本期节目继续有请身为药剂师的业余跑者雪飞为大家科普运动补给相关的知识。 不少跑友刚刚入门的时候就知道了能量胶、盐丸等“名词”，不过能量胶、盐丸等等这些的具体作用是什么？什么时候摄入比较好？这些问题可能是很多人心中的疑问。 雪飞为我们带来一个全新的概念“低糖训练，高糖比赛”，这又是一个什么样的理论呢？今天的节目，我们就和雪飞一起聊聊运动补给那些事儿。 平时你有些什么自己独特的补给习惯呢？欢迎留言给我们分享！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

继山地自行车、滑板之后，这次给大家带来另外一项又快又酷的运动：公路自行车。 本期的嘉宾邀请到了我们的好朋友思映，她广泛涉猎各种运动，最近入坑了公路自行车，往日周末的优先运动项目越野跑已经受到了冷落。而我们的《装备说》主播波神近期也正在选购自己的公路车。甚至月姐也被强行种草，相信不久的将来，她也会帅气地骑行在北京的郊外。 究竟公路自行车有着怎样的魅力，引得大家争相入坑呢？对于跑友来说，骑车对于跑步会有怎样的促进作用呢？怎样才能买到适合自己的公路车呢？今天我们就一起从选车、买车、骑车、装备等各个方面，一起聊聊公路车这项运动，看看你是否也会被种草呢？ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

滑板被称为“极限运动的鼻祖”，许多极限运动项目均由滑板项目延伸而来。但这项运动并非高不可攀，它实际上是来源于街头的，即使是它已经成了奥运会的正式比赛项目，你依然可以在任意一个街角找到它的身影。 今天我们就请来了中国第一代滑手、北京滑板队的金牌教练肖遥（微博 @007肖遥，下图右一），和大家一起聊聊滑板。 如果你也想入坑滑板，那么希望这期节目能够起到指南的作用。我们将会从滑板文化、如何选择入门滑板、有哪些赛事相关赛事可以观看、关于滑板的影视作品等几个方面入手，让你进一步熟悉这项运动。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

如果你时常上山，是否注意过有这样一群人：他们抬着自行车往山上走，骑着自行车往山下冲；抑或是人爬着都大喘气的坡道他们踩着单车就上去了…这就是山地自行车。 这项运动在国内的开始甚至可能比越野跑还要早，当越野跑运动开始在北京的西山盛行的时候，山地自行车已经在这附近的山头上发展了数年。不过受限于装备和训练场地限制，这项运动依然还是小众中的小众。 本期节目我们邀请来了山地车资深玩家尤添麟，跟大家一起来分享下这项小众运动的乐趣，也许一不小心你就能get一个变相锻炼越野跑下坡技术的小tip呢！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

本期节目我们邀请到了波士顿马拉松志愿者 Ming 同学，聊一聊作为波马志愿者的一些经历。 这已经是她连续两年服务波马了，从事了两种不同的工作。可以如此近距离地观察、参与这样一个久负盛名的马拉松赛事，实在是让人羡慕，也肯定有着不一样的收获。除了分享一些有意思的经历之外，Ming 还为大家介绍了如何成为波马志愿者，波士顿这个城市的体育氛围，更是推荐了一些当地的美食和有意思的活动。对波马感兴趣的朋友，可一定要听一听。 Ming 还贴心地为我们整理了很多文字资料和图片，一并放在shownote里，供大家参考： 126届波士顿马拉松相关数据： 9000+ 志愿者，其中3000+ 第一次志愿服务，117名志愿者又超过30年服务的经历 25314名选手参加比赛，24918名选手完成比赛 126届波士顿马拉松志愿者注册流程： 2022/01/05 -2022/01.18 志愿者注册开放 https://bostonathleticassociation.force.com/s/login/ 2022/03 – 公布志愿者抽签结果 2022/04 –邮件通知具体岗位的具体分配 普通志愿者分工： - 赛前筹备工作，主要包括号码簿和物资的准备和分发；博览会的秩序维护 - 比赛日工作，主要包括起点区服务，沿途补给站服务，终点区服务。 其中，终点区服务主要包括，摆渡车引导，奖牌发放，毯子发放，物资发放，引导运动员取物资，现场秩序维护和其他引导 除了普通志愿者，还有医疗观察和辅助志愿者；媒体报道 波士顿马拉松赛前官方活动： https://www.baa.org/races/boston-marathon/fan-fest 时间 - 星期五中午到星期日 部分参加采访活动的精英选手： Top US women runners: Steph Bruce, Elaina Tabb, Dakotah Lindwurm, Sara Vaughn International Pros - Peres Jepchirchir, Edna Kiplagat, Lelisa Desisa, Benson Kipruto Olympians Panel - Des Linden, Molly Seidel, Jared Ward, Jake Riley 赛前周末的相关热身跑活动： BAA 5K 比赛 BAA官方组织的青少年跑步活动 （非比赛） - Youth Running: Supporting Your Child in the Sport Adidas 跑步活动 （非比赛） 心碎跑步俱乐部赛前跑步活动 Heartbreak - https://heartbreak.run/pages/boston22 Heartbreak也会在比赛前两周组织波士顿马拉松模拟跑，带领跑者熟悉路段流程，并有教练带领跑完全马 Tracksmith赛前跑步活动 https://www.tracksmith.com/journal/article/boston-marathon-weekend-2022 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

