中年重新焕发生机！在倦怠感如影随形的时代，我用这样的方式为自己充电。欢迎你！毕不了业第73期的听众👏 本期节目从羊伊一场极限压缩时间熬大夜也要奔赴泰国去看BLACKPINK的演唱会说起，一起来聊聊那些年追过的星，发过的疯，爱过的人。 还记得你疯狂喜欢过的偶像吗？还记得当年那些陪你哭陪你笑陪你坐地铁去万人体育场一起看演唱会的人吗？从青春到如今，30+的我们依然需要这样的能量胶囊，尽情的发疯，在旋律和荧光海中重拾被日常消磨的生命力。 喜欢是一种很珍贵也很真实的品质。 我们借助远方那颗闪亮的星，照亮和塑造此地的自己。谢谢TA们陪伴过过去的我们，和此时此刻的我们。 下一场你要去看谁的演唱会？抢谁的演出票？评论区留言哦～一起来找同担！ 🛰️听友群请添加微信号: bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:00:03 那些年，我们看过的演唱会串烧 00:08:09 壮观又热烈的演唱会经历 00:18:53 宏宏和每个前任都看过五月天 00:30:17 追星本质是一场自我探索之旅 00:46:24 细数90后追过的“老土”的星 01:13:12 下一场演唱会，你会买票看谁的？

原来不是告诉自己“休息很重要”就能休息的，休息这件事情也是有壁垒的。欢迎你！毕不了业72期的听众👏明明社交媒体一个个都是狂野、Gap和远方，怎么身边的人却好像一个比一个卷？今天我们来聊聊“休息羞耻”。 你是不是也有过这样的时刻：刷短视频总瞟向待办清单，想放风出去玩两天却关心同事/同学在干什么，真正玩儿的时候总觉得自己在摸鱼，但真正该好好工作的时候，也不是很想使力气。 这一期宏宏和羊伊剖析了自己那些“不敢休息”的时刻：学生时代被集体焦虑裹挟的“不敢放笔”，出入职场用战术勤奋掩盖战略迷茫的自我消耗，背后其实埋藏了很多被掩盖在我们潜意识里的焦虑。但如果留心观察你会发现，身边那些“真正厉害”的人，TA们其实都很会休息，并且是把放在人生牌局的战略高度上去遵守和执行的。 之前的不敢休息，不会休息可能是因为战略不清晰，无论你是佛的人还是卷的人，旷野派还是轨道派，你都必须学会休息。 究竟如何摆脱休息耻感，怎么才能高质量获得放松和休息，有效休息和无限躺平的边界又在哪里？别着急，我们会陪你一起探索 卷过也躺过，松弛过也紧绷过，过度工作过度休息都经历过，最终找到自己的精力节律就是收获！ 🛰️听友群请添加微信号: bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:02:08 宏宏震惊：羊伊上一秒在出差下一秒闪现泰国 00:05:40 到底谁会休息谁不会休息 00:09:06 一个反认知的统计：00后其实很卷不敢休息 00:19:53 原来每个人都经历过比较型焦虑 00:26:14 “停下来”的时候真的不自觉会有休息羞耻 00:37:45 人生的旅程其实很长，慢有时候是一种智慧 00:44:25 卷王强制关机休息的小 tips

