提起无锡马拉松，跑步圈内不管跑过的还是没跑过的大家都非常向往。这与汇跑赛事多年的用心经营密不可分。 公众号推送里用的每一张照片都是精挑细选、比赛里每一个细节都经得起推敲、完赛奖牌每一个零部件都不缺少故事…这一切连成片就构成了汇跑赛事精心打造的无锡马拉松。 今天的汇跑赛事还在不断精进的路上狂奔，那这家公司到底是怎样的存在？今天我们就请来了汇跑赛事的李长征和李雷，一起聊聊无锡马拉松和汇跑赛事的故事。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

难得北京这个周末拥有两场“大型”赛事——北京市第十六届运动会半马比赛（群众组）和金海湖铁三，不少朋友参加了这两场比赛，借着比赛刚刚结束新鲜热乎气，一起来复盘一下。 这可能是我们的节目第一次聊到铁人三项比赛，但其实跑步爱好者中不乏铁三爱好者，本期节目我们就邀请到了无脸男无老师跟我们一起聊聊他的金海湖铁三参赛体验，为什么这项运动让不少人欲罢不能？到底嘉宾能不能成功为大家种草铁三？日常如果要参加一场铁三比赛都需要怎么样安排训练？ 和金海湖铁三同期举办的，还有北京市第十六届运动会半马群众组的比赛，比赛中，曾经来我们节目做客的高水平选手孙晓阳一举夺魁，而我们的一位主播月亮也以Pacer身份参与到了比赛中去，这场“神秘”比赛有哪些值得聊得故事？ 今天的节目，我们一起来听。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

最近不管是PB计划，还是跑者日历的节目，都有不少听众留言想了解跑步与心率相关的知识，于是我们就又把救命课表的“创作者”杰克蜀黍请到了我们节目，一起给大家简单科普一下关于心率和跑步的内容。 一些概念 1、最大心率 一种比较流行的最大心率计算公式为【220-年龄】，再通过百分比的方式来定义有氧、无氧等区间。 其实，还有不少关于“最大心率”的计算公式，比如： 公式 214 – (0.8 x 年龄) 206.3 –（0.711 x 年龄) 217– (0.85 x 年龄) 202– (0.55 x 年龄) 但所有通过【公式】来定义的最大心率或者最大有氧心率，都是基于统计学为基础的观察，适用于大多数人。也许，你是那个特殊的人。 *存在最大有氧心率这种说法吗？ “最大有氧心率”是《耐力》一书中，作者提出的用来定义有氧心率，也称为MAF180。其公式为【180-年龄】，再通过一个小问卷来调整有氧心率的区间。 *测试最大心率的办法有哪些 400米跑坡法 跑步机法 800米操场法 其它（估算，具体方式请听节目） 此处提示：测试有风险，实践需谨慎，切勿自己单独测试。 2、静息心率 在清醒的安静状态下，每分钟的心跳次数，即为静息心率。通过科学的运动，可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。 *如何测量静息心率？ 早上起床后，站立测量3分钟的平稳心率。重点是，“站立”和“平稳” 3、储备心率 储备心率是心脏适应机体代谢的需要，而增加心输出力量的能力——也就是实际的最大心率和静息心率之差，计算方法是储备心率=最大心率-静息心率。 *储备心率法 目标心率区间 =（最大心率-静息心率）× 储备心率% + 静息心率 4、乳酸阈值心率 在一定的强度运动中，血乳酸浓度随运动强度的递增而增加，当血乳酸出现急剧增加的那一瞬间时，称为乳酸拐点，或者乳酸阈，它是有氧到无氧的拐点。而在这时的心率，被称为乳酸阈值心率 *如何测量乳酸阈值心率： 侵入法 非侵入法 5、心率区间 心率区间如何划分的： HRR储备心率法/HMR最大心率法/LTHR乳酸阈值法三种，其中使用最多是HRR储备心率法 *高驰/佳明等运动手表都有心率区间，制定的依据是什么？ HRR储备心率法：需要静息心率和最大心率 HMR最大心率法：最大心率 LTHR乳酸阈值法：最大心率和乳酸阈值心率 *运动达到各个心率区间所产生的作用是什么？ HRR储备心率法 HMR最大心率法：最大心率 LTHR乳酸阈值法 6、速度和心率的关系 *跑步时为什么要关注心率： 保证训练效果 保证运动和比赛的安全 *跑步时到底该关注心率还是关注配速？ 有氧训练、半马全马比赛、健康跑，关注心率 节奏跑、间歇跑关注配速 按课表要求 其它 *长期高心率跑步有坏处吗？ 高心率的定义是指，用比较高的心率区间，并不是指绝对的心率数值 如果目标是健身跑或者全马，高心率会影响训练效果 心脏压力大 *通过怎样的训练能降低心率提高配速？ 有氧慢跑 力量训练 快慢结合 7、关于心率飘移 现象：长距离跑步时，在配速不变的情况下，心率会慢慢的提升。 影响因素有哪些：配速、天气、有氧能力等 理解这个概念有什么用处：了解自身的有氧能力。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

