做自己的幸福教练 - 节目列表

我们知道不要熬夜，却还是滑手机到深夜；知道不要一直比较，却忍不住打开社群；知道幸福不是努力得来，却总停不下来。 很多时候，问题不是我们不够努力，而是没有真正看见自己。 第三季开始，我想带大家一起培养一项幸福能力。而第一个，也是最重要的能力，就是——觉知力。 这一集，我想陪你一起理解： • 为什么知道很多道理，却依然改变不了自己？ • 觉知到底是什么？为什么它是一切改变的起点？ • 如何看见自己的情绪、需要、惯性模式与生命故事？ • 为什么没有觉知，我们的人生容易一直重复同样的剧本？ • 如何用三个简单的方法，在日常生活中开始练习觉知？ ⸻ 💡本集亮点： ✅ 幸福能力系列：第一课──觉知力 ✅ 觉知的四个层次：情绪、需要、模式与生命故事 ✅ Viktor Frankl「刺激与反应之间」的自由空间 ✅ 为什么人生总是不断重复相同的模式？ ✅ 三个每天都能开始的觉知练习 ⸻ 🎯本周实践行动 今天睡前，拿出一张纸或打开手机记事本，写下一句话： 今天，我看见自己的是什么？ 不用急着找答案，也不用急着改变。 只是，先看见。 因为所有真正持久的改变，都从这一句话开始。

我们常以为，只要收入再多一点、房贷再少一点、退休准备再充足一点，心里就能真正安定。 可是，当那个曾经期待的数字真的出现在薪资单上，安心却不一定如期到来。 我们开始追逐下一个目标，也开始担心自己落后。原本只是”我想要”，后来却慢慢变成”我不能没有”。 这一集，我想透过Lynne Twist的经典著作《金钱的灵魂》，和你一起重新理解金钱、比较、匮乏与足够之间的关系。 我们会一起思考： 为什么拥有得更多，心里却不一定更踏实？ ”我想要”是在什么时候，变成了”我不能没有”？ 为什么收入、房子与成就，常被我们当成人生的成绩单？ 匮乏感如何让「足够」变成一条不断移动的终点线？ 我们如何让金钱流向真正珍惜的人、关系与生活？ ⸻ 💡本集亮点： 00:02:40 从”我想要”到”我不能没有” 00:05:03 金钱焦虑背后的生命故事 00:08:32 匮乏感的三个迷思 00:14:55 重新理解真正的足够 00:19:18 让金钱携带你的意图 ⸻ 🎯本周实践行动 找一段安静的时间，问自己三个问题： 现在的生活里，什么其实已经足够？ 有哪些事情，我仍然愿意努力，因为它真的重要？ 又有哪些追赶，我可以慢慢放下，因为那从来不是我的人生？ 这三个问题，不是要你放弃追求，而是帮助你重新辨认前进的方向。

你有没有发现： 明明做了很多事，却总觉得自己还不够努力？ 明明已经很认真生活了，却还是不自觉和别人比较？ 这一集，我想陪你一起理解”内卷”真正影响的，不只是工作，而是我们如何看待自己。 我们一起聊聊： • 为什么完成了一个目标，却很快又开始焦虑？ • 为什么社群媒体让我们越努力，越觉得自己不够？ • 比较，究竟偷走了我们什么？ • 如何重新找回属于自己的节奏与”足够”？ • 三个实用练习，陪你慢慢走出内卷的循环。 ⸻ 💡本集亮点： 00:02:43 内卷如何悄悄改变我们看待人生的方式 00:05:11 比较心理与幸福感之间的关系 00:08:46 自我决定论：自主需求如何被外在标准取代 00:12:12 三个走出内卷的实践方法 00:19:28 找回属于自己的”足够”与人生节奏 ⸻ 🎯本周实践行动 今晚睡前，给自己一点安静的时间。 问自己三个问题： * 这真的是我想要的吗？ * 如果没有人看见，我还愿意做吗？ * 对现在的我而言，做到什么程度，就已经足够了？ 也许，你会慢慢找回属于自己的答案。