在这个世界上，任何事都可以推倒重来，但唯独有一件事需要想清楚，就是孕育新的生命。欢迎你！毕不了业58期的听众 之前群里有不少朋友提到想让宏宏羊伊谈一下生育话题，作为两个已经越来越接近所谓生育“决策年龄”的女性，过了30岁，仿佛进入了倒数日，回答这个问题总担心有失偏颇。说到底，生育决策本质上是「不完全信息下的选择」，而且这个选择，还不可逆。 张之琪曾写过关于生育的一段话，大意是说：她站在人生的站台，就这样看着生育这趟列车从她面前缓缓开过，她没有上车。关于是否生育有太多太多的的影响因素，有催生的，有劝不生的，但无论如何，最重要的是我们需要诚实面对自己。 为什么选择生育的女性越来越少了？我们聊了很多可能带来干扰的影响因素：父母的压力，社会的时钟，经济的负担，社会的支持系统，个人的考量。但无论如何，我们看到了具备进步意义的观念变革，即：我们的个体价值优先于传统家庭角色，生育逐渐变成了一个“可选项”。我们希望所有女孩都可以明确：生育是我们作为一个女性的权利，它不是责任，更非义务。一切我们需要考量的都是你是否要行使这个权利，以及以什么样的方式、条件、身份行使这个权利。更重要的，宏宏和羊伊明确了，我们要在什么状态下去做这个决定？要因为爱，而非害怕。要因为自身圆满而愿意付出，而不是索取。 最后说到人生探索的话题，生育无非也是人生这场游戏的一个副本。这场游戏有很多副本可以打，也没有哪个副本是一定要打的。如果有一天触发了生育这个副本，我们一定满心欢喜、全力以赴地玩。但如果没有，那我们也有很多很多别的精彩的副本要去打。足够勇敢，可以接受任何一种结局 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 🛰️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 00:02:30 听友们纷纷好奇两位主播如何面对生育这件事情 00:08:00 之所以难以下定决心，是因为唯有这事”开弓没有回头箭” 00:16:04 哈哈原来大家都有一个催生的妈妈 00:23:48 盘点生育决定的影响因素 00:27:19 生育有时候不是亲情账，是经济账！ 00:33:04 职场对已婚女性仍然很不友好 00:37:55 现在年轻人的个人价值感远远高于”家庭价值感” 00:47:26 真正重要的是你想不想要有生育的体验 01:08:44 如何呢、又能怎？生命永远有很多副本可以打

专注于具体的事是抵抗无序生活的良方。欢迎你！毕不了业71期的听众👏 很长一段时间，主播曾长久地陷在一种“失序”里：念头像断线的珠子滚得满地都是，连一天的作息都无法安稳铺陈。直到后来与跑步相遇——说来真的很神奇，只要当天安排了跑步，踏上街道那一刻，就像拿起了串珠的线，那些散乱的日子竟能顺着脚步与呼吸的节奏一颗颗归位，整整齐齐铺展开来。 奥地利心理学家弗兰克尔在《活出生命的意义》里写过：“幸福是一个人全心全意投入并把自己置之度外时意外获得的副产品。” 这句话描述的其实就是人在进入“心流”时的状态。当我们真正沉下心让自己与正在做的事融为一体时，那些缠绕心头的焦虑、迷茫，那些说不清道不明的痛苦，仿佛都被轻轻关在了心门之外。 本期毕不了业我们尝试讨论怎样以最朴素、最易得的方式触碰这种状态——毕竟，不是每个人都能轻易在复杂的生活里捕捉到心流。 同时，本期播客也是小宇宙首个户外运动IP企划「野性皮肤」的系列内容之一：我们想借着“野性”的名义，带大家暂时从喧嚣的外部世界抽离，转身看向自己的身心：不妨就迈开双腿尝试一次奔跑，每一脚迈步，挥汗时的呼吸，都是与自我重逢的旅程。 在念头纷飞、万事似乎都失了章法的时代，我们总在寻找一根能串起生活的线。那就让我们在运动的节奏里，重新接回身体与心灵的联结。 🛰️听友群请添加微信号: bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:03:17 心流是一种令人幸福的巅峰体验 00:15:00 快速进入心流状态的公式：4%的挑战+清晰的目标+及时反馈 00:18:33 专注且应对挑战的时候，内心噪音会消失 00:28:07 量化挑战、目标和反馈，外部环境很难持续给予 00:37:21 跑步是内心决策、执行、反馈的最小沙盘 00:44:33 不同性格的人更容易对不同运动产生心流 00:50:33 跑步弹琴写小说和经营企业，心流本质并无不同 00:55:26 专注和心流不是重复，是对自己的重塑和投资