上个周末，别克跑团联赛北京站刚刚落幕。在这次比赛中，月亮说"系列队伍"强势亮相，取得了非常好的成绩。 今天我们邀请到梁老师，请他作为参赛队员，和我们一起聊一聊这场比赛。 跑团联赛是个什么赛制，规模怎样，水平如何？月亮说各个队伍组成怎样，是不是一上来就把拿冠军当成目标了呢？决定队伍名次"上限"的月姐，针对这次比赛，又做了哪些突击训练呢？一起来听本期节目吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

关于“运动科学”，你都了解些什么？今天我们有幸请到了COROS高驰的运动科学负责人刘新，帮助我们去了解一下这门听起来有点“神秘”的学科。 关于人类的身体构造是否适合跑步，你是怎么看的？ 我们常常会用心率去衡量跑步运动的强度，但是你知道心率和强度之间到底有什么样的相关性吗？ 关于心率跟训练的结合，具体要怎么安排才够科学呢？背后又有怎样的理论支撑呢？ （上图：跑步机上的小白鼠） 当然，请来了COROS高驰的专业人士，也聊到了高驰品牌的愿景： 1、通过数字化体能系统，帮助用户科学训练（让用户更了解自己） 2、让用户更好的享受运动的快乐 那这一期的具体内容，就在音频里一探究竟吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

欢迎跑得特别快的数学老师，梁老师！作为好朋友，梁老师居然是第一次做客跑者日历，也许太熟悉了的缘故，有一种错觉是曾经邀请过梁老师。好在我们及时意识到了问题，在本期节目中和梁老师好好聊聊跑步。 即使已经这么熟悉了，但这次录制还是很多意外的收获，比如： 梁老师在首马之后居然差点退坑，时隔五年才又重拾跑步 学生们了解梁老师的渠道居然是... 梁老师说他有这么多的时间参加各种活动居然得益于... 还有梁老师和波神居然... 太多精彩内容，大家可要听仔细了。另外跑者日历另一档声音真人秀节目《PB计划》第二季也已启动，梁老师作为两位教练之一，也将会在那里持续和大家交流跑步、训练以及比赛的各种话题，欢迎收听和转发。 大家对于新手的装备选购有什么建议和窍门，也欢迎留言和我们交流。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

刚刚结束的崇礼168，来自甘肃的选手何富军在他的首个百公里中便拿下第三名的成绩。而作为一名“精英”，网上关于他的资料可以说是很少了，今天我们就请来了“小军军”跟我们聊聊他的运动员生涯。 在2004年雅典奥运会刘翔表现的影响，何富军走上了专业运动员的道路，他一路从小县城的比赛赢到市里、省里，最后顺利进入了体校、大学，毕业后却放弃稳定工作的机会，成为一名职业跑者，也取得了不俗的成绩。 年龄显然不是何富军的优势，但他依然渴望在比赛里突破自己，不仅仅是越野赛，马拉松也是他的舞台，希望小军军能够在赛场上实现自己的梦想。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

