开始挥发吧 | 一本反内耗指南

难以克服的拖延，往往是因为“拖延”这个行为本身满足了你深层的心理需求 就人的行为表现而言，顽固而重复的行为模式，通常是满足了一个人潜伏在意识深处的需求的——只不过这种需求可能没有被这个人所觉察，所以理智上觉得这个行为不好，要摆脱，但实际上，由于改变本身不符合深层自我的需求，所以顽固不良行为模式一直没有离开 只有找到背后那个深层次的需求，以更健康的方式满足它，或者转变认知，深刻理解到，那个需求本身不是健康的，是需要转换，升华的东西，那顽固的行为模式本身才可能消失 顽固的拖延就是这样： 那是由一次一次粗略的结果解读，演变出来的习得性失败，你的大脑的预测模型是：我不管做什么，都不会发生任何我想要的正向改变的 那这样的预测+我们内心深处不想去面对自我怀疑的深层次需求，诞生的行为结果肯定就是不行动，就是呆住，停在原地，什么都不要做，这样大脑就不会期待结果，实际上也不可能有什么结果出现，来作为审判自己是失败之人的证据 转行的努力只要自己不做，就不会需要迎来面试失败、入职失败的结果 内容尝试只要自己不去做，也不会迎来很差的播放量的失望 卖货的尝试只要自己不去做，那也不会迎来销售量很差，售后单子很多，发现自己选货似乎有问题的自我能力指责了 逃避成功和逃避失败其实是同一种心态的不同表达，逃避的其实是结果本身 你渴望成功，但过往经历让你没有办法预测成功，毕竟大脑的预测根植于过往经历建立起来的世界模型 你的大脑预测模型不可遏制地预测一个失败的结果给你看，你不想面对再次尝试未果的结果，不想去迎接未果的时候对自己的指责，认为自己是一个失败的人的指责，于是直接行动瘫痪，让结果不可能出现，毕竟都没行动了，大脑就根本不会再去预期结果了，于是你获得了停留在原地的安全感，你不需要再为那个内心渴望但迟迟没有到来的所谓期待而失望，而指责自己，而说自己是一个失败的人了 14:06 当行动瘫痪时，大脑到底在做什么？ * 第一件事叫做，预测加工（Predictive Processing）：人类大脑本质上是一个预测机器，只要你不主动调动感知和解读能力，那大脑不是在感知世界，而是在不断预测世界。（安慰剂效应存在，就是这个原理） * 第二件事叫做构建自我（Self-concept / Self-schema）：人的大脑需要极力维持一个稳定的"我是谁"的模型，一个稳定持续的有关自我的概念和叙事。 * 第三件事叫做威胁最小化（Threat Minimization）：对的，大脑追求的第一目标不是快乐，而是减少预测误差、减少威胁感、维持稳定。 25:35 1、第一把钥匙：用精确归因取代过度简化的归因 摆脱过度简化的归因方式，区分 一次 failure vs I am a failure 寻找行动上可改变、更新的具体环节，寻找判断错误的具体环节，而不是归因于“我是一个XXX的人”或者“大环境不好”这样的宏观因素——它既没有解释力，也没有行动指征涵义 34:05 2、第二把钥匙：更新世界模型 1）错误模型之：人可以按照义务教育的思维习惯按部就班寻求到好机会 43:02 2）、错误模型之：世界是线性进步的 50:18 3、第三把钥匙：清晰的理想自我 用清晰的自我认知作为每天做判断，做决策的标尺 不是把每天的行动都重新衡量是否值得，我的应对原则是什么，而是通过更多感受理想自我是什么样子的，来描绘一个理想自我的形象，当一个行动有利于达成理想自我的样子时，就去做，而不是试图100%掌控一个事情的外部结果 那当然，真正符合自己内心需求的理想自我不是无中生有的，不是自动出现的，那怎么看到自己内心认可的价值，勾勒理想自我呢？ ——最有效的方法是在大样本的人生故事中，觉察自己的情绪反应，情感反应，评价反应 人生样本就是在展示不同的人生活法，不同的准则，不同的追求 这样的样本可以来自那些名人自传，可以来自自媒体上各种各样的故事，采访，深度访谈，可以来自身边各种各样的人，线上线下，距离远近都没有关系，唯一的判别标准，这其中有一定的真实性，它当然可以包装，但是它是符合社会运行规律的故事，它绝对不是彻底违背真实世界规律，只是为了满足低认知的那批人的爽感所创作出来的抖音短剧 「开始挥发吧」 是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累 加听友群，添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：lyxlife0

