有一句话叫”一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远“，所以大家平时都是一个人训练还是跟着团队训练呢？ 如果你是一个人训练，这期非常适合大家学习。本期嘉宾雪飞一直都是一个人训练，关于如何给自己制定课表，雪飞有自己的一套理论，虽然雪飞的成绩看起来很惊人，但他的课表制定理论对于大多数人还是非常具备借鉴意义的。另外雪飞还在节目里分享了如何应对极端天气，也可以供大家参考。 另外，作为药剂师的雪飞，对于训练后恢复也非常有心得。雪飞从训练与休息周期以及训练后的恢复方式两方面进行了分析。 本期节目干货满满，赶紧来听吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

之前的节目我们聊过一个话题——是否曾经因为某些原因按下了运动的暂停键，今天我们就来聊聊“暂停”结束后，如何恢复运动的话题，随时是一个具体到个体的案例，也希望对广大跑步人群产生一些启发。 关于“救命课表”，是从“一个敢问一个敢接”开始的故事，一个2个月不跑步的人，跟着恢复课表训练40天后能完成一个全程马拉松吗？经过大胆假设小心求证后，到底TA的命救回来没有？ 如果你也经历着封闭，如果你也是跑者，如果你也需要封闭后的恢复，本期节目你一定要留好了，关于如何制作属于自己的“救命课表”做了比较详细的解读。 本期节目也将附上“救命课表”的具体内容，供大家参考。 链接: https://pan.baidu.com/s/1alOc9gpVHGe8Ksy8cuk7Cw?pwd=fa2m 提取码: fa2m ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

最近很多朋友都在问，“我想跑步，要怎么开始呢？” 作为一个已经做了一百多期的节目，我们忽然意识到，竟然没有为跑步小白做一期入门节目，于是就有了今天这期的内容。 本期节目，我们将从“是什么、为什么、怎么办”几个维度来给大家讲讲跑步这件“小事”。 对于很多听众朋友来说，本期节目可能比较简单，但是我们也希望你能和我们分享你的跑步经验，以此来带动更多的人跑起来。 大家可以到各大播客平台留言，告诉我们你为什么跑步、跑步给你带来的改变，当然也希望你能给跑步新手的提供一些建设性的意见。 如果你恰好是新手，对于跑步有什么疑问，也非常欢迎你们留言与我们交流。 春暖花开，听过节目，如果你也跃跃欲试，那么，很高兴你能加入我们的行列，成为一名光荣的“跑者”，跑道见！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

开播两周年，我们给自己挖了个大坑，到了眼跟前发现，再不填坑就没时间了。于是乎，两周年线下活动在仓促间上马，结果就是这个被听众群群友戏称为“无组织跑有纪律吃”的活动最终成功举办了。 因为筹备时间比较短，活动本身其实出现了很多小问题，通过本期节目也一起跟大家分享一下。 作为PB计划的最终“汇报演出”，李教练、南子、驰子也参加了本场“比赛”，结果大家都出现了各种啼笑皆非的状况，不过好消息是最终还是有人PB，让PB计划有名有实。 抽奖和交换礼物的环节也可以说是准备不足，但好在有大家的理解，最终也顺利的完成了。 特别感谢大家的参与和谅解，希望以后还能有更好的活动带给大家，敬请期待！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

因为最近的疫情，许多朋友遭遇到了被隔离的经历。有的无法出小区，有更是无法出家门。活动范围硬生生地被限制在了一个小得多的空间里。对于爱运动的人来说，无疑是令人痛苦的。 但是经常能看到一些朋友，突破空间限制，完成全马或是更长的距离。也有的跟着网络的课程，在家练就一身结实的肌肉和美丽的线条。即使被隔离，一样可以全情投入地去运动。 本期节目就和大家一起聊一聊，关于居家锻炼的种种。家里都有哪些运动装备？如何规划自己的锻炼？又有哪些小贴士给到大家呢，一起来听吧。 如果你正在被隔离，那真心希望这一期节目能够陪伴你在家锻炼的时光，更希望你早日解除隔离，有一个更为健康的身体回归日常。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