有些转变，不是突然发生的。 它很慢，慢到你一开始甚至没有察觉。 工作稳定了、孩子长大了、房贷快缴完了、人生看起来渐渐步入轨道。 但不知道从什么时候开始，心里却浮现一个声音：接下来呢？ 这一集，我想陪你一起探索人生下半场的入口。 透过五个生命讯号，看看那些看似迷惘、失落或空虚的感受，背后其实隐藏着什么样的人生邀请。 一起思考： • 为什么成功之后，反而容易感到空虚？ • 为什么开始愈来愈在意时间有限？ • 为什么以前在乎的事，现在突然不重要了？ • 为什么开始想做一些"没有用"却很喜欢的事？ • 当孩子长大、父母老去之后，我的人生还剩下什么？ ⸻ 💡本集亮点： 00:03:48 人生下半场的五个重要讯号 00:13:29 成功之后的迷惘从何而来 00:15:00 荣格”人生上午与人生下午”的人生智慧 00:15:35 从累积走向流动的人生转变 00:17:35 第三季《人生下半场》系列正式展开 ⸻ 🎯本周实践行动 找一天，给自己15分钟，安静地问自己： 1️⃣ 如果人生进入下半场，我最想保留的是什么？ 2️⃣ 如果剩下的时间比我想像中更有限，我最想开始的是什么？

每一季的最后一集，都是一次停下脚步的邀请。不是为了检讨自己做得好不好，也不是急着给过去打分数，而是安静地问问自己：这一路，我经历了什么？哪些时刻让我感动？哪些挑战让我不安？哪些人、哪些故事、哪些生命经验，悄悄改变了我？ 这一集，我回顾《做自己的幸福教练》第二季，从关系、原生家庭、爱与孤独，到电影、书本与真实人生故事，像是带着第一季的幸福地图，真正走进生活现场。 这一集，和你分享一些感悟： • 为什么＂做自己＂与＂爱别人＂不一定只能二选一？ • 《小王子》为什么成年后再读，会读出孤独、爱与责任？ • 和女儿一起录节目，让我重新看见了什么样的父女关系？ • 长期创作为什么本身就是一种学习与自我整理？ • 第三季将如何从人生下半场、幸福能力与生命议题重新出发？ ⸻ 💡本集亮点： 00:01:49 从＂做自己或爱别人＂看见人生前半场与下半场的转化 00:04:29 重读《小王子》：在童话里看见孤独、爱、责任与纯真 00:07:09 女儿客串节目：一次父女之间珍贵而奇特的相遇 00:09:17 分享第二季的三个意义与三个挑战 00:16:49 展望第三季：人生下半场、幸福能力、书影与嘉宾对话的新方向 ⸻ 🎯本周实践行动 邀请你在节目下方留言，告诉我第二季哪一集最触动你，以及第三季你最想听到什么主题。 也欢迎参加我们的投票，选择你更感兴趣或更有价值的主题。

你是否也有过这样的经验？ 明明放假了，心却停不下来；明明睡了一整晚，醒来还是觉得疲惫。 也许，真正累的，不是工作，而是我们的身心，早已习惯活在＂备战模式＂。 这一集，我想陪你一起重新理解：放松，不是偷懒，而是一种幸福能力。 我们会一起探索： * 为什么现代人越来越难真正放松？ * 长期处于＂备战模式＂，会对身心带来哪些影响？ * 真正的松弛，和休息、旅行有什么不同？ * 如何从身体、情绪、心理到生命，重新找回自己的节奏？ * 一段 5 分钟的身体扫描，引导你重新回到自己。 ⸻ 💡本集亮点： 00:01:47 为什么越努力，反而越感受不到幸福？ 00:06:21 ＂Fight or Flight＂如何影响我们的日常生活 00:11:34 四个层次的松弛力：身体、情绪、心理与生命 00:19:30 一段 5 分钟的身体扫描练习 00:27:35 学会放松，不是停止前进，而是重新累积前进的力量 ⸻ 🎯本周实践行动 今天晚上，睡前留给自己三分钟。 放下手机，跟着节目中的身体扫描练习，把注意力重新带回自己的呼吸、身体与感受。 不用急着改变自己，只是练习回到自己。