为什么学历“光环”在下行期会减弱？ 为什么感觉大厂背景“没那么香了”？欢迎你！毕不了业57期的听众👏 本期节目是小宇宙职场季IP「大人学前班」系列企划。这是小宇宙编辑部专为初入职场的你准备的一组适应课，我们一起补习职场技能。完成心理预演，慢慢走入那个叫社会的地方。本季企划由富国基金赞助播出。投资有方，心里不慌。听有富同享，与财富同行。欢迎大家关注富国基金的播客【有富同享】。 在第一次录制57期没保存上的翻车事故后，宏宏与羊伊以更鲜活的状态重录了这场“经济寒冬启示录”。两位金融大厂出身的30+女性，撕开学历光环的幻觉——当晋升不再加薪、当年终奖集体蒸发、当中专生段子干掉博士生全网刷屏时，那些曾被追捧的“大厂履历”正在急速贬值。从宠物医生月薪吊打投行精英，到肯尼亚10%本科率背后的残酷隐喻。这个时代是不是变了？经济下行周期的职场法则怎么如此不一样。 经济上行的时候，良好的学历或者大厂训练过的背景，无一不是学习能力、综合潜力的高度背书。我们被培养，倍寄予厚望，共创欣欣向荣的未来。但当进入经济下行周期，没有更多市场值得开拓，没有更多资源可以分配，企业更加务实，对“即时战力”和“抗风险能力”的需求剧增，需要性价比更高的可用之人一起活下去，打赢生存之战。 谁能帮我带来什么样的利润增长点？谁能帮我解决当下的问题？谁能帮我活下去？谁更省钱？从“衙门本事”到“真本事”，在经济下行周期里，比 Title 和光环更重要的是闭环解决问题的能力。这期播客是给所有困在体面牢笼里的“优等生”的一剂清醒药。“真本事”是可迁移、能解决实际问题、创造价值的能力组合，个人需要调整认知和策略，主动锻造“真本事”，才能在周期波动中立于不败之地。 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 🛰听友群请添加微信号 bibuliaoye123 03:47 寒冬已至，打工人生存规则在变 07:11 大厂夫妇已经单方或双双开始失业 11:20 辛苦读了这么多年书，听中专生脱口秀“破防了” 15:00 企业心态从“投资未来”转向“确保生存” 26:06 原来大厂精英可能不配挣那么多钱 28:02 谁当初不是听着好好学习将来坐办公室长大的 38:19 当经济发展阶段没有跟上教育扩招速度 41:23 到底什么是下行周期的“真本事”？ 可迁移技能➕解决问题技能；结果意识➕成本效益意识 51:26 之前没有人教，还得从头学。那我之前学的那些算什么？ 01:09:20 从“大船”跳下不淹死，需要做什么准备 01:14:50 德智体美劳全面优秀让我变得平庸 01:17:46 不需要十八般武艺样样精通，但你需要精通一门

内核不稳、控制欲强，往往来自内心安全感的缺乏，而安全感大多来自人生来对未知与不确定性的恐惧。欢迎你！毕不了业70期的听众�� 又是一期经典的听友问答。起因是最近有很多新的朋友订阅了我们的播客， “毕业生”的数量突破5W啦！大家群内留言的热情很高。老传统，我们在群内征集了新鲜“毕业生”们的留言，具体问题有所不同，但都关乎我们怎样在不确定的世界里，找到属于自己的锚。 如果你也曾经或正在被这些问题困扰：深夜辗转反侧，是身累还是心累？面对未来选择，是考研、考编还是求职，仿佛自己是被迫多线作战的八爪鱼？在“内卷”与“躺平”之间，如何找到自己的节奏，构建不被外界风雨动摇的内在秩序？我们将这些困惑归纳为一场由内而外的修行：从安顿内心的风雨，化解情绪内耗，到寻找自我的罗盘，发现热爱与擅长，再到绘制行动的方格架，在不确定的世界中做出选择。这不是一场问答，仅仅作为一场陪伴，毕不了业会一直陪伴大家在这个怀疑的时代，不断找到属于我们自己的、笃定前行的力量。 最后如果你也渴望通过建立跑步这项习惯，帮助自己构建最小单位的确定性，欢迎你加入宏宏和她的专业跑步教练创立的【新手12周跑步计划训练营】，详情可以查看本单集的【置顶评论】，我们渴望在这个线上的社群遇到你，鼓励陪伴，在跑步中发现自己更笃定的信念和更强大的内核！ 🛰️听友群请添加微信号: bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:04:24 五万订阅的答听友问！ 00:07:38 如果连续睡不好，到底是心理原因还是身体过载 00:16:23 如何降低自己的内耗和自我攻击 00:25:19 如何降低自己的控制欲 00:30:54 建立安全感的第一步就是把注意力收回到自己身上 00:35:20 如何找到自己的热爱与擅长 00:54:37 去做选择而不是什么都想要