这3年在卡住的生活中，我已然时而打鱼晒网坚持的事情就是锻炼，这种锻炼给我了其他任何活动都没有的一些东西： 在成年人的生活中，可控的，确定按照正确方法去做就取得进步的事情太少了，我们的进步、推进往往又不可控的外界因素来搅局，工作如此，自媒体副业如此，搞定客户更是如此，但锻炼这件事，能让进步处于我们的掌控之下 成年人太需要这种掌控感了，不是吗？ 当你的升迁取决于环境规则，取决于行业需求的时候，当你的副业探索一片“无反馈”的时候，当你的“搞钱”之路不知道就卡在哪里的时候，锻炼难能可贵提供了一些看得见的进步——未必巨大，未必是练成那些自由职业者的样子，但对于广大朝九晚五的打工人来说，那小小进步，小小身体状态改变，就在告诉我们：你还是有可以掌控的事情，你还是有不可否认的前进啊~ 同时，在这个用“多元价值”掩盖内在冲突的时代，毋庸置疑的好事太少了不是吗？ 那么多的事情，都可能具备商业价值，但不具备满足你的需求的价值，可能具备某些关注度，单也不是踩在你的价值观上的，可能合法，但却在道德上处于灰色地带，于是让你难以自我认同 但锻炼是毋庸置疑的好事，身体的健康和强大是毋庸置疑的好事，践行这样的好事，就是可以不问前程，就是可以让你笃定，让你安心，让你知道：哦，今天一天，我没有白过，我还是做了一件如此确定无疑的好事啊 成年人面对的其他事情，都不具备“科学方法论下的确定性”，你需要探索，踩坑，需要外界的反馈，需要知道这里边有运气，有不确定性 但是当你的目标不是严苛的增肌减脂的时候，而是健康，是在广大打工人节奏下能做到的那些目标的时候，你一定会发现：锻炼确定性能让你身体变好——这种依靠“科学方法+重复”就可以拿到成果的事情，在生活中太稀缺了不是吗？ 这些稀缺体验，正是锻炼能带给成年人的，咱们的生活中，能带来掌控感、确定性、毋庸置疑的好的笃定感的事情，不值得我们去尝试，去把握吗？ 相关播客： Vol.10 总想要掌控感，焦虑、受挫中，如何面对事与愿违和得非所愿？ Vol.2 面对事与愿违，即兴戏剧教我放弃掌控感，永远说Yes, and Vol.12 迷茫，困惑，万分纠结？我们如何做决策才能不后悔 Vol.9 接纳、CBT、冥想，送给emo星人的负面情绪实操指南 「开始挥发吧」 是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累 加听友群，添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：lyxlife0

19世纪的法国，刚经历了法国大革命的动荡，处在从传统社会往现代社会转型的时期。而我们，在新中国成立后，所经历的也是这样的转型期，一边是传统，一边是现代，而横亘在两边的是发展机会的匮乏，沟通两边的桥梁则是金钱至上价值观的甚嚣尘上 因为建设落后而教育已经广泛传播，很多人被困在贫困、没有进一步引导、没有发展机会的现实中——而接受过现代教育的人往往会对发展有期待，对书中的现代世界更亲近 这个心态碰上了还在建设过程的，无法提供转型机会的社会，就会诞生很多种带有悲剧性的精神面貌，本期从《高老头》、《包法利夫人》、《红与黑》等法国小说漫谈我们的精神困境 1、孙少平和孙少安 他们都接受了现代化的教育，都曾经因为国家的建设而有了读书识字的机会，这是古代社会的农民想都无法去想的 但偏偏建设又还没有那么充分，教育资源还是那么稀缺，全家需要有所牺牲才能托举起少平和晓霞多上几年学，而少安，作为当时农村中的佼佼者，凭借远超常人的勤奋、吃苦、俭省节约和聪明，也只能选择砖厂这样一条路了，这就是少安境遇的天花板 家人的牺牲，和时代的一点点好转，让少平成为家里第一个有机会进入城市的人，但全书结尾的悲剧后，这个人物的命运无法编写下去了——他最好的结局就是煤矿还能留他当一个工人了 机会的实际匮乏，在很长时间内都是社会的主要基调，这造就了一批又一批精神需求和发展需求都得不到满足的年轻人，这样的时代风貌让法国19世纪文学如此容易被我们所理解 2、包法利夫人 VS 刘小样 都因为“身处农村”和“头脑敏感+接受过现代教育”而产生不满足感，但不满足的出口和方向造就了一个人悲剧，一个人依然拥有充实生活 