你有没有过这样的经验？ 明知道早睡比较好，却还是一滑手机就到深夜。 明知道该运动，却总是告诉自己明天再开始。 明明不想再乱吃、不想再发脾气、不想再拖延，可是努力一段时间后，又回到原来的样子。 于是你开始怀疑自己： 我是不是太没毅力？ 我是不是太软弱？ 还是，其实我根本不想改变？ 这一集，我想回应一位听众的提问： ＂我知道自己需要改变，也很想改变，但为什么总是很难做到？就算改变了，也很难持续？＂ 我不想只谈方法，也不想只喊口号，而是想陪你一起往深处看： • 为什么很多改变，靠决心开始，却很难靠决心维持？ • 为什么我们明明想变好，却总有一部分把自己拉回原状？ • Satir 的＂内在冰山＂如何帮助我们看懂行为背后的情绪、渴望与信念？ • ITC＂变革免疫＂如何看见自己真正卡住的地方？ • 如果改变又回到原状，是否就代表失败？ ⸻ 本集亮点： 00:02:04 改变困难，不只是意志力问题：行为背后，往往有更深的情绪、需求与自我保护 00:03:28 内在冰山：看懂行为背后的自己：拖延、熬夜、发脾气，可能都是某种补偿或保护 00:07:46 ITC 变革免疫：找出卡住你的隐藏承诺与假设 00:14:50 决心让你开始，系统让你走得久：环境、节奏、他人与工具，都是支持改变的重要条件 00:19:50 回复原状不代表失败：真正的关键，是能否更快觉察、更快拉回来 ⸻ 这一周，邀请你找一个安静的时间，拿一张纸，画出四个栏位，为自己做一次简版 ITC 反思： 我真正想达成的改变目标是什么？ 我现在有哪些行为，正在和这个目标背道而驰？ 如果我真的改变了，我心里会担心什么？ 这些担心背后，我可能相信了什么假设？ 完成之后，不急着要求自己立刻翻转人生。 只要设定一个小小的新实验就好。 不用太大，也不用完美。 只要够真实，只要愿意开始，就很好。 听众投书来信请寄至：[email protected] 主旨请注明：听众投书 期待你的来信！

有些电影，不是第一次看就看得懂。 它会先停在那里，等到某一天，当你的生活走到某个地方，它才重新向你打开。 《我的完美日常》（Perfect Days）就是这样一部电影。 它很慢、很安静，没有强烈的剧情，也没有巨大的冲突。一位东京公厕清洁员平山，如何一天一天，把普通的日子活出滋味。 这一集，我会从这部电影出发，和你一起探讨： • 为什么我们常常害怕重复，却又在重复里失去生活的味道？ • 幸福是不是一定要发生在远方、成功之后，或某个人生转折里？ • 一个人生活，真的等于孤独与空无吗？ • 为什么低微的工作里，也可能有不低微的灵魂？ • 当人会受伤、会破碎、会崩溃时，还能不能重新开始？ ⸻ 本集亮点： 00:03:03 重复不是生活的敌人，麻木才是：普通的日子，也可以被真正感受 00:06:11 孤独不是空无：一个人的安静，也可能是一种内在秩序 00:09:27 低微的工作，不低微的灵魂：在无人看见的地方，仍保留自己的尊严 00:11:42 现在就是现在：人会破碎，但也可以在明天早晨重新推开门 00:15:27 找到自己的木漏れ日：看见生活缝隙里，那些短暂却真实的光 ⸻ 🎯 本周实践行动： 这一周，邀请你为自己找到一个 " 木漏れ日" 时刻。 它不一定是真正的阳光。 也可能是一口热汤、一首刚好响起的歌、一段安静的散步，或某个让你稍微慢下来的瞬间。 不用刻意记录，也不用分享给谁。 只要在那一刻停一下，告诉自己： 原来今天也有光。

毛里求斯，很多人想到的是蓝天、白云、海岛、蜜月与度假。 这一集，我想邀请你不只把它看成一个旅游胜地，而是走进它背后的生活方式与幸福智慧。 在这个资源有限的小岛上，不同语言、肤色、宗教与文化共同生活；人们在自然之中找到节奏，也从音乐与舞蹈里，把苦难转化成生命的欢乐。 这一集，我会从毛里求斯出发，和你一起探讨： • 为什么幸福不只是个人的快乐，也和社会是否包容差异有关？ • 当一个人不再为基本生存焦虑，内心会出现什么样的安稳？ • 为什么自然不只是风景，而是疗愈身心的重要力量？ • 什么是毛里求斯的 Sega？它如何把痛苦转化成欢乐？ • 在忙碌生活里，我们如何找到属于自己的 Grounding？ ⸻ 本集亮点： 00:02:12 彩虹国度的多元共处：真正成熟的社会，不是没有差异，而是容得下差异 00:05:49 幸福的底色是安全感：从政治稳定、免费医疗与教育，看见群体性的心理安全 00:10:26 与自然共呼吸的岛屿慢活：海洋、阳光与风景，如何滋养人的身心 00:13:48 Sega 的情绪转化力量：从苦难中升华出的欢乐灵魂 00:15:47 找到自己的 Grounding：在忙碌时代里，重新回到当下与内在 ⸻ 🎯 本周实践行动： 这一周，邀请你找出属于自己的 Sega。 它不一定是跳舞，也不一定是旅行。它可能是散步、种花、下厨、运动、听音乐、写字，或任何让你重新感到平静、自在、活着的事情。 问问自己： 最近一次真正觉得喜悦、平静、自在，是什么时候？ 它是怎么发生的？ 我能不能在日常生活里，让它再次出现？