真的没想到，在2020年3月18日开播的《跑者日历》居然坚持了两年的周更，实在是可喜可贺！更重要的的，还会继续播下去 。 两年间有收获，有遗憾，有成长，也留下了好多坑等着我们去填。站在这个时间点，我们希望可以办一场小小的聚会，邀请跑者日历的朋友来参加（新的坑）。至于形式如何，都有那些环节，我们在节目也进行了探讨，大家对于活动有什么点子，也欢迎给我们留言。 感谢大家两年的陪伴，希望未来，两年，两年，再两年...... ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 爱发电：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起

佳凝刚刚完成冬奥会的工作，结束隔离重获自由。同时她也失去了不训练不跑步的理由。而接下来面临的问题就是：她该如何恢复运动，恢复跑步？ 本期节目以此展开，和大家聊一聊，之前都因为哪些原因而暂停了运动，中间经历了什么，而之后恢复有是怎样的过程呢？ 最后佳凝为大家推荐了两部运动题材的电影，分别是《国王理查德KING Richard》和《致滑手Dear Rider》，希望大家喜欢。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 爱发电：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

春暖花开，正是比赛的季节。最近确实有很多比赛官宣了举办的时间，甚至有些已经完成了报名，只待开赛。但，多点开花的疫情给这些比赛的前景蒙上了一层阴影。比赛看似很近，但又好像遥不可及。 本期我们就和大家大致盘点一下，可能在三、四月份举办的一些比赛。它们都有哪些特点，值不值得去参加呢？希望今天的内容可以作为你选择比赛的参考。 无论有没有比赛，作为跑者都要坚持训练，努力提升自己的能力，继而等到比赛真正来临的时候，去享受。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 爱发电：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

这期我们继续冬奥会主题。虽然刚刚过去，但是冬奥会热度依然不减。我们的主播佳凝作为志愿者全程服务了此次盛会，这一期就和大家聊一聊那些只有身处其中才会经历到的一些趣事。 顶流冰墩墩，在奥会闭环里，是更容易买到，还是更困难了呢？互相交换徽章是怎么一回事呢？现场看比赛会不会更刺激呢？一起来听节目吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

2022北京冬季奥运会赛程已经过半，受到了全世界的瞩目。作为爱好运动的一帮人，跑者们当然也是十分地关注，每天在听众群里面关于冬奥的讨论也是相当火热。 今天就和大家一起聊聊北京冬奥会。不知道大家，开幕式看了吗？冰墩墩买了吗？都有哪些感兴趣的项目？因为『众所周知』的原因而离冬奥会特别近的佳凝，会给我们带来哪些新鲜的内容呢？ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

作为跑者，大都有过从A品牌转到B品牌的经历，我们称之为"转换品牌阵营"。今天的节目就和大家分享一下，我们都转换过哪些品牌，个中的原由又是什么。从头到脚，都说一遍。 其实，所谓的转换，也不完全中出于对品牌的好恶。跑者们在同一装备上，可能同时使用多个品牌的产品，本质上是都出于对更好使用体验的追求。本期节目中我们对于各个品牌的使用体验，也仅是一家之言，仅供大家参考。我们希望所有的品牌都能做出深受跑者们喜爱的产品来。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑

欢迎虎年第一位嘉宾：春卷！其实是沈乌贼啦，至于为什么被称为『春卷』，听了节目就知道啦。 作为跑圈头号网红，沈乌贼在各个平台的创作都很旺盛，视频没少拍，文章没少写，微博没少发，关键是步也没少跑。他哪来的这么旺盛的创作力，是什么支持他这么勤奋地输出呢？ 在面临众多品牌方合作邀约中，他又是以什么作为自己的标准，做出选择的呢？ 另外，天生酒量惊人的他，通过喝酒，发现了哪些小秘密呢？ 本期的标题是我们共同的好朋友，人气很高的摄影师八千送给乌贼的一幅春联，正好也在新春来临之际，送给各位听众朋友们。 封面来自：八千 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 应大家的要求，我们终于有了自己的听众群，欢迎各位跑友进群交流。可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