有一句话叫”一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远“，所以大家平时都是一个人训练还是跟着团队训练呢？ 如果你是一个人训练，这期非常适合大家学习。本期嘉宾雪飞一直都是一个人训练，关于如何给自己制定课表，雪飞有自己的一套理论，虽然雪飞的成绩看起来很惊人，但他的课表制定理论对于大多数人还是非常具备借鉴意义的。另外雪飞还在节目里分享了如何应对极端天气，也可以供大家参考。 另外，作为药剂师的雪飞，对于训练后恢复也非常有心得。雪飞从训练与休息周期以及训练后的恢复方式两方面进行了分析。 本期节目干货满满，赶紧来听吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

之前的节目我们聊过一个话题——是否曾经因为某些原因按下了运动的暂停键，今天我们就来聊聊“暂停”结束后，如何恢复运动的话题，随时是一个具体到个体的案例，也希望对广大跑步人群产生一些启发。 关于“救命课表”，是从“一个敢问一个敢接”开始的故事，一个2个月不跑步的人，跟着恢复课表训练40天后能完成一个全程马拉松吗？经过大胆假设小心求证后，到底TA的命救回来没有？ 如果你也经历着封闭，如果你也是跑者，如果你也需要封闭后的恢复，本期节目你一定要留好了，关于如何制作属于自己的“救命课表”做了比较详细的解读。 本期节目也将附上“救命课表”的具体内容，供大家参考。 链接: https://pan.baidu.com/s/1alOc9gpVHGe8Ksy8cuk7Cw?pwd=fa2m 提取码: fa2m ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

最近很多朋友都在问，“我想跑步，要怎么开始呢？” 作为一个已经做了一百多期的节目，我们忽然意识到，竟然没有为跑步小白做一期入门节目，于是就有了今天这期的内容。 本期节目，我们将从“是什么、为什么、怎么办”几个维度来给大家讲讲跑步这件“小事”。 对于很多听众朋友来说，本期节目可能比较简单，但是我们也希望你能和我们分享你的跑步经验，以此来带动更多的人跑起来。 大家可以到各大播客平台留言，告诉我们你为什么跑步、跑步给你带来的改变，当然也希望你能给跑步新手的提供一些建设性的意见。 如果你恰好是新手，对于跑步有什么疑问，也非常欢迎你们留言与我们交流。 春暖花开，听过节目，如果你也跃跃欲试，那么，很高兴你能加入我们的行列，成为一名光荣的“跑者”，跑道见！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

开播两周年，我们给自己挖了个大坑，到了眼跟前发现，再不填坑就没时间了。于是乎，两周年线下活动在仓促间上马，结果就是这个被听众群群友戏称为“无组织跑有纪律吃”的活动最终成功举办了。 因为筹备时间比较短，活动本身其实出现了很多小问题，通过本期节目也一起跟大家分享一下。 作为PB计划的最终“汇报演出”，李教练、南子、驰子也参加了本场“比赛”，结果大家都出现了各种啼笑皆非的状况，不过好消息是最终还是有人PB，让PB计划有名有实。 抽奖和交换礼物的环节也可以说是准备不足，但好在有大家的理解，最终也顺利的完成了。 特别感谢大家的参与和谅解，希望以后还能有更好的活动带给大家，敬请期待！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

因为最近的疫情，许多朋友遭遇到了被隔离的经历。有的无法出小区，有更是无法出家门。活动范围硬生生地被限制在了一个小得多的空间里。对于爱运动的人来说，无疑是令人痛苦的。 但是经常能看到一些朋友，突破空间限制，完成全马或是更长的距离。也有的跟着网络的课程，在家练就一身结实的肌肉和美丽的线条。即使被隔离，一样可以全情投入地去运动。 本期节目就和大家一起聊一聊，关于居家锻炼的种种。家里都有哪些运动装备？如何规划自己的锻炼？又有哪些小贴士给到大家呢，一起来听吧。 如果你正在被隔离，那真心希望这一期节目能够陪伴你在家锻炼的时光，更希望你早日解除隔离，有一个更为健康的身体回归日常。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

真的没想到，在2020年3月18日开播的《跑者日历》居然坚持了两年的周更，实在是可喜可贺！更重要的的，还会继续播下去 。 两年间有收获，有遗憾，有成长，也留下了好多坑等着我们去填。站在这个时间点，我们希望可以办一场小小的聚会，邀请跑者日历的朋友来参加（新的坑）。至于形式如何，都有那些环节，我们在节目也进行了探讨，大家对于活动有什么点子，也欢迎给我们留言。 感谢大家两年的陪伴，希望未来，两年，两年，再两年...... ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 爱发电：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起

佳凝刚刚完成冬奥会的工作，结束隔离重获自由。同时她也失去了不训练不跑步的理由。而接下来面临的问题就是：她该如何恢复运动，恢复跑步？ 本期节目以此展开，和大家聊一聊，之前都因为哪些原因而暂停了运动，中间经历了什么，而之后恢复有是怎样的过程呢？ 最后佳凝为大家推荐了两部运动题材的电影，分别是《国王理查德KING Richard》和《致滑手Dear Rider》，希望大家喜欢。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 爱发电：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