2025年的就业路口，有人拿着AI算法岗60万年薪，有人还在秋招里等一封offer；有人在大厂熬到深夜盼着fire，有人从电子厂出发想自学去上海。欢迎你！毕不了业69期的听众 这一期我们不谈空泛的心态，只给你落地的答案。我们拆解了猎聘网最新就业数据，聊透大厂与新兴行业的选择逻辑——为什么说“进大厂要么干10年，要么立刻走”？也分享了从金融大厂到AI机器人行业的转型实战：“不用重学代码，你的传统技能如何嫁接到新兴赛道？” 无论是有offer可选的幸运儿，还是站在“职业生死线”上的普通人，都能在这里找到方法：用AI找新兴行业、靠“专家访谈法”链接人脉，甚至把咨询技能卖给厂二代、把理财知识教给全职妈妈。毕竟30年前没有外卖员，未来一定有现在还没出现的岗位。愿你在这里，找到属于自己的那艘“火箭”💌 🛰️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:07:54 ”结构性失业“越来越明显 00:10:06 列举新兴行业高薪与人才短缺情况 00:14:53 十字路口的选择，很怕入错行 00:20:14 大厂稳定神话还在吗？要么干十年，要么赶紧走 00:31:08 传统行业到新兴行业的切换密码 00:41:47 从头开始转型的朋友，到底怎么“做链接”？ 00:50:52 大开眼界的新需求 01:06:48 祝愿大家都乘上火箭🚀

如果一个人总得隐藏自己的内核，那么日复一日，TA将忘记自己的独特，陷入千人一面的竞争。欢迎你！毕不了业68期的听众👏 这一期我们来聊一个词—”内阻力”。为什么我们不敢承认想要？为什么总在机会面前自我怀疑？曾经有人告诉我，对某个东西不要太较真，我一度以为是自己不够适应。不是的，认真就是我的一部分。纳瓦尔说你最终会活成你能接受的最低标准。 我们会讨论羊伊妈妈学习了六年、接近60岁终于成为心理咨询师，也会聊到辛芷蕾的逆袭故事 —— 这位曾三四年接不到戏、靠 “佛一点就好” 自我催眠的演员，被一句 “你是在为害怕失败找理由” 点醒，最终以真诚争取打破困境，斩获威尼斯影后。很多人困在“怕被说贪心”“觉得自己不配”的内阻力里，把“我想要”藏成“我随便”。但这期我们想告诉你：向上的姿态从来都笨拙，愿力才是破局的钥匙。哪怕你只是想跑一次步、做一次分享，先诚实说出“我想要”，就是成长的开始。本期播客我们想做一个小小的实验，快来评论区留下你的“想要”，我们一年后一起去复盘想要的力量！ 🛰️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:08:21 羊伊分享国庆节收到的来自妈妈的好消息！ 00:12:07 成就不在同一个维度，但辛芷蕾和妈妈都是破除了内阻力的人 00:17:28 内心有阻力的直观表现，宏宏和羊伊上学绰号拆解 00:26:28 宏宏的内阻力对照组！ 00:36:58 什么是冒名顶替综合症 00:55:09 我们一起做一个”我想要”实验叭！

