* 营养专业是天坑专业吗？ * 营养学为什么那么”不靠谱“ * 学营养出来能做什么？只能卖保健品吗？ * 出国学营养，值不值得？ 2024年高考志愿填报，今天正式开始了。所以，本期节目我们邀请了两位营养师，聊了聊营养到底学什么，聊了聊学习中的挑战和乐趣、毕业后的就业情况。 如果你正在考虑报考营养相关专业、或者硕士转营养方向，或者想考个公共营养师，未来从事营养、健康管理相关工作，那么，希望本期分享能为你们提供一些些参考。 03:35 嘉宾背景介绍：本科护理，成功保研浙大硕士 VS高中留学、澳洲营养本硕 08:14 忆往昔：高考出分后，你做了什么？ 10:20 学一个可以帮到家人的专业 15:57 出国学营养，我为何选择了这样一个小众专业？ 21:43 护理转营养，我的跨学科愉快冒险 28:53 Nutritionist OR Dietitian ，未来你想走哪条路？ 38:25 营养学为什么那么“不靠谱”？ 44:11 学营养VS 做营养师：那些大学没有教我的技能 52:18 营养不是单向输出，而是和患者/客户站在一起，引导Ta去改变 53:57 出国学营养的一个额外优势 1:00:06 学营养的挑战和乐趣：苦是真苦，乐趣亦无穷 1:11:00 毕业即失业，营养专业的出路在哪里？ 1:25:46 如果你想从事营养相关职业，请做好这些心理准备 BGM 程璧 ：我和小鸟和铃铛 聊天的人：蕾蕾、鱼鱼、山楂 加听友群、找营养师，请加微信(chestnut_shanzha) 节目重提到👉食愈FM：07 深度剖析16+8饮食法，营养学为什么会成为“玄学”？
“只要拖着不体检，我就没有任何问题。“ 这句调侃，或多或少反映了人们对体检的复杂情感：担心出现问题，甚至已经提前预判了问题；认为只要不去体检，问题就好像不存在一样。 但无论是体检前的临时抱佛脚，或者体检后高调但短暂的养生计划，都不可能帮助我们夺回健康的自由，守住重要的身体资本。 本期节目，我们聊了聊人生各个阶段的体检焦虑、聊了聊我们在工作中观察到了大家对一些常见异常问题的认识误区，以及低成本的、可行对策。 【本期节目由小雨伞保险经纪平台赞助播出】 小雨伞保险经纪平台对本期节目的大力支持。 �小雨伞为大家准备了两个「独家福利」： ① 原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险1V1咨询服务 咨询链接戳这里https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7609&chn=tf-wb-zt-team1-qiana-fdigu-240601-01#/entry ② 前往「小雨伞」公众号，后台回复【饭嘀咕】预约咨询的同时，即可投保一份免费的1年期女性防癌险，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，保障一整年哦～ 03:18 节目福利 03:53 当我们说“体检焦虑”时，到底在焦虑什么？ 09:36 为啥公职体检要卡“桥本”啊？ 13:30 体检的仪式感：体检前你会做什么准备？ 18:21 拔牙尴尬事件：35岁这道坎，终于轮到我了 27:50 脂肪肝，你最该戒的不是肉啊 35:34 糖前期：5个成年人里有两个 38:47 改善亚健康的生活技巧分享 1.中华医学会健康管理学分会健康体检基本项目专家共识（全文) 2.食栗派撰写的一系列针对常见体检问题的饮食指南《体检手册》 3.我们聊到的《中国居民运动减重专家共识》
美容成为越来越多人的追求，口服美容市场的热度也在持续增长；但围绕它的争议也从未断过。对于口服美容产品，有些人相信，内外兼修可以打造更好的状态；更多的人则是担心、甚至直接质疑：这不是妥妥的智商税吗？ 本期节目，我们聊了聊传统养颜品燕窝，也聊了聊火了很多年的胶原蛋白，以及以主打抗糖的各种美白产品，帮助你辨别哪些产品值得投资，哪些只是营销的噱头。 我们也分享了自己的食补美容经历，讨论了如何通过日常饮食来改善皮肤状况，从抗氧化到抗炎，从抗糖到美白，欢迎收听哦~ 【福利】我们将从小宇宙留言中，抽取5名留言的听众，赠送由江苏凤凰文艺科技出版社提供的《护肤全书》一本。 山楂：《挑食》作者，微信公众号食栗派编辑 红豆：新晋营养师 01:46 吃了3个月胶原蛋白后，我发现自己长了一个6公分的子宫肌瘤 10:23 食补胶原蛋白，鸡胗是比猪蹄更好的选择 17:55 吃了一个月燕窝，我的乳腺纤维瘤变大了 21:59 燕窝可能是个好东西，但我的体质太敏感了 25:28 “抗糖”是如何跟“美白”扯上关系的？ 27:59 广告不会告诉你的真相之：白芸豆和抗糖的关系 32:09 广告不会告诉你真相之：铬和抗糖的关系 35:51 饮食抗糖，到底要怎么做？ 48:27 天然食物里的美白成分