上个周末，2022BMW越山向海人车接力中国赛成功举行。在这项赛事的第六个年头里，有超过500支队伍参加，可以说的上是一场跑圈的盛大聚会。跑者日历的主播们也分别组织了不同的队伍参与其中，在草原天路上与队友们一起翻山越岭。 我们都不是第一次参赛了，作为老司机，虽说有经验上的优势，但每一次参加都会有不一样的事情，不一样的体验。也许这就是特殊形式、特殊赛制的比赛的所带来的特殊收获。从赛前的组队、起队名、周边设计，再到比赛中每一个棒次的奔跑，各路好友的偶遇，以及各种突发事件，使得大家在每一次赛后都有说不完的故事。 一起来和我们通过声音，回顾这场比赛吧。同时也欢迎大家和我们留言，说说你自己的见闻和体验。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

锻炼到底是什么？体育又是什么？ 为了解决这两个问题，我们请到了湛庐新书《锻炼》的译者谭杰老师，和我们一起聊聊这本书。 这本书和上次请谭杰老师来聊的《耐力》不同，并不是要教大家如何去锻炼，而是为大家讲述身体进化的过程，他的受众应该是那些没有开始锻炼、不喜欢的锻炼的朋友。 书中提到，我们应该将锻炼变得有趣、强化其社交属性和情感价值，让人们更愿意参与其中。 书中还提到了日常我们可能会认为是正确的12个谬误，在本期节目里谭杰老师也会为我们做一些解读。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

刚刚过去的周末，崇礼168落下帷幕。朋友们都戏称“半个跑圈都去崇礼了”。 的确，跑圈的这种盛世已经好久不见，有赛可比有社交媒体可发的日子太令人怀念了。 赛事重启对于跑者而言可以说是一剂强心针，对于赛事组织方来说也是一个利好信号。 作为年度规模最大的越野跑赛事之一，崇礼168吸引了各方目光，从目前的舆论来看，这场比赛可谓“喜忧参半”。 那这场比赛的体验如何，媒体的报道和实际情况是否有偏差？今天我们就和参加了崇礼168的选手及观众们一起来聊聊这场万众瞩目的越野跑赛事。 封面摄影：@八千个瞬间 （微信公众号） ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

因为522事件停滞了一年多的越野赛大概率将在本周末迎来大爆发。来自全国各地的越野跑爱好者们在本周不约而同的踏上了征程，前往崇礼，参加也许是本年度规模最大的越野赛——崇礼168。 与此同时，上周末跑者日历和小伙伴们在北京的西山举办了一场越野小径上坡、防火道下坡的接力活动，也点燃了不少跑步爱好者的热情。 在这个契机，我们特别邀请到了毅道体育的创始人、ITRA中国的机构代表苏子灵（虫子）一起来跟我们聊聊越野赛。 特别提示：这是一期很有料的节目，我们希望听到的朋友能够多多的跟我们互动，也希望大家能从本期节目里得到对越野跑这项运动更加深入的理解。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

周末，我们在山里办了一场小活动，我们把它叫做“夏日西山接力”，不管是海报还是宣传，我们都没有写这是一场“比赛”，其实我们的初衷的确也是办一个小party，给大家一个欢聚一堂的机会，结果没想到，我们见证了一场小型内卷的“比赛”。 活动的筹备和举行都有很多有意思的点，我们希望能够通过番外篇和大伙儿一起分享。 有不少需要感谢的朋友，当然还有所有参与者，我们一同创造了一个让大部分人都感到开心的活动，希望以后我们还有机会继续去做这样的活动。 其他细节和小秘闻，就在节目里和大家一起分享吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