财新网公布的数据出来了，今年8月青年城镇调查人口失业率为18.8%，成为历史新高。欢迎你！毕不了业67期的听众👏“上班没意思”“对未来很迷茫”——你是否也常被这些情绪裹挟？毕业生的困惑、职场人的倦怠，从来不是“年轻人怕卷”那么简单，而是一个时代命题：当工作不再提供足够的经济回报、意义感与确定性，我们该如何重新看待劳动？ 我们从经济周期与贫富差距聊起，10%的人掌握80%以上财富，全球化与技术变革让资源进一步集中，经济下行期普通人的机会愈发稀少，“努力就能致富”的预期正在失效。再看职场里的细分分工——工作沦为重复执行，AI时代近40%岗位面临冲击，存在主义危机悄悄蔓延。 但我们不想只谈困境。当打破对工作的“三大妄念”——不指望靠打工实现财富自由，不迷信“稳定”的幻象，不要求工作承载所有人生意义，反而能获得解脱。我们想和你探讨，如何区分“糊口的工作”“成长型工作”与“事业”，如何在工作之外从家人、爱好、三餐四季里找意义，甚至把上班变成“反向消费”——在有空调的地方待8小时还能赚钱，用这笔钱支撑自己的热爱。 马克思说劳动是人的天职，但从不是苦役。这期播客，我们想和你一起祛魅工作，在认清现实后，依然能找到让自己愉悦的劳动方式，让工作回归它的本质：为了更好地生活，而非生活的全部。 🛰️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:00:31 失业率又双叒创新高 00:11:12 工作的造富通道逐渐关闭 00:17:15 庞大的公司体系让工作分工变得极其细化 00:27:47 父母辈和我们，工作意义和价值已然变化 00:34:24 劳动是人的天职，但劳动不等于工作 00:36:55 下行期工作再分类 00:55:10 定义工作之内和工作之外

如果离别突然到来，我们该如何说再见？欢迎你，本期播客的听友！这是一期毕不了业的特别版更新。当离别发生，面对离别或者接受离别的人，始终觉得这场离别是不完美的，总会有各种各样的遗憾，但是这样的遗憾又好像每一天都在上演。 宏宏的爷爷在上周末突然离世，她在山野暴雨中接到电话，却不得不在抽离与崩溃之间走完漫长的下山路。在回程飞机上泪流满面的她不停在想，人究竟能否拥有一场完美的告别？ 这期我们尝试撕开大多数人回避的生死议题，就从这场毫无预兆的离别切入，探讨人如何面对生命中的“未完成”。 我们为什么总在告别后懊悔？为什么越是亲近的人，越难好好说再见？这不仅是一个关于死亡的故事，也是一场关于如何活着的对话。 每个选择爱的瞬间、每次勇敢尝试的决定、每回与自我的和解，都是在为那份最终的宁静投下一张肯定的票。回到宏宏迫切追问的那个命题——人究竟能否拥有一场没有遗憾的离别？ 在此刻，在当下，我会发现没有遗憾并不代表一个完美无缺、没有错误的生命，恰恰相反，它意味着一个人全然接纳了生命的完整性，包括其中的错误、遗憾、不完美，并已尽力去爱、去体验，去弥补，那对我们每一个人来说，就已经是没有什么遗憾的。 希望我们都不留遗憾的去活好接下来生命中的每一天。 ❤️感谢并永远纪念我们生命中那些已经离开的人 🛰️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:20 突发告别：在山野暴雨中接到爷爷离世的电话 05:32 抽离与崩溃：第一反应是异常平静 13:01 山谷里，对着夕阳：“拜拜，我很想你” 22:21 记忆中的爷爷：拖拉机手、屠户与最偏爱我的人 31:33《请回答1988》复刻：中国式告别的体面与隐痛 49:48 死亡如何重塑我们的生死观：从此天上有人了 56:12 如何减少遗憾？记录、陪伴与传承价值观的实践 01:09:48 如果明天就离开：怎样才算没有遗憾的一生 01:14:05 还有遗憾吗？生命的意义在于尽兴活过