每年5月的第3周是全民营养周，今年的营养周马上就要到了，具体的时间5月12日~18日。今年营养周的主题是：奶豆添营养，少油更健康； 上周，国民营养健康指导委员会也发布了关于‘减油、增豆、加奶”的30条核心健康信息 今天这期节目，我们就一起来做个slogan精读，细细地扣扣吃油、吃豆、吃奶的问题。 Part1：减油篇 03:11 每天烹调油25~30g 包括哪些？ 09:00 鸡蛋、茄子、薯片、面包，最吸油的居然是它！ 14:36 炒一盘蔬菜，到底要放多少油？实证派研究 22:16 橄榄油到底好在哪儿？不同油的营养特征 29:46 如何让茄子把吸进去的油吐出来？减油技巧分享 Part2：增豆篇 32:15 2/3国人大豆没吃够，为啥推荐吃大豆？ 34:36 大豆到底是什么”豆“ 38:14 别再误会豆制品了，这些说法都没有证据 Part3：加奶篇 48:00 中国人人均喝奶量不到推荐量的1/0 49:53 欧美国家不推荐喝牛奶？假的！ 57:24 有必要选脱脂奶吗？ 1:01:18 长痘戒奶真的管用吗？ 1:06:12 不喝牛奶，可以有什么替代？ 1:06:55 驼奶、羊奶更好吗？ 1:13:58 燕麦奶、豆奶可以替代牛奶吗？ 《“减油、增豆、加奶”核心信息》 * 减油篇 1. 脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。 2. 长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。 3. 建议成年人每天烹调油摄入量以25～30克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油。【可用配图：一瓷勺油=10g】 4. 家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量 5不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种。 6. 在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费。 7. 少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品。 8. 除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜选瘦肉，每人每周畜肉摄入不超过500克。 9. 儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食。 10. 鼓励餐饮行业和食品工业践行“减油”行动，满足消费者健康需求。 * 增豆篇 1. 大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。 2. 常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减。 3. 建议成年人平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品，目前我国2/3以上的居民未达到推荐摄入量，应适当增加。 4. 一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。 15. 大豆及其制品是素食者蛋白质的重要食物来源，每天应足量摄入，全素人群平均每天应摄入50～80克，蛋奶素人群25～60克。 16. 自制豆浆须煮透；烹制和食用大豆及其制品时应少放油、盐、糖。 17. 摄入畜肉过多的人群，可用大豆及其制品替换部分肉类，既保证了优质蛋白质摄入，又可减少因摄入过多畜肉而引起的健康风险。 18. 高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。 19. 豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹饪过程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用。 20. 鼓励企业开发更多样化的新型大豆制品，更好地满足公众对营养、口味等的需求。 [图片] [图片] [图片] [图片] * 加奶篇 21. 奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是钙的良好来源。 22. 充足摄入奶及奶制品有益于人体健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康。 23. 建议每天摄入300～500ml液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入。 24. 奶及奶制品钙含量较高且易吸收，儿童青少年处于生长发育的关键时期，老年人易骨质疏松，尤其需要每天足量摄入。 25. 建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。 26. 可多途径增加奶及奶制品的摄入，如在烘焙、炖煮等烹饪过程中添加，营养丰富、健康美味。 27. 除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是奶及奶制品的重要组成，居民可根据需要多元化选择。 28. 选择奶及奶制品先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。 29. 乳糖不耐受人群可选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可选择脱脂奶或低脂奶。 30. 鼓励企业研发适合不同消费者口味和营养需求的奶及奶制品，促进奶业健康消费。 2.常见食物的嘌呤含量 成人高尿酸血症与痛风食养指南 3.2024年全民营养周宣传物料下载地址：https://www.cnsoc.org/activitykit4/ （含全民营养歌、2024营养周logo、“奶豆添营养，少油更健康”主题宣传材料、“食养指南”解读视频等）
下周二（4月23日）是世界读书日，一年一度讨论和赞美的日子，反省过去一年又没有好好读书日子，也是收集各种书单的日子。 我们也给大家分享了我们喜欢的、从中获益良多的营养科普书。吃是诱惑，也是困惑，希望这些书能解答你对健康饮食的困惑，帮助你掌握健康饮食的窍门。 01:25:推荐1："这是一本让中国人多活5-10年的书"：《中国居民膳食指南》 08:59 推荐2：亚马逊营养学类书籍销量第4的优秀教材:《营养学：概念与论争》 12:24推荐3：国学大师注释，诺奖得主导言、胡适作序：《中国食谱》 20:22 推荐4：飞机上一口气看完、忍不住想要引进的“减肥书”：《obesity code》 34:22 推荐5： 80年起前出版的经典书，让我对食物有了全新的认识：《生命是什么》 39:00 推荐6：糖这件平常事物身后奇妙而非同寻常的历史：《甜与权力》 47:20 推荐7：如何避免用食物管理情绪：《驾驭情绪的力量，7步终结情绪化饮食》 1:00:25 推荐8：我真的受够了”健康饮食“《“坏”食物真的坏吗？》 1:02:07 推荐9：饭嘀咕自己的书！！！ [图片] [图片] [图片] * 其他想分享的书籍和公众号 1.我们在食栗派（微信公众号）上分享过的一个书单：如何“讲究”的吃？73本跟吃有关的书 2.如果你想要了解一些疾病饮食的知识，推荐这本书：《夏萌：你是吃出来的2》：慢病康复饮食法则 3.如果你想要免费的，除了食栗派之外，我们推荐这几个：吃好每天三顿饭、营养师顾中一、范志红_原创营养信息。顾老师、范老师也有出版相应的科普书籍，很多书籍的内容大家也可以在他们的公众号上看到。 4.文中提到的李铎教授在西湖大学的演讲： 👉李铎：健康中国人群，更适合相对低脂肪、相对较高碳水的膳食模式 [图片] 5.我们经常看的一些美食博主 * 小高姐的魔法调料（B站） * Sunny_Kreglow(微博) * 一只有猫病的Sunsun(微博） * 小猪的蔬食magic（B站） * 丑小丫UglyGirl * 田螺姑娘hhaze（B 站、微信公众号）