你有没有过这样的时刻？ 朋友关心地问你："你最近还好吗？" 你嘴上很快回应："还行啊，差不多。" 语气自然，表情也没什么异样。 可是其实，那一阵子的你，心里很乱，有点累、有点委屈，也有点想逃。 你不是没感觉，也不是不需要人陪。 只是到了那个瞬间，话到了嘴边，又吞了回去。 这一集，我想陪你一起理解： • 为什么我们明明渴望被理解，却常常真话说不出口？ • 为什么很多人在关系里不是不想靠近，而是不敢靠近？ • 我们害怕敞开时，内心真正担心的是什么？ • 为什么脆弱不是软弱，而是深度连结的入口？ • 如何有分寸地真实，而不是一次把情绪全盘倒出？ ⸻ 本集亮点： 00:03:29 为什么"真心敞开"能建立信任与深化关系 00:08:02 我们不敢说真话的四个原因：怕误解、怕负担、怕被看轻、怕期待落空 00:11:28 脆弱不是软弱，而是向内看与向前走的勇气 00:13:47 真实不等于全盘托出，而是有界线、有分寸地表达 00:16:13 从"想被懂"到"也愿意懂人"：让关系真正有来有往 ⸻ 🎯 本周实践行动： 找一段你相对信任的关系，说一句你平常不太会说的真话。 然后问问自己： 我说出来之后，有没有更靠近自己一点？ 有没有，也更靠近对方一点？

你有没有过这样的时刻？ 手机里有很多未读讯息，社群平台每天有人按赞，群组通知一则接一则，工作上也一直和人互动。 白天很忙，很热闹，好像活跃在人群里。 可是到了晚上，空气安静下来，心里却浮现一种说不上来的孤独。 更微妙的是，有时候最能接住你情绪的，不是朋友，不是家人，而是永远在线、永远秒回、永远不嫌烦的 AI。 这一集，我想和你一起探索： • 为什么我们比以前更容易连线，却更难真正靠近彼此？ • 为什么有很多朋友、有很多互动，心里还是觉得孤独？ • AI 为什么让人感到被理解、被接住、被陪伴？ • AI 可以提供什么，又永远无法取代什么？ • 我们可以如何重新回到真实的人际连结里？ ⸻ 本集亮点： 00:01:51 高连线时代的孤独：不缺互动，却缺少深度连结 00:03:48 朋友很多却仍然孤单的三个原因 00:09:41 AI 陪伴的三个吸引力：永远在线、善于回应、低风险安全感 00:11:59 AI 无法取代的三件事：真实共感、冲突磨合、共同命运感 00:16:19 让人际重新连结的三个方向 ⸻ 🎯 本周实践行动： 选一个真人，不是 AI，做一次有温度的靠近。 传一段真诚讯息、约一次不受打扰的小聚，或说一句平常不太敢说的真话。

你有没有过这样的时刻？ 手机里有很多联络人，社群平台上也不缺互动，工作场合里每天都在与人沟通。可是到了深夜，安静下来，心里却浮现一种说不上来的空。 那种空，不一定是寂寞，也不只是悲伤，而是：明明身在人群，却好像没有真正被谁接纳；明明一直在交流，却很少感到真的被理解、被看见。 这一集，我会从自我决定论 SDT 的第三个心理需求——归属感出发，和你一起探索： • 为什么现代人越容易连线，却越容易孤单？ • 归属感到底是什么？它只是有人陪吗？ • 为什么真正的归属，不只包括＂被爱＂，也包括＂能爱人＂？ • 朋友多、社群热闹，为什么不一定代表有归属感？ • 我们可以如何在关系、职场与生活中，慢慢培养真实连结？ ⸻ 本集亮点： 00:03:55 归属感的两个核心：连结感与贡献感 00:05:48 为什么高连线时代，反而让人更容易孤单 00:09:35 朋友多不等于有归属，真正关键是高品质连结 00:11:58 归属感展现的四个面向 00:16:46 如何透过真实、深度与主动关心，重新回到关系里 ⸻ 🎯 本周实践行动： 邀请你做一个简单却有力量的＂连结行动＂： 传讯息给一位你真正在乎的人，不只是寒暄，而是真诚地问候或表达感谢；或者找一位你信任的人，分享一件最近真实的感受。 做完后，问自己两个问题： 第一，我有没有更靠近别人一点？ 第二，我有没有更靠近自己一点？