包法利夫人的无聊和不满足全靠消费、贷款、浪漫幻想来满足了，结果是财务危机+出轨造就悲剧结局 刘小样不脱离真实的生活，有劳动，有亲情，有脚踏实地的“去外边看看”，结果是不遗憾，更自洽的晚年 3、《红与黑》中的于连 & 《高老头》的拉斯提捏 两个小镇青年，为了追求阶层上升的野心，都做出了一定牺牲，走上了带有悲剧色彩的前路 于连以万里挑一的好运气来到巴黎，来到贵族圈中，但一朝崩溃全盘皆输，他大概是现代文学史上第一个NPD，他在这条路上，无爱无情，只是抱着自己的野心推远了所有向他抛来的真情 拉斯提捏没有那么好的运气，更多靠自己的拼搏为自己争取到进入上层阶层的门票，前提是，他抛弃了天真，抛弃了阻碍他上升的道德底线，抛弃了那些因为不想当坏人的犹犹豫豫，他只能以巴黎的规则进入巴黎 拉斯提捏就是机会匮乏期的年轻人的写照 本期相关播客： Vol.36 野心、欲望与理想 | 对主流价值观难以认同的人如何过好这一生（《红与黑》解析1） Vol.54 现代人有哪些自我隔离、远离内心的常见方式？（《安娜·卡列尼娜》解析3） Vol.46 五行缺土的现代人，怎么回归真实？（《安娜·卡列尼娜》解析1） Vol.47 乖乖女和反抗性拉满的反叛女，谁会更接近生活真谛？（安娜·卡列尼娜解析2） Vol.43 马克思、海德格尔会怎么批判预制菜？ Vol.48 从天真左派状态走出 Vol.37 《红与黑》中的玛蒂尔德是一个恋爱脑吗？ Vol.39 罗密欧与朱丽叶是心智残缺少男勾引未成年少女的狗血剧吗？（莎士比亚解析1） 「开始挥发吧」 是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累 加听友群，添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：lyxlife0

谈谈选专业报志愿。讨论电子信息工程、人工智能专业这两个无数学校都开设，并且被数据，被家长们认为好就业的专业的内在差异和蕴含的坑（37:05——55:54） 选择大于努力——对于大多数还无积累，无法靠个人做事能力差异拉开差距的阶段，绝对成立，只有随着实践经验的积累，那些无法用专业、学历等简单的可见属性归纳的内在修为有积累，成为立身之本时，才可能有试错机会，才能谈“任何一条路都凭能力把它走好”这件事 30岁、40岁后，我们会真正接受和认同——人生不是棋局，生命历程不是步步为营目标明确的走棋，也不是单一标准下的轨道 但前提是我们在世界安身立命了 对于20多岁的年轻人来说，切入社会、开始安身立命之路、展开人生故事的开局还尚需推门才能进入，而家庭背景相似的孩子们的差距还没有拉开——决定这个开局的门推不推得动的，就是切入的姿势——学校+城市+专业+4年实践决定的切入姿势 报志愿就是要起到这个作用，让进入社会时有切入点：提高正常找到安身立命之路的概率，降低遇到天崩开局的概率，用正常的积累过程托举人生下限，而不是依靠非常规小概率的手段去冲出一条艰难的血路。人在任意一个确定时点都是认知有限的个体，但世界是无限展开的，我们不是要从1000条路中挑出最好的一条，而是要避免掉最差的那些，尽量提高自己顺利开展人生故事的概率值 本期相关播客 Vol.6 【时间管理】效率可不等于效能啊 | 找到驱动，高效两小时原来这样简单 - 开始挥发吧 | 一本反内耗指南 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 Vol.10 总想要掌控感，焦虑、受挫中，如何面对事与愿违和得非所愿？ Vol.12 迷茫，困惑，万分纠结？我们如何做决策才能不后悔 Vol.9 接纳、CBT、冥想，送给emo星人的负面情绪实操指南 Vol.19 当时代的β褪去，我们还要努力吗？| 不躺平的人怎么安放主观能动性 - 开始挥发吧 | 一本反内耗指南 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 「开始挥发吧」 是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累 加听友群，添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：lyxlife0