在这个全民减肥的时代，当我们说到“食欲”时，其实是在说如何控制食欲。 减肥最难的部分之一，就是控制食欲。本期节目，我们就来聊聊食欲，是身体中的什么东西让我们想吃、让我们吃；我们也会跟大家分享一些实用的方法，当你有很想要达到的体重目标时，又有非常想吃的美食时，如何与自己的食欲和平共处。 part1：饥渴之外，什么决定了我们的食欲？ 03:59 appetie VS food craving ：你的食欲是哪种？ 06:27 “我很想吃东西，是是不是自制力不够，是不是我做的不够好： 08:21 什么决定了我们的食欲：稳态系统VS 奖赏系统 12:14 如何区分 “真饿”还是“情绪性饥饿”？ Part2 ：减肥时，如何让食欲更稳定？ 18:35 吃饱了才有力气减肥：食欲稳定的基本 21:20 想吃零食不是馋，可能是你真的需要补充能量了 23:42 看看你的减脂餐，有没有包含这两类食物 27:19 分享一本书：《动物为什么吃不胖》 33:17 主食：稳定食欲的一员大将 35:09 想吃什么，说明你身体缺什么吗？可能真是这样！ 37:56 当你迫切想吃东西的时候，尝试给自己15分钟的冷静期 45:56 如果说你特别想吃那种“匡吃匡吃的东西，可以试试啃芹菜啊” 47:05 多咀嚼，真的能帮你控制食欲，嚼口香糖也有用！ 47:59 喝咖啡也许有用，脱因咖啡也可以 49:11 食物环境：眼不见，脑不馋 51:42 换一套餐具 1.【饭嘀咕 09】如何停止暴食？ 希望我的经历可以帮到你 2.肉多了，菜少了，一天到底吃多少才好！45张图告诉你答案 3.主食吃多少最合适？怎么吃？一篇给你讲清楚 4.各年龄的参考体重以及BMR（DRIs2023） [图片] [图片] [图片] [图片]
315晚会后，关于淀粉肠“塌房”的话题冲上热搜，在耸人听闻的标题背后，淀粉肠的舆情甚嚣尘上，消费者捶胸顿足，不敢再吃淀粉肠的声音充盈与线上线下。 但细究引发这场争论的新闻报道，会发现其中存在很多逻辑纰漏： * 首先，有淀粉肠厂家使用了鸡骨泥为原料，就能代表所有商家都使用骨泥了吗？ * 其次，宠物商家出售骨泥，和淀粉肠的原料是一个东西吗？ * 第三，记者采访宠物食物商家说骨泥不建议人吃，所以可以得出“骨泥不适合人吃”的结论吗？这个因果关系，好比问一家买狗粮的宠物商家，询问狗粮是否可以给人吃，得到的回答肯定也是不建议。 宠物食品商家说“骨泥不建议人吃”，不能排除是指饲料标准的骨泥；宠物食品的原料和淀粉肠原料是否一致，没有深入调查就下此结论，未免太武断了。 本期播客，我们就从“塌房”的淀粉肠说起，聊聊那些被我们误解的食物。 01:23 淀粉肠的塌房证据是怎么拼凑出来的？ 05:18 这巧克力豆怎么有股老鼠屎味？哦，原来确实有屎! 美国的食品缺陷水平管理 11:05 为什么肉馅保鲜期只有1-2天，肉块能有3~5天？ 16:50 意外：水果打浆喝，血糖反应比直接吃居然还低 26:14 破壁机杂粮糊的搭配建议 27:32 泡面：非油炸和油炸，差别确实大 34:49 日清杯面的谜肉之谜：日本人如何看待“科技与狠活” 40:25 珍珠奶茶里的珍珠用了什么“狠活”？吃多了会引起胃肠功能紊乱？： 45:22 买回家的烤肉一捏就碎？原来是菠萝惹的祸（友情提示：使用嫩肉粉时请注意时间） 55:26 ”咖啡，该给你一张处方了" 1:06:32“主食减肥法”：真的可以参考 1.美国FDA关于：Food Defect Levels Handbook（食物缺陷水平手册） https://www.fda.gov/food/ingredients-additives-gras-packaging-guidance-documents-regulatory-information/food-defect-levels-handbook 2.美国关于骨泥（机械分离肉）的法规 https://www.govinfo.gov/content/pkg/FR-1995-11-03/pdf/95-27305.pdf#page=1 3.中国关于机械分离肉的国标：GB/T 40463-2021 4.日清以谜肉为主题的沙雕广告，感兴趣的小伙伴可以在B站搜到相关搬运视频。 5.分享两本书： * 中国居民膳食指南 * “坏”食物真的坏吗？ 本期播客，我们从”塌房”的淀粉肠说起，聊了聊这些年来被我们误解的食物们， 本期节目，我们从”塌房”的淀粉肠说起，聊聊那些被我们深深误解的各种食物。
