「Grit」：成功更多靠热情与毅力，而非天赋。 ⸻ 🎯 本周实践行动： 每天晚上花3分钟，写下「三件小成就清单」，让自信与动力一点点累积起来。