年会礼服、滑雪装备、红酒香包..与它们好像已经隔了一个世纪那么远，但也确实只过去了那么几年。欢迎你！毕不了业66期的听众👏 羊伊出差新加坡突然被久违的“上行期”氛围触动到，回来后便要和宏宏一起来讨论一下经济上行期和下行期的对比，毕竟是见到过曾经意气风发的“黄金时代”的两个人，开启了一连串大盘点，发现真的有所谓的上行与下行的不同：特别是消费观念、生活方式的变化。宏宏甚至从朋友圈翻出来“上行期”年会和羊伊的精致合影，羊伊大呼好青涩。 从经济上行期从众攀比到下行期更务实、更体验导向的慢慢转变，当资源变得有限，我们好像更知道自己想要的也并不多。那些无论如何也不能割舍的，与那些好像原本没那么需要的，在当下这个时代反而看的更清楚。这让人忍不住开始反思：那些被时代推着走的消费与选择，有多少出自真正的自我？ 这期节目不仅是一场对黄金时代的集体回忆，也是一次对当下生活的清醒审视。剥离了社会期待与阶层符号，什么才是内心真正的必须？也许，所谓的“下行期”才是我们真正认识自己的开始。 经济冷热交替从未剥夺幸福，但它迫使我们剔除杂音，听见自己内心的秩序。无论身处周期哪个刻度，真正的丰盛始于放下比、回归本真。愿我们都能在周期的刻度上，刻下属于自己的、清醒而丰盛的人生。 🛰️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 宏宏从朋友圈翻出来的“上行期”年会和羊伊的青涩合影 00:06:04 羊伊出差感受到“经济上行期”氛围 00:17:08 打开回忆闸门，“上行期”消费状态大盘点 00:32:34 过去的“消费喜好”到现在发生了巨大的变化 00:42:26 当预算收紧，才知道什么是真正的喜欢之物 01:04:05 经济下行，从追求多巴胺到追求内啡肽 01:08:20 游艇的快乐和抢到折扣券的快乐并无不同 01:12:38 按下过暂停键之后，反而平和而珍贵

你是否总在 “想辞职又不敢”“抱怨现状却不改变” 的中间态里内耗？欢迎你！毕不了业65期的听众。本期播客，宏宏与羊伊结合最近的感触和身边真实案例，试图拆解“无法自洽” 的困境。 在悉尼见到的师妹果断从上海奔赴新加坡、再到澳洲，在一声又一声的“你会不适应”质疑中凭清晰目标活出舒展状态；也有人从金融大厂果敢辞职，从零打造家居商城或开拓海外业务；但更多人一边守着工作一边天天抱怨，陷入“不敢选、不行动” 的怪圈。 宏宏和羊伊深度对比了“自洽者”与“中间态”人群的特质，那些困在中间态的人，总在评估却从不决策，需要靠他人反驳来确认自己，一边羡慕别人的勇敢，一边在原地抱怨内耗。 过往思维的驯化、信息茧房的束缚，以及安全感与恐惧博弈下的损失厌恶、身份认同焦虑等都是“无法自恰”的根源。但本期播客也分享了摆脱困境的实用方法：用三步法梳理价值观、重塑积极叙事以及“先做决定，路径自现”的行动指南。 但自洽从不是 “有自由就不要钱、有安稳就不要变化”，而是当矛盾出现时，能靠统一的价值观和落地的执行，系统性地安放矛盾。如果你正陷在中间态的迷茫，渴望找到内心的充盈与自由，本期播客一定能给你答案！ 🛰️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 00:02:08 宏宏去了一趟悉尼之后容光焕发！ 00:08:49 但最大的收获是见到了“无比自洽”活着的人和状态 00:24:08 可好像更多人都困在“中间态”并不快乐 00:32:06 长期内耗和短暂迷茫区别是什么？ 00:41:48 东亚小孩长期被困的根源拆解 00:56:04 三步告别“中间态”的实操路径 01:05:09 我不要做“好学生”，我要做“勇敢的人”