3月的第一期节目，赶上了三八国际劳动妇女节，于是我们想到了聊经期饮食的话题。 在经期，我们可能都有过这些困扰，或者误区 * 经前为何食欲大开，总想吃甜点？ * 经期吃不胖，是真的吗？ * 经期不能吃巧克力、牛奶、芒果…… * 女朋友痛经，除了“多喝热水”我还能做点啥？ PART1：痛经那些事儿 01:32 ”痛经“能有多痛？第一次听说有人痛到晕过去的 11:38 爱吃冷，容易痛经？ 13:45 128一条的“暖宫内裤”，可能不如一个热水袋 16:25 姜，真的有两下子 26:36 巧克力，这个真的可以有！ 31:31 除了吃，还可以尝试这些方法 PART2：经期和减肥那些事儿 35:40 月经期怎么都不胖？ 38:32 如何利用经期的激素、食欲、能量摄入变化规律，更好地减肥？ 45:34 功能性下丘脑闭经：谁动了你的月经？ 55:52 什么是ALL IN饮食，多久可以养回“姨妈”？ 1.节目中提到的168陪伴营，报名方式见：食栗派 168 饮食法陪伴营 2.牛奶，到底是促炎还是抗炎？ 3.关于“利用经期减肥”这件事，一份来自科学家的回复：Davidsen L, Vistisen B, Astrup A. Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance: a putative role in weight loss attempts. Int J Obes (Lond). 2007;31(12):1777-1785. doi:10.1038/sj.ijo.0803699 4.关于痛经，美国妇产科医师学会的一份科普：https://www.acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods； 5.关于ALL-IN饮食 * 食栗派写过的一篇介绍，什么是ALL-IN饮食 * 这是官网：https://www.noperiodnowwhat.com/，有一些资料可阅读 [图片] ▲Nicola Rinaldi博士和她的书。
今天（2月25日）是元宵。在很多人的概念里，过了正月十五的元宵，这年才算过完了，所以本期节目，我们就借这个节点，做了春节复盘。 不知道从什么时候开始，大家开始对过节这件事感到抵触，或许是担心过年要聚餐要发胖，或许是为了决定要去哪里过年而纠结；当然，还有躲不掉的来自长辈的关心和指点。 但是好像到了某个年纪，我们懂了珍惜这种有点“麻烦”的团聚，找到了更加惬意的相处方式。我们也。如果你也有相同的体会，或者有吐槽的，欢迎来评论区跟我们分享。 02:55 据说春节保质期只有3天：单身的烦恼VS 2个人的烦恼 09:15 新加坡之旅：原来我们一直理解错了”沙爹“的意思 15:21 苏州之旅：只求一碗正常水准的白米饭 16:48 在电影院吃饭是个什么体验？ 20:38 大过年的遭贼了就当做好事吧 21:55 山西人过年的讲究：吃糕、祭祖、一对装的牛奶 34:00 学到了贴春联的小技巧 40:00 可喜可贺：吃了那么多我们都！没！胖！ 44:46 春节你长胖吗？分享你的故事，我有礼物赠送 46:40 山楂的小白鼠体验：本来想吓吓冻疮的，结果脸腰也细了、腿也瘦了！
近年来，零食品牌们为了争抢消费者，疯狂内卷。 要么打价格战，要么研发各种奇葩口味，要么搞营销。 有一类零食，则主打”高学历“，悄悄俘获不少人心。在小红书、抖音等社交媒体及电商品台上，经常出现一些零食带着”XXX农科院研发“、”XX大学研制“的标签，种草能力极强，销量也跟着狂飙。 这类所谓的高学历零食，因为有着科研院所等机构的背书，成为健康、优质的象征。 本期节目，我们请行政同事地瓜根据小红书博主推荐，采购了一批让她心动的农科院零食，一起来看看，农科院零食到底香不香？节目最后也跟大家分享了我们准备入手的新年零食、以及健康吃零食的小技巧。 04:07 初代高学历美食：世壮燕麦背后的故事 21:13 国外院校如何做高校联名产品？ 24:13 滇二娃苦荞片 30:31.滇二娃鲜花饼 37:49 滇二娃风干牛肉干 43:42 普莱赞生巧 49:26 黄教授虎皮凤爪 58:24 绿岭核桃乳 1:04:23 春节零食清单分享，思路一下打开了 1:14:36 如何避免不停吃零食，再把思路打开一下 1:19:31.来领龙年限定红包封面哦~ 本期播客提到的食物清单，欢迎根据需求搜索采购，也欢迎大家讨论分享！ 燕麦： 世壮燕麦保健片（350g） 红锚燕麦片 桂格燕麦片（1kg） 苦荞片： 滇二娃非油炸苦荞片（牛肉、海苔） 三只松鼠苦荞片 鲜花饼： 滇二娃鲜花饼（经典、抹茶、咖啡、紫薯） 嘉华鲜花饼 牛肉干： 滇二娃高原牛肉干（孜然、麻辣） 九匠牛风干牛肉干 草原达尔沁风干牛肉干 傣旺火烧干巴牛肉干 生巧： 普莱赞生巧 好利来生巧 royce生巧 虎皮凤爪： 黄教授虎皮凤爪 王小卤虎皮凤爪 核桃乳 绿岭原香核桃乳 露露 大寨 六个核桃 其他零食： popcorners玉米脆噗噗 运城苹果（gala果、红富士） 临安山核桃 诸暨香榧 奶片 拜访老人礼物：老年人推荐全营养粉、纯牛奶（奶粉）
