简介...
有一句话叫”一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远“，所以大家平时都是一个人训练还是跟着团队训练呢？
如果你是一个人训练，这期非常适合大家学习。本期嘉宾雪飞一直都是一个人训练，关于如何给自己制定课表，雪飞有自己的一套理论，虽然雪飞的成绩看起来很惊人，但他的课表制定理论对于大多数人还是非常具备借鉴意义的。另外雪飞还在节目里分享了如何应对极端天气，也可以供大家参考。
另外，作为药剂师的雪飞，对于训练后恢复也非常有心得。雪飞从训练与休息周期以及训练后的恢复方式两方面进行了分析。
本期节目干货满满，赶紧来听吧！
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主播...
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
杰克蜀黍
3年前
16
训练≠进步 训练+恢复=进步👍
飞翔的赫兰人
3年前
8
感谢节目和月姐推荐的hal higdon的书及训练计划，让我配速从7分半拉到4分半
Slime
3年前
4
👍不愧是“孤独跑者”，干货满满。 自律让人敬佩！
跑在北国的猪爸爸
3年前
4
我是在一边做实验的时候一遍听完的！收获颇多
胖大叔
3年前
4
1:00:59 这期太好了，严肃跑者的福音，尤其是恢复补充方面给了专业指导。
Harper_007
3年前
3
沙发！
机灵小伙儿
3年前
3
打卡123期
streamkite
3年前
3
来了来了，干货满满，嘉宾太自律了，佩服！
容易PB
3年前
3
39:54 确实跑量大之后跟腱后滑囊炎，原来要补充这么多补剂
杰克蜀黍
3年前
3
01:01:47 《刷新PB》😂😂
达达
3年前
3
疫情过后，首要任务不是跑步，而是减肥😂😂
IvikEliauk
3年前
3
健康跑新手来听听大佬训练计划🙋🏻♀️
tempe
2年前
北京
3
38:14 抗氧化剂有红色的紫色的蔬菜。抑制炎症吃含有欧米伽3的亚麻籽油，深海鱼油，胡桃(山核桃)。胡桃好像是山核桃，指甲盖大小。减少肌肉酸疼，增强免疫力吃BCAA支链氨基酸.不要加蛋白粉的，特别大强度才喝。饮料柏翠(音)也有支链氨基酸。缓解疼痛吃非塞体(音)抗炎药，不要吃芬必得，因为是复方制剂，会引起嗜睡。
跑马头天晚上吃意大利面或者面条，早上起来可以吃方便面。可以配上坚果(尽量早吃，不好消化)。路上喝功能性饮料，出发前半小时吃一根胶。每个补给站都补水或者补饮料。能量胶十公里一个，没吃盐丸。能量胶和功能饮料其实没什么用，都是安慰剂。
瑜伽和冥想有助于恢复，冥想也有助于佳凝月亮睡觉。泡沫轴用软泡沫，表面比较平的。按摩固定一个人给按摩。营养心肌吃辅酶q10和果糖二磷酸钠。
id_17
3年前
2
53:38 好好奇胶啊嘛的怎么带呀，如果不背腰包的话
id_17
3年前
2
1:05:27 听力没了o(╥﹏╥)o 听了好几遍没有听清小程序叫啥(•́₃•̀) 所以请问叫啥嘞(ʃƪ ˘ ³˘)
HD46967f
3年前
2
45:30 请问无菌性炎症需要什么药物治疗呢，节目里说了不太推荐布洛芬，但没有说推荐什么药物。
机灵小伙儿
3年前
2
地位佛山市西樵山，打卡第123期
Kjerag
3年前
1
1:06:09 这个药叫啥呀
夜晚的潜水艇0916
3年前
1
29:40 愣神是跑步过程中可以过的最快的方法哈哈哈
多喝水啊🥤.
2年前
1
32:14 挺好，我今天别的还好下楼梯得扶墙走。