拉屎是全人类的大事，在“屎”面前，人人平等 不管你多富有，都要屙屎；不管你多美丽，都可能经历拉稀的狼狈；不管你多高尚，都可能被便秘困扰。 人们苦于好好拉屎这件事，也迷恋于好好拉屎这件事——排毒、排湿、减肥、瘦身，排便这件事背负了太多。 关于拉屎这件事，我们对它有很多疑惑： * 每天必须拉屎嘛？ * 拉屎能瘦吗？ * 吃什么能让拉屎体验更顺畅 * 为什么我常年便秘？ * 为什么我动不动就蹿稀？ * 拉屎能排毒吗？ ……听完本期节目，也许你会有答案。 Part1 你是几级”屎“学家？ 05:08 如何观察一坨屎？ 19:15 分享：在家就可以做的肠道检查 21:26 为什呢有的屎特别臭？ 26:11 为什么便便前面硬后面软？ 27:46 拉完屎轻了5斤怎么回事？ 32:06 ”排毒便，清肠毒“，肠毒的源头其实是……！！ 35:14 那些喝浓盐水清肠的人，后来怎么样了？ 37:25 为什么有人热衷咖啡灌肠？ 42:35 40天只吃肉，大便发生了什么变化？ 44:02 每天都要(必须)拉屎吗？ 45:13 大便粘马桶是因为”湿气“重吗？ part2 拿什么拯救你，我的便秘 45:13 越Emo，越便秘 57:40 这些药，会让你便秘 1:00:48 咖啡通便，你是那个”幸运儿“吗？ 1:02:38 姥姥的便秘偏方，竟然是个“毒物”！？ 1:07:00 比香蕉更优秀的通便水果推荐 1:11:31 补充膳食纤维，主食比蔬菜更靠谱！ 1:12:26 蹲坑还是马桶，到底哪个姿势更利于拉屎？ Part3 为什么我动不动就拉稀/(ㄒoㄒ)/~~ 1:17:17 蹿稀食物大点名 1:24:17 想喝牛奶又怕拉肚子，教你几招 1:26:44 吃完就拉，肠易激综合征吃饭要注意啥？ 1.布里斯托大便分类法 [图片] 淘宝上以此为主题的马克杯。 2.文中提到的一篇文章：协和专家告诉您：上厕所是坐马桶还是蹲着好？ 3. 澳洲莫纳什大学开发的FODMAP 饮食辅助APP
今天是2023年最后一期播客，我们回顾了各自以及饭嘀咕&食栗派的2023，评选了2023饭嘀咕之最！ 总结如下，欢迎大家批评指正 Part1：用40个问题回顾2023 01:14 年初立了什么flag？ 06:10 40个问题复盘一年 13:28 分享一部台剧 23:28 分享一本喜欢的书 27:42 分享一部日剧 31:33 分享一档电视节目 Part2： 2023年饭嘀咕之最 34:02 最想吐槽食品新闻 37:54 最不感冒网红美食 41:20 最想吐槽营销话术 48:24 最想尝试年度话题美食 53:11 最意外营养发现 1:02:10 最担忧的饮食趋势 * 博主Steph ango每年年末复盘一年时，问自己的40个问题： 原链接：stephango.com 1.你今年做了什么是以前从未尝试过的？ 2.你是否实现了年初时和自己许下的约定？ 3.你有没有身边的人生了孩子？ 4.你有没有身边的人去世？ 5.你去了哪些地方？ 6.明年你想拥有哪些今年你没有的东西？ 7.今年有哪个或哪些日子会铭刻在你的记忆中，为什么？ 8.今年你最大的成就是什么？ 9.今年你最大的失败是什么？ 10.你还面临过哪些困难？ 11.你有生病或受伤吗？ 12.你今年买过的最好的东西是什么？ 13.谁的行为值得去表扬？ 14.谁的行为让你感到震惊？ 15.你的大部分钱都花在哪里了？ 16.有什么事让你感到超级、超级、超级兴奋？ 17.哪首歌会永远让你想起今年？ 18.与去年同期相比，你现在是更快乐还是更悲伤？更瘦还是更胖？更富有还是更贫穷？ 19.你希望自己能做得更多的是什么？ 20.你希望今年能做得更少的是什么？ 21.你如何度过假期的？ 22.你今年是否坠入爱河？ 23.你是否有讨厌某个去年此时你觉得讨厌的人？ 24.你最喜欢的电视节目 25.你读过的最好的书是什么？ 26.你今年发现的最好听的一首歌是什么？ 27.你今年看过的最喜欢的一部电影是什么？ 28.你今年吃过的最好吃的一顿饭是什么？ 29.有什么想要且是你得到的？ 30.有什么是你想要却没有得到的？ 31.你生日那天做了什么 32.有什么没有发生的事情，如果发生了会让你这一年变得无比满足？‘ 33.你会如何描述今年的个人时尚风格？ 34.是什么让你保持理智？ 35.你最欣赏的名人/公众人物是谁？ 36.什么政治问题激起了你的兴趣？ 37.你想念谁？ 38.在你新认识的人之中，谁是最好的？ 39.今年你学到了什么宝贵的人生经验？极简是一种精神的奢侈 40.能够总结你这一年的一句话是什么？
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